⑴ 打籃球應該做那些肌肉鍛煉呢
打籃球可以說全身的肌肉都需要練。
做俯卧撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進行卧推，是練胸大肌最好的方法。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，將上半身探出床邊，一半身不動，以腰為軸，盡量抬起上半身，反復。
用啞鈴（一定要重的）進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉。
一、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
二、在單扛上做引體向上。1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
⑵ 如何用籃球鍛煉背部肌肉吧
1、背闊肌的及其起止點：
部位：在腰背部和胸部後外側。
起點：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴後部和第十—十二肋外面。
止點：肱骨小結節嵴。
1、坐姿寬握胸前下拉：
目標肌肉：背闊肌、上背肌群。
協同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。
起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。握距比肩稍寬，大腿用壓板固定。
動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，至「頂峰收縮」位，稍停2-3秒鍾。
然後呼氣，沿原路緩慢還原。重復做。
動作要領：收緊兩側肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前時，上體稍後仰，不可過大。
呼吸方法：下拉過程吸氣，還原過程呼氣。
保護與幫助：同伴站在體後位兩手稍下壓橫杠。
易范錯誤：用腰後仰過大
教練提示：注意完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。肩關節要放鬆，用背肌用力，挺胸，兩肩胛骨向中間擠壓。
變化動作：
坐姿寬握頸後下拉：
吸氣，用背闊肌及上背部肌群收縮下拉至頸後，然後呼氣，控制住拉桿緩慢回至起始位。拉桿拉向頸後時，頭稍微前低，以免碰到頭和動作不到位。
2、杠鈴俯立劃船
目標肌肉：背闊肌、上背肌群。
協同肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌後束、斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、骶棘肌。
起始姿勢：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍屈，兩手正握杠鈴，間距稍寬於
肩，背部平直，頭稍抬。兩臂下垂伸直持鈴。動作過程：深吸氣，使兩上臂移向兩側,橫杠貼身提起,直到橫杠接觸上腹部，在「頂峰收縮」位，稍停頓，呼氣，控制杠鈴，慢慢放下還原。
動作要領：注意力始終集中在背部，做到「意守背部，以肘帶臂，伸肩提肘，挺胸夾臂」。
呼吸方法：吸氣上拉、呼氣還原動作。
易范錯誤：1、圓背2、身體上下移動
教練提示：動作過程中夾臀緊腰至關重要，否則容易使下背部因晃動而受傷
反握式杠鈴俯立劃船：
兩手掌心向上，反握握住杠鈴，上提肘關節，用力收縮背部肌肉。
3、 坐姿拉力器劃船：
目標肌肉：背闊肌、斜方肌。
協同肌肉：肱二頭肌、三角肌後束、菱形肌、大圓肌、小圓肌、胸大肌。
起始姿勢：坐在墊子上，兩手握住拉力機把手，上體前屈，同時屈膝，臉朝下置於兩臂之間。動作過程：吸氣，兩臂向後方拉動牽引繩，同時上體後仰，挺胸。當拉力機的把手觸及胸腹
部後，稍停2-3秒。然後呼氣，緩慢還原。重復練習。
動作要領：為確保背闊肌獲得最大限度的收縮，向後拉引時必須使兩肩同時後展，兩肘貼近身體，挺胸，腰不要過分晃動。
