籃球怎麼玩才能變得好

A. 籃球怎麼打才能打的好

打好籃球的方法和技巧：
1、勤學苦練。
想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好。
2、找個好師傅。
想學好籃球，打好基本功，找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作、習慣等，到後面很那改，因此一定要找個好師傅練習。
3、運球方面。
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著自己，而不是去追球。

4、傳球方面。
傳球時，雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方，此外，傳球方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

5、投籃方面。
一般的投籃姿勢是右手為主，左手為輔。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

6、配合方面。
籃球比賽時，配合很重要，要提前判斷隊友的跑位，在反擊時尤其重要，如果能及時的傳球，可以打出很漂亮的防守反擊的。

B. 打籃球怎麼練才能變強

在生活中，我們可以看到很多人都很喜歡打籃球。那麼打籃球怎麼練才能變強呢?下面是我為大家收集的打籃球怎麼練才能變強，希望對大家有所幫助。

打籃球怎麼練才能變強

1、新手練習籃球，首先多練練對球的感覺，在原地多拍拍球。對球有點感覺了，就可以走著移動拍球，這樣對球就有點控制性了。

2、走熟了之後，就跑著直線拍球，先慢跑，不要讓球離開你身體手的控制。練習好了直線就練S跑，S跑多了對球還有步伐是很好的鍛煉。

3、找個夥伴練習傳球，多練傳球，然後接球，熟練了就相互來練。平時多去和打籃球的老將學習學習，看看書籍提高興趣。

4、兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。

5、運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。

6、一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。

7、運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

8、運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習。

打籃球有哪些好處

1、眼睛:堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的.問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟:堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外籃球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液:有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期打籃球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統:長期進行打籃球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始打球後沒有復發，不知道有沒有關系?

6、腹部:平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打籃球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。

7、腰部、臀部:打籃球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

8、膝蓋:有人說打籃球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友交流中了解到:他們剛開始打籃球時也會遇到同樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

籃 球怎麼練上肢力量方法

1、籃球怎麼練上肢力量

個人做俯卧撐。或另一人站立，兩臂下垂，兩手握同伴的腳腕。俯卧撐，一腿做上舉動作，兩腿交換做。一人俯卧撐，同伴將兩腿抬起，做兩臂支撐向前爬動作。一人做俯卧撐，兩腳置於同伴肩上。側身站立，雙手持實心球，轉體90度，單手將球擲出。兩腳左右開立，上體前傾，兩手提鈴，以肘關節為軸，連續做屈臂動作。兩腳左右開立，兩手正握杠鈴，屈肘向上提鈴，反復做。兩腳左右開立，兩手反握杠鈴，以肘關節為軸，連續做兩臂屈伸動作。兩腳左右開立，肩負杠鈴，反復做推舉動作。

2、籃球是什麼

籃球，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的對抗性體育運動。籃球運動，起源於美國。1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校體育教師詹姆士·奈史密斯發明。1896年，籃球運動傳入中國。1904年，聖路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。

3、籃球的歷史起源

奈史密斯30歲時便發明了籃球，但籃球誕生後近半個世紀始終被人們所忽視，直到1936年柏林奧運會上才受到應有的尊重。75歲高齡的奈史密斯隨美國籃球隊抵達柏林，但美國籃球隊教練只負責他從美國到柏林的機票費，不承擔其在柏林的旅館費和入場券費用。而美國奧委會對此置之不理，使得這位籃球之父心情十分沉重。國際業余籃球聯合會首任秘書長威廉·瓊斯則很尊重和敬佩他，不僅解決了他的旅館費用，並邀請他為奧運會首場籃球比賽開球。開球前，瓊斯向全體參賽運動員介紹了這位籃球發明者，奈史密斯受到大家的熱烈歡迎。

籃球的轉身技巧

籃球轉身有時候可以人球分過的，比如先把球塞到空當，然後人轉身從防守隊員身邊過去，這也是籃球轉身的一種技巧。如果防守球員偏左側或右側，你就可以先轉身，右手或左手將球轉過身體，跟著轉身路線。轉身可以是過人的技巧，也可以是得分的手段，但是還有一項很重要的就是，它也可以使假動作，在平時的任何形式的對抗中，切不可一味將前兩者看重，因為一旦形成了習慣，套路和招數可以很容易被別人識別。判斷防守隊員在你身後的方向。要不然你一轉身就在人家懷里——球沒了臉可就丟大了。現在就說說判斷方法。探肩法:接球後身體後壓(不要運球)用肩試探一下人在哪邊，不過得小心走步和中計。餘光法:用餘光掃描一下對手方位要快注意保護球。

