如何單防籃球

⑴ 打籃球如何防守背身單打

腳下防住腳步.身體時刻保持在他的面前
不要用手去頂他.
要是比賽嚴格的話一般情況下都是犯規
背身單打,一種可能就是身體素質比你好,力量比你強.應該是坐著往裡打.
建議你這樣,當他要往裡面發力時,你撤步,讓他的力量放空.運氣好的話會
讓他走不..如果他翻身跳投那就用你的手掌時刻放在他眼睛上!這是和巴蒂爾
學的,首先肯定的是,不是職業球員他們的命中率應該不怎麼穩定,那就封他的眼
睛,賭他的命中率,呵呵!這一招我覺得還是很管用的.

我想背身單打你,身高應該在你之上.
蓋冒的話應該很難,還是和上面的一樣.封他的眼睛!
你是防守者,人家是進攻者.
你拿被動權,人家拿主動權.
當對方跳起之後,你是不能碰人家的.
只要一碰就是犯規!

支你很管用的兩招:在他投籃時就說:我知道你投不進的.
這也是NBA慣用的"垃圾話"
還有就是封他的眼睛.腳步移動靈活.
其實這2個都用上效果是最好的
在籃球中，對付對方強大的背身單打，一般的方法是繞前防守，那麼他就無法背打了。有經驗的隊伍，往往是一個隊員繞前，一個隊員後頂包夾防守（就像開拓者隊防守姚明的策略一樣）。

另外，己方防守的隊友也要努力干擾對方的傳球路線，尤其是控衛外往內的傳球，使對方准備背打的球員不能舒服地接球。

當然，還有一些老經驗的內線隊員，應付強力背打時，往往採取第一下讓你先用力向內頂一步，等你再用力往裡拱的時候順勢卸力或倒下，一方面可以造成進攻方的腳步失誤（即走步），又或是造成進攻方的帶球撞人，干擾攻方正常的投籃（因為腳旁有倒下的人，轉身不便）。

上面的戰術，都是當今對付強力背打的常見策略。

⑵ 籃球內線單防技巧

遇到比你高的，用你的軀干頂住對方腰部的中心（樓主體重不錯），在對方投籃的時候起跳封蓋，如果無法判斷何時起跳，舉起雙手干擾，如果起跳也封蓋不到，用手捂住對方眼睛，就是巴蒂爾的哪種方法。如果遇到身高相近的，建議你採取更富侵略性的防守，給對方威懾力，就是拉塞爾的心理威懾法。對方喪失信心之後水平肯定會下降的。防守的練習主要是滑步，平時打球的時候多練練橫向滑步會有幫助，其他的就要靠您的身體素質和防守意識了。和內線高手多過招是最好的方法，少和不懂內線技術總犯規的人打。

⑶ 籃球如何做好單擋

籃球做好單擋（掩護）的方法：
1.掩護者必須與自己需要擋住的防守球員發生身體接觸（但是不能犯規，不能拉人或者推人）。如果不發生身體接觸，一直松垮垮的，防守者很容易就能繞過你。
2.強硬。雙腳開立，穩穩站住。一旦站住了位置，絕對不能輕易動，因為你會被吹罰一次「移動掩護」（一次犯規）。你必須固定住，不能對防守球員主動發力，如果一個後衛撞上你，而你移動了，很有可能你就被吹罰犯規。
3.雙手保持在胸前，不僅僅是為了保護自己，最主要的是讓裁判看到你沒有第三隻手，所以你不可能推或者拉防守球員。
4.掩護實施的角度或者方向，還有時機，往往是擋拆實施中最重要也最容易被忽視的地方。在開始實施掩護時，你必須處在正確的角度和方向。你必須預見到你的隊友將通過掩護往哪突，然後處在可以和防守隊員直接發生身體接觸的地方，要保證他無法繞過你。如果角度不對，防守者很容易就能繞過你，也許這就是這個戰術的最重要地方。Diagram
A中，掩護者沒有和防守者發生身體接觸，所以防守者很容易就繞到了他身後。Diagram
B中，擋拆的人站得太靠前（一個普遍的錯誤），防守者幾乎不費力就到了他身後。Diagram
C中，掩護者站位太靠後，防守者幾乎可以一直防守到底。Diagram
C演示的是一次正確的掩護，掩護著為隊友做完掩護，迅速拆下到籃下。
5.在你的隊友通過掩護後，掩護者迅速拆下往籃下跑。如果對手換防，掩護者是mismacth了。
6.進攻球員利用隊友掩護的時機。球員等待隊友掩護時必須耐心。常常我看到的是，在隊友剛要上來做掩護的時候，自己就一股腦兒地突了進去，防守者很容易就可以跟上。你必須等待隊友上來做掩護，然後利用掩護迅速切入。
7.在利用完隊友的掩護後必須堅決切入，並且緊挨著掩護者。如果靠得不夠緊，防守者很容易越過掩護者。

