肩膀積水打籃球有點酸怎麼辦

① 昨天早上跑步，下午打籃球，大腿有點酸，怎麼辦

運動後大腿酸在醫學上被稱為"延遲性肌肉酸痛症"，主要是由於：

1. 肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷；

2. 新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加；

3. 肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

可以用以下方法進行緩解：

1. 休息：能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常；

2. 伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；

3. 按摩：對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔；

4. 熱敷：是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛；

5. 口服維生素C和E：有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。
   

② 為什麼我鍛煉身體後會肩膀酸

1、這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰。

2、另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致，偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

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注意事項：

1、熱身活動要充分：如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。

2、呼吸方法要注意：不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

3、冬季健身鍛煉由於氣溫低，機體的散熱量大，基礎代謝相應升高，加上運動量較大，所以熱量消耗較大。因此對希望減脂的朋友可能比較有利，對肌肉強度的增長就有一定的難度，所以要更加註意飲食的科學性。

4、如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉，就更容易造成脂肪堆積，因此在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好，同時對於提高肌肉質量也是比較合適的。

③ 打籃球後關節積水怎麼辦

膝關節滑膜炎吧，1推拿療法（1）推揉點按法：患者仰卧，膝部自上而下，順其筋絡反復推揉1～2分鍾。（2）拔伸屈膝法：患者體位同上，肌肉放鬆，醫生先輕輕地、小幅度地來回屈伸膝關節，最後盡力將膝關節完全屈曲，然後伸直患肢。（3）刮筋、分筋法：患者仰卧，於髕骨外上方、內下方運用一拇指屈曲指關節，放於痛側；另一手掌按於屈拇之上，用臂力推動拇指向外刮數下。（4）關節積液時可用捶、擂、拍法，交替進行。捶為實拳，擊為空拳，下擊髕骨周圍軟組織及大腿伸側，大小腿屈伸各20～30下，擂為實拳，雙拳用臂力下壓與上部位相同處，重復1～2遍。拍不用拳而是用手掌拍打腘窩，用腕力彈拍．2.穿刺療法關節積液較多、張力大時，可進行關節穿刺，將積液和積血完全抽凈，並向關節腔注射透明質酸鈉，它是關節滑液的主要成分。研究表明，關節炎中的各種病理改變與它的減少和理化性質改變有密切關系。注射透明質酸鈉有以下作用：覆蓋關節軟骨表面，可以保護關節軟骨，防止或延緩進一步退變；保護關節滑膜、清除致痛物質，有明顯減輕疼痛的作用；改善關節的攣縮狀態，增加關節的活動度；對退變關節的滑液有改善作用．3.葯物治療急性期滑膜損傷，瘀血積滯，治以散瘀生新消腫為主，三七粉等口服。慢性水濕稽留，肌筋弛弱，治以祛風燥濕、強壯肌筋，內服羌活勝濕湯加減，外貼狗皮膏；若寒邪較盛，亦可散寒祛風除濕，方用烏頭湯。4.早期應卧床休息，抬高患肢，可用彈力綳帶加壓包紮，並禁止負重。治療期間可作股四頭肌舒縮活動鍛煉，後期應加強膝關節的屈伸鍛煉，這對消除關節積液，防止股四頭肌萎縮，預防滑膜炎反復作，恢復膝關節伸屈功能，有著積極作用。

④ 肩膀酸痛怎麼辦快速緩解疼痛

肩 膀酸痛的治療方法有哪些？如何緩解肩膀疼？這是很多老年人關心的話題，因為他們是肩膀酸痛的主要受害者。下面一起來看看吧
肩膀痛
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穴位刺激按壓法
1. 肩井穴
治療肩膀酸痛，以穴道療法最為有效，而其中又以肩井穴最為特效。肩井穴位於脖子根部與肩頭連接線的正中央。可夾緊腋下，手指並攏於另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛，很容易就可找到。
按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分，換手。
2. 天宗穴、風池穴、天柱穴
肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側，左右皆有參角形的骨，即肩胛骨。
以指觸摸肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風池穴、天柱穴。
3. 中府穴
消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
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簡易運動舒緩法
1. 兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦。兩肘拉開，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
2. 單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余。左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
3. 擴胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣。恢復時呼氣。
4. 頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心，每次20分鍾。（哪邊痛就壓哪邊的手掌）開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
5. 捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5~10遍，換手。
6. 旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
7. 三指並抓法
隨便哪只手，食指中指跟無名指三並攏成彎勾狀，然後對著你肩膀疼痛的地方從下往上用力撓，就跟撓癢癢差不多，區別是要三指並攏，並且用力。

⑤ 為什麼今天打籃球的時候感覺 肩膀很累 很重提不起來

對與我的經驗，籃球在激烈起來很多肌肉韌帶的拉上。都發現不了。估計是搶球時跟其他人有硬性對抗，導致韌帶拉上。。韌帶沒力氣所以會感覺伸不直使不上勁~休息一段時間就好了。長時間不運動韌帶也會收縮。很正常的現象。請放心。
也有可能跟電腦接觸多了有關。

⑥ 打籃球後手臂舉起了肩膀酸痛

可能太久沒有運動，導致肌肉拉傷，在打的時候還好，一休息就開始了，這種現象是正常的。最好是晚上用活絡油，生薑擦幾天。休息一兩天才再去打！