籃球比賽的注意事項

認真做好熱身活動，給對方一定的氣勢(先聲奪人)，比賽時傳球要安全到位，減少失誤，不埋怨，多鼓勵;暫停立即跑回隊員席，認真聽教練部署。防守時以人為主，隨球移動，切斷人球的直線，限制區要重點保護，把進攻隊員卡在遠離籃下，形成對方停球就立即上去夾擊的意識。籃板球是比賽的生命，搶籃板球要做好卡位和預判，搶到球後注意保護，拿不下球時可以點撥給同伴搶。核心隊員受到緊逼是就近的隊員去擋拆，核心隊員不要無畏的跑動，利用同伴的掩護再跑動要球，切莫急躁。

前鋒隊員進攻時注意底線穿插跑動，拉開進攻位置，防守時注意相互提醒底線穿插;拿球要有進攻意識，吸引防守，視角要廣，注意策應分球。牢記跳球戰術和底線球戰術，當裁判吹底線球時隊長馬上喊落位，後衛拿到球後喊跑動;對方底線球時要注意防守位置，保護籃下。後衛要有快下意識，當對方投籃先往後側身移動，兩線快攻要拉開位置快下，吸引防守再傳球，前鋒跟進補籃。

C. 怎麼才能把籃球打好

當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度;不但要進攻凌厲，還要防守堅固;不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，只有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。以下是我為大家整理的關於怎麼才能把籃球打好，歡迎閱讀!

怎麼才能把籃球打好:

首先，籃球好要有好的基礎!

彈跳是必不可少的一項

先用跳繩熱身幾百次後(建議350次)，刺激深層肌肉，跳時，膝蓋不要過分彎曲，小腿和大腿伸直，只用腳踝去跳。跳完後再用3斤沙袋去跳50次4組，堅持三個月，有效果哦。你每天固定跳繩和跳箱，間隙性疾跑，負重提踵，負重靜蹲蹬起。這幾項練彈跳力，強度高哦!~

腰腹部力量用仰卧起坐50次/組，負重仰卧起坐20次/組。

腿部力量在跑場用間隙跑(20米慢跑20米快跑，如此循環，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重。還有的是負重半蹲，去健身房練。

建議要定時食用蛋白質，因為練習彈跳力的大小腿增粗是要靠蛋白質來實現的!~ 其次，提高自己的傳球意識。因為，團隊合作是非常重要的。方法很簡單，不要太獨。注意場上的情況，和隊友要有一定默契。

最後，是自身的提高。投籃。運球。都是必不可少的基本功。個人認為首先要提高自己的運球能力，力求扎實不要太過花哨。對於投籃的練習要做到第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的.過程。

