打籃球哪些比較秀的操作

⑴ 打籃球有哪些招數都怎麼用

致命武器
1、變向
速度快到一定程度就足以克服身高步伐等等不利因素並且出奇制勝？對，但此准則並不完全適用於NBA，這方世界籃球之巔有的是車載斗量的飛毛腿，即便艾佛森疾如閃電的進退折沖都無法每一次都甩開對手恍若附骨之趄般的貼身緊逼。不過很少有人像艾佛森一樣熟悉如何以小擊大，他早在多年球場實戰中將自己控球瞬間的變向融入到運球技巧中，導致對手根本無法從艾佛森身上尋覓到任何准備變向擺脫的事先徵兆。
艾佛森持球推進中的變向從來不需要任何速度停頓進行調整，在他手中球彷彿生根似的成為身體一部分，也基於此，艾佛森無球跑動、控球突破、與變向擺脫三種不同技能的速度都駭世驚俗，其標志性的動作就是持球突然向側前方急速前進，一旦對手迫於壓力少許後撤身體重心，艾佛森快速半扭轉身軀小幅度後撤改變突破方向從另外一側完成突破上藍。
2、投籃
艾佛森球場技巧的街球風格痕跡不少，其投籃基本功卻屬於極度扎實的模範。
由於經常面對比自己高一頭的對手防守，艾佛森原地起跳雙腳離地距離遠遠超出NBA大多數球員，這才能保證投籃出手點超越對手十指關的封蓋而命中藍筐。
跳投的高度為艾佛森獨樹一幟特徵，此外，他經常利用連續快速運球作小幅度進退移動的假動作，突然後撤拔起跳投，利用時間差給自己創造瞄筐空間而令對手防不勝防。
艾佛森投籃精準的關鍵在於其傑出爆發力保障第一時間達到最高點，並且在對手起跳形成有效干擾前就完成出手的系列動作。
由於假動作逼真並拌有極強的滲透能力，牽制對手往往不敢全力以赴撲起封蓋，以防艾佛森立刻降低重心改為持球突破，這更是艾佛森投籃殺傷力無法抑制的一大原因。
3、傳球
艾佛森並不是最好的組織者，他對於半場陣地組織的經驗累計遠不如全力推進發動快攻，但小艾有著罕見的突破分球創造空位的能力。
對手都清楚艾佛森個人得分能力堪稱NBA超一流好手，大多數球隊通常在其形成突破前便馬上通過收縮包圍圈或者隱含包夾等等策略盡可能避免讓防守球員一對一單兵對持。
受益於變化莫測的街球風格，艾佛森突破吸引防守重心後，第一時間尋找隊友形成一傳助攻的能力出類拔萃，更因其能夠將球隨心所欲做出任何動作的球性，艾佛森的多數傳球不會出現任何預兆性的肢體語言，對手經常眼睜睜看著艾佛森傳球給某位76人球員。，後者大力扣藍後才反應過來卻悔之晚矣。
4、搶斷
搶斷意味著造成對手失誤，自己還有快速突襲前場利用多打少優勢博取得分機會，更是功防轉換大長士氣的一大手段，艾佛森就在搶斷上具備大師水準。
搶斷通常分為兩種情況：其一，在對手運球過程中一巴掌截斷且獲得球權；其二，快速搶占對手傳遞路線的關鍵點完成球權轉換。無論哪一種，艾佛森均深諳個中三味，付諸球場行動頻頻給對手造成麻煩。
小艾突然啟動節奏的確快於常人，因而，比賽中對手任何疏忽都留給艾佛森猛然前沖斷球的機會，艾佛森本身就是優秀的傳球者，預先半秒洞察對手傳球企圖，緊跟其後干凈利落將球斷下就在正常不過了。
此外，正如上文所述，艾佛森發動快功千里奔襲的造詣登峰造極，被他搶斷幾乎就意味著直接送分，這才是搶斷背後的真正殺手鹼。
5、上藍
突破的最終目的是把球放到筐內，而在206公分以上球員才能生存的禁區內，183公分的小個子要想縱橫籃下難比登天。
艾佛森卻是神話譜寫者，作為聯盟中持球滲透能力最強的三大球員之一，他可以隨心所欲殺入內線，剩下的問題就是如何在比自己高20公分以上的球員頭頂把球投中。小艾的外號叫作「答案」在他眼中，這似乎不成其為問題，早年街頭赤身相搏的歲月造就一身鋼筋鐵骨，就算騰在空中遭受重力度沖擊，姿佛森仍然有能力作出調整同時把球轉移到遠端或者瞄準高板位置擦板避開防守球員的封蓋。
艾佛森遭到犯規情況下繼續把球投中的能力同樣出色，這帶給他的隱患就是對手犯規力度越來越大，令小艾的傷病程度日重，但對手必須採取犯規才能減緩艾佛森的腳步，這原本就是對他個人能力的極度肯定，並帶著恨之入骨的默默尊敬卻無可奈何。
6、扣藍
扣藍是激情率意的球場動力！扣藍是個性張揚的作秀表演 ！這在無所不能的艾佛森看來，也是生命的一部分。
新秀年的艾佛森比賽中扣藍鏡頭經常入選NBA周十佳，空中接力動作之舒展以及離地高度都帶來膛目結舌的視覺沖擊，伴隨球場經驗日益豐富，艾佛森開始學會自我保護，比賽中除非快功或者突破到藍下無人看防，否則小艾極少採取扣藍結束進攻以防被對手暗算身受重傷。
可這並不意味著姿佛森扣藍能力的退化，就在03-04賽季的他，還有國比賽中沖冠一怒單挑五長人戰斧式滑翔扣藍，只不過他更熟悉NBA的規律，不復當年青澀的小夥子那般只惦記著扣藍。
7、擺脫
唯一可以抑制艾佛森得分的有效手段就是根本別讓他在前場觸摸到球，因而，各之球隊絞盡腦汁想出五花八門的特殊策略，盡可能將艾佛森接球的次數降到最底限度。
很快，希望從此入手的球隊們便發現收益甚薇，艾佛森的速度固然驚人，快速進行中驟然折反擺脫貼身的技巧更是爐火純青，就算某位防守者全力「招呼」艾佛森，他仍然回利用某位76人隊友的戰位走半圓弧作無球擋折後接球，且由於艾佛森得分范圍密布到前場任何角落，接球位置根本無所謂是否可以投籃，只要接球，創造投籃機會對艾佛森來說還難么？
8、三分
嚴格來說艾佛森雖然有著出色的中遠距離投籃水準，但並非頂級的三分射手。
艾佛森的最強殺傷兵器在於20英尺以內的全方位得分手段，他具備三分球能力，職業生涯也有超過30%的三分球命中率，可比賽中的三分球卻遠不如他的突破這般無懈可擊。
艾佛森的三分球命中率不夠穩定，更多時候依賴自身手感，一旦艾佛森手熱，對手雙人外圍包夾情況下他都能從容將三分球投中；而一旦手冷，即便無人看防，小艾同樣會有屢投不中的尷尬。
但這並不成其為略勢，相反，由於誰都不敢低估艾佛森三分球殺傷力，比賽中並不會有對手出現絲毫鬆懈，惟恐小艾飆出三分狂瀾益發不可收拾

