『壹』 打籃球時擺脫防守隊員的方法有哪些
當你想要接球卻被對手緊緊盯住時，必須至少有一瞬間擺脫了防守隊員，為達到這一目的，你可以靠近對手，然後迅速改變移動方向，彈出去接球。
（1）傳球者正在觀察她周圍隊友的移動。紅隊4號是潛在的接球隊員，正被對手緊緊盯住。他朝對手的兩腳之間插步，然後迅速彈出遠離對手。
（2）迅速改變方向後，4號隊員已使其對手處於無法堵截傳球位置。4號在擺脫防守的情況下伸出雙手，示意傳球。
（3）接球隊員在移動中雙手接球。接球後，應轉身面對球籃准備投籃、運球或是傳球。示意傳球一定要時刻注意球的位置，向傳球者示意傳球的部位。
『貳』 打籃球接球技巧
打籃球接球技巧
打籃球接球技巧是一種從外線傳球到內線的方法，打籃球接球與傳球的速度一定要快，這樣防守人員伸手才摸不到，打籃球，學會快攻也是很重要的，現在來學習更多打籃球接球技巧與打籃球有那些好處。
打籃球傳球技巧
突破成功，如果沒有獲得投籃機會，可以將球傳給隊友。那怎麼傳球才能讓隊員順利接住，又不被斷掉呢？以下傳球技術需學學：
1、雙手胸前傳球：是中近距離的傳球技術，在普通比賽中非常常見。傳球時，後腳蹬地，身體重心前移，然後跨步，把球移動到胸前，手指用力撥球，將球傳出。
2、雙手胸前反彈傳球：接球隊友需在傳球隊友3-4米范圍內，才能防止防守者斷球。傳球時，要用手擊打球，令球反彈到接球隊友身邊，傳球的力度一定要大。如果事先就被防守者推測到傳球意圖，就用反彈球的方式讓他上當撲空。
3、單手低手傳球：在與中鋒策應時使用，需把球托在手上，讓接球隊友自己伸手去拿，而不是通過拋的方式去傳球。要注意的是，要用手指掂一下，這樣才方便接球隊友拿球。
4、單手體側反彈傳球：是一種從外線傳球到內線的方法。傳球時，讓身體側著對著接球隊友，然後擊打球，讓球反彈，從下側穿過防守人員，需注意的是，速度一定要快，這樣防守人員伸手才摸不到。
打籃球接球技巧
接對方傳過來的球，也是有一定技巧的，因為接不好，很容易出現丟球的情況。那打籃球時怎麼接球呢？接球時注意事項有哪些？大家不妨往下看看：
1、接胸前高度的球
球傳到胸前的位置，張開五指，並讓手指稍微彎曲，呈「八」字型，似網狀，接球。接球時，一定要注視著球，用手指端腹部先接觸球，然後再握住球，收到胸前。
2、接反彈球
接反彈球速度一定要快，不然很容易被截斷。接球時，對著從地面反彈起來的球「捂」下去，也可以一隻手捂球，另一種手高舉擋著，避免球被搶斷，出現丟球的情況。
3、單手接球
單手接球是為了避開防守者，要視球傳的方向而定。一般，傳球人員把球傳到接球人員的左側或者右側，就可以用這種方法接球。接球時，五指張開，手臂微微彎曲，然後用手指末端先觸球，進而收回手臂，摟著球，把球放到進胸前。持球後，保持「三威脅」的姿勢，即既能投，又能突，也能傳的姿勢。
打籃球投籃技巧
快攻最終目的都是為了投籃，因為投籃是得分的有利手段。那怎麼投籃呢？投籃的技巧有哪些？大家不妨繼續往下看看，學學技巧，讓自己成為得分主力。
1、單手肩上投籃
肩上投籃又分兩種方式，一種是原地單手肩上投籃，另一種是挑起單手肩上投籃。如果用前一種方式，兩手要稍有前後，這樣才便於把球拿到肩上，做出投籃的正確動作，順利讓籃球進籃框。如果用後一種投籃放肆，需要兩手左右平行握球，手腕後屈，左手在球的左側扶著球，然後用指尖讓球滾動，跳起將球投出。
2、雙手胸前投籃
