籃球比賽全場怎麼上籃

① 籃球怎麼上籃的技巧方法有哪些

籃球比賽中主要是通過上籃投球來贏得分數。那麼籃球技巧都有哪些呢?下面是我為大家收集的籃球的上籃技巧，望大家喜歡。

籃球的上籃技巧1、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵

三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。

步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

籃球的上籃技巧2、找准時機上籃也很重要

練習三步上籃還是很簡單的，但畢竟籃球是競技比賽，每隊都有5人參加。場上競爭非常激烈的，想要進行三步上籃，必須要找准時機。

當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。

總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

籃球的上籃技巧3、三步上籃時應注意擺正姿勢

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。

在第三步身體跳躍時，手腕輕松地把球拋出，盡量柔和，讓球有迴旋的餘地，這樣投籃的命中率才高。

籃球的上籃技巧4、看準籃筐

三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。

這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百(前提應用力均勻)。

籃球的上籃技巧5、掌握好投籃力度

很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。

三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。

② 打籃球時應該如何上籃，人們一般常用哪些上籃技巧

第三：要把我好上籃的距離和節奏變化，做到靈活運用。如果距離太近靠近籃下，我可以選擇勾手上籃或上反籃；如果在突破時遇到可根據防守情況變化自己的上籃節奏，快攻是一般都要快和穩，突破時可慢可快，但要注意保護好球。

技術的掌握離不開訓練，對於技術的運用首先得較好的掌握上籃技術動作，再這要根據場上情況做出合適的反應。實戰多參加比賽也是提高上籃技術，能讓我們更好的理解和掌握。

③ 打籃球時應該怎麼三步上籃

青少年堅持打籃球的好處有很多，不僅能夠提高自己的耐力和速度，還能增強自己的靈活性。想要打好籃球，首先就需要學會籃球技巧，其中籃球三步上籃技巧是比較重要的一項，下面我們就來學學如何三步上籃。

如何三步上籃

在籃球運動中，依照籃球規則而言，是不允許持球隊員移動軸心腳的。一旦持球隊員移動了軸心腳則將被吹走步違例。不過，在眾多籃球技術中，三步上籃並不包含其中，它是籃球規則中的一個特例。

三步上籃可以是籃球技術中最簡單最基本的投籃技術，它要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。

一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

三步上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

上籃的同時，還包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。

高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部。

低手上籃——是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

雖然叫三步上籃但其實只有兩步半要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

假設左腳為中樞腳，我們可以選擇下面這幾種。

1、僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。

2、雙腳同時跳起，「球出手之前任一腳不得落回地面」。

3、帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。

4、僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個過程中右腳未抬起。

打籃球對青少年的好處

1、速度和耐力素質

一場青少年籃球比賽平均快速移動距離為683m，沖刺跑69次，每次沖刺的距離為5-30m不等。大部分在l0m左右，快速移動的密度為45。運動員在比賽中維持較高的心率，一般在150-180次/min的范圍內波動。說明青少年在沖刺跑以後仍然還持續一定強度的運動，有效地促進了青少年的發展。

速度包括反應速度，動作和移動速度等，堅持打籃球對這些速度都有很好的提升，作用也是非常明顯的。籃球運動中的快攻與急速回防，促進了速度素質能力的提高，籃球對各類速度的要求都很高，因此能有效提高培養運動員的反應速度、移動速度和動作速度。

2、彈跳素質

籃球運動的顯著特點之一是爭得高空主動權、控制權。現代籃球運動不但對身高要求越來越高。在籃球運動中，運動員要經常地跳躍進行搶籃板球、蓋帽、跳投、搶斷等技術的運用。

這種跳躍經常是運動員進行最大限度的跳躍，在籃球運動中，彈跳力是比較重要的一項，因此大家對彈跳力的練習也是比較多的。這樣大大刺激機體的興奮性，青少年經常在這種刺激下，非常有利於彈跳素質的發展。

3、靈活性

籃球運動需要在快速多變、情況復雜的比賽中進行，籃球運動並不是只靠蠻力的，還需要我們擁有靈敏的`思維。運動員要及時准確地判斷場上變化，並根據場上的情況靈活自如地動用技術進行配合。就必須有高度的靈活性。籃球的靈活性包括運動員思維的靈活性和動作的靈活性。

在籃球運動中，籃球技術都是在極不穩定、條件十分復雜的情況下運用，如在被對手夾擊、補防等情況下是傳球還是投籃等，都需要運動員做出及時的准確的判斷，並將這種思維轉變為技術的准確運用。這種轉變是在瞬時完成的，並且在籃球的運動中動作的完成也是在極短的時間內完成。青少年經常處在這種環境變化中，有利於培養其思維和動作的靈活性。

