❶ 從菜鳥變成籃球高手的請進
第一，多跟別人打，在比賽中學習和提高，不要害怕被嘲笑，大家開始的時候都是菜鳥；
第二，練好基礎，自己一個人練得時候就練運球和投籃，接下來可以練上籃，尤其要注意姿勢，看看基礎教學視頻，模仿著去做，因為動作一旦定型很難改過來；
第三，要善於向別人學習，你在籃球場或者電視比賽里看到什麼有用的動作，就可以自己試著練，練多了就成了你自己的東西；
第四，進行力量練習，剛開始打球可能你不會感覺到，但是打的多了，你就會發現，籃球對力量的要求很高，尤其是你在跟高手打的時候，沒事可以做做俯卧撐、仰卧起坐、引體向上，如果有條件的話最好能去健身房，那兒的教練會給你專業的指導，力量和體力對你後期的籃球進步有很大的幫助。
至於你說的克服恐懼，我還是覺得多和別人打比賽，習慣了自然就好了，剛開始可能會有點困難，但是你一個人瞎練肯定不可能有多大進步啊。你現在的情況應該是先糾正動作，因為現在你還在初級階段，動作沒有定型，比較好糾正，糾正好了對將來有很大幫助，再者就是勤加練習，勤能補拙。我以前有個同學，跟我們在一起打的時候老是被笑，但是後來練得多了，跟我們一起打的多了，也就慢慢趕上來了。別著急，相信你可以成為一個高手。
❷ 怎樣成為一個籃球高手
一、你運球時能做到不低頭運。隨時抬著頭看著場上形式，同時保證手裡的球不會丟——這里說一下，控衛如果被對手成功斷掉球，那將是他最大的恥辱。
二、傳球第一，得分第二。這個說的容易，你實際上場後基本上都會或多或少的忘記這點。這個主要靠你經驗積累，打的多了，你自己就能把這個度控制好，初始階段要求不高，控制點自己別蠻干就行了。
三、看好了再傳。一開始控衛最容易犯的錯誤就是胡亂傳球，瞎傳球，瞎子都能猜到你要傳給誰的球。傳之前的瞬間，你想好了，看好了，基本上確定這個球不會有中途被抄截的可能，再盡量隱蔽、突然、准確地傳出去。
❸ 怎樣從一個籃球都不會的人變為一個籃球高手
本人打球六年了，水平還可以，就我而言，談談自己經歷。其實我初二開始打球，當時我們那裡剛架起了籃球架，我們那裡的孩子都玩，一起就開始練了，有小的，有大的。記得那個暑假裡我們早上五點起來，晚上十點回家，我們就在一起打，累了就吹吹牛皮，談談NBA，互相交流下練習技巧，每個人從不同地方都學了的點自己特色，互相練習。就這樣從一個不會打的到可以與其他人一起打。初三主要為了考試，放了放，高中不讓我們打球。但是我的水平在一步步的進步。綜我的經歷來說，打好球，要做到這么幾點：第一，喜歡籃球，想打球，自己想通過各種方式去練球。第二，朋友們一起練，除了增進友誼外，相互交流，相互學習，共同進步，互相鼓勵。第三，勇敢邁出第一步，必須有個苦練的過程。你自己慢慢體會吧。
❹ 怎樣從一位籃球菜鳥變成一位籃球高手
第一是多練，最好是身邊有位很NB的高手，這樣你可以省去很多摸索。第二是多看視頻以及現實中的比賽，看看人家是怎麼打的，學彼之長。另外，基礎的投籃要學得准。
❺ 怎樣自學性訓練才能成為籃球高手
從別出啦的，
希望能幫到你。
黑人身體素質是最好的已經是公認的了，也是科學的結論了。黑人的肌腱中白肌纖維豐富，比白人和黃色人種要好多了.而肌腱中的白肌纖維是直接影響到爆發力的 。
當然後天的鍛煉也能增加彈跳，介紹一個簡易的方法
找一個台階（高於10厘米，15厘米最佳），或者家裡墊幾塊磚，只用腳尖踩在上面，腳後跟懸空，用力向上點腳尖，注意每次下落是讓腳後跟和地面的距離最小，或與地面接觸。次數自己感覺控制。