⑵ 打籃球的動作！幾十個！

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練習籃球的基本帶球方法
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習

練習方法
1�翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2�擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。

3�雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4�雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5�雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。

6�雙手向上拋球後做俯卧撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。

7�身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭(圖4)。

?�體前擊掌，背後接球
方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地(圖5)。
要求：手快速移動。

9�身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

10�自拋自接地面反彈球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11�單手直臂托球於頭上連續向上跳
方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。
要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

12�單手頭上拋接球，控制球能力練習
方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習(圖8)。
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

13�背後兩手近距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。
要求：開始兩手近，拋球慢，熟練後兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

14�雙手交替轉腕抄球
方法：兩腳左右開立，左手托球於下部，右手扶球後部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反(圖9)。
要求：抄好球，不落地。

15�單手向上挑球
方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。
要求：直臂、身體和肩臂不動。

16�雙手向上挑球
方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。

17�在籃圈下投籃
方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。
要求：不允許上體側屈。

18�體前和頭上拋接球
方法：兩腳左右開立，右手持球於體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復練習(圖10)。
要求：抖腕，單手接好抄好球。

19�背後斜後方單手拋接球
方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球於背後，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然後，右手持球背後重復左手抖腔動作，反復左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做(圖11)。
要求：可屈膝協助手腕發力進行。

20�單手側對牆傳球
方法：兩腳左右開立左側對牆，右手持球或背後或勾手傳球於牆上，左手單手接回，做一定次數後換手進行練習，換站立方向進行(圖12)。
要求：腳可移動，但身體一定側對。

21�雙手身前身後接襠下反彈傳球 s
方法：雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住；再從身後，把球反彈至身後，在身前用兩手把球接住(圖13)。
22�身後接襠下重擊球
方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下揮臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身後，並迅速後擺雙臂，在身後用兩手把球接住(圖14)。
要求：擊地球要重，後擺臂極快，身後接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按於臂部。

23�前後手左右交替襠下接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放於身體一前一後，自然下垂。持球於襠下。(以右手在前，左手在後為例)先兩手稍上提後放球，並立即前後換手接住球。照此左右交替反復進行(圖15)。
要求：重心要穩，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�雙手襠前襠後接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置於襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身後襠下接球。並同樣用手指的力量使球彈起身後兩手又轉至身前把球接住。照此，前後重復地進行。(圖16)。
要求：重心要穩，雙手前後交替接球要快，不讓球落地。

25－1原地胯下8字換手交接球
方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，於右小腿後方交於右手。右手得球後，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，於左小腿後方交於左手。如是左右往返連續地做。
要求：擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

25－2原地胯下8字換手交接球(同25－1交接方向相反)
方法：身體姿勢相同於25－1，只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前，經右小腿外側引至右小腿後，從襠下交於身前襠下的左手。左手接球後經左小腿外側引至左小腿後經襠下，交於右手。如是連續從後面交。
要求：同25－1。

26�踢腿交接球
方法：兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交於右手。反復練習。
要求：踢腿盡量高，交接球要快。

27�兩手體前相互撥球
方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�環繞頭、頸、胸、腿交接球
方法：兩腳並立，雙手持球置於面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環繞到上做數次後換方向(圖19)。
要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

29�行進間胯下交接球
方法：兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前(圖20)。 練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續前進，右手持球於右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。
要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

30�單手體前向側揮擺球
方法：兩腳左右開立，雙手持球於體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。
要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側平舉的位置，熟練後，再擺至極限

身體素質訓練

1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。

要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度

2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。

要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕

3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。

要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。

4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。

感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東

1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用

5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練

投籃技巧:

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃
先說說高位防守：
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。
在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。
練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。
一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。
另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。
前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。
另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。
不管哪一種發法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。

說點內線防守技巧
如俺的一些技戰術貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不佔優，體重平平，屬於籃球場中內線的小個子。可是俺有自信站在內線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內線的防守技巧。

俺說的防守技巧的鍛煉當然是指身高體重處於弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內線已經不吃虧了，至少是業余水平的比賽中不吃虧了。

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關於防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對於防守球員的一個質的飛躍，當這個位置的佔位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）

再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

所有的內線進攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線；二，中鋒路線。

前鋒路線的一大特徵是背對籃接球的低位單打，通過速度和節奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃；中鋒路線的一大特徵是背對籃的反側轉身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。盡管近年來，即便是在NBA專業賽場這兩個標志性特徵都已經被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術層面分析，內線的進攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。

