每次打10分鍾籃球都累怎麼辦

⑴ 我打籃球，差不多打了15分鍾後就會很累，這是為什麼，要怎麼解決

據我推測，原因有這幾個。第一，很重要的一條，在打籃球等任何運動之前是必需要進行熱身的！要將所有關節、肌肉全部活動開。如果不熱身的話，很快就會很累。第二，就是你個人體能的因數了。增加體能的方法就是增加你的有氧運動量，想長跑，最好是冬季的長跑。這個要看你的恆心了。好了，祝你成功。希望你能有長進。

⑵ 打籃球打了一會就累怎麼辦啊

建議你應該從最基本的練起
先鍛煉好自己的身體
做一些身體強化訓練
在夏天多注意別在烈日下打球
應該4點過後再出去打球
每天晚上睡覺前在床上做掌上壓
1組5個`正規的哦!
慢慢的把量加上去``不到2個月你的體力一定大有提升

⑶ 我每次只要打十幾分鍾籃球就累得不行了，應該怎麼辦

注意做准備活動，不要一上場就進行劇烈跑到，給自己一個預熱的時間
籃球的對抗和節奏都很快，十幾分鍾確實能把人給累趴了
平時加強一些鍛煉，碰到這種狀況，咬牙頂過去，你會發現會好很多
注意運動節奏，呼吸節奏不能亂，不是什麼時候都是全速奔跑，力氣只用8分，能收能放，到緊要關頭時還能再加一把勁，比如最後加速上籃或者蓋帽，搶板
球場上不要亂跑的，注意觀察隊友的位置，有時候吸引其他防守隊員的注意力要比自己跑過去接球對進攻更有幫助

⑷ 打籃球時經常感到沒有勁怎麼辦

多練習力量，

這個很正常，打籃球經常沒有勁，一是缺乏有規律的訓練，

打了一會兒高強度的比賽後就會沒有勁，這是正常，畢竟不是專業或者職業運動員，

跑步可以鍛煉你的耐力，啞鈴可以鍛煉你的手臂力量，

打籃球的時候，由於要躲避封蓋，一般都會運球跑，很多人都會選擇跳投，

而跳投講究的是腰力和核心力量，一般的人跳起來，基本在半空中就沒有啥勁了，

這個是很正常的，經常鍛煉這種現象就不會出現 了！

籃球運動其實是有氧和無氧運動的結合，有氧雖然是主要的，但無氧的時候也很重要。經常感到沒勁軟是因為力量素質和耐力素質差，需要加強。

一、加強核心力量以及腿部力量和上肢力量的訓練。籃球運動總是要搶籃板和跳投的，這就需要腰腹力量和腿部力量，掙搶籃板球還需要胳膊和手腕要有勁。兩天練一次力量，如俯卧撐，深蹲，弓箭步走，蛙跳上樓梯等都可以，每個動作做10次以上，做3-5組效果杠杠的，有兩個禮拜會明顯感到效果的。

二、耐力訓練，打全場40分鍾更是需要耐力。可以選擇長跑！每天5公里變速跑。

三、打籃球還要學會節省體力，要學會跑位和及時調整呼吸。

籃球運動其實對於身體素質要求挺高的，比如還有快速的反應能力，突破上籃等，都需要速度和力量。加強力量訓練和耐力訓練就不會感覺沒勁的。

打籃球運動量比較大，肌肉耗氧量大，會產生無氧代謝，造成乳酸堆積就會引起肌肉酸痛。肌肉用力時疼痛會更加明顯，而且肌肉會感到疲勞，這是正常現象，不會過於擔心。可以適度做牽拉的運動，使肌肉的緊張度下降，可以緩解疼痛。

提高打籃球的體力的方法

一、耐力訓練1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二、力量訓練1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓練1、單杠懸垂，拉伸肢體。2、壓腿，下腰。3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。

籃球運動之前一定要充分拉伸和熱身。

拉伸，靜態拉伸，類似瑜伽之類的動作。熱身可以選擇先慢走五分鍾，快走五分鍾然後跑場地十分鍾。先讓身體熱起來在參加訓練或者小對抗比賽。最值得注意的一點是不論在球場上哪個位置，最好穿高幫的籃球鞋，對腳踝能起到一定的保護作用。