再說說速度，NBA的後衛個個都是一等好手，先天條件好就是沒話說。速度好的，一般小腿的肌肉纖維比較長，一用力，肌肉群一條條的，美感十足。
NBA中的黑人個個能飛善跳，想想全世界打籃球的有多少，而其中的好手也不在少數，但能進NBA的又有多少呢，NBA聯盟三十支球隊，上場球員每隻12人，加上傷病 名單上的整個聯盟也就五百人左右。他們那個過人啊，那個速度啊，那個爆扣啊，那個滑翔啊，就是讓你張大了嘴，就是說不處話來啊。而其中的好手讓我們來看看
數據分析：卡特：縱跳 112CM 摸高 381CM 籃板高:395cm
喬丹：縱跳 112CM 摸高 380CM
科比：縱跳 107CM 摸高 375CM
土豆韋伯 縱跳 139CM 摸高 363CM
麥克格雷迪 ：縱跳 105CM 摸高 378CM
艾佛森：縱跳 113CM 摸高 366CM
佛朗西斯: 縱跳 116CM 摸高 376CM
巴倫.戴維斯 ： 縱跳 107CM 摸高 368CM
(看了不少資料,大致相同,也有點誤差,有錯誤之處,請原諒,看了不少評論,看到有人說喬丹的助跑起跳達到15 5cm,這我就不感贊同了,喬丹跳高兩米，如果他助跑起跳達到155cm 的話，再加上他 腳到重心的大概一米的高度，如果再練習一下跳高技術的話，那就可以破世界記錄 了，摸高也達到四米以上了，這我真是不敢相信的.
再說一下，前NBA巨星張伯倫於拉賽爾都是身體素質驚人的傢伙，他們的都能摸到 籃板頂.
國王詹姆斯在沒打NBA地時候，在選秀測試身體素質地時候，垂直縱跳也達到了 97CM，現在在NBA進行了力量訓練腿部力量加強了地情況下，彈跳應該也提高了。應該也有一米上了.他的扣籃不錯,雖然速度不算好,彈跳也不頂尖,力量也不恐怖,但每 一項身體素質都不差,綜和起來就是第一了,總體來說他的身體素質還是很好的,203cm,有身高有技術,身高臂長,前途光明,不過防守差點.
卡特：說到彈跳，恐怕很多球迷首先想到的就是他了。2000年的扣籃大賽讓卡特 一扣成名。卡特的扣籃力度大，觀賞性不錯，扣籃的時候霸氣十足。卡特扣籃的時 候經常是不管三七二十一，管你籃下是一群人還是一堆人，只要他想扣，他就飛， 那個飛躍208CM中鋒的爆扣就是明證。撇開籃球技術，客觀評價，卡特的扣籃的確不錯，他的扣籃不只是為了得分，表演成分更具成分,那個大風車被他屢試不爽啊。卡 特的爆發第一步好，且步伐大經常是第一步就跨過防守對手了。而且他在空中的身 體平衡能力實在不錯,力量很足啊,一般來說，彈跳好的啟動第一步都是不錯的。
喬丹：現在不少網站評選NBA第一扣將，喬丹依然雄踞榜首。這跟他的人氣是分不 開的，喬丹在我們這個年齡層（20－30）人的心目中的影響力也是其他球星難以取 代的。1988年的扣籃大賽，喬丹以一記罰球線扣籃獲得冠軍，也贏得了「飛人」的 盛譽。喬丹的扣籃力度沒卡特大，相對比較飄逸，但說到飄逸，又應該說說滑翔機 德雷克斯勒了，看慢動作，他的扣籃滑翔真是好的沒話說。當年有個扣籃大賽，他 扣進360CM的籃筐，360CM的籃筐，加上高出的手，看來他的彈跳也應該有375—380 CM左右。
還有喬丹的偶像J博士,也是一名彈跳超出眾的扣將,他的扣籃跟倫尼·威爾肯斯一樣,都很有力量(相對來說還是人類電影精華扣籃的時候力量比較大),不過J博士的彈 跳更勝一籌,比較飄,滑翔也比較好看.
