1. 我是打籃球的，練腰部力量怎樣最有效
仰卧起坐應該比較有效 我就是這么練的 一般情況下一個月就會見效 一段時間後改用另外的鍛煉方式 我自己因為在宿舍 因此每次都是平躺在床上 手找個地方固定住 然後抬腿 注意要快起慢放 這樣效果好一些 一天做三組 每組30個就行 ~
2. 打籃球時腰力不夠,怎麼練腰腹力量,
腰腹的練習方法 ：
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作。
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度。
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
3. 我打籃球，需要加強我的腰腹力量。怎麼訓練
仰卧起腿
起始姿勢
仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
仰卧抬腿卷縮上體
起始姿勢
平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法
向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
懸杠屈膝縮腿
起始姿勢
兩手正握單杠，全身直垂杠下。
動作過程
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
任何的體育項目都是貴在堅持，任何力量的提升都不是一朝一夕，所以一定要堅持每天去做，而不是三天打魚兩天曬網。
4. 打籃球怎麼練腰力
1.每天睡前30個仰卧起坐，不多不少，每天堅持就好。
2.後仰跳投和運球轉身都是比較連腰部肌肉的。
3.建議不要針對性的鍛煉一塊肌肉，多多鍛煉，讓全身肌肉很好的契合在一切，才可以在球場上展現不一樣的能力，貴在堅持，少年。
5. 打籃球如何訓練腰力
我教你一招練腰力的方法，很管用，不過也很累的哦……平躺著，做仰卧起坐的姿勢，雙手抱頭，上體平躺，兩腿抬起，成四十五度，腿要直，不能彎，腳尖要綳直，看你能堅持幾十秒，你做的時候感覺快愛不行了，就越要堅持，能堅持幾秒是幾秒，最後實在不行了就把腿放下來，晚上睡覺前是做幾次，在做幾組仰卧起坐，平時再做做其他運動就行啦……這個方法就叫端腹，我們在部隊里就這么練腰力的，這樣也可以練腹肌……如果你做完之後的第二天小腹很痛或腰酸痛的話就說明練到位了，如若不痛沒感覺那就說明你沒做到位……再有就是倒掛金鍾做仰卧起坐，也很管用的，這個動作很難的，不過也不是很難，你的腹肌和腰部的力量練到家之後做就不是很難了……總之訓練呢就是要堅持，不要半途而廢哦……這樣練一箭三雕，腰力，腹肌，體質都練了……只要堅持努力多鍛煉就會成功……
6. 打籃球時，不管是進攻還是防守，瞬間彈跳爆發力很重要，請問腰部力量應該怎麼鍛煉，怎麼發力呢
最方便，最現實，最有效的方法當然就是仰卧起坐了，但是要記住鍛煉的三個要點：
1.人比較瘦的話，腹肌鍛煉起來不好看，顯得愈發干癟，所以要多長些脂肪才性感有力；
2.腹肌分為幾塊，最重要的幾塊是直腹肌和側腹肌，直腹肌就做一般的仰卧起坐吧，要加強力量，可以把手臂交叉置於胸前；側腹肌要做交叉兩頭起仰卧起坐吧，就是起來的時候雙膝與雙肘交叉相觸，長期堅持，腰腹肌會變得很堅實，寬厚。
3.每天做4組，每組15~20個，堅持一個月，可見效果。另外做的時候注意呼吸，起的時候吸氣，卧的時候呼氣（很重要）
要自下而上發力，先腳掌再小腿再大腿最後腰，然後投球，按這個順序發力，多練練，要一氣呵成。輕快自然
7. 怎麼樣鍛煉腰背力量 為打籃球准備
跳繩/跑步+壓腿+俯卧撐/引體向上
跳繩（能很好的煉到彈跳力）或者跑步20分鍾左後後壓腿
壓腿把一隻腳放在與腰同高的地方然後上身壓下去
1.如果想效果好就盡力往下壓，壓到痛就定在那裡，直到不痛後繼續往下壓，一隻腳壓十分鍾。李小龍就是這樣壓腿。
2.如果不想那麼痛，就壓幾下就換一下腳。不斷替換。不過效果不是那麼好和如果沒放鬆就會很易傷筋。
俯卧撐可以練到胸大肌
肱二頭肌（大臂內側）和肱三頭肌（大臂外側）
引體向上可以練到背闊肌（背）和三角肌等（肩）
兩種方案應輪流練
因為每天鍛煉的肌肉不同
應讓其休息48小時左右
一個星期休息1-2天
以6個星期為一個周期
以上鍛煉能很方便地進行，不須另購工具
，如果是跳繩和俯卧撐還可以在家鍛煉
最後就是跳繩還有利於增高！簡直是一次過滿足你幾個要求！(至於具體鍛煉方法樓上兩位已經很詳細介紹，可以參考他們)
除鍛煉之外：還應及時補充蛋白質和纖維（牛奶
雞肉
牛肉
雞蛋
蔬菜等食物
）
8. 籃球腰部力量訓練的方法
籃球腰部力量訓練的方法
籃球腰部力量訓練的方法？現在也有些人運用籃球賽來鍛練自身的腰部能量，有些人說實際效果還是很顯著的，鍛練的情況下還是要把握一定的方式 ，這兒我就給大夥兒詳細介紹下籃球賽腰部肌肉訓練的方法吧。