呼吸方法：吸氣拉手柄至胸，呼氣還原動作。
易范錯誤：身體前後移動
教練提示：動作做得要完整，肌肉收縮要充分，防止猛拉或猛放動作。做此練習 一般採用窄握距。
變化動作：
俯卧啞鈴劃船：
俯卧於40º左右的上斜凳上，兩臂下垂，兩手各持一啞鈴，以背闊肌的收縮力帶動肘關節後拉，將啞鈴上提，越高越好。在最高點兩肩胛骨向中間擠壓，挺胸。在「頂峰收縮」位，稍停頓，呼氣，控制啞鈴，慢慢放下還原
4、單腿跪式單臂啞鈴劃船：
目標肌肉：背闊肌、上背肌群。
協同肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌後束、斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、骶棘肌。
起始姿勢：一側腿和手跪撐在長凳上，另一側腿微屈立於地，另側手握啞鈴，拳眼朝前，自然下垂於體側，上體前曲與地面接近平行，背部平直，頭稍抬。目視前方。
動作過程：深吸氣，將啞鈴提至下腹兩側，同時肩外旋，肘部高於後背水平位，到「頂峰收
縮」位，稍停頓，呼氣，控制啞鈴，慢慢放下還原。
動作要領：動作全過程中，動作最高點肘關節要超過軀干水平，不然就不能實現背闊肌充分收縮。啞鈴直上直下不要晃動。兩眼始終向前看，固定好身體。
呼吸方法：吸氣上拉、呼氣還原動作。
易范錯誤：身體上下移動。
教練提示：頭部與脊柱要保持在一條線上，肩部和背部與地面平行。集中背部收縮，用背闊肌發力提啞鈴，而不是三角肌和肱二頭肌。
變化動作：
一手按膝單臂啞鈴劃船：
一手扶凳單臂啞鈴劃船：
5.曲腿硬拉
目標肌肉：背闊肌、骶棘肌。
協同肌肉：斜方肌、臀大肌、股四頭肌、繩肌。
起始姿勢：兩腳開立同肩寬，腳尖稍外展，兩手一正一反握杠鈴，下蹲，膝蓋和髖部彎曲動作過程：深吸氣，將杠鈴上拉，脊柱挺直，肘部綳緊。呼氣，控制杠鈴，慢慢放下還原。
動作要領：無論是上體前屈還是挺身起立，都要始終保持背部平直，收臀緊腰，兩臂不要用力，重心要落在腳後跟上。當上體快直立時，兩肩開始後展，兩臂夾緊身體，胸部盡量前挺。做動作時，眼睛別朝下看，否則重心會前移，影響鍛煉效果，易受傷。
呼吸方法：吸氣上拉、呼氣還原動作。
易范錯誤：眼睛向下看。
教練提示：練習時最好繫上腰帶和助力帶，下要盲目使用大重量，否則會增加受傷的可能性。
6、正握胸前引體向上：
目標肌肉：背闊肌。
協同肌肉：三角肌、斜方肌。
起始姿勢：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。
動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，
稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。
動作要領：動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力。起始姿勢肩部要放鬆，盡量使背部肌肉拉長。兩臂用力要均衡，背部發力，而不是手臂。引體至最高點時，挺胸展肩，兩臂夾緊，不要含胸收腹或低頭伸頸。
呼吸方法：上拉過程吸氣，還原過程呼氣。
易范錯誤：前後晃動身體
教練提示：為保持身體的穩定與平衡，可將兩腿彎曲成90º左右，兩踝關節交疊。每組8—12個RM，中速發展肌肉最佳。如果完成有困難，可請同伴施以助力，如一組超過15個RM，可採用負重練習。
變化動作：
正握頸後引體向上：
反握頸前引體向上：重點練習肱二頭肌
⑶ 背闊肌影響籃球沖擊力么
不會的，建議你鍛煉玩背闊肌後進行拉伸放鬆、或者直接進行籃球訓練！可以把所練力量轉化到練球技術動作中！
強大的背闊肌有助於你背身單打、提高投籃穩定性、增強籃下對抗
⑷ 背闊肌發達的好處是什麼
背闊肌為人體中較大的骨骼肌，支配背闊肌的胸背 神經，其直徑為（2.08 ± 0.47）mm（±s，下同），均為運動神經背闊肌的作用使肩關節內收、內旋，三角肌的作用使肩關節外展，兩者作用互為拮抗肌 用拮抗肌的胸背神經去支配纖維。