科比的扣籃也不錯，在身體的柔韌性方面甚至好過喬丹，他的空中上籃動作多變 也讓他常常進球且加罰。科比的扣籃看起來很舒展，象是很快就達到了最高點，然 後在空中停留，在98年的全明星賽上跟加內特的空中接力可以看處科比的彈跳跟滯 空都屬上乘。俗話說一寸長，一寸強，他的彈跳就是差喬丹跟卡特兩寸左右，但扣 籃的感覺就差遠了。雖然科比仔也獲得了97年扣籃大賽的冠軍，但那一屆的扣籃選 手實在是檔次太低，比起喬丹兩次冠軍的那兩次和2000年卡特那屆，水平實在相差 遠咯。
麥克格雷迪扣籃也挺飄,但由於腿受過幾次傷,現在雖猛但也不如前了,但身高臂長 ,彈跳也不差,所以扣籃還是比較猛,這個季後賽隔著不拉德利扣籃也算讓我們爽了一 下眼球.
土豆韋伯一直是我比較佩服的一個人，以他170CM的身高能征戰NBA多年，還在 86年的扣籃大賽中，力壓縱多高自己一個頭的扣籃高手，連他的隊友倫尼·威爾肯 斯也不是對手，從而奪得冠軍（倫尼·威爾肯斯的扣籃功夫就不用我多說了，他的 腰腹力量十足，扣籃迅猛，接球瞬間壓向籃筐，萬夫莫敵。看過一個倫尼·威爾肯 斯其中一個扣籃，在空中持球把拉里－伯德彈在地上頹然坐下，然後雙手持球高舉 猛砸籃筐，末了還在籃筐上彈幾下，他的扣籃力度恐怕卡特也甘拜下風）。土豆的 的身形配上他的彈跳簡直就是超人嘛，旱地拔蔥，再來個360度大轉身，然後還能看 看籃筐的位置，最後輕松（注意是輕松）放入籃筐，這等飛翔的感覺恐怕我們這等 凡夫俗子是沒有機會享受的了。他的彈跳在86年扣籃大賽的時候也徹底征服了各位 評委，更是征服觀戰的球迷，連我們這等後輩看見他的扣籃的時候也驚為天人。 `
其實連現役球員——165CM的厄爾-博金斯的彈跳雖然沒有土豆恐怖，但在我們看 來還是可以讓我們羨慕的流口水的，摸高達到328cm，勉強能扣（籃圈標准高度305 cm）。
佛朗西斯的垂直彈跳也真是不錯，2000年的扣籃大賽中個個扣籃起跳高度都在一 米以上，卡特很多次還在97CM左右。佛朗西斯還有滯空王的外號，看來他的滯空還 是挺強的，這個賽季得十佳球經常有佛朗西斯過人後得戰斧式扣籃。但跳的高不如 長得高，佛朗西斯191CM的身高對我們來是自然是門高馬大，但在高人如林的NBA，他的身材可就差人一等了，想喬丹以前打比賽的時候，現場評論員還經常說喬丹是 中等身材呢，那佛朗西斯自然算是矮個了，要是佛朗西斯再高那麼幾厘米，恐怕卡 特也不是他的對手。沒辦法,俗話說,一寸長,一寸強;一寸短,一寸險.這險也就險在 速度上,矮點,重心低點,本身速度就快點,所以加速就更明顯了,險. *|"
既然說起滯空，就來比較一下各位球星吧。喬丹在這方面應該是當仁不讓的，他 的滯空讓他能在空中作出各種躲閃動作，讓對手無奈地看著他把球放進籃筐。91年 總決賽第二場地右手換左手放籃讓魔術師佩服地把五個身體都投到了地上。滑翔機 德雷克市勒的滑翔飄逸也得益於他的滯空能力好。卡特的身體是挺勁爆，但論起滯 空滑翔，還是略輸兩位前輩。佛朗西斯號稱滯空王,腰腹力量也是天賦明顯.