第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

D. 如何才能打好籃球

在對抗訓練時添加點小小的彩頭，他在青年隊時就經常遇到，教練們一般都www.yb3336.com?kqwx
隨著籃球運動不斷向前發展，運動員的「場上意識」對比賽的勝敗影響也越來越大.而「場上意識」的形成並非一時一事，只有從初學者抓起，才能加快這一意識的形成.以下是我教大家的關於籃球初學者如何打好籃球，希望能給大家帶來幫助! 籃球初學者打好籃球的要點： 第一，作為一個初學者，你要的是對籃球建立起興趣愛好，有興趣愛好了才會一點一點練好基本功; 第二，平時多點摸下籃球，摸多了，手感慢慢就有了，手感這傢伙很重要; 第三，先不要急，先熟練拍球和運球;在拍球熟練的情況下嘗下換手拍球，再一邊跑一邊拍球，在籃球場來回跑動，一開始可能跑著跑著球不見了是正常的，多練習，不要怕苦悶; 第四，差不多了就可以進行打半場試下了。這里給大家提個醒，要注意二次進攻。懂得抓緊二次進攻的人整場比賽會更多機會拿到球並進球，二次進攻就是你投球了，一般人就不動了，或者你打到籃板了，就想著剩下交給隊友了，千萬不要這樣想，投球了，你要繼續往前跑往前進攻，說不定在籃板球後會更有優勢拿到球，試下，你會感覺不錯的，今天先說到這里，下次和大家說下如何在比賽中實戰的戰術和技巧。 籃球初學者打籃球的易犯的錯誤： 1.盲目模仿球星動作 在NBA比賽和CBA比賽的渲染下，很多朋友都刻意的模仿自己喜歡的球星的籃球動作。這樣的模仿是十分危險的!其實，這些球星的動作並不都標准，他們的動作都是建立在他們的身體條件下的。他們能做出的動作，業余愛好者並不一定能做出來。而想要打好籃球，有著不錯的籃球基礎，學習標准姿勢並保持是最重要的。 2.不重視基本功練習 基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且最好在初學時有專業人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什麼所謂「絕招」，到一定程度就沒法再度提高。 3.投籃後仰 電視上的球星們的後仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去後仰投籃呢，後仰投籃肯定沒有正常投籃准，初學者不要追求高難而一開始就頻繁後仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦! 4.模仿街頭籃球風格 街頭籃球動作中有很多是違例的(兩次運球)，很多動作都是不正規動作，初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然後才是一個體育項目，所以不要盲目模仿。 5. 注重花式動作 籃球運動中，得分方式應簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過於復雜的動作實屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在扎實的基本功之上的臨場發揮，單純的動作練習是很固定的，在實戰中是沒有應變能力的。 6. 忽視身體練習 很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃准就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發揮，沒有很好的.力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守;如果力量不好，當激烈的身體對抗過後，投籃一定不準，因此要重視身體練習。 7. 不重視防守 俗話說：「好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。」 防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的，有進攻沒防守等於浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優勢，因此，防守是比賽的關鍵。 8. 過分崇尚扣籃 扣籃的確是得分的最穩妥手段，但對於初學者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高，扣籃作為業余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應正視扣籃，全面發展籃球技術。

E. 怎樣才能玩好籃球

一、攻守技術
(6)擺脫、切入、搶位。隊員要獲得良好的進攻戰機，必須在移動前做迷惑對手的動作，使對手在短時間內不能識破自己的進攻意圖而失去防守能力。進攻隊員運用腳步移動或上體虛晃離開防守隊員稱「擺脫」也叫假動作

進攻隊員利用腳步移動超越防守隊員並插入到籃下稱切入。

進攻隊員用身體把防守隊員貼在身後稱搶位

(7)滑步。這是防守隊員的主要移動步法，有側滑步、側前滑步和側後滑步之分。以側滑步為例，動作要領為：向左側滑步時，左腳向左側跨出一步，同時右腳前掌內側用力蹬地貼著地面滑動，跟隨左腳移動。側前滑步、側後滑步與側滑步動作相仿，方向不同。一對一防守時，防守隊員常用這三種滑步。
(8)後撤步。這是前腳變後腳的步法。

當進攻隊員准備從防守隊員前腳一側突破時，防守隊員可以用此步法迅速撤回前腳進行堵截。

(9)交叉步。由攻轉守尋找對手或防守隊員失去防守位置時，可以用交叉步迅速追隨對方在過度到滑步繼續防住對手。起動作要領是：向左側交叉步時，右腳用力蹬地，迅速從左腳側前方邁出，上體稍左傳，右腳落地的同時左腳向左跨步，依次兩腳交叉快跑。

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二、傳、接球
傳、接球是實現戰術組織配合的紐帶，它能把5名隊員連成一個整體，充分發揮集體力量，體現籃球運動特點。巧妙准確的傳球，能大亂對方防禦部署，創造更多、更好的投籃機會；穩定牢靠合理的接球，能彌補傳球的不足，從而協調連貫地完成傳球、突破、投籃等動作。
1.傳球
傳球由持球和傳球兩個動作組成，雙手持球時最基本的持球方法。持球時，雙手自然分開，拇指相對成「八」字陣，用拇指根部以上部位握住球的兩側後方。

傳球是全身協調用力，最後通過伸臂、抖腕和手指用力撥球將球傳出，使球後旋。
常用傳球方法由雙手胸前傳球、雙手低手傳球、雙手頭上傳球、單手肩上傳球、單手胸前傳球和單手體側傳球。

