A. 我是一名高三學生身體很弱如果我堅持每天打籃球半小時需多長時間才能強壯起來
個人認為要是想變強壯還是每天拿30分鍾做肌肉訓練效果會更好。
不過要是打籃球是娛樂加健身的話，劇烈點的2、3個月吧，要是就隨便玩玩效果不會很好
B. 打籃球身體怎麼變壯.
復制這一大排我想你也不會看的，
很簡單. 1 加體重 就是休息好 吃好 .很簡單...
2. 多運動. 這就是練
明白了么,,就是很簡單的.
初中身體還沒有發育好 所以不推薦 無氧訓練,(會讓骨骼受到過大的刺激)
就吃好睡好運動好就行.
C. 打籃球不會瘦會越來越壯我是女生
打籃球絕對不會壯的.瘦的效果也不明顯.
想雕塑體形,最好還是去健身中心找專業人士.
打籃球對體形沒什麼幫助,如果脂肪很多會瘦一些,但效果不明顯.最大的好處是身體素質會得到極大的提高.每天打1個小時籃球,堅持一年,保管你的體力提高3個檔次.
既然打的不過分不必擔心長壯的問題,放心的享受籃球的樂趣吧
D. 請教怎樣變得強壯。想打籃球輕松點。
別用水瓶，有點不保險。
先說三分的要點吧：你把力量用在頂肘的瞬間（就是手臂托住球向上的瞬間），之後壓腕就好了，只要多練，慢慢你就習慣了，另外三分練好之後比兩分好投.
在家練習：俯卧撐 仰卧起坐 必做
俯卧撐練上肢力量，對投籃和對抗都有幫助。 早上。下午 ，晚上練都行。我上學時是上午晨練，或者打完球練幾組. 每一組做到力竭（次數當然因人而異） 然後3到4組就行了。 仰卧起坐 也分組，一天100到200次.
俯卧撐練上2個月（隔天一練） 你就能明顯感覺力量增長，胸肌有輪廓，前提是你不胖。
除了練習外，你要注意蛋白質的補充：雞蛋牛奶等食物對你很有用！
另外為了打球，建議你重點放在腰腹和腿部力量，可以避免受傷，增加腰腹力量可以提高滯空。
把運動（或者說健身）當成你的生活習慣。對大球幫助很大
E. 打籃球會變壯嗎會胖點嗎
我基本一周兩天在打籃球，因為籃球是一個運動強度和對抗強度都偏大的運動項目，所以身體肯定會變壯。變壯的意思就是肌肉變多，「肥肉」變少，如果你本身比較瘦，那麼如果你經常打籃球的話，體重應該會增加，會變壯；如果你本身比較胖，那麼你也會變壯，一般體重會變輕。希望答案你滿意
F. 打籃球如何練好自己的身體使自己強壯
籃球運動發展到今天，運動員的彈跳力和滯空能力越來越重要，許多人在經過一段時間的力量訓練後，身體雖然變得更強壯，彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應的提高，甚至有所下降。殊不知，力量訓練具有多重效應，必須明確訓練目標，選擇恰當的方法，才能達到預期效果。綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，運動生物力學研究表明：對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿 同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳起時，它就 像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動 你升高；再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20% 左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部 和肩部為輔。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、異側兩頭 起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部 和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。 針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌 為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬 拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這 些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果 。在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循X-Y-0 時間分配原則，即在退讓性收縮（如下蹲過程，時間以X表示）和維持性收縮（如下蹲後起立前的過程，時間以Y表示）應人為的讓動作過程加長 ，克服性收縮（如起立過程，時間以0表示）要盡可能的快，用時越短效果越好。X+Y應在2秒到6秒之間，大部分的練習應該保持X+Y為3到4秒。並且X與Y應當一長一短，盡量不要讓X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。延時下蹲是人為的將下蹲過程分為若干個高度，並在每一個高度上做一定時間的停留，總停留時間不應超過六秒，到最低點後以最大極限力量的爆發式起立為動作完成。例如可分為四級（1-1-1-2）或兩級（2-4）。 坐式蹲起時肩負杠鈴坐於凳上，使腿部肌肉由放鬆狀態直接過渡到爆發性收縮狀態，在盡可能短的時間內完成起立。由於人體生理結構的原因，在進行上述練習時限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得到更強的刺激，影響了訓練效果。如果將前腳掌墊起並在訓練時保持足踵離地，你會收到意想不到的效果。練彈跳的方法和誤區跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鍾馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛 。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。方法：我覺得這幾個方法很有效。腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左
右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的， 他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間 ，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道， 就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35 ！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲 ，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定 挺直！！！做完後大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動 為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
G. 我13歲，喜歡打籃球，身高175cm體重48kg，怎麼變得強壯
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
一． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
二． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
三． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
四． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
五． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
六． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
七． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
八． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
九． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
十． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
十一． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
十二． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
十三． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
補充：首先要做好吃苦的准備，長期堅持鍛煉才是真諦！..
H. 每天打籃球會變強壯嗎
打籃球--有強身建體的功效,鍛煉腿部和肱二頭肌,還能鍛煉靈活度,主要是能增加力量,能強壯一些,要是打架的話,看你怎麼打了,拿管制刀具嗎?去學點功夫-拳術,空手道,跆拳道,等等,能使你徒手搏鬥更厲害.謝謝採納!!
I. 我蠻喜歡打籃球的，但感覺體重太輕了，怎麼才能變壯點啊
增加體重這種東西!講究的是平和對待!沒有專門的增肥方法!有的人說多吃多睡休息好就能增加重量!這的確是可以的!但增加的只會是脂肪和肥肉!對於你來說~你是要肌肉還是想要肥肉?如果你單純是想增加體重的話~那好吧~多吃多睡就能長瓢!你的體重和身高的確不成正比!一般來說181CM要有70KG~78KG以內的體重才屬正常比例!很明顯你偏瘦!圖片中吊籃框那個人是你嗎?看小臂~不像很瘦!身體機能每一分每一秒都在成長和運動!根據每一個不同人的素質成長~在25~30歲前的青年人都會不斷的成長~你可能是後期發育~在25歲以後才開始長肉!我就是那樣!我身高和你一樣~大學時我65KG~畢業出來到現在半年不到我體重漲了8KG!這是自然的生陳代謝加經常的力量鍛煉!你應該用平和的心來看待你的體重問題!不要一味的追求長肉!平時多運動多鍛煉身體力量才能保持肌肉的線條!看了NBA扣籃王卡特的肌肉和江蘇隊唐正東的一身肉!你更希望擁有誰的那一身肌肉線條??好好考慮吧!
J. 如何正確的打籃球才能使自己長高，變壯
我也跟你一樣，平時一個人辛苦訓練，狠下功夫搞基本功，但是練了很久也沒有很大成效。跟別人打對抗也是經常的事，但是在對抗中總是發揮不好自己所練的基本功。所以我准備在繼續練好基本功，積極打對抗的同時，也拜師學藝，找個師父請他指明道路，教教我該怎麼練最好。
至於你說的投0度角，唯一的辦法就是多投，投的時候先別急，先瞄準籃筐中心，調整好手型和力度再投出去。雖然開始麻煩，但是投多了也自然順手了，也就是來手感了。開始慢慢來，到了一定火候就功到自然成。