高達打籃球穿什麼

A. 打籃球如何正確使用護具

對於喜好打籃球的朋友來說，扭傷及膝傷是最常見的運動傷害，只要一個跳躍、落地沒踩穩，就容易拉傷韌帶或肌肉，就有醫學據指出，跳躍性的運動傷害，如：籃球、排球，就高達5 成。由此大家或許聯想到籃球明星林書豪在本季的第一戰中就發生了髕骨肌腱斷裂的意外，回想他這幾年大小傷勢不斷，糾結著所有球迷的心，就不難理解預防運動傷害的重要性。

一般的人觀念，受傷了才要穿護具，沒有受傷也需要穿護具嗎？什麼樣的護具是可以在沒有受傷時穿來保護用？籃球筆記特別邀請群康彼拉提斯物理治療師彭伊君，說明為什麼穿戴護具應從防護視角開始，只要選對適合自己的護具，採用循序漸進的方式提升肌力與運動強度，就能將運動傷害降到最低。

防護型護具與醫療型護具的差異

不一定要有疼痛才需要護具，延展性佳、包覆性夠的護具，就能維持運動時的平衡和穩定；對於關節穩定度不足的人，穿戴護具也有提醒的作用，以預防運動傷害的觀點來說，能透氣、排汗的護具不需要非常緊，只要夠服貼，就能產生比貼扎更好的防護效果。

相信很多人會有這樣的疑問，護具會影響關節靈活度，降低運動表現。其實是否影響關節靈活度，跟護具本身的材質與設計有很大的關系。例如綁帶式，因為多層包覆，一定會影響到關節靈活度；另外像是高支撐的壓條設計，這類的護具較適用於對受傷部位的保護固定，如果只是要預防運動傷害，當然不適合採用這類的護具。

喜歡運動的人都不想關節受到限制，尤其是激烈的球類運動，隨時都需要很大的位移角度去完成動作，此時在護具的選擇上，越能輕薄包覆，越能減少與皮膚的面積的接觸越好。采一體成形的套穿式護具，能完整服貼在皮膚上，也就不容易影響到靈活度。

何時該使用護具預防運動傷害？

常見的運動傷害除了肌力不足或突發外力?擊的狀況外，最大的因素還是在於反覆性。例如使用很重的啞鈴、??鈴等做重量訓練，那是用重量把關節壓迫到一個很大的角度，此時若有護腕協助支撐會相對安全，因為訓練是種反覆進行相同動作的過程，而受傷往往也在反復中發生。

在沒有受傷的情況下從事高強度、大重量的動作訓練肌肉時，護具便是防護關節部位受傷的重要角色，但在壯大肌肉前，關節並沒有足夠的力量去支撐那樣的重量練習，此時搭配護膝、護腕、護肘來協助支撐各種重量或高強度訓練，才能降低受傷機率。

過度保護到底好不好？

有種說法，在健康的狀態下從事訓練，不適合把自己保護得太好，因為過多的保護會影響訓練的成效。這並非絕對，以運動員來說，受傷之後要返回競技場上的這段時間，例如重新建立最大肌力，會適度使用護具來協助肌力復健；若是中年以上，僅想維持健康培養一個長期的運動習慣，這時斟酌但若是中年以上，僅想維持健康培養一個長期的運動習慣，這時斟酌護具的使用，可以保護他在肌力沒很強壯的情況下，不那麼容易受傷。因為中壯年以後要面臨的是退化性問題，而退化是個不可逆的狀況，適時的選用護具，在防護上更為重要。

若長期都沒有規律運動，只是剛開始想要培養運動習慣，那麼藉由護具的防護，就是以較為安全的方式，在鍛煉初期達成強化肌肉的目的。對健康的人來說，適度刺激有其必要，但也別忘了所有的訓練都必須有耐性，若只是要預防受傷或避免再度受傷，穿戴護具進行運動，不失為是積極防護的選擇。

那麼如何知道什麼樣的松緊度才是適合自己的呢？

雖然護具在從事高強度運動時有防護作用，但也不可過度穿戴。長時間穿戴護具會造成血液循環不良、若是過緊還會影響身體健康，護具是在動態中提供保護，即便是一直在活動，一天也不要穿戴穿過兩小時；如果非得穿戴超過兩小時，那麼期間一定要脫下來休息，確認血液循環沒有問題，才能再度使用。