雙手胸前投籃多用於遠投和罰球。首先，持球在胸前，雙腳前後開立，然後膝蓋稍微彎曲，兩手將球向臉的前上方舉起，手腕向後翻，緊接著，蹬地，手臂向前，手腕前翻，用手指的力量將球投出。全身一定要協調，不然可能會影響投球的結果。
打籃球突破技巧
持球突破，通常又叫「過人」，指籃球隊員接到球後，持續運球，並利用腳部動作帶球超越防守者。如果突破成功，可以直接上籃得分。但要是動作不規范，可能會導致犯規。所以，一定要掌握突破的技巧。那打籃球怎麼突破呢？一起來看看吧。
順勢突破：在進攻時，接到隊友從遠處傳來的球，先做假動作，讓對方防守人員以為要投籃，在從其左側穿過，上籃。
交叉步突破：運球時，以左腳為軸，右腳向右試探，瞬間變向，從左側突破。
前轉身突破：若被防守人員緊逼，要靈活變通，用後背貼著他，然後以左腳為軸，做假動作，轉身突破，越過他。
後轉身突破：後轉身突破難度相對較大，需要身體較好的靈活性，在突破時，要迅速轉身，配合腳步和運球，才能成功。
打籃球技巧
1、打籃球的人身體素質一定要好，所以，要通過跑步、練啞鈴等方式提升身體素質和手部力量。跑步每天早晚練習，啞鈴則在夜間練習，且間隔4天練習一次，因為持續練習手臂會酸脹。
2、運球是打籃球的基本功，所以，一定要學會技巧。通常，運球時身體重心要降低，掌心向下拍打，不要反手腕，要兩手交叉運球，還要用眼的餘光看球，避免球砸到腳。在整個運球過程中，球都要「黏」著人，不能離人太遠，否則控制難度會加大。
3、傳球也是打籃球的基本功，正確的傳球方式是把球放在胸口前，五指張開，掌心向外托著球，然後抓准時機，向隊員傳球。注意球不能傳太低，也不能傳得太偏，不然隊員配合起來很困難。
打籃球怎麼跑位
籃球是一項團隊運動，需要隊員之間相互配合。一人持球在球場中奔跑時，其他隊員要其范圍內等待時機。通常，等待時機的人都是處於無球狀態的，那在無球狀態，要怎麼跑位，接應持球隊員呢？
在無球的狀態下跑位絕對不是盲目亂跑，是有講究的，因為跑位跑得好，速度快，能甩開防守人員，並找到合適的投籃位置，讓接球後投籃的成功率增高。
一般，有兩種跑位方法。第一種跑位方法是做掩護，穿插在持球隊員周圍，反向跑，需要5個人一起配合。在跑動過程中，要不斷創造外線空擋，內線也要留有3個人，這樣，能給傳球創造機會。但需記住的是，千萬不要留在限定區域，因為這樣屬於犯規。
第二種跑位方法是輪流跑位，需要3個人交叉跑，這樣可以創造空擋，但這種跑法主要提供的是外線投籃機會，一般對內線投籃起不了幫助。另外，還需要注意的是，跑位時腳步要靈活，轉身速度要快，不然接到球後被防守人員快速跟上，投不了球。
打籃球怎麼突破
1、快而准
突破首先要做到的是快，如喬丹、科比等巨星突破速度就非常快，通過看他們的球賽能學會不錯的技巧。其次，還要准。所謂准，就是面對防守人員，要預測他下一步的落腳的位置，然後在他落腳前就先移動到該位置，打破他原來的計劃。
2、沉肩
想要突破成功，需要壓低重心，把肩膀沉下來，以便在有利位置與對手球員進行對抗。需要注意的是，有利位置不容易爭奪，需要持續發生對抗，所以，要運用好肩膀的`力量。
3、步伐
突破時，步伐也是很重要的，一定要掌握好步伐，快速走位，並防止對方斷球。如果步伐流暢，運球時就不易被斷。
打籃球怎麼上籃
上籃是一項重要的技能，對得分起著關鍵作用。那要如何上籃呢？上籃時又要怎麼保護好球不被斷掉。今天媽網就教教大家：
左右手上籃
右手上籃：運球行進，收球並同時跨出右腳再踏左腳，用左腳跳起然後出手記得：右腳先踩然後左腳起跳，最後右手投球。出手時，瞄準籃板方框的右上角。