當一種訓煉需要腹部肌肉持續的可靠性和人體轉動時，腹部肌肉可以造成較大的活動。因為需要不在平穩的'自然環境下控制均衡，因此 在開展卷腹訓煉時，籃球賽卷腹要比傳統式卷腹需要大量的肌肉收縮和控制。實際上為達到最好實際效果，建議試著有規律性地開展各種不同鍛練，由於那樣能夠 鍛練到不一樣的肌肉而且不易造成厭煩。
無論挑選哪樣訓練方法，訓煉和強化腹肌都需要時間和細心。請記牢，腹部肌肉的訓煉總體目標是肌體力，並非擴大肌肉和能量。最終謹記鍛練後開展肌肉屈伸。
平卧起腿。起止姿態：平卧平墊圈上或頭部朝上平卧斜柱上。雙手握緊頭後才的固定不動物品，全身挺直。姿勢全過程：收攏腹部肌肉，將維持挺直的兩腿往上彎起，直至可能的較大水平。維持一秒鍾，再讓兩腿緩緩下降。
呼吸方法：往上彎起兩腿時呼吸，下降時呼吸。
留意關鍵點：降落兩腿時，仍要控制腹部肌肉，勿使降落過快。
籃球賽肌肉訓練一般分成五個環節，即肌肉增生環節、基本能量環節、身體素質高峰期環節、維持環節、主動性歇息環節。
直腿拉就是指直臂體前抓杠，膝關節挺直或是稍彎，漸漸地直背仰身，將啞鈴沿腳部下放進腳面，直背漸漸地返回起止部位，不必快放快起。針對年青的新手，依據人體特性能夠 選用不必依靠舉重機器設備的訓練方式，每星期訓煉三次，能夠 分配在每星期一、三、五，還可以每星期二、四、六，依據科學研究肌肉最好修復時間為48-96鍾頭，因而訓煉要第二天開展。
大夥兒在開展腰部肌肉訓練的情況下，最好是可以多挑選幾類健身運動，由於籃球賽此項健身運動並並不是適用全部的健身運動者，針對某些人的實際效果可能會非常好，可是有些人也會沒有多少的實際效果，因此 大夥兒一定要尋找最合適自身的方式 ，那樣才能夠 最好是更快的鍛練自身的腰部能量。
練籃球腰腹力量訓練方法
1、發展腰腹力量練習
發展腰腹力量練習對控制身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用。而有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力則是提高腰、腹部力量的關鍵。這方面的聯系方法主要有：仰卧舉腿、仰卧折體、俯卧挺身、懸垂舉腿練習、利用杠鈴負重轉體、「8」字體繞環、體前屈伸等練習、跳起空中折體轉身練習、跳起空中傳球接球練習等。
2、發展上肢力量練習
發展上肢力量主要是提高上肢集中爆發用力的能力，提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。可以做一下指卧撐來鍛煉手指和手掌的力量。其次，還可以將兩臂平舉，掌心向下，做快速屈伸手指練習。用輕杠鈴做卧推、推舉、抓舉等舉重練習也會提高上肢力量。另外，還可以做俯卧撐，快速連續傳接球，單、雙手長傳球練習等，都可以鍛煉上肢，並提高你的籃球水平。
3、發展下肢力量的練習
發展下肢力量對青少年籃球運動員來說主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時要注意多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。這方面的練習如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習、負重杠鈴快速提踵練習、負重半蹲、半蹲跳、原地台階交換跳等都可以提高下肢的力量。
4、力量素質訓練中應注意的問題
力量訓練中需要注意以下幾點：
（1）、根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時兒童少年應以輕、快的力量練習為主。
（2）、力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為「活力」。
（3）、力量訓練後，注意肌肉放鬆，要使肌肉既有力量又有彈性。
9. 打籃球人如何提高腰腹力量
1、仰卧起坐。對於男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
2、扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
3、轉呼啦圈。這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡准備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。
4、前屈下蹲。在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。重復動作，五十次。
5、觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
6、高級馬步。蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，建議用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
7、腰部按摩。做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。