滯空是指身體在空中的控制能力，不是指停留在空中的時間。因為誰都不能違反 物理學原理，能跳多高，就相應能停留在空中多長時間。滯空是在空中能保持平衡 協調，不失重心。誰能在空中保持身體平衡和協調，不失重心的時間長，誰的滯空 能力就強。滯空跟身體柔韌性，協調性和腰腹力量是分不開的。其實我們黃色人種 的滯空能力應該不錯，黃色人種的柔韌性，平衡性一流，從體操類中國經常獨占鰲 頭就可以看出來。西方人給人力量和爆發力的感覺，東方人在玩柔韌和動作這方面 可是有名的。
再來說說速度。
艾佛森恐怕是NBA的速度代名詞了，當然，答案的風馳電掣也無愧於代言速度這一 名詞。
NBA有不少後衛的百米速度在11秒以內，現役球員比較出名的有艾佛森，佛朗西斯 ，巴倫－戴維斯，傑森－威廉姆斯，斯蒂芬－馬布里，史蒂夫－納什，托尼－帕克 （賈森.基德百米速度略遜一籌，達到11秒幾，但他出色的傳球意識和大馬力變向依 然讓對手防不勝防，要不這第一組織後衛是白揀的你以為）而這當中尤以艾佛森最 為快速，論起速度的快，在人才輩出的江湖上，有很多人無球的跑動和起步的爆發 都能和他相提並論。但是，無論是誰在比賽中具體結合球後，就沒有誰能比得上他 ,他的帶球往返半場更是優勢明顯，當然這跟他的個頭比較矮重心低對帶球有利是有 關系的。
扣籃讓我們激動，過人也讓我們熱血沸騰。說到突破過人，還真是得有速度作為 保證。
導演這一過N精彩片斷的大多是這些出色後衛。艾佛森的換手右路突破讓對手吃盡 苦頭，聯盟各球隊為了防他也耗費了不少心力。大家可能有點奇怪，以艾佛森這等 球員的帶球水平和實力，從哪邊突破應該都沒有問題吧，但為什麼他總是從右邊突 破呢？這是因為突破後的動作不一樣。艾佛森是右手為主動手，從右邊突破後可以 直接走兩步半右手上籃。而從左邊突破後，順理成章應該是左手上籃，但左手始終 沒有右手熟悉吧，而突破後走兩步半換右手上籃不免別扭吧，這就關繫到命中率的 問題了。大家可以在球場上自己感覺一下。本人現在也在持續練習左手上籃的熟練 性，希望以後可以左右開弓
馬布里說過他的換手過人在現在的後衛中只有阿倫－艾佛森可以相比，看來他的 突破還是布錯的嘛，在一些網站評選的最布想防守的四個人中，馬布里也榜上有名 ，不知道大家有沒有看過馬布里一個虛晃把姚明給騙得丟了重心摔倒在地上。
艾佛森，佛朗西斯，巴倫－戴維斯，傑森－威廉姆斯，斯蒂芬－馬布里這幾個後 衛可都是有街球得功底的，玩籃球花樣可在行。
佛朗西斯剛進聯盟的時候，奧拉朱旺老矣，而且湯帥的教練方式是比較放任球星 發揮的，不象後來的范禿老拿他的防守框框來套球員。佛朗西斯在這種情況下以他 的實力迅速確立了他的核心地位。在球場上，經常可以見到佛朗西斯粘球突破，不 過你不罷休，而且他經常以街球方式玩防守對手，過了之後來個輕松跳投或上籃， 而防守他的球員經常恨不得多出兩只手兩只腳，能跑得快點，封鎖路線多點。