⑷ 籃球的防守技術有哪些你了解這些技巧嗎

在籃球比賽中，籃球的防守非常的重要。那麼，籃球的防守技術有哪些呢？據我了解，籃球的防守技術，有聯防，也有單防。無論哪種技術，在我們實際應用中，都有一定技巧的。這樣的話，才能真正發揮它的效果，和他的作用。比如說，聯防，對於我們來說，要想做好聯防，那麼我們就一定要保持有效的溝通。那就實時提醒我們隊友，這樣的話，才能形成更好的互動，並且能夠達到更好的效果。而對於單防，相對來說，技巧就比較少了。他更多的還是依靠個人，我們個人能力強，那麼自然，我們的防守就能跟上。當然也有一些注意事項，下面我們就一起來簡單了解一下。

所以希望大家能夠引起重視，因為這些方法對於我們來說。確實有一定的作用，也能夠幫助到我們。所以我們要關注起來，這樣才能更好的提升我們。

⑸ 籃球比賽中聯防和單防是指什麼怎樣更好的訓練

聯防指的是多人或者是不盯人的區域內進行防守，然後單防的意思在籃球比賽的過程中，球員的數量是完全一樣的，所以會產生一一對抗的情況，比較注重的是個人技術；一定要了解比賽規則，在訓練過程中一定要提高自己的專業能力，要提高手臂的力量，應該提高自己的對抗能力，一定要懂得怎麼持球，怎麼控制球員。

⑹ 籃球內線單防技巧

網上有很多教程或視頻，你可以自己下載反復觀看研究，就我本人的經驗，我稍稍談一些，希望對你有幫助，歡迎指正。
首先，打球的人都知道，進攻方始終是占據主動的一方，所以防守時是要根據對方的行動來判斷，所以導致防守總會比進攻慢一步，為了彌補這一點，就要根據他的動向提前做出判斷。
如果他是要突破，就大概面對他站在一步遠的距離，一隻手伸向前，干擾他來回運球的路線，另外一隻胳臂伸展開來，擋在你認為他要突破的路線（這個根據他打球的習慣，多觀察一段就會了解他習慣從左邊還是右邊）。如果被突過去了，那就盡量以直線的距離比他快到籃下防守，因為一般你是跟不上他的，原因是你背對籃筐，有個轉身的過程，如果你最自己的速度有信息，也可以側面跟進，找機會斷球或者封蓋。
如果他停下來准備傳球或投籃，這個時候要把身體貼上去，手臂揚高過著伸開（是具體情況而定），不給他出手的空間，如果他比你高很多，就把手擋在他眼前，切記不要犯規。
籃下面對內線單打，首先一定要站住位，可以屈肘頂住或著用手扶著他的腰，另一手揚起，封住出手路線，不要輕易跳起，被晃過去。對於籃下的突破最重要的是站位，擋死他的進攻路線，使他不能正常的出手或沒有出手機會。
我覺得防守時心態很重要，要給對方施加壓力，讓他覺得你很難突破。不要急躁，不要輕易下手斷球，一出手，必定又快又狠，化被動為主動。還有就是最關鍵的就是對他運球突破路線的判斷，防守時腳步要穩，不能亂。注意一點，你防的是人不是球，球可以過去，但人不能。
還有我覺得很多人有一個誤區，就是防守一定要封蓋或者斷球才算成功，其實，你干擾到了他的路線，動作，使之不能正常的完成他的進攻動作，出現破綻，沒有進攻機會，就應該算成功了，當然能蓋掉或者斷球再好不過了。但是注意力不應只放在那上面，這樣的話就很容易被對方的假動作騙掉，注意力是怎樣干擾他，不讓他正常發揮。