防守內線球員的進攻，更多的關注底線是必要的，大多數內線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動受到包夾的可能性遠遠比走中路來的小。對位前鋒球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進攻球員的身體接觸，並且隨著進攻球員的移動而相應移動腳步。力是作用力和反作用力相對的，當有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由於該接觸而有相應的減低。雙腳的力量的鍛煉將會在內線防守中佔到至關重要的作用，無論進攻方的任何向內線擠入的行為，都應該用身體正面頂住，由於一切的雙手向外推的動作都可以被視為防守犯規，雙腳和腰部的力量更顯得重要。使用身體成為真正的銅牆鐵壁，即便是受到對手的侵略性沖撞也不應該有退讓出給與對手投籃空間的機會。

「圖窮匕現」，進攻方的所有移動和倚靠，最終的目的無非是完成投籃。當進攻球員出手投籃時候，應該全力起跳干擾，干擾，而不是封蓋。盡管封蓋可以令對手膽戰心驚，可並非所有的成功防守都必須以封蓋告終，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員最終都無法避免犯規過多的後果（當然，如果身高優勢達到30CM以上不妨嘗試）。防守的最好效果是降低對手的命中率，並且由於內線防守球員距離籃筐始終比進攻球員要近，可以以更理想的位置獲得籃板。起跳干擾的一個比較有效的手段是用手擋住投籃者的目光，從投籃者的發力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進攻方的瞄籃准頭。一旦球從進攻者的手中投出，應立刻轉身面對籃筐，半蹲姿態保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應該保持和進攻球員的適當身體接觸，以自己的背部擋住進攻球員的籃板路線。

單兵的內線防守還有很多技巧，可是很多東西已經屬於球場上現場分析遠遠比紙上談兵來的容易和清晰，盡管現在的業余水平球場上專注於防守的球員已經越來越少，依舊希望能夠對於大家提高防守水平有所借鑒。

籃球場上，成王敗寇。犀利的進攻是必不可少得，然而沒有固若金湯的防守，在整體的比分優勢上也會遜色很多。「欣賞看進攻，贏球考防守」，NBA的經典成語歷經多年的驗證，證明是正確的。
然而，很多業余的籃球選手的軟肋其實就是防守，或者說自己還沒有意識到自己的軟肋是防守。怎樣的防守才算到位？練舞從事籃球7年，最早練習的是籃板，由於當時極度缺乏攻擊力，曾經有整整2年，專職防守，因此想談談球場上的防守技巧，希望對於大家提高防守能力能夠有所幫助。
防守可以分為單兵防守和整體防守，單兵防守指的主要是個人的防守能力，經過刻苦的練習，這點上經過不懈的努力和鑽研，是可以提高的；而整體防守指的是全隊防守在戰術上的配合，這一點僅僅隊中的某一個人領略是不夠的，需要全隊在實戰中磨合。由於整體防守涉及到的方方面面很多，這里不一一列舉，僅僅列出一些單兵防守的技巧。

單兵防守涉及到的方面很多。

防守外線選手就是俗稱的「盯人」。

外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對手運球時候，應保持略略下蹲姿態，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利於對方突然啟動時候的跟進，跟進時候防守球員的身體應該始終保持和進攻方的正面對抗（如果對方的速度實在快你很多的話，當對方過了你的時候，側身的跟進要注意步伐，很容易造成防守違例）。
外線的投手往往通過運球變線，製造1-2秒鍾的投籃機會，採取這樣的防守姿態進攻方將很少有機會能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因為你的貼身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運的球或者接到就准備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進攻方這個動作速度並不是很快的情況下，可以在其舉球經過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節奏感。
針對外線球員的假動作（佯裝投籃吸引防守球員起跳以後突破），基本在盯防上有一點技巧，就是對方作假動作時候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及，如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應該繼續保持重心准備對方的運球突破。
外線球員除了一個控球的選手以外，還會有無球跑動准備接應的球員，防守這樣的球員也應該使其在你的控制范圍以內，離開他的距離至少要求一步以內可以觸及，位置上保持你的雙眼應該同時看到控球選手和你所防守的無球選手（這很重要，這點是確認防守球員位置的重要標准）。始終保持著你所防守的無球球員的動態，一旦發現他加速立刻相應加速阻擋在進攻方和籃筐之間的位置.

⑶ 初學打籃球的基本動作

籃球是一項非常有趣的運動。但是學起來卻不容易。下面教大家一些打籃球的基本動作。

操作方法

01
運球：運球是籃球運動的基礎，運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

02
傳球：傳球是團隊作戰的核心，持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前，拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。

03
投籃:投籃是籃球得分的重要手段，投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向。

04
防守：防守是防止對方得分的動作，兩腳伸開微微比肩寬，身體重心放低，兩退微微彎曲，雙手伸開。由於重心放低身體會向前略傾斜，這個防守的動作優勢能全面的防守對手的進攻的方向，給對手的進攻造成干擾。

05
過人：過人是快速甩開對方防守球員，到達籃下的動作，，雙手握緊球，右腳（或左腳）向右上方（或左上）踏出一步，同時雙手將球往相同方向擺去，動作要連貫。當你迅速踏出一隻腳之後，對方如果站立不動，你則快速向那個方向運球突破。

06
打板：投籃時通過球撞擊籃板進球，通常打板角度較小所以叫擦板鄧肯早年的擦板籃，左腰背身接球，撤步面筐；右試探步點中路，讓對手重心往左移，這時你找擦板投籃，可以從對手右肩走，避開對手右側。