巴倫－戴維斯得突破破壞力可不是吹的，很多時候經常見他不用換手就切進去了 ，以前很多球隊對巴倫－戴維斯的防守政策就是放投不放切，就算兩三個人也要夾 住你，不輕易讓他切進去，因為他切進去的破壞力實在太大了，但現在巴倫－戴維 斯投射功夫上升了，其它球隊又的頭疼了。巴倫－戴維斯191CM，100KG的身形有小 胖豬的外號，他的突破速度與沖擊力可不是人人都能擋得住得，沒有肌肉作為金鍾 罩，要是擋在他面前，你的彈跳再低也能讓你飛一次了。 )
傑森－威廉姆斯是幾位之中打球比較花的一位了，看他的集錦真的不錯，這傢伙 速度是不錯，花招也多，打球花好看，但也容易失誤，這些年他打球也是一般，離 頂級後衛實在是遠了點。
傑森－基德速度比起前幾位確實是略遜一籌，但他的大馬力變向讓他過人和傳球 都游刃有餘。要不這現役聯盟第一後衛咋來的
新生代球員韋德,號稱閃電俠,能有閃電之稱,速度肯定不差,他的選秀資料我忘了 ,但他的啟動第一步聽說不輸小艾,看球賽時,看他的突破也不錯,看來速度也是很OK 啊, 這個賽季的十佳球也經常露臉,小夥子不錯.
滑翔機德雷克市勒這廝的速度聽說也不錯，據傳他跟劉易斯（他們是校友）百米 賽跑只差一點微弱的距離，但他帶球習慣低著頭，這習慣不好，雖然他的成就也不差。其實他的身體素質跟喬丹差不多，但籃球技術就差了一段，這低頭的習慣多少 影響了他的技術。
說到換手突破，不得不說說九十年代的「甲殼蟲」蒂姆·哈達維，他的帶球，換
手，變向都是一流，第一次看他打球，我實在想不到你矮矮胖胖的五短身形能有如 此利落的身手，羨慕死我了。
天王喬丹職業生涯前期也是突破居多，但相比前面幾位來，他的突破以持球突破 多，帶球突破相對比較少，大家可以回憶一下可曾見過喬丹想前面的幾名後衛一樣 在對手面前兩手換向帶球，可曾見到喬丹用艾佛森的過人絕招，可曾見到用體前雙 手互換變向過人，他的突破融合了比較多的力量因素。喬丹突破一般是先持球，然 後一個投籃假動作或其它假動作做完就馬上加速切入籃下。他的帶球突破也是干凈 利落的，晃一下就切入，或者來一個胯下換向，喬丹突破重心不象前面的後衛那麼 低，但乾脆，動作少，一有機會就加速，不帶球的那隻手就用肩膀擠位。當遇到障 礙的時候就轉身運球或者乾脆就直接轉身後昂跳投,對手一般只能望球興嘆.喬丹不 是不能花，而是要用最有用有效得方式得分，他得帶球技術不錯，帶球時就像彎弓 待射的劍，隨時准備加速。喬丹的速度不算頂尖,但他的突破也是讓人焦頭爛額,其 實喬丹這種球員是最難防的,因為他能投能突,傳球也不錯,所以你不知道他拿球之後 下一步要干什麼,讓防守球員壓力很大,誰防誰郁悶.