護具太松沒有支撐性，防護效果會打折扣；但太緊會影響血液循環，嚴重時還會造成腫脹、麻?。最適當的松緊度就是穿戴時能平整貼附在皮膚上，如果穿戴十分鍾後脫下，皮膚會出現紅點或在穿著期間出現變紅、變紫的情況，那都代表護具尺寸太緊。

防護之外該做的積極保健

預防勝於治療，一旦不慎受傷了，也不要自己當醫生。必須先經由診斷確認結構、骨骼、關節沒有問題；韌帶、肌肉、軟骨沒有拉傷或撕裂，才能穿戴護具進行動態復健，如果傷害已經造成，還是要耐心的等待?合。

在傷痛期，會需要高支撐的護具來固定部位協助復原；當傷勢脫離疼痛，便是穿戴護具進行動態復原的黃金時期。彭伊君強調，一定要先從脆弱的肌肉開始，若省略應該優先強化的部位，可能很快就會再次受傷。

護具並非全能，它雖然可以提供防護，卻並非保證不受傷。透過適當使用護具，循序漸進提升肌力，才是積極的保健方式。

B. 打籃球的好處有什麼

打籃球的好處有什麼

打籃球的好處有什麼，打籃球是很多人都非常喜歡的一種運動，打一場籃球之後，很多人暢快的流了很多汗，相對渾身非常的舒服，那麼，打籃球的好處有哪些呢？一起來看下吧。

打籃球的好處有什麼1

速度和耐力提高

在整場球賽中，需要不斷快速移動，而且移動速度越快，躲開對方就越快，突破也更易成功。長期打籃球，能讓自己的奔跑速度變快，耐力變強。所以，非常適合把籃球作為一項日常運動。

彈跳性提高

為了搶奪籃板或者扣籃，球員需要彈跳，讓身體往上升，如果彈跳性差，往往到達不了自己的預期位置。所以，要反復練習。經過練習後，人的彈跳性會變好，運動能力也會增強。

靈活性提高

籃球並不是只靠蠻力的，需要不斷轉變打法，才能應對球場各種突發情況，所以，打籃球後，人靈活變通的能力會增強。

敏銳性提高

靈敏性是協調性的一種主要表現形式，而任何技術都需要有一定的靈敏性，籃球也不例外，因為在打籃球時，運球、傳球、投籃都需要敏銳性，如果能敏銳地感知對手的意圖，攻破防守也會變得輕松。

打籃球的`好處有什麼2

那打籃球有什麼益處

改變身材

不同男生有著不同的缺陷，如有的男生偏瘦弱，有的男生偏胖，有的男生偏矮，但通過打籃球，可以稍作改變，因為籃球架高3米，打球時為了投籃，要不斷跳躍，有助於長高。另外，籃球又是一種對抗性極強的運動，在碰撞中肌肉會變得更扎實，體內的脂肪也會有所消耗。

變得勤奮

籃球難度高，需要掌握一定的技巧，所以，要持續訓練，不然，球技太遜會影響隊員。而持續訓練可以讓一個人變得更勤奮，慢慢養成良好的生活習慣。

增強意志力

比賽中每個人都可能遇到困難，也可能會出現因輸球而情緒低落的情況，通過調整，人的意志力會增強，掌握解決問題，調整情緒的方法。

反應變快

打籃球時，要不斷傳球，人在未接觸球前，會對球的角度進行分析，由此判斷在哪個位置能准確接球，反應速度也會隨之加快。

嗓子變好

打籃球時，要隨時根據場上的情況為隊友加油，振奮士氣，所以，打籃球的男生都很能喊，嗓子特別好。

人際關系好

籃球門檻低，打的人也多，在球場上，會認識很多朋友，與朋友間的關系也會慢慢變好。

打籃球的好處有什麼3

1、排出體內廢棄物

打籃球需要運動到全身，體內溫度升高了，就會出大量汗液，通過排汗可以調節體內溫度平衡，同時還能排出體內的大量廢棄物。

2、增強心臟功能

經常打籃球可以增強心臟功能，使脈搏輸出量增加，動脈血管壁中膜增厚，骨骼肌肉和心肌中的中毛細血管分布數量增加，這些都有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能提高。同時，打籃球還可以使血壓下降，降低血清膽固醇含量，有助於預防高血壓，冠心病等症。