⑷ 如何打籃球 6種方法來打籃球

目錄方法1：學習規則1、准備一個球和一個籃筐。2、分成兩個隊。3、球投中籃筐得分。4、運球或傳球。方法2：運球和傳球1、正確站立。2、用指尖拍球3、保持球與腰差不多高。4、抬起頭。5、准備好了就可以開始移動。6、練慣用雙手運球。7、練習不同類型的傳球。方法3：投籃1、每次投球時都要正對籃筐。2、用慣用手平衡球。3、把球從手上拋出去。4、兩腳向上彈跳。5、把球瞄準在籃圈上方投入籃筐。6、練習兩邊上籃。7、練習從任何位置投球方法4：防守1、練習防守位置。2、了解正確的防守姿態。3、練習左右移動。4、盡可能站在地上。5、搶籃板。6、避免犯規。方法5：打好籃球1、了解球場上每個位置的作用。2、練習基礎技術，以提高技能3、多傳球，保持球移動。4、練習搶籃板。5、學習和隊友掩護配合。6、學習空切。籃球是詹姆斯·奈史密斯在1891年初為了讓學生在寒冷的冬季有事干而發明的。第一場比賽的時候，球投入釘在欄桿上的桃籃，每次成功投中後，都要用長長的木桿拿出球。一晃幾十年，像喬丹、奧尼爾、科比和勒布朗這樣的名字是籃球界神一般的存在。籃球是世界上最具娛樂性、挑戰性和令人興奮的運動之一。你可以通過本文學習基本規則和必要的基本技能。
方法1：學習規則
1、准備一個球和一個籃筐。打籃球所需要的只是一個大小合適的球和網，放置在足夠有挑戰性的高度。籃球的具體規則後面會講，但歷史上的籃球運動本來就是用手邊有的東西湊合出來的。第一個籃球筐是一個釘在欄桿上的桃籃。如果你找不到籃筐，就用空盒子、足球或任何可用的東西。籃球通常有三種尺寸：青少年、中級和成人，適合不同性別的人。籃球由橡膠材料和合成皮革製成，在體育用品店能買到。找一個你可以用手腕輕松發力投籃的球。在大多數健身房、青年中心和其他運動場所，你還可以借籃球練習。
標准籃筐高為3米，直徑約45厘米，通常由有機玻璃板支撐，打球時可以玩反彈球。雖然在29米長的球場上，每一端都有兩個籃筐，但是只需要一個籃筐來進行半場三對三比賽，或者與朋友比賽投球。
2、分成兩個隊。全場比賽由兩隊各五人進行，三人一隊進行半場比賽也很常見。無論有多少人參賽，重要的是每支球隊上場球員的數量要相同。本文最後一節會介紹如何在人數不相等時進行比賽。
3、球投中籃筐得分。籃球比賽中，根據球員在場上投籃的位置，一名進攻球員每次投中籃筐可以得一到三分。從籃圈向外以半圓形延伸約6米的弧線是"三分線"，超出這條線投籃多得一分。在這個弧線內，所有投籃都得兩分。
罰球從距離籃框4.6米的罰球線上投籃，命中得1分。如果球員在投籃時被犯規，或者對方球隊累積了太多犯規，球員將獲得一到三次罰球。如果對方球員在你投籃時對你沖撞，會被判罰。這時你投中可以得分，並獲得一次罰球機會。如果沒有投中，可以獲得兩次罰球機會。
4、運球或傳球。持球的時候，要麼原地不動，以一隻腳為支點轉動身體，要麼運球，使球在地板上下彈跳。原地不動時，你可以單腳轉身，但如果你沒有運球，那隻腳必須保持在原地。你仍然可以跳投或傳球，但當你落到地面時不能持球。開始運球後，你必須在跑動中不斷運球，直到傳球、投籃或者停止運球，讓支點腳原地不動。停止運球後，你不能重新開始運球，否則就是"二次運球"犯規。同樣重要的是要避免"翻腕"運球或"帶球走"，就是說你單手從球下面起球，把球翻轉過來運球。我們在下一節中學習如何正確運球。
如果你要運球上籃，可以拿起球，並在投籃或傳球前跑動兩步，而不用運球。超過兩步就是違規，球權交給對方球隊。如果你一直在運球但是最後停下來，就不能兩步上籃，必須傳球或投籃。
方法2：運球和傳球
1、正確站立。如果你在進攻時控制了球，那麼要採用低位蹲伏的姿勢保護球。正確的運球姿勢是蹲伏，膝蓋彎曲，兩腿與肩同寬，前腳掌著地。練習的時候，每隻手不停地拍球，在左手和右手之間來回切換，找到雙手運球的感覺，保持蹲伏，並將對側指向籃筐。
2、用指尖拍球。要想穩穩地控制球，一定要用指尖，而不是手掌運球。初學者第一次接觸籃球時，通常用手掌拍打，而不是用指尖抓握和推動。經過練習，你能夠很好地感受到用多大力量拍球能讓球彈回你手裡。開始拍球，先站在原地不動。手腕下壓讓球彈起來，盡量將肘部靠近臀部，並盡可能少地移動肘部。用手腕發力運球。。
確保球充滿氣，否則很難正常反彈。需要的話，按照球附帶的說明充氣。
3、保持球與腰差不多高。一開始很難控制球，初學者很難控球，經常要盯著球看才可以控制它。練習運球時，盡可能貼近地面。讓球彈到和胸一樣高很容易讓防守者截球。盡量保持球不高於腰部。
4、抬起頭。學球時，教練總會嘮叨這件事。學習打球時，一定要保持抬頭，並環顧四周，不能在拍球運球時只盯著球看。優秀的球員可以同時看到他們的隊友、對手和籃筐。在不看球的情況下練習運球，你的技術會大大提高。如果你把目光定在運動鞋上，很難知道往哪跑位，往哪傳球。降低重心可以讓你更好地運球和控球。這樣球不容易滑脫，你也不會運球失誤。
