競足籃球有哪些

1. 籃球最好的牌子排名

籃球最好的牌子排名：斯伯丁、摩騰、准者、薩達、NBA、耐克、adidas阿迪達斯、李寧、喬丹、安踏。

1、斯伯丁。

1876年，斯伯丁公司研製出世界上第一顆棒球並被職業棒球聯盟引進。同年，SPALDING運動器材公司正式成立於芝加哥。1995年，SPALDING正式進入中國市場，以其優秀的品質、細膩的手感、豐富的品牌內涵，完整成熟的產品線，牢牢占據籃球第一品牌的位置。

2、摩騰。

日本Molten株式會社成立於1958年，Molten的中文譯名為摩騰。摩騰主要的產品囊括籃球、足球、排球、手球等競技項目。每個摩騰用球均採用世界最優質的材料，最先進的技術和通過最傑出的生產者之手產生。

3、准者。

准者是由前CBA職業球員林晨耀所創立的國民品牌，成立於2014年，以高端球服及裝備DIY定製為主。2014及2015麥迪中國行賽事活動，全部身著准者裝備。除了麥迪中國行，在Ball-up中國對抗賽上都能看到享譽世界的街球手們身著准者品牌籃球服炫技。

4、薩達。

廈門輝動體育用品有限公司秉承「創新理念、追求卓越、迅速改善、永續經營「的經營理念；並以「質量是第一工作」，短短幾年內，薩達品牌以其值得信賴的品質、合理的售價而深受好評，以其優秀的品質、細膩的手感、豐富的品牌內涵，完整成熟的產品線，牢牢占據市場的位置。薩達品牌產品的營銷網路遍布中國地區的各大城市。

5、NBA。

NBA的三十支球隊分屬兩個聯盟：東部聯盟和西部聯盟，每個聯盟由三個賽區組成，每個賽區有五支球隊。

6、耐克。

耐克是全球著名的體育用品製造商，總部位於美國俄勒岡州，生產的體育用品包羅萬象：服裝、鞋類、運動器材等。耐克商標圖案是個小鉤子。耐克一直將激勵全世界的每一位運動員並為其獻上最好的產品視為光榮的任務。耐克的語言就是運動的語言。耐克公司投入了大量的人力、物力用於新產品的開發和研製。耐克首創的氣墊技術給體育界帶來了一場革命。

7、adidas阿迪達斯。

阿迪達斯（adidas）是德國運動用品製造商，阿迪達斯AG的成員公司。以其創辦人阿道夫·達斯勒（AdolfAdiDassler）命名，在1920年於接近紐倫堡的黑措根奧拉赫開始生產鞋類產品。

8、李寧。

李寧公司是中國家喻戶曉的「體操王子」李寧先生創立的體育用品公司。經過二十多年的探索，李寧公司已逐步成為代表中國的、國際領先的運動品牌公司。從成立初期率先在全國建立特許專賣營銷體繫到持續多年贊助中國體育代表團參加國內外各種賽事；從成為國內第一家實施ERP的體育用品企業到不斷進行品牌定位的調整，再到2004年6月在香港的上市。

9、喬丹。

喬丹體育股份有限公司主要從事喬丹品牌運動鞋、運動服裝及運動配飾的設計、研發、生產和銷售，是中國領先的體育用品品牌企業，福建省百強企業和福建省納稅前三十強企業。

10、安踏。

安踏體育用品有限公司(港交所：2020)，簡稱安踏體育、安踏，是中國一家知名的品牌體育用品企業，主要設計、開發、製造及銷售運動服飾，包括「安踏」品牌的運動鞋類及服裝。

2. 籃球品牌前十排名是怎樣的

籃球十大品牌排名分別是Spalding斯伯丁、Wilson威爾勝、Nike耐克、Molten摩騰、李寧Lining、火車頭Train、STAR世達、紅雙喜DHS、Joerex祖迪斯、Decathlon迪卡儂。

3、Molten摩騰

球類生產與銷售商。日本Molten株式會社成立於1958年，Molten的中文譯名為摩騰。摩騰主要的產品囊括籃球、足球、排球、手球等競技項目。每個摩騰用球均採用世界最優質的材料，最先進的技術和通過最傑出的生產者之手產生。近半個世紀，Molten株式會社始終堅持著自己的品牌，自己生產，組建自己銷售的網路。

