如何鍛煉籃球全場運球

Ⅰ 怎樣練籃球運球最有效

想要打好籃球，首先就是要把最基本的基本功——運球練好。那麼怎樣練籃球運球呢?下面是我為大家整理的怎樣練籃球運球最有效，希望對大家有所幫助!

怎樣練籃球運球

01首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。雙腿微曲，原地左右手配合將球於腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。

02有了球感之後，我們就要進行一些在行進時所需要的練習，8字形胯下練球，練習的過程中，剛開始可以先慢一點，其他練習方法類似，要慢慢加快速度，將視線慢慢從籃球上轉移，看向前方。

03雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10~20cm，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離地面高度要穩定。值得提醒的是，我們一定要學會用另一隻手護球，同樣還是練習期間最好不要看球，萬事開頭難，但我相信憑著對籃球的熱愛，一定可以成功。

04擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。起步時可能會頻繁的出錯，但堅持就是勝利。

05接下來就是背後運球練習了，剛開始也許會很吃力但只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習就會覺得輕松很多。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以根據自己的'水平適當調整運球的速度和高度，當然，一個好的心態是練習最好的保障。

06如果能日復一日的勤加練習，我相信過不了不久，一位厲害的籃球運動員終將誕生!

籃球比賽違例有哪些

籃球違例：

一、持球移動違例(走步違例)

1、確定了中樞腳後：

(1)在傳球或投籃中，中樞腳可以抬起，但在球離手前不可以落回地面。

(2)運球開始時，在球離手前中樞腳不可以抬起。

2、停步後，當哪只腳都不是中樞腳時

(1)在傳球或投籃中，一腳或雙腳都可以抬起，但在球離手前不可以落回地面。

(2)運球開始時，在球離手前哪只腳都不可以抬起。違反本條規則是違例。

註解：隊員沒有控制活球就沒有這條規則的違例。

二、非法運球(兩次運球違例)

隊員在運球後， 用雙手同時觸及球或允許球在一手或雙手中停留時，運球即完畢。運球結束後，除非失去控球權後又重新控制球，否則不得再次運球，如果再次運球，則為非法運球違例。

三、球回場後(回場違例)

以下為判斷球回場的三個必備條件：

1.必須是控球隊才能出現。

2. 必須是控球隊使球進從前場進入後場。

3. 必須是控球隊的隊員在後場首先接著球。

球回後場違例的幾種情況：

1.前場發界外球，直接將球傳給或球碰籃圈或籃板後反彈回來。

2.隊員騎跨中線運球時停球後，兩名隊員騎跨中線相符傳球時一腳踩在中線上靜止接後場同隊隊員傳來的球時。

不算球回場違例的情況：

1.運球隊員在中線附近由回場向前場做後轉身運球。

2.控制球隊在前場進攻投籃出手後，球碰籃圈或籃板彈回後場，該隊隊員又獲得球。

四、干涉得分和干擾投籃(干擾球違例)

在投籃時，當球在飛行中下落，並完全在蘭筐水平面上時，進攻或防守的隊員都不能接著球，但在接著蘭筐後或明顯不會接著蘭筐時除外。

註解：違反以上規定即為違例，進攻隊員違例，球既使投中也無效，防守隊員違列，球既使沒投中也要判給對方2分或3分。

五、球出界與發界外球規則(踩線違例)

1.當隊員身體的任何部分與界線或界線外的地面接著時，既為隊員出界，當球接著界外隊員或任何其他人，線上或界線外地面或任何物體，藍板柱或背面，球出界前，最後接著球的隊員是使球出界的隊員。

2.發界外球，發球隊員應站在裁判員指定的離違例地點最近的界外發球入場。藍板後面除外，在球為出手之前他不能橫向移動超過正常的一步，但他可以向後移動。

六、腳踢球與拳擊球(腳球違例)

籃球是用手進行的運動項目。踢球或用拳擊球為違例，故意地踢球或用腿的任何部分攔阻球為違例，腳或腿偶然地碰到是正常的。

七、時間違例

1.三秒違例

某球隊控制球時，該隊隊員在對方限制區內停留不得超過3s.

2.五秒違例

罰球隊隊員在裁判員把球交給發球隊員後，在5s沒有投籃出手。發界外球在裁判員把球交給了發球的隊員後或以將球放在他可處理球的地點後，5s沒有將球發如場內。 持球隊員被嚴密防守時，在5s內沒有將球傳.投.滾或運球時，5s違例。

3.八秒違例

在後場控球，8s內沒有進入前場。

4.二十四秒違例

當一個球隊在場上控制一個活球時，該隊必須在24s內完成一次投籃，投籃時必須籃球要接著蘭筐，否則24s違例。

Ⅱ 籃球運球訓練方法 籃球運球怎麼訓練

1、首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。

2、當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

3、下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鍾一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。

4、接下來就是背後運球練習了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。

Ⅲ 如何打好全場籃球的方法訣竅

俗話說“半場龍全場蟲”，能把半場 籃球 打好的人不一定能打好全場籃球，籃球比賽中如何打好全場呢?以下是我分享給大家的關於如何打好全場籃球，希望能給大家帶來幫助!