4、籃球運動能促進靈敏素質的提高

靈敏性是協調性的一種主要表現形式，由於肌肉的激素和神經調節對運動肌肉的影響，使肌凝蛋白(Myosin)增加，可使肌肉的收縮力量及速度得到提高，從而為靈敏性提供基礎。

籃球運動需要運動員在快速多變、情況復雜的比賽中及時准確地判斷球場上的變化，根據場上的情況，靈活自如地運用技術。

任何技術的掌握、動作的完成，都要通過身體運動器官的准確快速、協調的動作，即手部動作的揮動，拍打、傳球、撥甩等動作，腳的蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移動來進行;從而表現為穩健、快速、靈巧、善變，這種穩、快、靈、變就是籃球運動中的靈活性，對籃球運動有如此重要的意義。因此，靈活性是籃球技能的靈魂，籃球運動能有效促進靈敏類素質的提高。

④ 籃球運動中有哪幾種上籃方式

幾種上籃方法：一、三步上籃:三步上籃的動作要領可用"一大、二小、三跳"六個字進行概括，既簡明扼要，又便於記憶。以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步並用力蹬地起跳(即二小);然後右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側上方，騰空後，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出(即三跳)。與此同時，兩腳同時落地，"三步上籃"動作完成。動作規則:籃球規則中帶球走有這么一條規則:"對在場上控制了活球並已確立中樞腳的隊員的帶球行進，移動時，傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳並一腳或雙腳同時落地。但一腳或雙腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。"二、拉桿：拉桿是籃球運動的一個專用術語。就是跳起以後為了躲避蓋帽而做的動作。比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳。三、低手上籃:籃球比賽中，進攻隊員從中路快速運球至弧頂附近，當遇到防守隊員緊逼時，防守隊員的左側運球，如果防守隊員封堵左路，進攻隊員就跨出左腳，完成"墊步―後轉身"低手上籃這一技術動作。如果防守隊員未封堵左路，那麼進攻隊員就順勢從其左邊上籃。動作介紹:1、快攻結束階段，快下隊員接球後從中路快速運球至弧頂附近;當運球逼近防守的左側時，迅速跨出左腳;2、 完成"墊步----後轉身"動作的同時，在空中完成抄球動作(強調一定要在空中完成抄球動作);3、 落地後，右腳積極向前跨出，腳跟著地後迅速過渡到前腳掌起跳，同時將球從右手換至左手;起跳後，左大腿屈膝積極上抬擺至與地面平行，左手引球至左肩側前上方，持球手五指自然分開，手心朝上，托球的下部.在空中藉助於身體向上的慣性，手臂向前上方伸展，用屈腕、撥指的動作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。雙腳落地屈膝緩沖。四、突破上籃:所謂突破上籃就是運球隊員突破對方人員的防守，突破到禁區用上籃的方法來得分的一種方式。動作方法:左手將球拍到右手，右腳發力，左腳向右前方跨一大步。伸出左手，探沉左肩，保護球!從右邊突破，伸出左手，探沉左肩保護球，跨完這一步後，雙手保住球，開始走三步籃，架起胳膊肘，防止包夾的球員從兩邊把球拍掉。五、左右底線突破上籃:右邊:從底線運球突破進入三秒區，防守隊員利用滑步進行堵截，並 已堵在進攻者的前進方向上時。進攻隊員首先側對防守者，重心降低，兩步急停。然後，迅速兩腳猛力蹬 地，向前上方起跳，並以左肩盡量接近防守者，兩手將球舉到頭的右上方，盡量使球遠離防守者。最後以 右手投籃。 做此突破上籃動作，要敢於強行起跳，敢於向上舉球。在空中與防守者發生身體接觸球時要能控制 身體平衡，不失去重心，但要注意防止起跳時撞人犯規。左邊:從底線用左手運球突破，防守者利用滑步進行堵位防守。接近球籃時，防守者雖然山搶佔住進攻者的正面前進路線，但底線一側仍未堵死，此時，進攻者以左腳先著地，接著右腳向球籃方向跨出一大步，腳尖指向籃筐，身體盡量貼近防守者(如右腳跨出的一步能在防守才右腳之外側更到理想)，緊跟著雙腳用力蹬地(主要靠右腳的力量)，向籃筐方向強行起跳，雙手將球向籃筐方向高舉用右手投籃。六、帶球上籃:動作過程:(一)右手上籃:徒手跑至呼拉圈，右腳踏1左腳踏2，3時左腳躍起、右手摸線。(二)左手上籃:同上.左腳踏1右腳踏2，3時右腳躍起，左手摸線。(三)練習多次以後，可以加上運球後，1、2、3將球投過線，並強調1、2兩步伐可漸加大，2、3之時間漸延長，用以增加上籃之從容穩定。(四) 一次可多組同時操作，呼拉圈的距離和線的高度，可依能力的提升，加長或加高。(五) 熟練後移至籃框會有意想不到的效果，且左、右均衡。七、墊步上籃:它的特點是能夠迅速進入內線，而且在出手時可以根據情況靈活運用。不過面對高大中鋒時不太適用，因為你在做第一個動作時，很容易被識破，被蓋帽。動作應該是這樣完成的。比如看到內線有空當，准備墊步。如果是右手運球，那麼，應該在運球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當跳去，然後雙腳著地，並再次起跳投籃。這幾種上籃。

