㈠ 籃球運動中容易受傷的部位
籃球運動中容易受傷的部位
籃球運動中容易受傷的部位，體育運動有時候會出現各種受傷的情況，籃球這項運動還是比較高強度的，因此在運動中容易出現受傷的情況，下面我帶大家簡單了解一下籃球運動中容易受傷的部位。
1、肌肉離位
對肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法是在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。
2、腳踝扭傷
練習前以膠布（絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是做腳踝的准備操 一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸腳部扭傷，就先將受傷部位用毛巾或冰塊冷敷，再施加適當的壓力。切記冷敷的時候只能用冰水，加壓時要先墊上海綿，再從海綿上方用綳帶進行包紮。
3、手指的戳傷
因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法是要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種，扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創傷（皮膚裂開)。
若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，2~3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。
4、腳腫疼痛
腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。
預防的方法是將柔軟的海綿墊在腳後跟下，或在內側墊上一些棉花，這樣雖受到下方的力量，但是可以防止皮下組織被壓迫到側方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
5、膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法是使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
籃球場上的位置決定了分工的不同，比如說控球後衛和得分後衛。下面就一起來看看籃球場上的位置吧。
籃球場上的位置
1、控球後衛
控球後衛（Point Guard)是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一出戲的主角，那麼控球後衛便是這出戲的導演。
怎樣才算是一個合格的控球後衛
首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。
然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間里，將球傳到球該要到的地方，有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。
簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織本隊的進攻，讓隊友的進攻更為流暢。
對於一個控球後衛還有一些其它要求
在得分方面，控球隊員往往是隊上最後一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。
或者以另一個角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友製造機會。總而言之，控球員有一個不變的原則是當場上有任何隊友的機會比他好時，他一定將球交給機會更好的隊友。
所以，控球員的出手經常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應該要在五成以上，要比小前鋒和得分後衛高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。
2、得分後衛
得分後衛（Shooting Guard)，由其字義不難得知，他以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的。不過也就因為如此，他的外線准頭與穩定性要非常好。
得分後衛經常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來投外線，因此他的外線准頭和穩定性一定要好，要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會，卻又投不進去的話，對全隊的士氣和信心打擊頗大。第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。
3、小前鋒
小前鋒（Small Forward)是球隊中最重要的得分者，同時也要有不錯的防守能力。一名合格的小前鋒不但要有足夠的身高在籃下得分，也要有出色的速度憑借快攻和突破得分。
對小前鋒最根本的要求就是得分，小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當然這有一個前提，就是他要能得分。
如果一個小前鋒每場球得個七、八分，命中率還只有四成的'話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什麼小前鋒的命中率可以比較低呢？
因為他是隊上主要得分者，他經常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩定軍心，甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣，乃至於給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。
4、大前鋒
大前鋒（Power Forward)在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，搶籃板、防守、卡位是他的主要任務，說到投籃、得分，他幾乎是全隊最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。