打好全場籃球的 方法
1.不僅要鍛煉體力，還需合理分配體力

多鍛煉體力，同時還得學會合理分配體力!打全場之所以累人，是因為要快攻，要落防，要擋拆，要空跑……所以保持體能是頭等大事!要懂得何時往前沖，何時停下來歇歇，千萬不要一根筋!若是打關鍵位置，如一號位或中鋒，就需懂得控制比賽的節奏。一個好控衛或好中鋒，可以為全隊節省大量體力。

2.打比賽，靠身體更靠腦子

打全場靠身子，也靠腦子。為什麼那些40、50歲的“老油條”能夠輕而易舉地虐年輕小夥子?靠的就是他們的 經驗 ，他們的腦子。年輕人無論身體多變態，即使如格里芬一般能飛天遁地，也要學會用腦子打球。打籃球，杜絕動不動就起跳的行為，杜絕不傳球的行為。我們應學會怎麼最大程度地消耗進攻方的體力，所以要打團隊籃球。

3.跑起來，別站著

站著要球的朋友，你不動起來的話，就請離開籃球場!!!半場球里很多人站著不動要球，打全場千萬不能這樣。打控衛的請給了球以後就往下面跑，得分後衛請跟小前鋒一起來回繞著跑，大前鋒請繞到外線做擋拆，中鋒請舉起手隨時准備開肘。

4.切勿每球都快攻

猶記得，2008年北京奧運會男籃比賽中，美國“夢八隊”很多進攻都是趁對手立足未穩，就全體快下，對手根本來不及落位。這種打法令人賞心悅目，可是，這種打法並不適合一般人。

對於一些新手而言，打全場最容易遇到的情況是：隊友抓了籃板後，總有些隊員一路往前沖。要是碰到同樣是新手隊伍，這招很管用，但如果是碰見會打全場的隊伍就完全不管用了，帶球跑能快得過空手跑?作為球隊控衛，有責任控制本方進攻的節奏。

5.了解全場的規則

全場的籃球規則比半場更多!半場籃球一般除了打手、走步以外就沒有其他規則了，但全場球里的規則必需全部清楚。例如，帶球過前場，比如進攻三秒，防守三秒，再說的難聽點，很多犯規半場球根本不吹，全場就要吹，了解規則的話一場比賽下來光是罰球就能罰不少了。

6.一技在手 輕松自如

也許，全場最輕松的人，就是跑底線的三分投手了。簡單不累，落地跑個三角，有就有沒有就沒有了。中鋒的話建議學個幾招小動作，至少開肘和沉肩要學會，還有要學個友好的微笑，下完黑手立刻笑，給裁判一個看似很好的態度，也可以適時地和裁判套套近乎。請記住，無論是籃球場還是戰場都是兵不厭詐!

隊友之間：請記住“籃球是五個人的運動”，即便是科比、詹姆斯獨自帶隊都拿不到總冠軍，所以團隊配合很重要。有人擋拆，有人跑快攻，有人搶籃板……所有人各司其職，球隊才能贏球!

個人：各司其職，首先找到並發揮自己的亮點。能搶籃板你就多卡位、多跳，會投籃就多出手，能突破就往內線殺，擅防守你就遏制住對方箭頭人物……
籃球比賽中打好全場的方法
第一：首先一定要把自己的體能練上去。全場跟半場最大的不同就是體能，打全場的時候就是不停的要全場折返跑，特別是快攻或者回防的時候。所以在打比賽的前幾天，要適當的跑跑步什麼的，讓自己的體能保持一個比較好的狀態。

第二：要注意人數的變化。一般打半場的時候，大家就六七個人，三打三，但是全場不一樣，全場的時候是十個人。所以在打全場的時候，你一定要明白你的位置，比如你是後衛，那你就不要往三分線裡面跑，假如是內線，就要注意保護籃下等等。如果有一個跑錯了，那麼其他的四個隊友就會找不到自己的位置，就會在防守的時候造成漏人，從而讓對手輕易得分。