3. 請問重大籃球比賽有哪些

一 CBA Chinese Basketball Association 中國籃球聯賽，每年10月至次年4月，1月舉行全明星賽，其中包括超級明星對抗賽，扣籃大賽和三分球大賽；
二 NBA National Basketball Association 全國籃球聯盟（美國），現有30支隊伍，每年10月至次年6月（東西部各15支隊伍，進行循環賽，每支隊伍需與其他每隻隊伍比賽4場，每支隊伍每賽季有82場比賽，稱常規賽，常規賽於4月結束後，由戰績東西部戰績最好的8支隊伍進入季後賽，為單輪淘汰賽，7局4勝制，最後東部冠軍和西部冠軍決出總冠軍），2月舉行全明星賽其中包括超級明星對抗賽，2年紀新秀與1年紀新秀的對抗賽，扣籃大賽和三分球大賽，是俱樂部最高水平的較量，在全球擁有數十億觀眾；
三 由FIBA（Federation International Basketball Association 國際籃球聯盟）舉行的世界籃球錦標賽，每4年一次，是國家隊最高水平的較量，現有24支隊伍參加，分為4個小組，每個小組6支隊伍，循環一輪之後，戰績最好的4支隊伍進入下一輪比賽；
四 歐洲籃球聯賽，是歐洲各國的籃球俱樂部之間舉行的聯賽，類似於足球的歐洲冠軍聯賽，每個上一年國家籃球聯賽戰績最好的幾支隊伍獲得參賽資格，在一起抽簽決定分組，然後進行小組賽，淘汰賽等；
五 歐洲籃球錦標賽，是類似於世界籃球錦標賽的國家隊賽事；
六 斯坦科維奇杯，為了紀念 斯坦科維奇而舉行的杯賽。
籃球水平較高的國家有 美國，西班牙，阿根廷，巴西，德國，法國，義大利，立陶宛，，前塞黑（國家已解體），波多黎各，中國等。

4. 在國內籃球有多少種聯賽

只有CBA
CBA中國職業籃球聯賽簡介
一、主辦單位: 中國籃球協會。

二、承辦單位: 各參賽俱樂部或有關省市體育局。

三、競賽日期和地點:

2***年11月14日至2***年4月23日分別在各參賽俱樂部選定並經中國籃球協會審定的城市舉行。

四、參加單位:

廣東宏遠華南虎籃球俱樂部、八一雙鹿火箭籃球俱樂部、江蘇南鋼龍、吉林通鋼東北虎、新疆廣匯飛虎、山東黃金籃球俱樂部、陝西東盛麒麟、北京首鋼鴨、上海東方大鯊魚、浙江萬馬旋風、遼寧盼盼、福建SBS潯興、雲南紅河奔牛、山西中宇 、東莞新世紀、浙江廣廈建設籃球俱樂部等。

五、競賽辦法:

(一)比賽分為三個階段進行:

1、第一階段(常規賽)：分為南、北兩區，每區七支隊，

北區：北京、遼寧、吉林、山東、山西、陝西、新疆。

南區：上海、江蘇、浙江、福建、廣東、雲南、八一

採用本區進行主客場四循環和另區進行主客場雙循環，按總積分排出14支隊名次和在本區的常規賽1~7名次。

2、第二階段(分區決賽)：第一階段常規賽分區的前四名，如圖（一）所示，進行主客場制的3戰2勝交叉賽（常規賽名次列前的隊多一個主場），決出分區的冠、亞軍及3、4名。

3、第三階段（總決賽）：第二階段分區決賽的①~④名如圖（二）所示，進行主客場制交叉淘汰賽（分區決賽名次列前的隊多1個主場）。取得獲勝場次後不再比賽。1/4決賽和半決賽採用5戰3勝制，總決賽採用7戰4勝制（1/4決賽和半決賽的負隊不再進行比賽）。