F. 怎樣才能玩好籃球

想打好籃球，最首要的前提就是會運球。運球在與手感，打球也在手感，球都運不好，你還是同你心愛的籃球說拜拜吧。學會運球是最難的事，如何做到讓球不離手，手不離球：其關鍵的第一步就是眼不盯球，你怎麼玩球都離不開手的距離，同時你要做到不雙運。要把球運好，你得把運球當做與對象約會，你離不開她，她也離不開你，隨時隨處拿球把著玩。打好籃球的第二步就是投球，定點投球，在一個點能達到60％的命中率，誰敢輕視你。投球在於動作＋手感，動作必須正常（正常就是你喜歡的姿勢，有人喜歡用手腕力投，有人喜歡用手臂的力量，但總的說手腕的力氣會比較好些）手感是練出來的，每天一個點投上100個，你的手總會很熱。想打好球，你還必須會耍球，耍球在與過人，交手過程中沒有一個對手會讓你輕松出手的。所以耍球在乎欺騙，一個微小的動作決定球進與否。想成為高手，必須有以下基本功：運球速度快，出球速度快，准，跳投命中率高達65％以上（無人防守的時候），後仰，勾手，籃下霸主（只要在籃下得球，命中率必須在65％以上，即使使用犯規戰術）。

G. 關於籃球，你認為怎麼樣才能打好籃球

我認為想要打好籃球，首先要練習運球，找准球感，不要輕易丟球，也不要著急練習投籃，因為和同學一起打球的時候，你越是丟球，就越沒人想和你一起打球。沒事的時候看看NBA的比賽視頻，找找感覺，在比賽中學會傳球，少粘球，他們會慢慢關注你的。

我認為傳球的動作，必須全身協調發力，通過手臂、手腕、手指對球發力才能完成。中短距離傳球主要通過前臂的伸展和擺動、手腕的轉動以及前臂和手指的彎曲和撥動來實現，決定了球的飛行方向、路線、速度和落點。盡量做到及時、快速、准確地傳球，並通過前臂的拉伸、擺動、纏繞、擺動等不同方法，增加出球點，擴大球體，增強傳球的實用性。我認為這樣才能打好籃球。

H. 打籃球怎麼練才能變強

打籃球怎麼練才能變強?籃球是很受大家喜歡的運動項目之一，想要學的好的，就需要不斷的練習，那下面是我為大家整理的打籃球怎麼練才能變強，希望對大家有所幫助!
打籃球練習變強的方法
1、新手練習籃球,首先多練練對球的感覺,在原地多拍拍球。對球有點感覺了,就可以走著移動拍球,這樣對球就有點控制性了。

2、走熟了之後,就跑著直線拍球,先慢跑,不要讓球離開你身體手的控制。練習好了直線就練S跑,S跑多了對球還有步伐是很好的鍛煉。

3、找個夥伴練習傳球,多練傳球,然後接球,熟練了就相互來練。平時多去和打籃球的老將學習學習,看看書籍提高興趣。

4、兩腳前後或左右開立,兩膝微屈,上體稍前傾,抬頭眼看前方,非運球手屈臂平抬,用以保護球。運球時,下肢各關節隨運球高度而有所變化。

5、運球時,五指分開,擴大控制面積,手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時,應隨球上下迎送,盡量延長控制球的時間,以利於保護球。如原地運球,按拍球的上方,向前運球時,按拍球的後上方。

6、一般情況下的運球,球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處,速度越快,落點越靠前。積極防守時,運球的落點應在體側或側後方,以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。

7、運球時,既要移動速度和運球速度協調一致,又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快,按拍球的部位越是靠後下方,落點越遠,反彈起來的力量越大。一般直線運球,運球一次,跑兩或三步。

8、運球動作的練習,需經歷一個較長的過程,關鍵是控制能力和手腳協調配合,因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始,熟悉球性,再從原地運球過渡到行進間,從雙眼看球到不看球運球,從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習。
打籃球有哪些好處
1、眼睛:堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持打球,眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟:堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外籃球會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過全身的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期打籃球發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統:長期進行打籃球鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始打球後沒有復發,不知道有沒有關系?

6、腹部:平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要打籃球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。

7、腰部、臀部:打籃球對身材的改變最先體現在這個位置,很多球友都有過這樣的體驗,開始打球一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

8、膝蓋:有人說打籃球百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友交流中了解到:他們剛開始打籃球時也會遇到同樣的問題,有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼,但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。

9、肌肉:長期打籃球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打籃球可以說是所有運動的首選,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