速度跟彈跳跟爆發力有很大關系， 所謂爆發力，即是極短時間身體所能釋放出來 的最大能力，用比較白的話來說就是，蘊釀而蹦出來的全身最大力量；例如短跑的 起跑、助跑跳遠的踏板起跳、排球助跑後的跳起扣殺、籃球運球後的跳起灌籃、籃 球接球過人等等都是。而黑人給人爆發力強的感覺還有一個因素，那就是他們的發應快，無論百米賽跑，還是兩百四百，總之要拼起跑快的短跑，黑人優勢明顯，他 們的神經系統天生就是好，反應比起白人和黃色人種就是快上半拍。而反應對打籃 球的影響也不小，象防守，在被對方假動作騙過的時候，快速醒悟，如何快速補位 ，這當然反應越快越好了；蓋帽也一樣，如何抓住最有利的一刻來封蓋對手，這當 然也得藉助反應快了，要是對手已經把球投進去了你才反應過來那就郁悶了。在球 場上，總體來說，我們的突破速度跟彈跳是遜了黑人一籌，但我們的變向還是可以 跟他們有得一拼的，突破變向跟身體得柔韌性和靈活性有關，而前面我已經說過我們黃色人種的身體在這方面是不錯的。
打籃球,最好是練折返跑,因為籃球場上不要求你全速跑一百米,籃球場才幾十米長 .折返跑能多次鍛煉加速,又能鍛煉全速跑,能提高啟動加速然後全速跑再減速返身再 加速跑的時間(對後場斷球然後下快攻很實用),加速對切入來說是很重要的這大家也 應該知道.多練練吧.高中我有個同學下午放學後經常一個人帶球跑全場,自己一個人 帶球在球場上折返跑,幾個月下來,帶球還真穩,下快攻上籃很輕松(別看快攻上籃,我 大學還不少同學經常快攻兩步半上籃時那個放籃力量把握不好,不少時候是打板直接 彈回來,或者彈到前筐上再彈回來,浪費啊)
影響肌力、爆發力的因素
❻ 在打籃球的時候，怎麼從球場小白變成球場老手
我上高二的一名同學，那時候我經常打球，只要一有時間就會和同學一起打，但是他從來都不和我們一起，無論怎麼邀請他他都會拒絕，就一直自己拿著籃球在場邊運球，後來慢慢熟悉了以後才知道，他才剛剛接觸籃球，怕打的不好影響大家，看他當時的動作也確實是初學者，從那以後他在籃球場邊運球的場景基本就沒有間斷過。後來很巧合的是我們上了同一所大學，在籃球場上他真的讓我大吃了一驚，球感、球感、球感，他的球感好的讓人感到可怕，這一點真的毫不誇張，他的動作嫻熟的完全不像是只接觸幾年籃球的人。所以我給你的建議就是像他一樣，從培養自己的球感開始，等有了一定的基礎之後再和其他人一起打球，與他人融合也更容易一些。
❼ 如何快速從籃球新手蛻變為籃球高手
首先，先多看MBA比賽，不要看CBA，CBA的姿勢極度的醜陋，極度的不協調，多看NBA比賽，注意球星們的細節動作，然後就是每天晚上的苦練了，自己一個人練，找個球場，然後無數次的重復你所喜歡的動作，當然這一切的基礎都是在你必須先把基本功練習扎實，慢慢來不要著急，運球開始，照著鏡子練習運球是一個很好的方式，其次身體素質也很重要，如果有條件就去健身中心，裡面的教練會告訴你如何練習有助於提升你的籃球技巧，沒有條件的話就在家做做基本的吧，俯卧撐，仰卧起坐，單腳跳樓梯等，然後就是其他的了·比如說投籃，這個是需要量的，NBA球星，雷·阿倫，練習投籃的方式是這樣的：他會給自己制定一個分數，比如說我今天要得100分，然後投進一個球加2分，沒投進扣3分，當達到100分的時候今天的投籃訓練結束，你也可是試試這種方式，對自己是一種激勵，最後祝你早日成為籃球高手，祝身體健康
❽ 如何讓自己從籃球新手變為高手
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先練習基本功。
籃球的基本功包括運球，傳球，上籃和投籃。
運球是籃球比賽中個人進攻重要的手段之一，它不僅是個人擺脫防守進行攻擊的方法，而且是組織配合的手段之一。
1.高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。
[動作方法]：
運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。
[動作要點]：
運球的手虎口沖前。注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行時間運球時，手要控制球的後側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。
2.低運球
低運球是常用於擺脫防守的一種方法。
[動作方法]：
兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
[動作要點]：
控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。
3.運球急起急停
[動作方法]：
在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。
[動作要點]：
運球急停急起時，要停得穩、起得快。
4.體前變向換手運球
變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。
[動作方法]：
運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。
[動作要點]：
右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。
5.背後運球
背後運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法採用體前變向運運球時，可採用背後運球突然改變前進方向，藉以擺脫防守。