第三：第三點也是最重要的一點，就是基本功和與隊友之間的配合。基本功就指的是運球、投籃等，這些需要 平時大量的時間去練習，相信會打的朋友都知道，那麼這里重點說下配合，籃球是個團隊運動，一定要注意與隊友之間的配合。在打全場的時候，最重要的就是擋拆，擋拆是先擋後拆，重點在拆，擋完不動也是沒有效果的。擋拆的時候，要把握好時間和空間，而且需要兩個人的默契度很高，平時打的時候多多練習。
半場和全場的區別
1、半場和全場最大區別在於“輪轉”

半場球無輪轉，防守方搶到籃板後只需要傳球出線就可算是一次攻防轉換了，防守方不需退守，進攻方也無快攻。如此，進攻端和防守端的兩個問題就形成了：

防守端：無“及時退防”概念，導致打全場時也無退防的概念，就算退防了也不清楚自己應該如何落位。半場很少有人打聯防，多數是打人盯人，而打全場的話，人盯人其實並不是唯一可用的戰術，此外還有聯防。

進攻端：區別在於，全場有快攻和推進機制，擅長打快攻的全場球隊善於組織跑動和傳球配合，而不善快攻者則像無頭蒼蠅。另一區別，即“體能問題”。打全場有聯防所以防守相對而言輕松，真正耗體力的是進攻端，很多人一打全場就感覺跑不動、非常累，這就是不懂得合理分配體力的表現!

2、半場和全場的另一區別在於“體系”

平時半場比賽，能打出體系的畢竟少。半場和全場，防守和進攻的姿態完全不一樣。防守端如果一直打人盯人除非是美國“夢之隊”，否則很容易就被磨死;進攻端如果還是打個人進攻，除非實力強如科比、詹姆斯，或者對手蠢如豬，否則基本會被防死。

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Ⅳ 如何能快速提高籃球運球能力

在籃球中，想要提高籃球的運球能力，只能是堅持鍛煉，而且一定要有計劃的練習才行。x0dx0a快速提高控球能力，可以在原有基本功的控球練習下，增加每天的練習時長，這樣可以加快提高運球能力。x0dx0a原有控球基本功的練習x0dx0a1、每天堅持練習雙手交叉運球10-20分鍾；x0dx0a2、每天堅持練習左右單手運球10-20分鍾；x0dx0a3、半蹲運球10分鍾；x0dx0a4、胯下運球10-20分鍾；x0dx0a5、背後運球10-20分鍾。x0dx0a在這個基礎上，把第1、2點延長至30分鍾；4、5點延長至30分，那麼堅持每天練習，半個月後自身的控球能力就會提升一大截；在這個基礎上，再提高左手運球的練習，1個月內就可達到控球能力的提升。x0dx0a左手運球練習x0dx0a1、低空運球x0dx0a用左手可以一個一個手指的去拍，拍得越快越好，可以先從比較有力量的食指和中指練習，再接著從無名指，小指拇指練習。雖然這個有點不好練但是能練好的好會提高手指的靈活度和力量，因為運球主要靠手指的力量和靈活度。x0dx0a2、對牆拍球x0dx0a一定要用左手手指去拍，可以距離拉遠一點或者近一點反正靈活練習就可以了。這個可以提高上臂和手指的力量。x0dx0a3、左手投籃x0dx0a練到可以向右手一樣流暢的投籃，准不準無所謂，因為一般是不會再打球的時候用左手投籃的，但是主要是要有左手投籃的感覺。這樣可以練習身體左邊和腳步的協調性，因為以前常年都是用右手和身體右邊打球，左邊和左腳已經不會那麼靈活了，所以要練習對突破有很大的幫助。x0dx0a4、左手搶籃球x0dx0a這樣對實戰或者球感的練習都很有用，不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協調性。x0dx0a5、左手上籃x0dx0a多帶球跑剛開始速度肯定不快那沒有關系，但是姿勢一定要做正確跑動帶球的運球和腳步要協調，然後再慢慢的提高速度；還有一個重點就是左手上籃起跳的那一步一定要用右腳起跳，或者右腳墊步再雙腳跳，因為習慣了左腳起跳右手上籃，輪到左手的時候也要做到右腳起跳左手上籃。如果一直用左腳起跳的話對突破也沒有什麼幫助，因為即使過了人但是腳步不協調，會沒有辦法順利上籃和進一步過人，而且自己容易走步。

Ⅳ 籃球運球基本功訓練方法

籃球運球的基本功是什麼？運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功。下面我為大家整理了籃球運球的基本功訓練方法，歡迎大家閱讀參考！

籃球運球的基本功

運球突破、變向過人、轉身等基本動作都是以運球為基礎才能展開，而運球的好壞直接影響的是進攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利於對更難度的籃球技巧和動作的'學習，正所謂「千里之行始於足下」，哪如何訓練運球讓運球的技術得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓練方法！