左手上籃：運球行進，收球時左腳先踩出來，然後右腳起跳，最後左右上籃。出手時，瞄準籃板方框的右上角。
三步上籃
三步上籃，准備上籃前心中要默念，到第三步時就要起跳投籃。如果能運用自如，就不需要默念了，只要注意好步伐，保護好球不被斷掉即可。通常，保護好球的方法有在投球前把右手高舉，防止對方從內側掏球或者把球環抱在胸中，也可以從右邊橫向外側甩過，使球遠離防守。如果身高足夠高，把球高高舉起，對手球員也難以從手中將球拍掉，這就是身高上所佔的優勢。
打籃球怎麼跳投
打籃球還有很多技能需要掌握，其中一項對得分起著重要作用的就是跳投。那打籃球怎麼跳投呢？以下是跳投的正確步驟：
第一步：投籃時，一定要穩固，身體不能晃動得太厲害。所以，投籃前，要先站穩，雙腳分開，與肩同寬，做扎馬步的動作，讓自己的下盤穩固，這樣起跳力量才充足，因為起跳的力量主要來源於腳部。
第二步：站穩後，用指尖抓球，而不是直接用手掌握住球，然後瞄準籃筐，並且手臂內斂指向籃筐。注意瞄準時位置一定要對，不能有偏離，不然投球後容易不準。
第三步：起跳，出手投球。投球時，要用右手，且雙臂要展開，這樣球的軌跡才能形成一定的弧度。另外，球被投出後，目光要注意著球，隨時根據球的動態，暗示同隊隊員進行補籃。一般，在3分線內跳投都是比較準的，但在3分線外跳投難度比較高。不過也因人而已，有的籃球高手在3分線外跳投命中率很高。
『叄』 打籃球無球跑動時怎麼去擺脫防守人員
這個要隊友意識好
人到球到，不太實際
如果平時玩的，還是可以使勁跑，積極是硬道理
正規比賽的話如果有好隊友傳球
可以通過變速，變向或者靠隊友無球掩護（幫你檔人）來擺脫對手
像雷阿倫一樣，不過這樣接球就投的技術最好要會
籃球還有別的辦法得分啊。比如想要到好位置靠著自己體量好，卡好位（不容易斷球，進攻的有利位置）
最好在籃下，然後配合假動作在籃下強起
籃下強起是比較實用的技術
『肆』 籃球擺脫防守技巧
在進行1對1的籃球對抗中，如果防守者貼得很死，如何才能擺脫他?下面是我為你整理的籃球擺脫防守技巧，希望對你有用!
籃球5招教你擺脫防守
第一招： 變向/胯下/背後急停
急停就是要令防守者措手不及，
在慣性的作用下防守者幾乎無法立刻停下來，
這樣一來，空間就出來了，
而且，你沖得越快，停得越突然，
防守者就會被甩得越遠，空間也就越大。
第二招 行進間急停跳投
當你突然加速啟動時，
防守者會壓低重心進行追防，
在追防的過程中是無法充分地蓄力起跳的，
這個時候急停跳投就是個很好的選擇。
第三招 拜佛
急停之後稍等一下，
讓防守球員跟上你的節奏，
隨後繼續突然加速。
第四招 上籃假動作
這個動作仍然是從外線持球突破到籃下，
這次以右路突破至籃筐左側為例，
當面對對方內線球員時，做出上籃的假動作。
如果對方想要起跳封蓋，將球立刻收回，
根據與籃筐的距離，選擇轉身投籃或拋投，將球打進。
第五招 行間間後撤步
後撤步跳投是實戰中的一個基本的技巧動作，
對於一直貼防你不讓你突破的防守者往往能收到起效。
後撤步跳投的精髓在於在進行運球的過程中，
向防守隊員的相反或相側的
籃球教你擺脫防守人
1.背後變向擺脫
在沒有擺脫防守者的情況下，如果還是一股腦的往同一方向帶球，必然會給自己造成更大的困擾，很有可能協防者會過來圍堵你。
你必須改變運球方向，使用背後急停就是其中之一的技巧。要點是：壓低身體重心，迅速將球從背後運過，改變運球方向，就這么簡單!