[動作方法]：
以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍按球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳在前，加速前進。
[動作要點]：
右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的右後方。
6.轉身運球
[動作方法]：
以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做後轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然後換手運球，加速前進。
[動作要點]：
運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。
7.壓臂式運球
壓臂式運球，是現代籃球新技術，常用於對手貼身防守、保護球時用。
[動作要點]：
兩腳前後開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側後方。
8.胯下運球突破動作
胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。
[動作要點]：
如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。
1、胸前傳球：從胸前傳球快速、有效，是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。
雙手胸前傳球
雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便於變化的特點。
雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。
2、(雙手)擊地傳球： 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。
3、低手傳球： 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。
4、 (雙手)頭上傳球： 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)
5、單手肩上傳球
單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。
動作要領：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。
6、單手轉體傳球
單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。
技術要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。
7、行進間傳球
行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。
三、其它傳球技術反彈傳球
反彈傳球 如果你被一高大對手緊盯或者對手已高舉雙手進行封蓋，要尋找出胸前傳球或頭上傳球的路線是十分困難的。在這種情況下，最好的傳球方式是反彈傳球。反彈傳球經過在地板上彈起，傳給接球者。
1、當你看到接球者示意你反彈傳球，應立即屈膝，將球向他傳去。對球的落點一定要清楚，應該使球在你和接球隊員之間三分之二處落地反彈。有時會碰到地滾球，這種球滑地而過，速度較快。
2、如果你是接球者，應示意接球的位置，時刻注意對手的移動。反彈傳球比其它傳球速度慢，所以較容易被對手搶斷。 如你希望得球，而且已看出對手處有一條傳球路線，應將雙手向前下方伸出，以此示意隊友反彈傳球。
籃下常規上籃
最常見的得分手段,貼身加反應快,蓋下來應該沒問題.但是有種情況就不一樣了,那就是籃框2側45度角的位置,這2個地方是比較難蓋的,除了正面貼身外最好使用需側蓋。
三步上籃
前鋒常用的上籃方法,上籃位置大約在3秒區邊附近,這種上籃讓人頭疼不是沒有道理,應該這個上籃里有個膝蓋朝前頂的動作,防守人會被頂倒在地.其實,3步上籃和籃下上籃的防守是不一樣的,它不需要貼身,3步上籃的前蓄很慢,所以可以離開上籃人1步到2步的距離,等他動作做出來了再蓋.但是對手要是已經把球舉過頭頂了,那這個球是肯定蓋不到了。
轉身上籃
這個動作其實就是在籃下不按方向鍵就按A後馬上上籃,也是一種常見的上籃方法,它的防守相當的麻煩,因為對手按A後,防守他的人會被靠一下,身位向後移了一步,所以蓋不到.要防住,我簡單的用時間順序來解釋一下.1秒對手按A,2秒上籃.防守人1秒迅速向左或右側移動一步再回防守位置,不要移動的太大,只要左右動一下就可以,為的就是不讓對手靠一下,2秒蓋冒.但是因為這里牽涉到2個動作,所以對手按A後可能不會直接上籃,會先帶個假動作什麼的,這里就需要你的經驗來判斷了。
空中轉體540度上籃
這個是前鋒才有的技能,有人會出先判斷失誤跳的太早的毛病.要判斷准確不能說很容易,但也不難,那是因為,做這個動作它的上籃距離比一般的上籃距離要遠,3秒區內要做出這個動作有點難度,除非上籃的人的位置在靠近罰球線的位置,不然距離不夠.所以你要是看到前鋒在2側沒進3秒區里就起身上籃了,那肯定是轉體540度上籃,你只要等他轉好,再起身蓋冒就可以了。