10、腸胃:打籃球使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖,哈哈。

11、骨骼:長期打籃球可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆,看看每個籃球賽事中的耄耋老人就知道打籃球的骨骼有多健壯了。
打籃球有什麼實戰技巧
1、運球突破:還沒運球或別人傳球給你的時候,雙手握緊球,右腳(或左腳)向右上方(或左上)踏出一步,同時雙手將球往相同方向擺去,動作要連貫。當你迅速踏出一隻腳之後,對方如果站立不動,你則快速向那個方向運球突破;如果你迅速踏出一隻腳之後,對方被你給晃到了,也向相同方向傾倒,你則立馬把右腳(或左腳)腳踏向左上方(或右上),迅速從那個方向運球突破。

2、胯下運球:運球至對方跟前,右腳迅速向左上方邁出(或左腳向右上方邁出),對方的重心勢必向那個方向移動,此時你則立馬用左手(或右手)將球從胯下運往右手(或左手),球到達右手(或左手)後,左腳(或右腳)立即變向,往右上方(或左上)移動,並低頭用肩膀擋住對方的腹部,使其無法攔截你,擋住了他的去向,你已經與他在於同一水平線,他自然就無法繼續對你施加防守了。

3、胯下二次運球:運球至對方跟前,右腳向右邁出,左手將球從胯下運向右手,同時上半身向右上方傾斜、右手將球推向右上方、左腳向上邁出,假裝要從右側突破,當對方的重心向右移動之後,你右手立馬變向,將球從胯下運向左手,並迅速往左上方運球突破。

4、變向運球:運球至對方跟前,右手掌控籃球(猶如用手腕將球勾住一般),從胸前向左方推動,同時上半身向左方傾斜,做出要從左方突破的動作,如果對方被你騙了,重心左移,那麼,當你的球要離手的瞬間,你右手則變向將球勾回右腳這一邊,並迅速從右上方突破上籃。

5、V型運球:運球至對手跟前,上半身前傾,雙手從胯下或者在正前方進行V型運球,在運球的同時,需要做到:球若從左手運向右手,則上半身向右傾斜;從右手至左手,則向左傾斜,重復兩次以上,對手必定會判斷錯誤而向某方向前傾,此時,你立即從相反方向運球突破。

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2. 打籃球怎麼練習突破

3. 剛開始打籃球如何練基礎運球

4. 怎麼樣才能讓打籃球技術更好

5. 打籃球怎麼練身體協調性

I. 怎樣才能把籃球打好

首先，籃球好要有好的基礎！
彈跳是必不可少的一項
先用跳繩熱身幾百次後（建議350次），刺激深層肌肉，跳時，膝蓋不要過分彎曲，小腿和大腿伸直，只用腳踝去跳。跳完後再用3斤沙袋去跳50次4組，堅持三個月，有效果哦。你每天固定跳繩和跳箱，間隙性疾跑，負重提踵，負重靜蹲蹬起。這幾項練彈跳力，強度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/組，負重仰卧起坐20次/組。
腿部力量在跑場用間隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循環，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重。還有的是負重半蹲，去健身房練。
建議要定時食用蛋白質，因為練習彈跳力的大小腿增粗是要靠蛋白質來實現的！~
其次，提高自己的傳球意識。因為，團隊合作是非常重要的。方法很簡單，不要太獨。注意場上的情況，和隊友要有一定默契。
最後，是自身的提高。投籃。運球。都是必不可少的基本功。個人認為首先要提高自己的運球能力，力求扎實不要太過花哨。對於投籃的練習要做到第一
從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二
手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
-------------------------------------------------------------還有補充啊~!你投籃時候一定要有信心啊~!相信自己,命中率會高一些的,我就是這樣啊~!~

J. 怎麼樣才能讓打籃球技術更好

其實想要打 籃球 基本功是最重要的，紙上談兵不如苦練基本功!以下是我跟大家分享的關於怎麼樣才能讓打籃球技術更好,希望能給大家帶來幫助!

讓打籃球技術更好的建議：

首先，你要做到科學的訓練。業精於勤而荒於嬉。任何一項運動，任何一種技能都要具備一種必要的手段，那就是學習!對於籃球運動來說就是訓練!那麼怎樣訓練?第一，你要做到對自己的充分認知，目前自己的水平是什麼狀態?自己籃球技能的短板是哪裡?自己能接受的體能極限的標準是什麼?有了認知才可以定製自己的訓練方案。第二，嚴格的執行力。很多同學經過在網路上以及自己琢磨可能能制定一套非常不錯的訓練方案，可是練習幾天之後就懶得繼續訓練了，可能是煩了，可能是身體疲憊了。執行力上不去，籃球訓練自然就變成了兒戲。