大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他要在禁區與中鋒配合進行卡位防守，同時也要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，大前鋒常常幫隊友掩護，在隊友出手投籃努力爭搶籃板球，為二次進攻做准備。
一般情況下，要求大前鋒單打進攻的時間很少，而大前鋒的進攻手段則主要是轉身投籃和小勾手之類的近距離進攻。
由於大前鋒出手投籃次數少，而且他投籃的位置一般又很靠近籃框，所以大前鋒的投籃命中率也需要比較高，一般來說應該是場上五個位置中命中率最高的一個，一名合格的大前鋒投籃命中率應該達到50%以上。
相對於得分，大前鋒的籃板球一定要抓得多，防守時的蓋帽能力也是大前鋒所必備的，因為他們的任務就是鞏固禁區的防守。所以，大前鋒在場上的任務就是做好兩件事：籃板和防守。
隨著現代籃球打法的更新，對大前鋒的進攻能力要求有所提高，不過，一個好的大前鋒，還是以禁區內的防守為主要任務的。
5、中鋒
顧名思義，中鋒（Center)是一個球隊的中心人物，憑借其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。
作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區中央的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。
以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。
一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。
現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。
如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。
籃球運動中，投籃、傳球和接球都是基礎動作，那麼如何練好傳接球技術呢？下面就來看看籃球運動中傳接球的技術要領吧。
籃球傳接球技術要領
1、雙手接低於腰部的球
接球時兩腿彎屈，一腳步向前跨出，上體前傾，雙手迎球向前方伸出，五指自然分開，兩小指成八字形，掌心向著來球方向。當心指觸球時，兩臂順勢屈肘收回，握球於胸腹之間，保持基本站立姿勢。
2、雙手接胸部高度的球
這是最基本的接球方法，眼視來球，兩臂迎球伸出，兩手手指自然張開，拇指相對成八字形，其他手指向前上方，兩手成一個半圓形。當手指觸球時，兩臂順勢屈肘時後引緩沖來球的力量，兩手持球於胸腹前，成基本站立姿勢。
動作要點是伸的迎球在手接觸球時，收臂後引緩沖，握球於胸腹前，動作連貫一致。
3、雙手接反彈球
接球時迎跨步，上體前傾，兩臂迎球向前下方伸出，五指自然分開，在球剛剛離地彈起時，手指觸球將球接住，並順勢將球引至胸腹之間，保持身體平衡，成基本站立姿勢。
4、雙手接地滾球
接球時向來球方向跨出一步，身體下蹲，兩手迎球伸出，手指向下，手掌向前。觸球後順勢將球握住。注意兩腿不要平行開立，以免漏球。接球後成基本姿勢。
籃球運動中容易受傷的部位
部位：手指、手腕
受傷頻率指數：
手指、手腕是打球中較高誘發傷病的部位之一，本賽季肯帝亞外援奧登就因大拇指骨裂缺席了賽季初的比賽，隊長易立則受過手腕的傷病。
在肯帝亞體能訓練師陳偉看來，職業運動員手指絕大部分是在高對抗爭球中受傷的，而業余籃球愛好者還容易在非對抗下受傷。「有些普通籃球愛好者自我保護意識不夠，再加上技術比較糙，一些籃球動作不規范，導致受傷，比如有人就會在獨自運球時戳傷手指。這種情況就要加強自我防護意識，個別危險的爭球讓一讓。」
對於手腕的防護，陳偉表示只有一條途徑，那就是戴護腕。「手腕這種損傷職業運動員也受不了，這屬於接觸性損傷。只有戴上護腕，來降低損傷的程度。」
部位：腰
受傷頻率指數：
腰傷同樣是籃球場上非常討厭又非常頻發的傷病，普通老百姓若是在打球中折了腰，還會影響日常生活。那麼在上場打球前，該做一些什麼熱身動作呢？「保護腰部要對髖關節肌肉、腰部肌肉進行拉伸，增大活動幅度，籃球很多動作對腰部肌肉有要求，肌肉比較緊張的話容易受傷，此外冬天室外溫度低，也容易拉傷。」陳偉說。
除了個人習慣以及本身就有腰傷的愛好者除外，陳偉建議平時打球不要戴腰帶。「打球時護具戴多了，會給人體一個信號：不用肌肉去保護了。」陳偉說，「事實上，人體中的腰部肌肉本身就有天生的腰帶作用。」
據陳偉介紹，前段時間很火的平板支撐就對保護腰部有幫助。「平板支撐屬於激活性的練習，一組30到60秒，做2組，可以激活腰部深層肌肉，能夠穩定脊柱，減少腰部損傷發生的可能性。」
部位：膝蓋
受傷頻率指數：
膝傷是職業運動員的夢魘，像麥蒂、羅伊這樣的NBA頂級球員都因為膝蓋從球星淪為「凡人」，甚至是退役。肯帝亞外援奧登曾是NBA狀元秀，他天賦異稟但因膝蓋傷勢鬱郁不得志。普通籃球愛好者該如何保護好自己的膝蓋呢？
陳偉表示，上了年紀的籃球愛好者選擇場地非常關鍵。「籃球運動需要不停地跑跳，若是在水泥地上打球，對膝蓋沖擊力非常大，最好選擇塑膠場地，甚至是木地板場地，減弱對膝蓋的沖擊力。此外，還要選擇一雙合適的籃球鞋，不要穿著皮鞋、休閑鞋就上場了，這也是為了緩沖沖擊力。」陳偉說。
此外，陳偉認為控制運動量也尤為關鍵。「根據自己的體能控制運動量，在累了的時候改變一下打球的方式，比如說對抗賽改成投籃。值得注意的是，一旦你感覺膝蓋刺痛，必須立即停下來。」
部位：腳踝
受傷頻率指數：
無論是競技體育，還是與朋友相約打一場娛樂籃球，都有受傷的風險，人們在運動中最容易受傷的部位當屬腳踝。導致崴腳的情況有很多，可能是稍不留神踩到別人的腳面上，也可能在跳起投籃後落地不穩，也可能是在運球變向中扭傷。
對於崴腳的防護，陳偉說：「一是戴護踝，二是要在打球前針對腳踝熱身，分為靜態的和動態的。靜態的可以做單腿站立15-20秒，來2組。動態的可以雙腿起跳單腳站立，側向移動單腳站立，落地後要穩住。」
「無對抗下的崴腳主要是因為神經肌肉控制能力差，通過上述訓練可以激活肌肉，提升控制力。」陳偉補充道。
㈡ 打籃球哪些部位容易受傷
打籃球哪些部位容易受傷
打籃球哪些部位容易受傷，打籃球也是深受大眾喜愛的運動之一，但是在打籃球過程中，稍微不注意也會發生受傷的情況，那麼打籃球哪些部位容易受傷呢？下面一起來了解打籃球哪些部位容易受傷。