5、准備好了就可以開始移動。大多數時候，籃球不是站著就能打的，開始學習在移動中運球。以舒適的方式大步慢跑。當你能夠舒服地走動運球時，開始試著慢跑，最後嘗試短距離沖刺。不用管速度，只要管控球。在車道上放一些錐筒或椅子，像圖8那樣練習運球，速度盡可能快，但重點仍然是控制球。降低重心，抬頭，在快速運球的過程中控制好球。
6、練慣用雙手運球。開始學習運球時，用你慣用的手，用寫字手來運球是最舒服的。如果只用一邊手運球，別人很容易就能預測你的動作。控球技巧最好多樣化。學習基礎知識時，你可以用慣用手進行練習；但也要花時間訓練非慣用手運球。用非慣用手進行相同的練習，圍繞椅子走動運球，直到最後跑著運球。偉大的球員兩只手都同樣出色。
7、練習不同類型的傳球。不要學那些打球獨的人，妙傳肯定比投籃好。准確的傳球是籃球中很重要的一環。你應該要習慣給隊友直接傳球，不讓他們為接球移動。胸前傳球。雙手拿住球的兩側，彷彿想擠出球里的空氣一樣。把球放到胸前，然後向外揮輕彈，將球傳給站在適當距離外的隊友，不讓球接觸地面。兩只手腕都應該離開身體，就好像正在游泳一樣。
反彈傳球。以同樣的方式握住球，就像試圖擠壓球一樣。將球傳到你和隊友之間大約一半的地面，讓球反彈到隊友的方向。練習這樣傳球，球只能反彈一次，並且要自然地彈到隊友的胸前。練習單手和雙手反彈傳球。
對於擲界外球，從頭頂傳球或反彈傳球。通常是從界外傳球給控球後衛。
方法3：投籃
1、每次投球時都要正對籃筐。投球時，切記"正對"籃筐；也就是說兩腳腳趾都要正對籃筐，調整臀部姿勢，這樣你的正面對著籃筐。只要遵循正確的投球技術，擺好姿勢，投球會更准確。准備好投籃時停止運球，雙手拿著球正對籃筐。練習你的拿球動作，最後一次運球後緊接著轉臀。
2、用慣用手平衡球。用慣用手投籃，也就是你寫字和運球時感覺最舒服的手。要投籃的那一側肘部緊貼臀部，用指尖穩定球。舉起球到下巴，彎曲膝蓋，下蹲。投球的力量來自投籃的那一隻手，另一隻手負責穩定球。用另一隻手輕輕扶著球的側面。不過，投球的全部力量應該來自投籃的那一側手。
練習投球動作。拿球躺在地上，用投籃手把球豎直舉起。練習將球直接向空中滾動拋出幾厘米，然後回落到你的手中。
3、把球從手上拋出去。把球拿在合適的投球位置，將投球的手肘向上和向前伸展，向前推動你的手腕，就好像要伸手拿高架子上的餅干罐一樣。繼續向上和向外伸展投球的手臂。當你的手臂延伸到最後時，將球向前投出，球投出後會向後轉動。投出球後，保持雙手的動作。
4、兩腳向上彈跳。如果在投球時想額外加力，在你投球時下蹲並彈腿。手臂到達最高點時，稍微跳一下，伸展你的腿，藉助跳躍增加額外力量。不要朝向籃筐向前跳，要豎直向上跳。這是初學者常犯的錯誤。你得要豎直跳到空中，把球以弧線投向目標，而不是向前投。
罰球一般不跳，不必跳投。然而，單靠手臂力量很難把球投進籃筐，因此大多數投籃都是"跳投"。
5、把球瞄準在籃圈上方投入籃筐。有些教練會告訴你把球瞄準籃圈。但是，這樣做可能會讓球撞到籃圈，然後往你的方向回彈。你需要做到的是讓球利落地穿過籃筐的中心。 大多數初學者瞄太低，會擊中籃筐。而這項練習能訓練眼睛，在投籃時把"視線"放得更高，瞄準'高於'籃圈的位置。
6、練習兩邊上籃。上籃是打籃球的重要一環，也是學打籃球的基礎練習。優秀的籃球運動員都能把上籃玩得純熟，比賽的時候不會錯過任何一次上籃機會；兩分輕松到手。從優勢手一側罰球線的角落開始。從某一個角度朝向籃筐運球，接近倒數第二個三秒區標記時拿起球，開始上籃步伐，用最靠近籃圈的腳起跳。如果你是右撇子運球，就是左腳起跳。讓球從籃板籃板正方形的頂角處反彈入筐。
初學者可以想像一條線從慣用手延伸到慣用膝蓋，幫助記住從哪個腳起跳。帶球時，你的投球手"拉"起那一側的膝蓋，用另一側腿起跳。
掌握了要領之後，用另一隻手嘗試從另一邊上籃。一開始會感覺很別扭，但是如果能夠在三秒區線兩側上籃，你就是一名更好的籃球運動員。
7、練習從任何位置投球。投球練習是一個很好的活動方式，也很有意思。投球是籃球練習中最好玩的部分，所以沒有理由跳過它。嘗試從球場的各個位置投球，包括罰球區內和任何角度。投籃的時候練習運球，一石二鳥。累了就練習投球，手生的時候也要練習投球。練習罰球。優秀的籃球運動員幾乎能立刻在罰球時投球。一遍又一遍地練習，直到你能記住投球動作，加深肌肉記憶。
不要浪費寶貴的時間練習從半場超遠的地方投球，或者拼了命想投出NBA水平的遠距三分球。創造奇跡之前，先把基礎搞扎實，在罰球區內連續練習10次再說。
方法4：防守