⑤ 怎麼打籃球上籃

1、啟動要快。想進行突破上籃，啟動速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守。因此要練好基本功，啟動快的同時要確保不丟球，不被搶斷。
2、多運用變向、轉身等技巧甩開防守人員。轉身時，把握好時機很重要，當一打一時，可以快速的轉身，如果周圍有協防的人員，先不要轉身，否則一包夾就容易丟球。特別是在籃下時，如果防守人員很多，不要貿然轉身，除非動作很熟練，保險起見最好向外拉一拉，找出空當看準時機再轉身。
3、看準空擋再突破。想成功的進行突破上籃，除了有良好的運球技術，還要找准空位，這比硬突要好很多，起碼成功率高，不容易受傷。相反如果硬突，不僅會遇到對方包夾，還容易帶來撞人犯規。
4、多運用閃躲等拉桿上籃。在突破上籃時，遇到對方高中鋒的封蓋，眼看投球無望了，這時可及時換為拉桿反手上籃，即在空中把籃球由籃筐右側轉移到左側，然後再從下面托起籃球，用右手腕帶動手指輕捻籃球打左側籃板入框。這樣能巧妙的避開對方的封蓋，這是運用反手上籃的最佳時機，但對臂力要求很高，在空中有個躲閃和拉桿的動作，難度不小，要根據自己的身體素質進行選擇。
5、打好時間差。在突破上籃時，即使遭到對方的嚴密封堵，找好時間差同樣可以投籃進球。即當對方撲上來之前，就提前出手；或者等對方跳起來封蓋時，先虛晃一下，待對方落地了再起身投籃。

⑥ 籃球三步上籃的步驟是什麼

三步上籃，俗稱“跑籃”，練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。下面我給大家介紹關於籃球三步上籃的相關資料，希望對您有所幫助。

三步上籃的具體步驟

第一步

運球後跳起(雙腳離地)接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳

或：雙腳跳起(離地)接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳

這兩種情況，一種是運球後的三步上籃，另一種是接住傳球後三步上籃

第二步

跳起中樞腳後非中樞腳(規則中說的“一腳”)落地

第三步

跳起非中樞腳(規則中說的“一腳”)後球出手後落回地面

注意：我在這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中你左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。

三步上籃的連續動作

有人說“三步上籃時連續的就是好球，慢的就是走步”，這是錯誤的。你可以找遍籃球規則的每個角落，都沒有說“連續動作”是帶球走違例或好球的規定，隊員只要一腳或雙腳沒有超出籃球規則所述的限制向任一方向非法移動就是好球，不存在連不連續動作。

一般情況下連續動作三步上籃的動作極快，裁判員很難風馳電掣間判斷運動員持球的時機，從而不能准確判定運動員的中樞腳，所以很難作出准確的判罰。而慢的三步上籃動作慢，裁判可以一目瞭然判定運動員的中樞腳和腳移動等情況，從而能作出准確的判罰，所以慢動作的三步上籃更容易被裁判吹罰。平時看球賽，很多你認為是好球的三步上籃，但慢動作回看時卻發現是走步球。連中央台《奧運ABC詳解籃球比賽中的“三步上籃”》用來講解三步上籃的視頻用慢動作回看都是違例球，所以三步上籃時違例是很平常的一件事，但速度快的難以判定是帶球走違例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表該球是好球。

三步上籃的注意事項

要把握好持球的時機，一旦持球過早很容易造成走步。如下圖，正常的三步上籃是雙腳離地後持球的，在B點落地的腳才是中樞腳，如果持球過早，腳還在A點時就持球，在A點的腳是中樞腳，造成中樞腳前移，如果此時還是走兩步後球出手(第三步)落地就是走步球了。