籃下2次上籃
這個動作就是先上籃,結果球沒出手而是在手上轉了一圈再上籃.也是前鋒的技能,這個上籃讓人很難判斷,不過只要仔細點你就會發現,一般的上籃都是單腳向前跨一步的,但是這個上籃動作是雙腳起跳的,沒有向前跨一步.起身後的樣子也和別的上籃不一樣,是雙手把球舉過頭頂,身體傾斜的角度較大,再加上是雙腳起跳,姿態明顯和別的上籃不一樣.只要判斷對了,接下來只要等他做好轉球動作出手時蓋他就可以了。
籃下霸王步
這個其實就是按左右鍵來使人往前走一步再上籃,還有喜歡左右不停的動來撞開防守人.不是沒有防住的可能,只是有點難度,首先你要按住W做出卡位動作,並使自己保持在對手前方,不要離他太遠,因為霸王步移動時,會拉開你和他之間的距離,所以要快速做出反應,調整自己的位置.霸王步其實也有2種,一種是左右開步,防這個,你可以離開他一步遠的距離,因為他會向前走一步後上籃.還有一種就是左右轉身,步伐動的相當大和第一種很好分別,這個就需要你近身.因為這個動作是讓上籃的人左右移動,所以最後上籃時是不會往前再走一步的,是原地起跳.防守這個動作的難度就在,如果你貼的太近就會被霸王步撞開。
【三步上籃的練習】
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習： 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
【三步上籃的要領】
籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳,否則被吹走步違例,但有一個例外,那就是三步上籃.他是要求球員持球時分別邁開2步,在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃.按你的說法那是肯定走步了。
NBA現在流行的吹罰標准不再是看"走了幾步",而是看持球上籃動作是否連貫.比如跳步,在跳步後按國際籃聯的規則是不可以再移動腳步的,但現在NBA里很多球員在跳步後都再邁開一步,甚至一個轉身後再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的.姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關系。
上籃又按出手時手與肩的相對高度,分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。
高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。
上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術，它的最後出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。
雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。
傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。
在實戰中，假設左腳為中樞腳，我們可以選擇
1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。
2，雙腳同時跳起，「球出手之前任一腳不得落回地面」
3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。（實戰中經常被吹犯規常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是「跳」了一步）
4，僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。
以上1－4越來越極端，但從規則來講是合理的。其中4很少出現只是因為無法從中得利。
【如何持球踮步上籃】
墊步不是走步，是一種很實用的技巧。它的特點是能夠迅速進入內線，而且在出手時可以根據情況靈活運用。不過面對高大中鋒時不太適用，因為你在做第一個動作時，很容易被識破，被蓋帽。
動作應該是這樣完成的。比如你看到內線有空當，准備墊步。如果你是右手運球，那麼，應該在運球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當跳去，然後雙腳著地，並在次起跳投籃。
注意的是，在抱球過程中要馬上單腿跳，不可像上籃那樣抱球走步，而且雙腳著地後要麼起跳，要麼出手,要麼傳球，總之雙腳不能再移動，不然就犯規了。
動作有些像急停跳投。區別在於，急停跳投離籃筐相對較遠，中間的一次「小跳」很不明顯，有時甚至省略；最後一下是投籃。而墊步中間的跨度很靈活，並可以根據情況調整。(注意禁區進攻3秒)
墊步還有分兩種形式:
第一種，是雙腳落地的，這樣的墊步可以在投籃之前有一個停頓的（也就是說可以在墊步之後可以有一個做假動作的時間，），但這樣就必須要雙腳同時落地，並且做假動作時，腳不可以再移動了；
第二種：雙腳是一前一後交替落地的，這樣和同時落地的區別是，可以跨的更遠，但是這樣就像3步上籃一樣做完動作秋就必須要出手了，不能有停頓的。和3步上籃的區別是步子沒那麼大.
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