(二)決定名次辦法：

1、按2004年《籃球規則》中有關名次排列方法執行。

2、第三階段的總決賽勝隊為本次聯賽第1名，負隊為第2名。半決賽的負隊（即3、4名隊）和1/4決賽的負隊(即5、6、7、8名隊)，常規賽名次列前的隊名次列前。

3、9-14名隊的名次按常規賽的名次排列。

(三)競賽規則及特殊規定（詳見規則補充解釋）：

1、採用中國籃球協會審定的2004年《籃球規則》和國際籃聯的規則解釋。

2、採用4×12分鍾的比賽方式，其中第1、2節和第3、4節中間休息2分鍾，第2、3節中間休息10分鍾。

3、每隊在第四節和每一決勝期最後2分鍾各增加1次30秒短暫停。

4、中籃後和第4節及決勝期最後2分鍾內所有需要擲界外球恢復比賽的暫停，均在記錄台一側前場罰球線延長線和中線之間擲球入界（位於前場端線擲球入界除外）。

5、在比賽臨近結束時，某隊獲得一次擲界外球，當：

（1）比賽時間不足0.3秒（含0.3秒），比賽不再進行；

（2）時間還有0.4~0.7秒（含0.7秒），場內的隊員將擲進場的球直接拍或觸及（如空中接力），使球進進球籃中籃方有效；如雙手持球後再投籃，中籃無效。

6、比賽用球：採用中國籃球協會審定並提供的XXX7號比賽用球。

六、參賽辦法:

（一）報名辦法：每隊可報領隊、主教練、教練、球隊管理、翻譯、醫生各1人；運動員18名，其中本俱樂部長期注冊運動員13人，臨時轉會運動員3人，外籍運動員2人。每輪比賽赴賽區總人數和球隊席總人數為18人，賽前聯席會上確定參加當場比賽的10~12名運動員。各隊報名後，在開賽前1個月之後不得更換隊員和號碼（外籍運動員除外）。

（二）運動員必須經醫生檢查，證明身體健康者，方能報名參加比賽，報名表需有醫務單位章。

（三）報名參賽人員必須由俱樂部在當地保險公司辦理人身意外傷害保險（含往返路途中）。各參賽單位報名時需同時上交保險單據復印件。未辦理保險的單位和人員，不能參加比賽。

（四）參賽資格：

1、運動員(含外籍運動員)和運動隊的參賽資格按《籃球運動員注冊管理暫行辦法》和《籃球運動員交流管理暫行辦法》中的有關條款執行。

2、各參賽隊按《籃球運動員交流管理暫行辦法》中有關規定， 可從「臨時轉會運動員榜」中辦理3 名短期交流運動員。具體辦理短期交流隊員的辦法詳見「關於2004~2005中國男子籃球甲A聯賽短期交流辦法」。聯賽比賽期間不辦理短期交流。

3、允許各參賽運動隊按《籃球運動員交流管理暫行辦法》等有關規定引進2名外籍運動員。外籍運動員的引進和管理必須遵守中國法律、規定以及國際籃聯、亞籃聯、中國籃協有關規定。

4、外籍運動員上場規定：實行4節5人次制。

5、在聯賽常規賽階段允許各參賽隊更換外籍運動員2人次。新更換的外籍運動員在所有注冊報名材料、資料齊備後，報主辦單位得到批准後方能上場比賽。

七、身體素質測驗:

1、測驗標准和辦法另行通知，未通過測驗需補測，補測不及格不能參賽。外籍運動員免測。

2、測驗時間和地點：

10月23日，地點：西安，測驗隊：新疆、河南、雲南、陝西、

10月25日，地點：北京，測驗隊：吉林、遼寧、山東、八一、北京

10月27日，地點：南京，測驗隊：上海、浙江、福建、廣東、江蘇

3、補測時間和地點：另行通知。

八、獎勵:

獲總決賽第1名授予冠軍獎杯；分區決賽冠軍授予分區冠軍獎杯。獲總決賽前3名，分別授予金、銀、銅牌；

3、其它獎項和獎勵辦法見《聯賽手冊》。

九、比賽服裝：

每隊須有三種不同顏色、號碼清晰的比賽服裝，符合《籃球規則》和《聯賽手冊》中的有關規定。其中一套為主場顏色比賽服，另外一套為白色、一套為深色比賽服，客場比賽時不得穿與主隊主場顏色相同的服裝。

十、比賽監督、技術代表和裁判員:

中國籃球協會派比賽監督、技術代表和裁判員到賽區工作。裁判員安排另行通知。

十一、新聞發布會:

每場比賽結束後召開新聞發布會，按《聯賽手冊》中有關規定執行。

十二、訓練:

（一）各賽區要按《聯賽手冊》要求保障各運動隊的訓練場地設備和訓練時間。

（二）聯賽期間，各隊要保證每天正常合理的訓練。

十三、技術統計工作:

各賽區按《聯賽手冊》中有關要求，由專人組成技術統計組，對本賽區的全部比賽進行統計。

十四、報名與報到:

(一)各參賽俱樂部於8月17日前以書面形式確認參加本屆聯賽，並按《聯賽手冊》要求上報主場城市、比賽場館和承辦單位以及隊名和簡稱（不超過6個字）。

（二）各參賽俱樂部要認真填寫報名表（運動員資料必須完整，包括：姓名、出生年月、身高、體重、位置），加蓋公章和醫務單位章於9 月30 日前會同全家福彩照、每個人標准照、俱樂部球隊簡介、主力隊員簡介、轉會注冊材料以及俱樂部負責人、賽區負責人、主教練的姓名、聯系電話（手機）、傳真、郵編、通訊地址等材料到籃管中心競賽部辦理參賽手續（注冊時間為9月20日至9月27日，各參賽隊按有關規定到籃管中心運管部辦理）。逾期不報名者，視為自動放棄參賽資格。

（三） 9月29 日召開賽前競賽工作會議。簽定《承辦協議書》，上交《參賽承諾書》，統一組織和辦理短期交流。

（四）外籍運動員注冊和報名時間截至日期為10月10日。超過時間再報名即按使用聯賽期間更換外籍運動員名額處理。

(五)每輪比賽報到時間按《聯賽手冊》有關規定執行。

十五、興奮劑檢測：

主辦單位將委託中國興奮劑檢測中心進行興奮劑檢測。凡興奮劑檢測呈陽性者，將按照國家體育總局有關規定和《中國男子籃球甲A聯賽紀律處罰規定》中有關條款給予處罰。

十六、未盡事宜，另行通知。

十七、本競賽規程由中國籃球協會負責解釋、修改。

5. 籃球排行榜前十名

籃球排行榜前十名：

1、李寧（LI-NING）籃球

李寧公司擁有完善的品牌營銷、研發、設計、製造、經銷及銷售能力，以經營李寧品牌專業及休閑運動鞋、服裝、器材和配件產品為主，已在中國建立龐大的零售分銷網路和供應鏈管理體系，並持續加碼電商陣地、構建電商生態。李寧籃球手感很好，對於初學者來說，就很不錯了。價格便宜，物流也很快。

2、斯伯丁

斯伯丁（Spalding）是由創始人亞伯特·古德維爾·斯伯丁（Albert Goodwill Spalding)在1876年創立，該品牌致力於為運動員提供運動裝備，斯伯丁與NBA之間有著三十年以上的合作關系，還與全球各地超過55個體育聯賽與聯盟達成夥伴合作關系。

3、威爾勝（Wilson）籃球

Wilson（威爾勝）是提供專業運動裝備，運動服裝和運動配件的百年品牌。其核心系列涵蓋籃球、網球、高爾夫球、棒球、橄欖球等。威爾勝籃球做工還是很好的，紋路細膩，看圖片細節就可以見到了，燙金邊清晰。

4、摩騰（molten）籃球

日本Molten株式會社成立於1958年，Molten的中文譯名為摩騰。摩騰主要的產品囊括籃球、足球、排球、手球等競技項目。每個摩騰用球均採用優質的材料，先進的技術和通過傑出的生產者之手產生。

5、耐克（NIKE）籃球

NIKE公司總部位於美國俄勒岡州波特蘭市。公司生產的體育用品包羅萬象，例如服裝、鞋類、運動器材等。NIKE是全球著名的體育運動品牌，英文原意指希臘勝利女神，中文譯為耐克。

6、世達籃球

「STAR」（世達）以「質量至上，信譽至上」為宗旨，在生產傳統優勢產品的基礎上，又研究開發了足球鞋以及運動護具、網球、羽毛球拍、運動襪、運動包、運動服裝體育系列用品，發展成為具有國際專業水平的綜合性體育用品生產企業，世達產品遠銷亞、美、歐等地區，得到了越來越多的客戶的信賴。