1、練習防守位置。防守時，你的目標是防止對手得分。這意味著你需要截斷傳球。如果可能的話盡量偷球，還有蓋帽。你的職責就是擾亂、黏住和破壞對方球隊的傳球和得分。大多數球隊採用"人盯人"防守，這意味著你與對方球隊一名球員相對抗，你在比賽時間里防守他。在大多數情況下，他也是跟你打一樣位置的球員。
在更復雜的籃球比賽中，有時會使用"聯防"。這樣的防守中，球場的某一個區域交給你來防守，你要防守進入這個區域球員。把這個區域想成一個假想泡泡，由你來保護。
2、了解正確的防守姿態。籃球不僅僅是關於進攻，比賽需要攻防流暢。防守要粘性十足，學會下蹲、寬位站立。下蹲，雙腳分開超過肩寬，雙臂向身體兩側伸直延站，讓下盤盡可能寬。前腳掌著力，通過側身移動來防守持球球員。目光鎖定在球上。髖部朝向邊線，背對防守的籃筐。防守要加大持球球員突破你到達籃筐的難度，正確地調整髖部來"堵"他們更有效。讓這個動作通過練習成為你的第二天性。
3、練習左右移動。防守最難的就是保持蹲守姿勢，然後像膠水一樣粘住進攻球員。快速左右移動不容易，你的左右並步移動越熟練，防守能力就越好。練習側身跑，前腳朝兩側的一邊向前邁出一大步，後腳從後面剛剛要穿過前腳時，再向前邁步。然後，回身向另一個方向進行練習。練習到雙腿疼痛。大多數教練訓練球員左右運球，防守球員根據進攻方式調整他們的位置。你可以自己進行練習，在家裡的車道上橫向滑步。
4、盡可能站在地上。初學籃球的人經常會犯一個常見的錯誤就是跳得太多，每次對手像是要投球時，就會跳起來伸展雙臂來阻擋對手。訓練自己盡可能地保持雙腳在地上。假投的動作很簡單，對方俯身做投球狀，一旦你起跳，對方就回撤把你甩開，你的防守就落空了。當你看到對手俯身准備投球時，讓自己挺直，手臂直立向舉。這個動作和起跳一樣具有破壞性，並且讓你不失去重心，能夠准備繼續防守。
5、搶籃板。防守的另一個重要部分是訓練自己搶籃板球。如果你的對手投籃不中，不要讓他們有第二次機會。回到籃下，球自由彈下來的時候抓住球。如果能夠到球，就得抓住它。
6、避免犯規。雖然進攻時沖撞防守隊員會造成犯規，但大多數犯規都是在防守時被吹的。在場上進行防守破壞的時候，你還必須了解規則的界限，不要越界；否則你就會被吹犯規。擊打、推搡對方球員手臂都是犯規行為。你的眼睛要專注在球上。如果你碰到球，那就不會犯規。
伸手抓住對手是犯規。如果你被晃過，你不能伸手去抓對方的球衣。
方法5：打好籃球
1、了解球場上每個位置的作用。如果你在一支籃球隊里，那麼各個主要位置都有特定的規矩和作用，各司其職。為了提高你的技能，最好了解每個位置的具體情況，搞清楚你在球場上適合什麼位置。中鋒是守衛籃筐的大個子球員。這個中鋒通常是球場上最高、體格最好的球員，他的工作是搶籃板，在籃筐附近背打補籃，以及防守籃筐。著名的中鋒有賈巴爾、奧尼爾和姚明。
前鋒是球場上的第二大個球員，他們的體格足以防守，同時足夠靈活，可以從外線投籃。好的前鋒能夠進行出色的切入，在三分弧區域內是強大的存在。著名的前鋒包括巴克利、拉塞爾、鄧肯和小皇帝詹姆斯。
後衛是進攻的組織者。後衛是後場控球、組織進攻和從外線投籃的球員。後衛通常得分最多，並且因為速度快、准確傳球和狙擊手式的精準投籃而受到重視。偉大的後衛包括邁克爾喬丹、科比布萊恩特和魔術師約翰遜。
2、練習基礎技術，以提高技能。如果你想成為更好的籃球運動員，就要打好基礎。花時間練出良好的運球、投籃和防守技巧是成為優秀球員的最佳方式。在你能用雙手10次投籃都投中之前，在你可以連續進行20次罰球練習之前，先不要練習背後傳球，或降低籃筐做360度轉身扣籃。
3、多傳球，保持球移動。優秀的籃球隊隨時保持球移動，讓防守一方失去平衡，無法保持腳著地。當你的球隊拿到球時，快速而乾脆地傳球轉移，找出一條通向籃筐的通道。人們經常誤以為籃球運動是那些不停扣籃、超能控球的高級球員玩的運動。優秀的球員善於傳球，自私的球員不停地運球然後丟球。練習傳球吧。
4、練習搶籃板。籃球技術最不受重視的就是搶籃板。很多投籃都投不中，而球反彈的方向不可預測，可能往一個方向彈，也可能往另外一個方向彈，有時直接彈回空中。這個時候，兩支球隊都有機會控制它；這意味著能夠跳出對手搶到球是非常有價值的。當你練習投球時，同時練習沖到籃板下面搶到自己的籃板。如果你打前鋒或中鋒，練習在內線用背部把別人擠出他們的防守范圍。俯身，兩腿分開，張開雙臂，並將目光放在球上，抓住搶籃板的最好機會。
5、學習和隊友掩護配合。當你學習團隊合作時，最終會想要開始練習戰術和陣型，大部分涉及某種擋拆。掩護配合意味著使用你的身體作為障礙，協助你的隊友對付防守隊員。大多數情況下，前鋒為後衛掩護，但任何球員都可以在進攻時進行掩護。
6、學習空切。當你的隊友拿球時，你需要四處移動，不要只是站在那裡等待傳球！在籃下進行空切，嘗試晃動防守者，打開空當。你四處移動、保持陣型變化，就為你的隊友提供支持選擇。尋找空當、開放投籃。