三步上籃的走步情況

1、運球突破面對緊逼防守時，因為怕偷球，大力運球，收快球速度，運球時的支撐腳未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

2、運球時突破面對大強度防守時，運動員沒有引成效的起跳，起跳時運球的支撐腳球未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

3、接隊友傳球時沒有有效的雙腳起跳，單腳在地腳面或跳起後一隻腳已落回地面時，造成中樞腳前移。

這三種情況本來腳在B點時才是中樞腳，但在A點時已成為中樞腳(腳在A點B點的時情況請參看上面的圖片)。三步上籃時規則只允許2個腳(中樞腳、非中樞腳)著地，而中樞腳前移時，三步上籃有3個腳(中樞腳、非中樞腳、中樞腳)著地，所以中樞腳前移後隊員再走兩步球出手(第三步)落地就是走步球了。

⑦ 籃球的上籃技術

籃球的進攻方式多種多樣，更隨著現代籃球的發展，每個位置的球員，他們的進攻手段也更多。下面是我分享的籃球的上籃技術，歡迎大家閱讀！

上籃是最基本的籃球籃下技巧，上籃的訓練是在平時訓練中養成的。練好上籃也是所有進攻基本功中最最基本的。

上籃是籃球運動中的一種進攻動作，一般又被稱之為『走籃』或『挑籃』。很常見的就是『三步上籃』，不僅是專業籃球運動員，就是業余籃球運動員也都喜歡三步上籃。

上籃雖然是最常見的得分手段，但是有種情況就不一樣了，那就是籃框兩側 45 度角的位置，這2 個地方是比較難蓋的。除了正面貼身外最好使用需側蓋。

上籃確切的是指手持籃球進攻到對方籃下的位置跳起，把籃球升起接近籃框後，再以單手將球放進去或擦板投進。

在上籃的時候，籃球規則中允許球員在收球之後，在兩步之內對籃框進行攻擊。

上籃按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。上籃的時候，手部動作有正手、反手、勾手的區別。

除了我們最常用的『三步上籃』外，還有以下幾種上籃方法是我們常見或者常用的，放在一起給大家講講

三步上籃

三步上籃是籃球隊伍中前鋒常用的上籃方法。一般來說，三步上籃的上籃位置大約在 3 秒區邊附近。

在三步上籃的時候，會不由的做出膝蓋朝前頂的動作。這個動作對防守的一方來講很麻煩，經常會被頂倒在地。

三步上籃和籃下上籃的防守是不一樣的，因為三步上籃不需要貼身。想要防守三步上籃其實也不難。大家都清楚，在三步上籃的時候，前蓄都很慢。所以，防守一方可以在離上籃一方 1 步到 2 步的距離，等上籃一方將上籃動作做出來的時候，再跳起蓋球。一般來說，這樣的蓋球動作，對姚明這樣的高個子比較適用。

轉身上籃

轉身上籃其實就是當持球人在籃下背對籃框的時做出的上籃動作。

在 NBA 比賽中，我們經常能夠見到轉身上籃，很瀟灑，很動態，很 MAN。

籃下 2 次上籃

這個動作就是先上籃，結果球沒出手而是在手上轉了一圈再上籃。

一般的上籃動作都是單腳向前跨一步的，但是籃下 2 次上籃卻是雙腳起跳的，沒有向前跨一步。而且，籃下 2 次上籃是雙手把球舉過頭頂，身體傾斜的角度較大。

背身單打在籃下要球時還要注意以下幾點

要位一定要死，要深

在要位的時候有幾種要法，最基本的要位方法就是將防守隊員卡在身後，雙手將呈接球狀放在胸前。還有一種方式就是一隻手頂住防守隊員，將防守隊員卡在自己和籃筐之間，之後另一隻手可以去要球。

在一隻手要球的時候，需要擁有最起碼的球性，還有手臂的力量要好，用扎馬步的方式扎深。在接到球的一瞬間，兩只手將球保護好，還要注意持球者比較容易從上還是從下方便給球，然後自己判斷好，是從上面還是下面要球。