改變運球方向後，你可以再次選擇crossover來直接過掉對手，這就看你的技術了。。。
2.轉身擺脫
除了第一招，還有一招也十分簡單。此招適合在高速的運球行進中。。。要點是：前腳做軸心，運球手配合身體旋轉將球改變到另一方向，記住，可以利用雞翅(非運球手)來防止對方偷球!
『伍』 打籃球時該如何防守，不讓別人過我
態度一定要積極
精神高度集中
要有一定的預判
所謂防守時候經常被人過不見得是壞事 就好像散打得學會先練習挨打練好身體一樣 被人過的多了才能積累經驗 好了說正題 所謂防守的高手 首先要有很高超的對對方進攻方向和方式的預判 只有預先預判了對方意圖 才能爭取時間做相應的防守 怎樣才能預判？這就是我剛才說的要學會先「挨打」的道理 見得多了 才能預判對方下一步要做的動作 還有很重要的一點 那就是不同的對手有不同的球路 和任何一個對手過招 要留心觀察對方特點 不管多麼強大的對手 哪怕是喬丹 科比也都有球路上的短板 克制他的手段 當然你們的水平也得相處在同一個數量級 防守的另一個要點那就是自己的身體素質 如果你預判了意圖 摸透了他的球路 但身體不給力 腳步跟不上人家 身體也抗不動對手 起跳高度也不夠 你只能眼巴巴看著人家在你頭頂飛來飛去的進攻得分 這才是最悲劇的 所以打籃球就是要鍛煉身體 總結一下:腳步快（可以多練習劃步）起跳要有高度和執空時間 （練習摸高 蹦樓梯 執空時間短練習腰腹肌肉強度） 身體還要能扛得住對方（這個要練扎馬步了呵呵） 以上是防守要點 至於投籃這也是我最喜歡的呵呵 我打得位置是分衛或者小前鋒 喜歡遠投 因為我認為這是最節省體力 最長士氣的得分方式 至於投籃 一 要有正確的投籃動作 當初教練教我們正確的投籃動作很重要 但本人個人經驗認為 每個人和每個人各方面情況不一樣 所以自己覺得自己投籃最舒服 投籃最準的動作就是最適合自己的動作 因為動作一旦定型 再還回來可是要有非常人的毅力才可以的 二 也是最重要的 那就是勤奮苦練 沒什麼在有效的辦法了 當人家都在家玩電腦游戲 人家都在和女朋友嗨的時候 人家都在睡覺的時候 操場上就剩下自己 自己還在練習投籃的時候 當每天五百次投籃練的胳膊疼的時候 你就能達到至少50投48中的命中率 以上都是我高中 大學時候的經歷 我也是一個籃球體育生 和你一樣喜愛著籃球這個運動 希望能幫到你 希望你能成功
小前鋒這個位置其實是最難防守的。一般來說跳的不高的但是長的高的都去打內線了，長的不高的都去改行打組織了，只有身體超級變態的才囂張的來玩笑前鋒和得分後衛這兩個位置。如果你要防小前鋒你要記住你面對的是這個隊伍的得分主力他擁有豐富的得分手段而且身體素質十分的雷人，你所能做的就是盡量讓他得分困難，當然面對不同的人也要採取不同的策略，比如投籃超準的你可以貼身過人你可以直接放掉讓你的內線替你補防，如果突破了得的話，那麼你要注意拉開與他的空間，不要讓他一步就將你過掉而直接面對你們的籃筐，當然如果他採取背身單打的話，你可以根據他的能力採取繞前 半繞前 和完全被動的身後防守，當然防守腳步也要根據你們內線的實力採取不同的防守姿勢，例如你有一個大本一樣的內線 你完全可以把你的弱側放開。
1，主要是要意識，背打強攻的話命中不高，所以都會到了籃下做假動作，所以那個時候一定要集中注意力，不要被騙過，看準機會斷球。
2，強攻的話要注意身體動作，有時候打球不全靠身體，還要有技巧，一隻手彎曲頂著對手的腰，另一隻手高舉防止其投籃。要注意手頂著對手腰的時候不要全力去定，能不讓其前進就可以，這樣就算身體弱點，手還可以彌補以下。
3，手部動作不要太明顯，可以斷斷續續或時不時的斷對手的球。
4，以上只是基本技巧，主要還是要多練，練好上述技巧，即便是防不住對手，一般也會造成對手也很難防守。
5，不要太勉強自己和自己不對位的對手打，找個合適的位子防守。
運球狀態下：保持與防守隊員之間的身體距離，注意運球時候另一隻手臂護球。做到敵進我退，左右晃動，讓對方失去身體重心，減少對方出手正面斷球的幾率。有些人喜歡在你側身過人的時候從你身後斷球，嚴格上說，身後斷球無論打沒打手都算犯規大手，正式比賽肯定是要吹哨的。平時打比賽遇到喜歡從你身後掏球的對手，在你過人後的第一時間把控球手向下壓低拍球，這樣對方肯定是掏不到球的。
持球狀態下（不能再運球的情況下）：加以「假動作」偽裝傳球路線，聲東擊西，指高傳低。
傳球狀態下：提前按做好預判會將球傳向誰？把角度/路線/速度/假動作都考慮進去，更高級一點的水平會設計備用傳球方案，A計劃被封堵，馬上採取補救B計劃；如果遇到被2人以上防守球員夾防，需要冷靜，看清楚自己隊友的進攻空位，肯定會有空位，因為你吸引了2個對手來夾防你，所以他們肯定會漏防一個點，找到那個防守空位，必要時停止運球將球傳向隊友。