⑸ 平時打籃球常用到的技巧

突破技巧:
突破時首先，拿住球要穩，重心腳要站住不能動，依靠嫻熟的運球保護好球，如果你的速度快，就可以利用突然加速來過人，如果你的速度不快，你就做假動作，變速，變向，跨下累過人。護球要看你的基本功和經驗。告訴你一些突破的方法．
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移 動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步 ，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低， 兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側 後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守 。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側 蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心 移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩 向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

搶籃板技巧.
籃板，關鍵是判斷球的意識。搶籃板的最好站位，應該在籃框周圍1米左右。你要判斷球出手後會落到哪個位置上。而且用手、身體去卡位，注意不要拉人。
這里有一些視頻，是NBA中鋒「魔獸」霍華德教你搶籃板的視頻，供你學習
http://video..com/v?word=%C7%C0%C0%BA%B0%E5&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024

關於AI的籃球技巧:
關於AI的快速投籃和乾坤大挪移的技巧

1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手後，再運到右手，不用跨下運
2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊
一步，越大越好，但不要超過一步。 順手整個身連球一起往右邊晃一下，然後快速地運
到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左後方45度，微微後退，這些動作必須非常熟練並且快速/
[以上是開始的 虛晃動作]
3、如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投

籃。如果對手跟了上來，請看下面：
當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球
，要不然你們也知道後果。￥#%63！動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點後一
定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然後跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以
便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉
回來
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來後，簡單地運到右手，然
後跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然後裝做運到左手，左腳
也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次
那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手並且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應該說他正回來
的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運
到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，並且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對
方回到右邊但並沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。
5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動作必須非常流利和快。到了上面的最
後一步，90%是open的。除非你面對的人是個反應很慢的，你做的過於快，那你也應該
知道後果是什麼了~~~ （~0~）
給大家介紹兩招
蝴蝶穿花
步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。
步驟二：左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。
步驟三：左腳先著地，右腳往右快速跨出，並同時跨下換到右手運球，佯右切。
步驟四：右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。
步驟五：再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，乾脆利落。
步驟六：看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩「剎車」，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。
步驟七：突然急停後撤跳投。
投石問路
籃球規則里規定，接球後只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運球——假跳投——再運球，其實質就是換手運球。
步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。
步驟二：右腳著地後，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。
步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。
步驟四：左手實際並沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然後迅速換手到左邊。
步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。
步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，並以「高點式」投球法出手得分建議多看看NBA之類的籃球賽！！看看別人是怎麼做的！仔細觀察！絕對能學到你想要的東西！我就是！
祝你成功

⑹ 打籃球有哪些技巧

面對高的壓重心，面對矮的吃低位，分析形勢第一步，聰明判斷要記牢。強側進攻拉空間，弱側擋切溜底角。做樁常用手遞手，繞樁反跑貼著要。接球盡量雙腳落，探步晃肩三威脅，投籃之前先屈膝，關鍵在於腿和腰。突破運球不過臍，變向先往腿上瞧。上籃硬切宜打板，禁區人多宜小拋。騎馬射箭多奇志，背打轉身先卡腳。控球輕易不抱球，轉身切莫入死角。初來乍到多傳球，籃下不宜打太小。運球多瞧隊友位，傳球要往身前捎。擋拆之後擊地傳，快速轉移用平拋。胸前接球效率高，禁區傳球向手吊。手感不好先突破，來了感覺再浪搞。突分切忌少失誤，無球擋拆逼格高。多搶籃板拼防守，隊友自然兄弟叫。善於突破放一步，喜歡投籃眼遮掉。能投善突封接球，左手不好卡右腳。雙手舉高不吃晃，多加干擾少蓋帽。對手投完就轉身，進或不進位卡好。籃板卡位自由泳，防守背身肘頂腰。 對手摘板往外運，此時最宜把球掏。封堵路線是真理，賭博防守褲輸掉。不要看球看人跑，看球協防餘光瞄。 換防擋拆多交流，是換是繞先知曉。對手善突牆後繞，對手善投繞前跑。原則就近先補防，再有機會再換掉。喝水不要喝過飽，打球莫要太疲勞。 他若帶妹就別防，赤膊開掛趕緊逃。遇上乾瘦老大爺，主動上前大腿抱。察言觀色真學問，球衣號碼有蹊蹺。二三二四幺三號，多愛干拔喜單挑。穿鞋也有文章做，國產多半身體好。喬丹正代多矯情，詹獅科比吃不消。保羅甜瓜羅斯鞋，定然技巧有偏招。單位學校比賽服，多是水平比較高。護膝護踝髕骨帶，必然奸滑老狐貓。深藏不露掃地僧，場上最是多冷傲。默默無語不做聲，一般都還打得屌。金鏈手錶皮鞋客，大半體力很糟糕。聲高氣粗豪車開，還是場下多結交。犯規切記要和氣，遇上爭議靜五秒。國際籃聯NBA ，規矩到底算哪招。求同存異大事小，打個野球爭個毛。不輸媳婦不輸錢，何必作來把火燒。秀才遇兵理難辯，把球給我回家鳥。

⑺ 打籃球有哪些上籃技巧

打籃球的上籃技巧主要是在比賽時，通過一定的步伐，繞過對手的阻擋進行上籃投球的動作。下面一起來看看！

打籃球的上籃技巧

1、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵

三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。

步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

2、找准時機上籃也很重要

練習三步上籃還是很簡單的，但畢竟籃球是競技比賽，每隊都有5人參加。場上競爭非常激烈的，想要進行三步上籃，必須要找准時機。

當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。

總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

3、三步上籃時應注意擺正姿勢

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。

在第三步身體跳躍時，手腕輕松地把球拋出，盡量柔和，讓球有迴旋的餘地，這樣投籃的命中率才高。

4、看準籃筐

三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。

這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百(前提應用力均勻)。

5、掌握好投籃力度

很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。

三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。

當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。

如何選購籃球

一、籃球的結構

籃球的結構包含內膽、纏絲、中膽、表皮、球嘴。

1、纏絲

品牌籃球只採用柔韌度非常好的籃球專用尼龍絲，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質感，投籃時球體飛行和旋轉更穩定、更准確，並且使籃球更堅固，不變形。

2、表皮

高品質的籃球均採用專業廠家專供的皮。

3、內膽

大品牌都是採用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內膽的材質相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩定，是高品質籃球細膩手感的內在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心。

4、質地

辨別籃球好壞的標准最重要的，當屬籃球的材質辨別了。因為籃球的材質，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的「彈跳力」。

好籃球的表面摸上去會有點彈性，類似膠皮的皮質會有點粘手的感覺，以保證抓球時不會打滑。初學者購買時可能會對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經驗多一點兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標准。

5、能效

測試籃球的能效，最簡單的方法即給籃球打滿氣後，把籃球舉到1.8米(從籃球底面開始測量喲)，然後利用拋球檢測的方法，將球拋落，如果球在第一次下落後，反彈高度達到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯。籃球的能效也是主要的判別籃球好壞的標准之一。

6、硬度

有些朋友們在玩籃球的時候，偶爾會挫傷手指。購買籃球時，可以通過幾個簡單的運球方式，試試籃球的硬度，如果運球過程中，覺得籃球咯手，手指有覺得疼，那麼就說明這個籃球有點過硬了。