其次，避免傷病的發生。有些傷病不可避免，有些傷病確實可以合理規避的，例如沒有熱身產生的傷病，注意力不集中產生的傷病等等。除此之外，在籃球運動中也要有一套比較不錯的裝備。基於教授的 經驗 ，一般情況下教授對於衣服的要求不算太高，但是對於鞋的品質有嚴格的要求!所以一雙合適自己的球鞋也是關鍵所在。

第三，融進球隊。籃球畢竟是多人競技體育項目，一個人的力量不足以逆天，所以，努力融入自己的球隊，成為關鍵點之一也是打好籃球的必備條件。

最後，記住籃球運動員一定不可以“頭腦簡單，四肢發達!”要學會動腦子來打球，該傳球的不要盲目出手，該出手的時候不要躊躇不前，該突破的時候不要將就華麗招式，球商有時候就是智商的體現!

讓打籃球技術更好的 方法 ：

1、扎實的基本功是打好籃球必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰術配合的基礎。喬丹說過：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。

不管你想做什麼或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎訓練。”任何人要想學會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現自己的目標。

經常看精彩的籃球比賽視頻和教學視頻，多多學習像科比、喬丹這種集籃球技巧於一身的巨星，平時打球不要老是想著耍帥，要忍得住孤單，重重復復練習投籃，運球，上籃這種最最基本的東西，注意在比賽中把平時練習到的技巧都運用上。

2、還有記住，籃球是集體運動，在比賽中要注意調動和融入集體才能感受到籃球最大的魅力。

關於接球：

1)、 在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。

2)、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。

3)、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。

4)、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。

比賽中投籃選擇：

1)、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。

2)、 要判斷防守者的情況。

3)、 要有突然性，掌握投籃時機。

4)、 盡量按照自己習慣的節奏。

5)、 應以打籃板投籃為好。

6)、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。

7)、 出手堅決果斷。

注意控球細節：

1)、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內。

2)、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球。

3)、 要遠離防守者的手運球。

4)、 應學會左右手都能運球。

5)、 能傳球時盡量不運球。

6)、 不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一些。

7)、 運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。

8)、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。

突破：

1)、 運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。

2)、 對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。

3)、 突破前的重心要低而穩。

4)、 突破時要敢於帖近防守者，進行合理的身體接觸。

做好防守，給團隊奉獻：

一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。

對離球遠的對手，經常採用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先於進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。

防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯系，對在限制區下部的中鋒，必要時應採用繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時准備跳起打斷對方的高吊球)，對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協防

如何正確運用後仰式跳投：

有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麼辦，只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是：不，不。我要投籃，那要怎麼辦呢?

“後仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用後仰跳投。

後仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關鍵在於動作。

下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破(當然先做個假動作更好)，防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你後仰跳投創造了運動空間。

這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在後的姿勢(注意：這時就要作好跳投的一切准備了)。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦!後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。

解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟練後再快一點也不遲。

只要多練習，相信你能很好地掌握。

面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。

對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在敵人前進路線上, 敵人要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出，知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去。本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地。

背對防守時，敵人往往又逼又掏,搞得你心裡很虛，其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就是你主動去擠他,你一旦擠住他時，他就行動不便，自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快，只要死死抵住敵人，一邊控球一邊上籃,包進。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球，左手一定要伸得長長的，最好擋在敵人腰上，這樣敵人動向你就一清二楚了。這一招特別拾於轉身過人。

怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。

同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強佔有利位置，破壞其突破路線。

撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和後續滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置(撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方)，控制並破壞對方突破路線的目的。

為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了後撤步。

後續滑步的步頻要快，後續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保證後續防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體後傾，以致失去對身體平衡的控制。

在後續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。 採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側方向突擊。

運球過人的要點

首先要解決運球習慣問題，不要無意識運球，運球之前想好了要做什麼，不要拍來拍去既不過人又不投籃，白白浪費時間和機會。如果樓主喜歡運球突破。那麼在過人的時候假動作就很重要了，先教你個簡單地，練熟了很好用地。

首先，在別人防你持球的時候要先作投籃動作(無論何時，持球的時候要面對籃，頭部面對籃，雙腳也要面對籃，只有這樣才能隨時作投籃假動作)這時對方如果有所動作，你便可以趁他重心移動的瞬間過他，再復雜一些，你可以先作投籃動作，接著作傳球動作，然後突破，傳球動作向右做就從左突破，傳球向左就從右突破。