另外，就是關於運球，肯定是越熟練越好；很多朋友都喜歡運著球往人堆里里扎，用身體撞出一片血路，其實真的懂得「有進有退」「左右逢源」的運球技巧才能更好的過人/傳球/突破分球。
如果你防守的人只是投籃准，突破不行，那麼你就跟緊就行了。
如果又准還能突破，那麼你就放他一步的距離，主要防突破，然後一隻手伸向他，看他要投籃你就用手干擾一下，不要想著蓋帽。
防守時可以稍微與對方有接觸，但對方投籃時就要小心了，不能碰到對方的手。防守時要集中注意力，不要貼的太緊了，貼太緊很容易被一步過掉。
如果別人上三步 自己上去防守就算阻擋（犯規）
打籃球時，站在籃下，雙臂張開卡位，不讓別人過來，不算犯規。 但站在三秒區內 站著不動不能超過3秒（超過犯規）
方法一：多跑位，甩掉防守人接球；
二：身體卡位，將防守人卡在身體一側而接球。
一個人防守，一個人站籃下
以我的經驗來看呵呵，近身的話擺脫方法還是有不少
如果是無球的時候，可以讓對都掩護擺脫或者返跑，（看nba這種配合就不少，有的時候安排最後絕殺好多就是有些配合）
有球的時候吧，如果你是與防守隊員背打的話，可以向習慣運球的反方向虛晃一下，突然向另一側轉身，或用晃人的方法把對手甩開，也可以晃一下後接著向前轉身後仰跳投（這樣挺帥）
正面進攻可以虛晃向前，或佯裝運球然後來個胯下（得練熟了才行，要不很慢），然後是帶球或者投籃都可以（挺帥的動作，跟流川楓學）
要擺脫人方法不少，但肯定基本功是關鍵，抓好基本
方法有的是，但得一步步的來
反正又不是專業比賽，也不是全場，身體單薄其實是可以彌補的，投籃/運球/彈跳...好些技能不一定都得十分出色，但是喜歡打籃球還是練一下身體，不論球技還是身心健康都有好處
咱都得加油練啊！
『陸』 籃球比賽時，作為進攻方，無持球隊員如何反跑來擺脫防守，跑出去接球
這其實要看一下場上的情況。一般你直接一個轉身就可以拜託防守（一般人的做法）。不過你如果速度快，你可以直接沖出防守；如果你的身材較大，你就可以逼對方防守隊員，請求別人的擋拆，或者用我最愛的方法，將別人擠到其他球員身上，這樣就自然形成了一個擋拆配合。主要是要練一下靈活的反跑。
『柒』 街頭籃球里後衛如何甩開防守
建議反跑。反跑比較准。而且好用
你試試用反跑可能准點。在兩分界內和三分界外反復跑動。利用隊友SS傳球技能的連貫接球作用。。球快傳到你游戲人物面前的時候迅速往3分界外方向跑。。然後利用SS傳球的連貫接球作用。。瞬間拉開身位轉身就投。。要踩好點。。拉開的位置最遠的時候轉身要掌握最佳節奏。。和踩在3分界最近的地方投藍。。等級越高。。3分能力越強。。反跑效果愈好。。只要能反跑拉開一點距離 就可以3分進球。。而且很准。。是G的得分利器。
純粹個人DIY..請勿轉載。
『捌』 打籃球的過人技術怎麼樣才能漂亮的甩開防守
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌 握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署 ，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移 動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步 ，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低， 兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側 後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守 。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側 蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心 移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩 向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或 等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多 的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你 ，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向 籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球 時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。 