⑺ 籃球怎麼防背身單打

籃球怎麼防背身單打？

第一：背身單打是用背部感受防守人的發力點和位置來決定如何轉體面框的，所以在防背身的時候有意把身體的發力點放在靠左側，讓對手誤以為你的身體及用力都是偏左的。但實際上，你的的身體是放在稍靠右的位置，這樣在進攻隊員右轉之後就可以充分的干擾到對手的下一個動作，甚至直接把球蓋掉。
第二：對於比自己高的人，就抵住對手下盤，讓對手感到充分的壓力，同時雙手要舉起干擾視線，防守這樣的人要相對近身一點，兩腿距離應寬一些，呈半馬步狀，可以適當減少對手的活動范圍。稍稍往對手弱側運球的相反方向站，避免對手一個轉身把你晃開，就算晃開也要讓對手覺得弱側運球的別扭，造成失誤。對於和自己相當或者比自己瘦小的人，這時候就要保持一定距離，創造適當的防守空間；身體前傾，用單手或雙手抵住其後背，重心稍稍前移，由於身體條件差不多，不需要用很大力氣，能抵住讓對手不再順利前進即可。防守這樣的人要看反應，轉身的時候因為你和對手有些距離，即使稍慢一拍也能很容易判斷出對手的進攻路線，加以跟進。不過要注意假動作，有時進攻者會後撤跳投，但由於你的身體素質略勝，可以及時上前干擾或封蓋，能取得一定效果。
第三：壓低重心，盡量用暗力壓迫對手，使對手不能自然做出動作，這樣對手命中率就會下降了。

打籃球怎麼防背身單打

一般背打的人都會很好地利用上身的假動作來騙開防守者.
而如果他貼過來的時候,就是想知道你的位置與給你一些假資訊.
你盡量頂著對方,不要想著第一時間封蓋,因為只要你不隨便起跳,他就比較難騙開你.

籃球背身單打

建議uni把視訊放大，實際上科比撞人那下力量是很大的，初中的腰腹力量，合理的發力，才能將防守隊員撞進去。而且實際上背打不是一個簡單的用力擠壓，更多是技巧和經驗。
科比的背打不是完全依賴力量，試想一下，你發力頂人，人家不讓你進去也發力頂住你，那麼你只要一個轉身，他就會由於用力過度而被你轉過去，因此實際上防守背打如果頂住對手的力量過大是很容易防守失位的。說回來，科比在背打的時候就是轉身的假動作和本身力量的結合。
基本過程：我頂你，你要麼後退，要麼發力頂我，好，你頂我，我就轉身過掉你，那麼如果你放我進去，我就一直頂。可以真轉身，也可以指示擺動肩膀的假動作，是的防守隊員估計很多而不敢完全發力。因此一般背打都是進攻球員占據主動，但是如果放手球員經驗很豐富，或者力量有絕對的優勢，那麼上述的方法就很難打，這也是為什麼科比背打詹姆斯時候大都選擇後仰跳投，因為再抗也很難有機會，反而容易太過深入內線而被人包夾，更何況詹姆斯的力量身高都優於科比。
你說的有的人費很大力氣，一般就是背身技術很粗糙的了，這個……易建聯之流吧，一味的死頂事沒有辦法背打的，（除非你是奧胖，絕對力量克制技巧）。

接球後，運球向後一頂，肩部虛晃，身體所在重心的腳不要動，另一隻腳可以動，然後起跳出手。你可能是在頂後拿著球雙腳可能同時動了，運完球後雙腳不要再動了，肩部虛晃一下直接轉身跳投。多加練習就好了

籃球背身單打怎麼防止蓋帽？

用重心擠開他，或者假動作，學習靈活的腳步。還可以有後撤等等。團隊其他人也可以幫助你！

打籃球怎麼練背身單打？, 籃球怎麼鍛煉背身單打?