3、防止心血管病

打籃球的時候，肌肉活動緊張，心臟工作增加，心肌血液供應和代謝加強，心肌纖維變粗，心壁增厚，心臟體積增大，搏動變得有利，從而有效防治心血管病。

4、控制體重

現在很多青少年受到肥胖的困擾，打籃球可以很好的控制體重，改善體形和外表，因為籃球運動能減少脂肪，增強肌肉的力量，保持關節柔韌，如果想擁有健康體魄，不如打籃球試一試。

5、長個子，提高有氧能力

雖然打籃球對身體的發育各方面都有好處，但最大的好處應該是長個子和提高有氧能力。因為籃球是個「高人」運動，長得高或跳得高都是優勢。一場比賽下來，跳的次數可高達200多次，骨骼所得的生物力學信號則是「要生存，得往上長」！

6、提高反應能力

籃球屬於開放型運動技能（openskill）的運動，需要運動員根據場上千變萬化的瞬間去應變。久而久之，反應時間縮短，反應能力提高。

C. 運動鞋的款式有哪些

細分。

1、籃球鞋
籃球鞋可以分成力量型和速度型，也有根據功能性來分成普通版和專業版的，普通版的鞋底是紋絡水平，適合於室內打籃球時穿著，價格適中;而專業版的則是在原有的基礎上再加入氣墊、防扭轉功能，對足踝起到了加強作用，價格較高。

2、足球鞋
足球鞋鞋底有橡膠鞋釘，鞋面多採用袋鼠皮或合成皮製成，足球鞋是從鞋底到鞋面都是為踢足球而設計的，阿迪達斯的獵鷹系列足球鞋就非常優秀，採用predator獵鷹及時，增強與球接觸時的控制力和方向性、精準性，鞋底traxion奇釘在減少鞋釘施於地面壓力的同時，確保球鞋出色的抓地性能。

3、跑步鞋
有著豐富的減震功能和透氣性，大部分的跑鞋的後跟部分成內外兩片，提高了跑動過程中由後跟到前掌這個動作過程的效率，鞋的前尖部分有較大的空間，以保證腳在鞋內充分地舒展。

4、綜合訓練鞋
適合很多室內的運動：羽毛球、乒乓球、網球等等，外觀與跑鞋很像，但功能還是有差的，前腳掌和後跟都非常寬大,具有很強的適應性,滿足各種訓練需求，適合多種運動。又稱為「全能鞋」。

5、戶外鞋
耐磨抓地力強，有很好的保護性，而且防水排水、隔熱等，這些功能都能在我們進行戶外活動的時候保護我們的雙腳，還讓我們的雙腳保持乾爽透氣。

D. 打籃球有什麼好處

長個子，提高有氧能力
雖然打籃球對身體的發育各方面都有好處，但最大的好處應該是長個子和提高有氧力。因為籃球是個「高人」運動，長得高或跳得高都是優勢。一場比賽下來，跳的次數可高達200多次，骨骼所得的生物力學信號則是「要生存，得往上長」！
我還記得當年在南京中山東路少體校訓練時，我們經常偷偷把體操隊的跳板拿來過過扣籃的癮。晚上睡覺的時候，也經常會做飛起來搶籃板球的夢。一個對打籃球長個子最簡單的「科學」證實就是和我的三個哥哥比，我的個子最高。

E. 打籃球可以鍛煉哪些肌肉

打籃球可以鍛煉哪些肌肉

打籃球可以鍛煉哪些肌肉，相信大家都知道打籃球對於身體會帶來很多的好處，其實打籃球也是一項可以鍛煉全身肌肉的運動，有的人就會問打籃球可以鍛煉哪些肌肉？一起接著往下看看吧！

打籃球可以鍛煉哪些肌肉

1、打籃球可以鍛煉哪些肌肉

打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。

最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。當然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結合在一起。有些人身體很壯,但是運動能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結合起來。當然打籃球更需要的是那種速度爆發型的肌肉,單純的健身房的訓練方式對提升籃球水平並不大,有時候還會影響手感。

之後就是肩膀,膝蓋和腳踝了肩膀可以說對任何競技運動來說都很重要,我會把肩膀練得很大塊。最直接的好處是突破的時候可以用肩膀頂住別人,然後找到空隙把球放入籃筐。投籃的時候也會有更好的平衡,強壯的肩膀可以讓你的手臂更穩定。

2、打籃球有什麼好處

2.1、長個子

雖然打籃球對身體的發育各方面都有好處,但最大的好處應該是長個子和提高有氧能力。因為籃球是個「高人」運動,長得高或跳得高都是優勢。一場比賽下來,跳的次數可高達200多次,骨骼所得的生物力學信號則是「要生存,得往上長」!