開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速 度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而 且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投 籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平 衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運 球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變 速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速 (步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能 有效地使用。
『玖』 如何擺脫防守然後再過人上籃
低運球 動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進。 動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協調一致。 高運球 動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節為軸，用手按拍球的後側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。 返回目錄 運球掩護 是掩護者利用運球給同伴做掩護，使同伴藉以擺脫防守創造進攻機會的一種配合方法。 ★示例（圖） ④運球給⑤做掩護，⑤先向左下方壓將⑤帶入掩護位置，然後改變方向，利用④掩護緊貼④向右切入，同時④用低手傳球把球傳給⑤。⑤接球後根據情況做外圍跳投，或運球突破到籃下投籃。④傳球給⑤後及時轉身將⑤擋在外側，准備搶籃板球或接下來應⑤回傳球。 如果④和⑤交換防守，④應轉身拉開，⑤可根據④防守情況，傳球給④或強行上籃。 定位掩護 掩護者固定在有利的位置，同伴利用他做定位掩護，運用腳步移動誘使對手跟隨移動，讓定位同伴擋住對手的通路，從而使自己及時擺脫防守。 ★示例（圖）⑥占據籃下左側，做定位掩護，當④與⑤傳接示時，⑦向里下壓，把⑦帶入掩護位置，然後根據⑦與⑥的位置交錯，突然緊貼⑥的身體從底線或向⑥另一側切入籃下接⑤的傳球投籃。 返回目錄 運球轉身 ★動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置於對手兩腳之間，然後右腳用力蹬地後撤，順勢做後轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側後方落地，轉身後換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。 ★動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利於拉引球動作的完成。 背後運球（體後換手變向運球） 動作方法：運球隊員從對手右側突破時，先鋒同對手左側方向運球。當對手身體重心向左移動時，突然用右手拉拍球的外側，將球從背後向自己左側前方按拍。右腳在前時開始用手提拉球，左腳上步的同時，使球從身後反彈至左側前方，右腳迅速向左前方跨步，側肩靠近對手右側，以臂、腿保護球，換左手運球，快速突破。 動作要點：抬頭，目視前方，變向時，手臂迎球提拉時要右腳在前；在上左步的同時，用屈臂、轉腕，指撥的動作加力，使球從左腳後側向左前反彈。左手運球加速推進。 返回目錄 體前變向不換手運球 動作方法：體前橫運球時，將球從身體右（左）側按拍向身體中間的位置，手隨著球移至體前，上體也隨著向右（左）側晃動，再將球拉回右（左）側，左（右）腳向右（左）迅速跨出，側身護球用右（左）手運球加速突破防守 動作要點：手按拍球的部位和拉拍球的動作，同時要及時跨步、側身護加速超越對手。 體前變向換手運球 動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心准備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，並靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。 返回目錄 2、運球練習 原地運球 ★原地運球模仿練習，體會手、手臂動作。 ★原地高運球或低運球練習，體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。 ★原地體前左、右手交替運球，體會換手時推撥球的動作和按拍球的部位。 ★原地體側前後運球，體會前推、後拉運球時，手按拍球的部位和用力。 要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼餘光看球。 返回目錄 直線運球 （圖） ①和⑤各持一球。練習開始，①和⑤向前運球到另一邊端線，分別將球交給③和⑦，然後站在④和⑧和後面。③和⑦接球後，向前運球到另一端線，分別將球交給②和⑥，反復進行練習。 要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。 換手變向運球 ★弧線運球 ①沿罰球圈、中圈做弧形運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。 ★圓圈運球 ①沿罰球圈、中圈做圓周運球驪對面端線，再沿邊線直線運球返回。 要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時，內側腿深屈膝，外側腳用力蹬地，身體向內傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側。 返回目錄 運球急停急起 每個隊員一球，根據教師的信號練習急停急起或變速運球。相對的兩個組進行交換練習。 要求：運球急停急起時，要停得穩，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速。 弧形運球 沿三秒區加圈頂進行弧形運示投籃。每人一球，自投自搶回到排尾，練習不斷進行。 要求：要用遠離球籃的手運球。運球弧形切入投籃動作要快，上籃動作要猛。自己投籃，自搶籃板球，不讓籃板球落地。 返回目錄 結合傳切、投籃的運球 ★二人一組一個球。①直線向前運球，④同時向前移動，在罰球圈頂附近，①傳球給④，切入接④的回傳球，馬上進行投籃。④跟進沖搶籃板球。 要求：培養在運球中及時傳球的能力。傳球要在行進間進行，不許跳盧傳球。切入要側身跑，接球後馬上投籃。 返回目錄 運球小練習 ★原地運靜止不動的球 原地半蹲，把球放在地上靜止不動。練習時，用手指、手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然後再慢慢將球按拍成「死球」。 ★固定手臂運球 准備姿勢同上，把運球的肘關節放在膝上固定不動，利用指腕力量做氏運球。亦固定兩臂在膝上做換手變向運球。 ★直臂對牆運球 右手托球於頭上右前方，利用指腕力量對牆進行運球。練習時，速度由慢到快，兩手交替練習。動作熟練後，可變換球的落點，例如向左、右、上、下移動或大牆上劃各種簡單圖形（o △ s等），按圖型運球。 ★直腿坐、做體側運球 直腿坐地上，雙手持球於胸前。練習時，右手在身體右側做低運球，使球落點漸向足尖方向移動，至遠端後再向右後劃弧至身體右側遠湍，再還原至開始部位。兩手交替進行練習。 ★單臂支撐旋轉運球 左手單臂支撐身體成側卧撐。以左手為軸，用右手運球旋轉一周，然後換左手運球，右臂支撐旋轉一周，反復練習。 ★原地高運球踢腿 准備姿勢同原地高運球。練習時，左、右腿輪流向前上方踢起，當左腿前踢時，右手拍球至身體左則，左手拍球原同時右腿再向前上方踢起。依此連續練習。亦可在同側腿踢起運球。 返回目錄 ★原地胯下左、右運球 兩腳前後開立成弓箭步，持球於胸腹前。如(圖)所示，練習時，右手持球加力使球從胯下向左反彈，左手迎引球後，再加力使球從胯下向右反彈回，依此兩手交替運球。動作速率可逐漸加快。 ★原地背後換手變向運球 兩腳左、右開立約與肩寬，持球於體前。如圖所示，練習時，左手持球向左揮擺至體側，然後用手指、手腕加力，使球經身體左側向右下方落於體後，使球向右側上方反彈，右手在背後右側控制球，然後再用右手加力向左運拍。依此在背後交替換手運球。 ★原地胯下前後運球 兩腳左右開立，略寬於肩，雙手持球置於體前。練習時，右手持球加力，使球從體前經胯下地面向體後上方反彈，左手迎引球，再加力使球從體後經胯下地面向體前上方反彈回，依此連續進行練習。 ★環繞兩腿做8字運球 兩腳左、右開立略比肩寬持球於胸前。練習時，先用右手運球，使球從右腳前經右腿外側至體後側，經胯下將球運交給左手。再用左手運球繞左腿胯下將球運交給右手。依此反復練習。較熟練後，可不斷變換運球方向。 ★原地運兩球（同時起落） 兩腳左右開立，稍分前後，膝微屈，兩手各持一球。練習時，兩手同時放球，按同一節拍兩手運兩球。待熟練後可在行進中進行。 ★原地運兩球（交替起落） 准備動作同上。練習時，右手先放球，當球從地面反彈時，左手再放球，兩手交替運球。速度可由慢漸快，亦可在行進中進行練習。