技巧和要點如下：
1身體重心要穩。
背身單打時，一定要保證自己的重心穩定，不要因對方的撤步而失去重心，這樣容易丟球。應把上身稍後仰，但重心不要失去，始終要站穩了，兩腿自然分開，盡量分的大一些。
2盡量抗住對方。
背身單打時，對身體條件要求比較高，你要有足夠的力量抗住對方，並一點點的向籃板下方擠，這樣才能更輕松的上籃得分。要小心對方也會使勁向外擠你，這時腳下要站好，用後背抗住對方，切記不要用肘部或者肩部擊對方，會被判罰犯規的。
3避免走步違例。
在背身單打時，不要只想著移動腳步，同時還要拍一下籃球，否則兩只腳同時移動後，球沒有落地，會被判罰走步違例的。因此即使要移動，也要保證一隻腳不動，只能動一隻腳。盡量拍一下籃球，挪動一下腳步。
4運用好轉身。
在背身單打時，巧妙的用好轉身，能很快的甩開防守人員。速度和卡位是轉身完成好與壞的關鍵，轉身時一定要迅速，而且要卡住對方，把對方擋在身後。否則防守人員跟上就失去了轉身的意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時要抓緊籃球，很多初學者一過快就容易丟球，因此要加速的同時5指抓緊籃球。
5眼睛餘光要盯緊其他防守人員。
在進行背身單打時，經常會有對方的防守人員過來協防，如果你不加註意，就會被對方把球斷走，因此在單打時，眼睛的餘光要看好周圍的其他防守人員，一旦有人協防，就要立即投籃或者把球傳出。
6背身單打投籃技巧。
背身單打時，投籃應把握好時機，如果對方防守的很嚴密，或者包夾防守，可以先用假動作晃開協防人員。當把對方擠到籃下附近時，可以利用後撤步跳投得分，這樣能避免被對方封蓋。

背身單打主要是靠近防守者的那支腳發力.因為它不僅要用力向內擠.更要保持整個身體的平衡.另一隻腳只是個馬步起平衡作用.. 上身發力主要靠腰力.和腳力..腰發了才能傳輸到肩上.要看是你怎麼背打了.是用臀部去強打呢還是用肩去強打..用臀部去打的話腰發力直接用在了那.不過這招要非常壯的人用才行..不然沒用....如果用肩北身單打的話.那是一下一下的來.力也是一下一下的用.這樣自己的力能完全爆發出來.. 非運球手應該平抬至腰到胸這段位置..盡量頂住防守人..來保護好自己的運球..因為你們的距離越遠.你的球越安全.. 如果對方不貼上來.這有幾招..第一,如果你有投籃能力..首選建議你投籃..但如果距離太遠的話還是多傳球吧.如果是中距離就投籃了..如果你完全有能力或者對方防守球員能力不及你.你也可以選擇靠上去單打...還有.最實用的一招..對方不貼上來時.晃一個假動作..這一招對方十有八九會上當..然後自己.......
採納哦

籃球的背身單打

身體重心要穩。背身單打時，一定要保證自己的重心穩定，不要因對方的撤步而失去重心，這樣容易丟球。應把上身稍後仰，但重心不要失去，始終要站穩了，兩腿自然分開，盡量分的大一些。
盡量抗住對方。背身單打時，對身體條件要求比較高，要有足夠的力量抗住對方，並一點點的向籃板下方擠，這樣才能更輕松的上籃得分。要小心對方也會使勁向外擠，這時腳下要站好，用後背抗住對方，切記不要用肘部或者肩部擊對方，會被判罰犯規的。
避免走步違例。在背身單打時，不要只想著移動腳步，同時還要拍一下籃球，否則兩只腳同時移動後，球沒有落地，會被判罰走步違例的。因此即使要移動，也要保證一隻腳不動，只能動一隻腳。盡量拍一下籃球，挪動一下腳步。
運用好轉身。在背身單打時，巧妙的用好轉身，能很快的甩開防守人員。速度和卡位是轉身完成好與壞的關鍵，轉身時一定要迅速，而且要卡住對方，把對方擋在身後。否則防守人員跟上就失去了轉身的意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時要抓緊籃球，很多初學者一過快就容易丟球，因此要加速的同時5指抓緊籃球。