1、球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。
2、腳腫疼痛
腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。
其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊。
3、手指的'戳傷
因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法 ： 要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1、扭傷，2、脫臼，3、骨折，4、腱斷裂，5、挫創傷（皮膚裂開)。
若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。
4、雞眼
雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
5、腳踝扭傷
練習前以膠布（絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操 一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。
6、膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
7、肌肉離位
對肌肉施加急激的力量（屈。伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。
治療方法如下 ：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後。雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
一、打籃球容易受傷的部位
1、膝關節慢性損傷
籃球運動有一個特點——防守滑步。滑步的時候處於半蹲位，膝關節彎曲，長期的左右滑步易使關節面磨損，側副韌帶鬆弛。另外，反復的起跳、落地對膝關節也有很大的沖擊，尤其是起跳瞬間，膝關節要承受2-3倍的體重重力。
預防：充分熱身，尤其在冬天。可以在球場上慢跑2-3分鍾，讓體溫升高，此時關節腔內的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關節就易受損。還可做些肌肉拉伸，比如擴胸、體側、壓腿等動作，讓肌肉、韌帶充分活動開。
2、踝關節急性扭傷
投籃起跳時，所有隊員的目光都往上看，落地時很容易踩在別人的腳上，其結果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關節的扭傷。輕者肌肉損傷，重者關節韌帶撕裂，當時關節就出現紅腫、疼痛。
預防：
選擇專業的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關節外翻。
在腳踝關節帶上彈性綳帶或護踝，尤其是踝關節經常受傷的人更要注意。
加強踝關節的肌肉、韌帶力量，可以做站立時踮腳或直膝跳躍練習。
下落時，要把屁股撅起來，靠著背後的人，腿盡量向前一點落地，上身前傾保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走，上籃落地也不太可能踩到腳。
3、手指挫傷
幾乎所有經常打籃球的人，手指都被挫傷過，手指不是關節變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術動作不當有很大的關系。
預防：接球時掌心對球，手指向上。如果用掌心相對的姿勢去接球，手指剛好指向飛來的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會挫傷手指。
4、肌肉離位
對肌肉施加急激的力量（屈、伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部分發生斷裂，而引起內出血。
預防：練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。
二、如何預防打籃球受傷？
1、佩戴護具
打籃球很容易關節受傷，比如膝關節，腕關節，指間關節。所以打球時佩戴護具，不是為了裝牛，而是為了保護自己不要受傷。
2、挑好天氣
打籃球，天氣既不能太熱也不能讓太冷，太熱容易透支，太冷身上活動不開，容易磕磕碰碰。所以室內籃球場是最好的，不過是要收費的，大家拼一拼也沒有多少錢，總比受傷要好。
3、避免被抓臉
在內線防守時，進攻的人經常會被3秒區里張牙舞爪的手抓傷臉，因此不要總是往籃下扎堆，盡量在外線跑跑，內線沒人了再進去。
4、遠離不良分子
有些打球的人經常犯規，這樣的人要躲得遠遠的，以免被暗算，輕者打個趔趄，嚴重的會摔傷。
三、打球受傷怎麼辦？
1、軟組織受傷
軟組織受傷時，可用冷水或冰袋敷在患處表面。通過冷敷可以起到兩方面的效果：其一，可以減輕疼痛，凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用。
冷刺激超過了創傷的疼痛，因此疼痛會得到緩解；其二，可以阻礙局部供應，減少損傷的組織流血，從而使損傷范圍不再擴大。
2、肌腱，關節損傷
包紮時必須均勻，用具有彈性的綳帶包紮傷處，否則會在壓縮綳帶的邊緣形成「袋」形的腫脹。另外，還要經常檢查壓縮的情況，以保證血液循環不受影響。
當感到刺痛、麻木或皮膚發青等，證明壓縮太緊，應放鬆，待膚色正常後，再施以較松的壓縮。
3、鼻出血
傷者採取坐位，頭向後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。
如仍不止血，應到醫院檢查、處理，及時採取有效措施，防止大量出血而出現昏厥。
4、脫臼
由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置而造成的肢體關節部位的損傷。處理時動作要輕柔，先冷敷，紮上綳帶，保持關節固定不動後，再立即送醫院請醫生進行矯正治療。
㈢ 打籃球最容易受傷的地方在哪裡
打籃球的身體對抗強度比較大，一般來說，腳脖子，手腕，肘部 膝蓋，肩部等關節處都是比較受傷的地方，所以打籃球時應注意加以保護。
㈣ 籃球打哪個位置最容易受傷
膝蓋是最容易受傷的，其次就是腳踝