首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。

當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鍾一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對於以後快速運球有很大的幫助。

Ⅵ 怎麼練籃球運球基本功

怎麼練籃球運球基本功

籃球運球基本功是意識、投籃、傳球、上籃、運球、速度、彈跳、爆發力、防守。以下是我為大家搜集整理提供到的練籃球運球基本功，希望對您有所幫助。歡迎閱讀參考學習！

怎麼練籃球運球基本功

1.高運球

高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。

[動作方法]：

運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。

[動作要點]：

運球的手虎口沖前。注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行時間運球時，手要控制球的後側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。

2.低運球

低運球是常用於擺脫防守的一種方法。

[動作方法]：

兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

[動作要點]：

控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。

3.運球急起急停

[動作方法]：

在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。

[動作要點]：

運球急停急起時，要停得穩、起得快。

4.體前變向換手運球

變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。

[動作方法]：

運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的.右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。

[動作要點]：

右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。

5.背後運球

背後運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法採用體前變向運運球時，可採用背後運球突然改變前進方向，藉以擺脫防守。

[動作方法]：

以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍按球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳在前，加速前進。

[動作要點]：

右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的右後方。

6.轉身運球

[動作方法]：

以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做後轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然後換手運球，加速前進。

[動作要點]：

運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。

7.壓臂式運球

壓臂式運球，是現代籃球新技術，常用於對手貼身防守、保護球時用。

[動作要點]：

兩腳前後開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側後方。

8.胯下運球突破動作

胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。

[動作要點]：

如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。

籃球運球的基本功

開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球!!!如何培養提高的籃球戰術意識?

1掌握籃球理論知識和加強專項理論的學習，並注重經驗的積累。這三點是運動員成為「智能型」球員的重要手段。

2發展注意品質，提高觀察能力。

3重視戰術思維的訓練

籃球基本功運球,應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

籃球運球技巧和技術：控球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法：

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中。

對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。

行進間運球時的變向投籃

變向投籃是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。技術要求：以右手運球為例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向右側傳球的假象，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者，此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。

運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近准備阻攔其投籃時，可果斷運用。

Ⅶ 籃球運球基本功具體怎麼訓練法

1、身體姿勢，運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視，非運球時手臂屈肘平抬，用以保護球，腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化；

2、手臂動作，運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球，低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕，手指的力量運球，體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂，前臂，腕，指的力量運球；

3、球的落點，運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能制的范圍內，以便隨時利用自己的上體，臂，腿來保護球；

4、協調配合，運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏，能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位，落點的選擇和力量大小的運用，腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。

Ⅷ 籃球打全場怎樣練好運球和防守

籃球運動作戰兵法要訣
---運球技術
原地運球
兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空；
以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。
行進間高運球
上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸；
用力按球側後方，大步奔跑要跟上；
左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。
行進間低運球
兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球；
手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球。
左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。
運球急停急起
兩拍急停站得穩，突然起動往前返；
人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。
體前變向換手運球
右手拍球右側方，球從體前變方向；
上體換手體壓肩，變向前進推後方。
背後運球
左右拉拍球外側，體後換手變方向；
側肩跨步防守球，手腳配合協調好。
運球轉身
接近防守肩側對，左腳在前做中樞；
步子要穩重心低，右手拉球撤右腳；
腰髖轉動要貼緊，扭轉身後擦肩過，
超越對手向前沖。

Ⅸ 籃球打全場要注意什麼怎麼訓練

1、放慢節奏，運球不好就慢慢推進到前場。這種比賽通常不會有30秒或24秒的進攻時間限制。而且也不太可能會有全場緊逼的防守。

2、盡量多傳球，傳球距離要短，這樣可以盡量避免被抄截。

3、多做無球跑動，跑出空擋，由空位隊員投籃。

4、利用身高，盡量保證籃板，這樣可以增加進攻次數，以此來平衡命中率低的問題。
總結一下，就是要慢，要穩，盡量減少失誤。

准備活動要充分，打籃球前應該在場地慢跑2－3分鍾，讓體溫升高，此時關節腔內的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關節就易受損。其次，可做些拉伸肌肉運動，比如擴胸、體側、壓腿等動作，讓肌肉、韌帶充分活動開。

籃球運動是允許身體碰撞的，但撞也有技巧，有時兩個人碰在一起，同時彈開，有時是一個人被彈開，一般來講，身材高大的人多佔優勢，因此，與自己體格相差太大的人不易與之主動發生身體的碰撞，而要學會自我保護。

籃球場地不宜過硬，起跳落地沒有一點緩沖，對關節不利，摔倒也極易擦傷。

參考資料:網路-籃球