7、品牌

深受歡迎的籃球品牌有很多種，比如NIKE、火車頭、斯伯丁等。其中比較專業的當屬斯伯丁品牌的籃球。

二、籃球選購技巧

一看

表面沒有瑕疵，有的時候超市買的名牌球才四、五十塊錢一個，往往表面有瑕疵，雖然不影響使用，但自用最好，送人不宜。

二聞

好的材料有一種香香的皮革味，不好的是橡膠味。

三按

好的球，氣打的不足也按不下去，反之壞球氣打飽了，一按一個坑。

四掂

太輕太重的球都不好，不過一般人掂不出來，必須經常打球的人才知道。

五彈

從頭頂讓球自由落體，看彈跳是否筆直，有無斜跳，在平地上，應該落下數次後停在原地而不是滾開。高度是否在腰上胸下。

打籃球如何防止受傷

肌肉離位

對肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的.一部份發生斷裂，而引起內出血。

預防方法

在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

治療方法如下

若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

腳踝扭傷

練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操 一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。

若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

手指的戳傷

因手指受到強烈的沖擊而產生。

預防方法

要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分，扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂和挫創傷(皮膚裂開)這五種。

若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

腳腫疼痛

腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。

其預防方法

將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

雞眼

雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。

預防方法

洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

⑻ 籃球是技巧性很強的運動，那打籃球必掌握哪些技巧

說到體育，首先要想到籃球，那麼要成為一名籃球大師，我們能做些什麼呢？你知道打籃球需要知道哪些技巧嗎？邊肖今天會帶你去整理:例如，學習運球、投籃、傳球等等都是非常重要的基礎！你如何在球場上打籃球？讓我們聽聽邊肖所說的和你所說的之間的區別。

首先，先學會傳球。傳球其實就是把球傳到隊友胸部兩側的傳球技術。操作要領是:雙手單手同時持球，然後預測隊友的位置，選擇合適的力量將球傳給隊友，以保證飛球在預測的球道內。傳球技術是籃球的基本功。籃球是團隊項目，練習傳球技術很重要。在球場上，傳球的方式要看實際情況，也要注意一些隨機的變化。雖然方法不同，但有幾點是一致的:所有的傳球都是用手指做的，而不是手掌，用手掌傳球也是很多新手學生的誤區。在這里，邊肖將和大家分享一個方法:傳球時，為了控制球的速度和方向，手指要盡量張開(但不要太僵硬)，手腕要靈活。

雖然打籃球是一項運動，但它對我們的好處是不言而喻的。其實以上系列介紹的五大技能也是基礎。如果你想打好籃球，勤奮可以彌補你的不足。

⑼ 有沒有什麼打籃球的技巧

打籃球的技巧：
1、運球技巧
1）、基本功：
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
2）、變向運球：
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。
2、傳球的技巧
1）、基本姿勢：
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方（最好學會眼觀六路）。
2）、方向和力度：
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
3、投籃技巧
1）、基本姿勢。
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
2）、三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
3）、投籃力度和弧度。
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

⑽ 打籃球的蓋帽技巧有哪些

籃球是很受歡迎的一種比較激烈的球類運動，深受年輕人的喜愛。蓋帽，一直都被眾多打籃球的人視為一大殊榮。但是，打籃球怎麼才能准確的蓋帽呢?以下是我為你整理的打籃球的蓋帽技巧介紹，希望能幫到你。

打籃球的蓋帽技巧
1、打籃球的封蓋技術

要想成為一個封蓋高手,必須掌握一定的技術。封蓋者要學好面對邊線,肩垂直於籃板,用靠近籃板一側的手臂去“蓋”掉對方突破上籃的球,即如果進攻隊員右手持球進攻,你可以用左手進行封蓋。可以避免身體接觸而造成犯規,同時可以為自己的封蓋取得起跳的必要空間,而且一旦這次蓋帽失敗,還可以及時的進行補救措施。

如果攻方採用左右兩個內策應位置打法時,對防守者來說是施展其才華的絕妙良機。當離封蓋者較遠一側的內策應隊員背向籃板得球時,封蓋者可計算他轉身投籃的時機,輕易的從本側起跳,蓋掉對手投出的球。封蓋者可計算他轉身投籃的時機,輕易的從本側起跳。

2、如何提高籃球蓋帽技巧

進攻人投籃出手時,空中將球打掉的動作防守人設法在空中將球打掉的動作。中文俚語“火鍋”,英語“blockshot”。很多會打籃球的人都稱自己是蓋帽能手,但很少確有其事,這樣的情況在街頭或者正規比賽時都有發生。

有時,隊內根本連一個會蓋帽的隊員都不具備,最糟的情況是自命為會蓋帽的防守者,經常跳起後看著進攻隊員三步上籃或跳投得分,而自己無法防守,或者打手犯規。

3、如何防止被蓋帽

一個真正的優秀的封蓋高手會帶給本隊比賽時心理上的優勢,而一個不稱職的防守者會使全隊的防守變得漏洞百出。在你突破上籃的時候,要運用身體切擋住防守球員,避免對手的封蓋先發起身體對抗相當於抵消封蓋我們一般上籃時通常用左腳起跳,用右手完成上籃!但當防守威脅在右側時,進攻球員必須臨時換手到另外一側進行上籃!當防守威脅在你的左側時,進攻球員必須臨時換手到右一側進行上籃!
打籃球的運球基本功
1、控制性運球

運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

2、快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

3、協調配合

運球時既要使移動速度和運球速度協調一致,又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致,關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快,拍按球的部位越靠後下方,落點越遠,拍按球及反彈起來的力量越大。運球時,手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球,一般拍一次球跑兩步。
打籃球如何保護自己
1、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。 預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2～3天之後,則在該部位保溫同時按摩。

2、肌肉離位對肌肉施加急激的力量,致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂。預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,尤其是肌肉堅硬的球員。

3、腳腫疼痛腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

4、膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。

5、球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上乾凈且無縐紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。



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