籃球的背身單打怎麼練？

我這里有些關於後衛小前鋒的背身單打技術，希望對你有幫助。 如果你是決定了要用後仰跳投，就不用使勁的向內線擠動了，越向內的話遇到了防守越堅韌，並且過分的發力會影響你接下來轉身，起跳等等後續動作。下降重心，側身護好球，倚靠住對方向內前進，多則4.5步，少則1.2步，就可以轉身了。這里涉及到一個護球和腳步移動的方法問題，簡單說一下。運球一定要低，手臂打直，在盡量遠盡量低的地方運球，同時架起左臂。而腳步移動看起來是不是好像沒什麼可注意的了？那就錯了，有的時候你可以看到一個球員使勁的擠，吃奶的力氣都用出來了但是就是沒能前進一步，這其中固然可能有力量不足的原因，更多的恐怕是腳步移動方式不對。NBA的很多球星其實都是這樣做的：先外側腳一發力，擠一步，同時配合上身的頂人動作，內側的腳馬上頂住，外側腳內收一步，站住再用力一擠，再頂住，依次進行，節奏還是比較強的，方式用得對的話只要力量不是相差很大，想扛幾步還是比較輕松的。關於腳步的問題，這里也只這樣粗劣的提一下，有興趣的朋友可以自己多留意。
還有就是移動方向的問題，這個也比較重要。總的來說就是向轉身的相反方向前進。舉個例子來說明一下，假如你處在籃筐右側的腰位，你要准備向底線轉身跳投，那麼你擠動的方向就要是橫向並且大致平行於底線的，這裡面的道理其實也很簡單，如果你直接向內的話防守人的一般是不會失去位置的，他能保持一個良好的能幹擾你的站位，這時你投籃出手受到的干擾就比較大，而如果你沿平行於底線的方向橫向向內，那他的防守站位一定會相應的上提那麼一小步，這樣一來，你轉身跳投的時候他的反應時間雖然是一樣的，但是所處的位置就離你更遠了一小步，就更加不容易干擾到你。這個技巧在你身處45度或者稍高的位置時效果會更加的明顯，相信能幫到一些朋友。接下來就是收球轉身了，先說收球，這時其實是轉身後仰跳投最容易被破解的時候，因為收球上舉這個動作最容易造成球暴露出來，被手快的對手打掉。錯誤的動作我們就不說了。總的來說就是，在轉身的同時收球並沿身體的左側上舉到與頭齊平或者甚至比頭稍高的位置，同時身體轉過來，起跳，出手。
轉身的話，注意身體的重心要平穩一點，不要一轉身就站直了，一旦站直了的身體就很難起到護球的作用，而且別忘了，現在你還處在一個對抗比較強烈的情況之下，重心一高了你馬上就會被對手推動造成身體提前的後仰，不僅影響你的手部發力，而且會影響起跳高度，也不要下蹲得太厲害，會影響你接下來的其他動作。這時候你的轉身要達成兩個目的，其一，順利的把球舉好，為投籃做好准備。其二，是在轉身的時候一定要注意用背部和手臂用力的靠防守人一下，這樣做主要是為了影響他的起跳高度並且讓他不能撲得太前，而你自己也可以藉助反作用力加大後仰幅度！這個動作是非常重要的，做得好的話能有效的降低你投籃被蓋的機率。
轉身之後緊接著就是後仰跳投，關於後仰跳投由於論壇里另外有很多帖子講過，這里也就不再贅述。
下面再說說背身之後的突破。
突破方向的選擇，這個東西很多時候其實是和經驗有很大的聯絡的，其實說來也簡單，要麼轉身向底線去，要麼就是橫向突破，基本上就是往人少的地方去唄！但是動作一定要快，不能讓防守人跟上來。底線突破其實我覺得沒什麼好說的，大家用得應該都比較多，這里只是多加了一個轉身而已，注意轉身和下球的速度就行。那就說說橫向突破吧。
橫向突破其實本來也是中鋒動作，用的時候也要注意下球和第一步的速度，一定要盡可能的快，在第一時間就要建立起對防守的優勢，在下球的同時應該注意用身體頂一下防守人，為自己的運球盡量創造空間，也為他跟上你的速度製造困難。接下來就是非運球手一定要適當的起到格擋人的作用，在第一步快的基礎上爭取徹底的把防守人擋到身後，為自己的出手掃清障礙。
其實細心的同學一定注意到了，我多次強調了下球和轉身的速度問題。對的，轉身突破就是要強調動作的快速，因為本身防守人就要有一定的反應時間，你的動作快起來之後，他就很難再回過身來防守到你了最後我想談談這個背身的假動作問題，主要是肩部向轉身反方向的晃動和假投籃動作，肩部晃動是應該說是背打中轉身之前的必備附帶動作，主要目的是迷惑對手讓他不能在第一時間判斷出你的轉身方向從而使你占據更大的主動。其要領也並不復雜，就是在轉身之前，腳下不要移動，上半身帶動肩部向反方向晃動一下，動作的幅度也不用大，能讓對方以為你真的要轉身就行。至於假投籃動作，多用在轉身之後的一瞬間，大家結合下面的圖看看應該能理解，至於怎麼具體的怎麼運用就要靠球友們在實戰中自己去體會了。