重心要低合理運用肩背不要用肘

單打時重心一定要低，這樣推進才能步步為營，與對手擠的時候要注意用肩背。

籃球籃下腳步多種多樣，但是手上功夫與腳步結合，那才是最厲害的，這里，就為大家講講這些技術。

籃球最注重的就是位置，比如阻擋和撞人的區別等等，都主要看你的位置，包括過人也一樣，如果你的位置到位了，別人是很難斷掉你的球的，這也就是很多專業的人士說的腳步，所以籃球中腳步動作掌握的如何，直接關繫到你能有多大的發展。因此籃下爭搶籃板主要也是要卡位，你要想辦法搶位置佔到距離籃下的位置，因此腳下很重要，要動位置移動到對方前面，然後架起胳膊卡住位置位就行了，腳下要有根。

勾手的技術以及訓練方法

勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩定性，還可以在台風季節用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。

腳步動作是運動員在籃球比賽中控制身體，改變位置、方向、速度，爭取高度所採用的各種方法的總稱。它是轉移身體重心,變化速度和身體方向,改變身體在地面與空間的位置,維持身體平衡,順利有效完成各種籃球動作技能的基礎。要想提高籃球運動員的水平，發展各種技、戰術能力，就必須從腳步抓起。從籃球技術的結構來看，除了腳步動作自身移動技術外，幾乎所有的籃球技術都是由腳步和手法這兩個關鍵部分緊密結合構成的。但腳步是手法的基礎。

在籃球教學中，許多教師均把手法作為教學的重點、難點，全力以赴，貫徹始終，而往往忽視了腳步動作問題，待到臨場運用時，造成違例或犯規，直接影響比賽效果，使籃球技術教學前功盡棄。因此,在籃球專選課中,注重腳步動作的教學與訓練,以便在激烈的攻守對抗中爭得主動和優勢。總結以往的經驗教訓，文章研究的目的在於：結合高校籃球專選課中腳步動作存在的問題，對腳步動作的技術原理進行系統分析，以便為今後進一步改進籃球教學與訓練工作提供理論依據。

下面介紹幾種常用的腳步練習動作

跨步急停(兩步急停)

在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前沖力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉(右腳跨出第一步，身體右轉)，微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。

動作要點

第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心;

第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。

跳步急停(一步急停)

在跑動中，用單腳步或雙腳起跳(離地不高)，上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行(略比肩寬)落地。落地時用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地)，兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。

動作要點

屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。

後撤步

後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向後轉動，同時後腳腳蹬地面，後撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。

攻擊步

攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，後腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。

動作要點

兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。

繞步繞前步(以從右側繞前防守時為例)

右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同，只是向後方跨步繞過，多用於恢復、調整位置進行防守配合時。 動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合。

在這里，我也給大家介紹幾種籃球籃下進攻的方法以及戰術，方便大家的運用。

傳切配合

傳切配合是隊員利用傳球和切入組成的簡單配合。

配合方法

頂角持球人傳球給弱側後，立即擺脫對手向籃下切入，接弱側的回傳球投籃。

配合要點

切入隊員要掌握好切入時機，利用好假動作和速度;傳球隊員注意用假動作吸引牽制對手。

易犯錯誤

切入時動作的'突然性不夠;切入時沒有明顯的動作、方向和速度的變化;持球隊員給切入隊員的傳球不及時、不到位，隱蔽性不強。

突分配合

突分配合是持球隊員在突破過程中受到防守隊員阻截時，及時將球傳給無人防守或已擺脫防守的同伴為同伴創造進攻機會的配合的方法。

配合方法

持球者在頂端從防守者的左側突破，一側協防，封堵突破向籃下突破的路線，此時無球隊員及時跑到有利的進攻位置，接突破的球投籃。

配合要點

突破動作快速突然，既要做好投籃的准備，也要隨時准備分球。

易犯錯誤

突破時只看球籃沒有隨時觀察場上攻守隊員的位置與行動，分球不及時。配合隊員選位擺脫時間、位置與距離不當。

掩護配合

掩護配合是進攻隊員選擇正確的位置，用自己的身體以合理的技術動作擋住同伴的防守隊員的移動路線，使同伴藉以擺脫防守，獲得進攻機會的配合方法。

配合方法

持球者在頂端傳球給弱側後跑到弱側持球者的側面做掩護，持球者接球後做投籃或突破的動作，吸引防守隊員的包夾，當到達掩護位置時，持球者從防守者的右側突破投籃。擋拆掩護後及時移動到有利的位置去接球或搶籃板球。

配合要點

掩護隊員的行動要快，要站位提前量，被掩護者要配合演戲，當掩護到位的時候要突然擺脫防守。

易犯錯誤

掩護的位置、距離及掩護動作不合理。掩護者沒有隱蔽自己的行動意圖，被掩護者沒有運用假動作吸引防守者。掩護隊員作掩護後沒有及時轉身護送或參與配合進攻。