7、迪卡儂（DECATHLON）籃球

提供連鎖運動用品經營以至體育全產業鏈的支持，並有豐富的自有品牌產品陣線，並根據運動類別的不同，分為20種不同名稱品牌。

8、火車（Train）籃球

火車牌是具有百年歷史的優秀民族品牌，火車牌籃球、排球、足球是國內外知名的體育用品。

9、紅雙喜（DHS）籃球

紅雙喜是中國少數幾個具有國際影響力的運動品牌之一。1959年，容國團為中國獲得第一個世界冠軍——第25屆世界乒乓球錦標賽（世乒賽）的男單冠軍，同年，北京獲得第26屆世乒賽的舉辦權。「中國舉辦的國際賽事上使用中國器材」，成為中國人的夢想。

10、蘭華籃球籃球

上海蘭華制球有限公司，於一九九四年九月注冊成立的有限責任公司，專業生產膠制及皮製籃球、足球、排球、水球、橄欖球和藝術體操球及高爾夫運動器材等，並從日本、德國、義大利、韓國和台灣引進的先進生產流水線和制球設備，年產量600多萬只，遠銷日本及歐美國家和地區，出口率60%左右，國內市場佔有率達15%左右。

6. 競技的籃球比賽有哪些

NBA，WNBA，CBA，CUBA

7. 什麼是競技籃球運動

在籃球規則約束下進行的合理的有意義的無不良目的的籃球運動或比賽

投籃姿勢
投籃姿勢是，兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
運球姿勢
運球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行
傳球姿勢
自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
自傳自接
與傳球相似，平行傳出，可以左右，前後滑步，按球的落點，調整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。
過人姿勢
兩腳均可做為軸心，在選從左邊
三步上籃
從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
蛇行跑
向右跑時，右手拍球，右腳在後，左腳在前。向右前方移動。停的時候左腳在後，右腳在前。這時向右轉，左腳在前，右腳在後球從右手傳到左手，向左跑，與上述動作相反重復做。
轉身投籃
背對籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。兩腿微蹲內扣以
行進間轉身

行進間傳球

左右手傳球

螃蟹步
向右移動時兩腳內扣比肩略寬做馬步重心在後兩手抬起跨右腳向右前方一步，左腳跟上保持兩腳內扣比肩略寬做馬步重心在後兩手抬起的姿勢。然後重復動作向右前方。當右腳再次向右前方移動時，在左後方的左腳向左前方移動，重心由右改為左。移動方式與上述相反。

快速行進過人
快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。

當然我並不知道你目前的籃球技術水平達到了一個什麼程度，但無論是誰，無論達到了多高境界，實踐證明（不僅是籃球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高難"動作的基礎。比如說，你要想在空中（垂直地面）旋轉三百六十度，然後當防守你的隊員，落地的時候，你還在空中仍然可以把球投進藍框，將會產生什麼樣的效果，你也肯定會想像出來；如果雖然你在空中完成了一個（旋轉）的高難動作，結果沒有把球送進藍框（而得分），恐怕誰都為你而遺憾。最後我想要說的是，你要想「玩好」籃球，首先，先把「定點」投籃做好，不但動作要准確，而且命中率要達到90%為好，同時，運球、傳球、彈跳，都是屬於籃球的最基本（功）的問題，這些你做不好，將會成為阻礙你提高的一個障礙。
至於練習彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來的更快，我看你還是先把「定點」投籃練上幾天，等有機會再說。
籃球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

如何跳的高:
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。

B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人 可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮 過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時 千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個 在前面強調過了.
好了`下面正式開始扣籃訓練:
1.選擇一個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握 的好也能造成扣籃的假象`這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的 話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣)
2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有餘.只是這個框難找`可以到一些 小學去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學校籃板自己調節`(強烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢 `就像學任何東西一樣`簡單的東西越要做好.不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會 飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試.
3.幾個朋友一組`嘗試空接.並且人為設置一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練後`找朋友做活動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習.現在基本上ok了.
4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義.不算什麼.一個190以上的扣籃不算什麼,沒有值得炫耀的.同樣一個經過訓練的180-185的3米左右的籃也不希奇.所以高個子的要在動作編排上下工夫. 矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的是個人的保護`因為矮個子特容易受傷.你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃`你們會成為英雄.