有時候感覺沒勁，可能是熱身沒熱身好或者最近身體疲態，可以籃球訓練可以分層次訓練，我以前的教練就是安排我們每天雷打不動，拉伸，慢跑場地，基本功，跑籃，半場對抗，全場對抗。訓練完畢，拉伸，講解，洗澡吃飯。如果隊員出現疲態，第二天可能會在籃球訓練前踢足球或者羽毛球調節一下，然後在訓練強度小一點的對抗。第三天恢復平常訓練狀態和強度

打籃球運動量比較大，肌肉耗氧量大，會產生無氧代謝，造成乳酸堆積就會引起肌肉酸痛。肌肉用力時疼痛會更加明顯，而且肌肉會感到疲勞，這是正常現象，不會過於擔心。可以適度做牽拉的運動，使肌肉的緊張度下降，可以緩解疼痛。

打籃球時沒勁兒了，不用擔心，上去來兩把就沒事兒了，越大越得勁兒

⑸ 打籃球很疲勞後怎樣恢復

大運動量後肯定很累，這是無法避免的，我們只有縮短恢復的時間，辦法有，1運動完和一些帶有微量元素的飲料，不要喝帶大量糖分的飲料。2不要立刻休息，可以小運動量的再放鬆一下，3洗個熱水澡放鬆一下。4睡個安穩覺，還有就是身體素質也決定恢復的長短，對了，運動前一定要充分熱身，這樣既可以保護自己，也可以避免過分疲勞。謝謝，我也是籃球愛好者。

⑹ 打籃球容易累，這是原因，怎麼辦

1、五個人要做很多事，控球、跑位、盯人、籃板、擋拆……明明一個隊只有五個人，卻好像要做十個人的事。如果再多幾個豬隊友，分分鍾把人累死的節奏，一場球在全場不停跑動，一點也不比跑一次馬拉松容易。

2、時刻緊盯，就怕被看不起雖然說失誤、漏防時有發生。萬一失誤，恨不得找個地洞鑽進去，打一場球時刻得緊盯比賽，絲毫不敢鬆懈。

3、打哪個位置都不簡單。打控衛：需要運球需要觀察全場、需要分析對手布置戰術；打鋒衛：需要突破、需要跑快攻、需要上籃、需要三分球；打中鋒：需要搶籃板、需要干很多臟活累活；無論哪個位置都不簡單。

4、打球不僅僅是球技，想要立足球場光有球技是不夠的。球場之外，你還需要練力量練體能核心力量、深蹲、俯卧撐。每一項都能讓你精疲力盡。

(6)每次打10分鍾籃球都累怎麼辦擴展閱讀：

1、反應能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那麼對於青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環功能。其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強。籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

5、增強體質。培養興趣。籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

參考資料來源：網路—打籃球

⑺ 為什麼我打籃球才打一會兒就累得慌呢

說明你體質欠佳，平常不要久坐，要多做有氧運動加強心肺功能
沒事多出門走走，進行有節奏的有氧運動，比如慢跑、跳繩、爬樓梯這種
一般打籃球容易累，做這些做15分鍾也會很累，需要鍛煉加強

⑻ 怎麼克服打籃球很累

1\練體力.沒有體力什麼都做不好,傳球\運球\過人\投籃等等.什麼都不能保證.體力是一切運動的基礎.你可以跑步,也可以以打比賽來代替訓練.
2\練球感.
雙手將繞脖子,腰,膝蓋.
分開兩腿,將球繞單腿,雙腿間繞8字.
這些只要有球,隨時可以練,對控球,雙手運球,都很幫助.
我最近在練,從左到右,從右到左,每組100次以上.這可以幫助你左右手都能很好控球. 球感好,可以幫助你更好掌握和處理球,包括傳球\運球\過人\投籃
3\練投籃
你可以躺在地板上或者床上,
拿一個籃球,向上做投籃動作,注意要讓球直上直下,分左右手練.
每隻手做100次以上.
也是可以隨時做.

4\要有信心和毅力,苦練!
打好了,找到樂趣了,有成就感了.就不那累了.
還有很多,你看下視頻吧
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true這里有籃下過人的技巧,當然有些走步了.移動的腳必須和軸心腳同時起跳,或者早於軸心腳起跳.這不影響你學習其他的技術.
推薦你看幾部教學片,NBA明星教學
托馬斯組織後衛_運球跳投與傳球
主力前鋒篇 運球投籃與搶籃板
你用電驢 在裡面搜"籃球"就可以找到,還有很多,都很精典
都是普通話教學,而且是從基礎開始的,