⑻ 打籃球應該怎麼防守

說到打籃球怎麼去防守的問題，我還真的想說說，其實防守也是有很多的學問的。下面就由我為大家介紹一下打籃球應該怎麼防守，希望能幫到您。

打籃球防守方法一

第一：打籃球必須穿一雙摩擦力比較大的鞋，否則你想防別人，對方一個變相，你就直接滑到了。

第二：防守時，重心一定要放低，因為你的重心的了，人就變得穩，這樣在對方變相時，你不容易失去重心，也能夠更快的跟上他的腳步。

第三：防守時，與對手面對面站著，身體呈半蹲姿勢，與對手保持一步的距離，一手往側面伸，一手往前伸，這樣，對方既無法輕易從你身邊繞過，也不能及時的投籃，以為你的手在前面伸著，而且身體是半蹲姿勢，可以及時的封蓋。這就是雖未的風度技術。

第四：防守時，一定要精力集中，要觀察球的方向和他的腳步，以便及時判斷出他是要往哪邊突破或者是不是要投籃。

第五：防守時，一定要有自己的氣勢，如果對方強行突破，不要怕他，只要不犯規，就要用自己的身體擋住他。

第六：注意看他的球，如果他有疏忽或者是慢了一下，立馬伸手抄他的球，這樣就可以形成搶斷。

打籃球防守方法二

防守的重要性,看過nba籃球比賽的人球迷們都知道,有的球隊是防守型球隊,有的球隊是進攻型球隊的,但是我們不管你是哪一類型的球隊,那麼你都應該重視防守的,尤其是防守型的球隊,知道為什麼目前nba聯盟排名第一的步行者是第一了嗎?因為他們的防守確實做的很好。

單兵防守.很多時候,我們在防守對手來進攻的時候,手上的動作我感覺不要太多的,而且你要是離著很近的話,很容易造成打手犯規的.當然你也有別離著太遠了,那樣對手很容易就會直接投籃得分了.

主動防守，什麼是主動防守呢?其實在這里不是黑誰，看過了哈登比賽的人都知道，那直接是用眼在防守。防守雖然說是處在被動情況，但是我們應該積極的去做一些動作的，如果你比別人先搶到位置的話，很容易造成對方的進攻犯規。當然主動防守還是需要你多年的經驗和智慧的。

學會緊逼防守。當球員在開始運球的時候，學會去緊逼他去防守，如果對手要是背對著你的話，那麼你要緊緊貼著他，並且要有一定的下蹲意識。如果對手在傳球的時候，你要有意識的去搶斷的。

學習他人防守。我們很多時候在看比賽的時候，都是可以看到他們隊員在防守的時候很積極，而且防守的強度很高的，如果你看到邁阿密熱火隊在比賽的時候，那麼你應該是好好學習下了，看看他們是如何去防守的。雖然我們不能練就他們那種技術，但是至少對於我們是有幫助的。

三秒區防守，其實在三秒區防守要注意很多的，對於一些技術型的球員來說，就像nba熱火隊的詹姆斯，你怎麼防守他都是有方法去進攻取分的，很多時候，我們在防守這種球員時候雖不能完全防住他，但是一定要限制他一些的。

打籃球防守方法三

對於持球人的防守

在打籃球的時候要注意姿勢，標准防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

對於無球人的防守

對於對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

對於持球人的突破

切記雙腳不要明顯一前一後站立，否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。

對於無球人的跑位

讓自己保持在球和自己防守人的中間，並傾向於籃筐一側。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。

對於持球人的投籃

由於我們是平時的娛樂，並非專業，若是被晃起來後，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼(這樣會讓對手很難受)，為什麼要是“適當”，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。

對於無球人的接球投籃

這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當貼住對手軀干或者是適當封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質，起碼讓自己變的結實，靈活。

上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識和反應速度慢慢提升的結果，刻意的非要掏球，反而會讓自己的防守陷入被動。最後，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因為防守動作多大而吵架。

如何進行籃球內線防守技巧練習

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。

既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽。

在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。

一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率;如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。

防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。

關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。

這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。

再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

打籃球的注意事項

如今，籃球運動很流行，打籃球的好處有很多，因此，越來越多的人喜歡打籃球，但是大家在打籃球的時候也要注意籃球運動的注意事項哦，下面我將它的注意事項也分享給大家，希望大家在打籃球的時候注意一下，以免給身體健康帶來不必要的傷害。

第一、需要使用護具來保護重要關鍵部位，護具的作用非常大，能夠減少我們在打籃球的時候受傷的機率哦。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

第二、合理的安排運動量，尤其是炎熱的夏天，不要長時間的運動，這並不有利於我們打籃球。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

第五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。