2.2、提高感統能力

研究表明,很多現代心理或發育疾病(如自閉症)都來源於人的感統能力(sensory integration,即大腦協調各感官之間信息關系的能力)出了問題。而人在打籃球時,各種感官(眼睛看著球,手感受到防守隊員的動向,耳朵聽到教練和隊員的呼喚,向隊友的大聲提醒,本體感受器調控著自己身體的部位,跳在空中時的平衡感官的反饋等等)都在高度興奮的狀態下工作,互相配合協調。籃球運動也因此成為最佳的感統訓練之一。

2.3、提高反應能力

籃球屬於開放型運動技能(open skill)的運動,需要運動員根據場上千變萬化的瞬間去應變。久而久之,反應時間縮短,反應能力提高。

3、打籃球有什麼技巧

3.1、傳球技巧

在打球過程中,經常會遇到被對方球員包夾的情況,這時就需要傳球,或者沒有辦法取得投球機會的情況下也要傳球。傳球是有一定技巧的,不能隨意拋出,不然很容易被對方斷球。傳球時,最好不要看對方,專心運球,然後抓住機會,利用手腕的力向正常的方向拋。

3.2、防守技巧

防守也是很重要的.,如果防守不當,就會讓對方獲得投球的機會。通常,面對面貼身防守是最有效的,在持球者面前,跨開雙腳,張開手臂擋住。記住,重心要壓低。

3.3、搶籃板技巧

搶籃板需要一定的身高,一般,隊伍中較高的人承擔這一角色。在打球中,經常會遇到籃球沒投進的情況,如果在籃下看到,要迅速做出反應,搶奪籃板,把球傳給自己的隊員,創造機會反攻。

3.4、心理戰技巧

心理戰在打球中運動得快,也能獲得不錯的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨礙對方的小動作,讓對方變得急躁,影響其投籃的穩定性。但需注意的是,不要激怒對方,因為這樣會影響整場球賽的和諧。

打籃球的注意事項

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時,建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。

2、注意准備護具

在打籃球之前,最好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

打籃球前吃什麼好

1、糙米飯

糙米飯中是含有豐富的纖維的,可以在打籃球之前半小時吃上一小碗糙米飯,可以保證在打籃球時精力充沛。

2、杏仁

在打籃球之前吃上一把杏仁,可以幫助補充營養,為進行籃球運動儲備能量。而且吃像杏仁這樣的乾果,不佔地方而且食用是可以快速補充身體所需要的能量的,類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅果類食物。

3、全麥麵包

在打籃球之前吃麵包是可以幫助有效供能的,尤其是吃全麥麵包,不僅能夠給身體補充大量的能量,還可以幫助調節蛋白質、脂肪、碳水化合物等的平衡。

4、酸奶

1杯酸奶或是酸乳酪是包含人體一日所需鈣質的三分之一的,還含有豐富的蛋白質的,且容易消化,營養成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶,既容易消化,不會給身體造成負擔,又能快速的補充能量。

打籃球可以練肌肉嗎

1、打籃球可以練肌肉嗎

打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。

最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。

2、如何預防籃球運動損傷

平時加強一些容易受傷部位的訓練,循序漸進的提高這些敏感部位的機能並加以防護。比如說腳踝容易扭到,那麼練習前可以用膠布纏繞腳踝,可以適當的減少扭傷的機會。

打球前必須做好熱身運動。開始打籃球前,可以先進行一段慢跑,讓身體逐漸適應。然後可以做膝蓋方面的旋轉運動和腳和手腕手指方面的運動,讓肌肉處於放鬆的自然狀態,避免比賽時因激烈的碰撞導致肌肉勞損。

3、打籃球的注意事項

買雙好球鞋,如果你真的很愛打籃球的話,就買一雙好的球鞋吧,好的球鞋不光可以緩震,還有保護腳踝,低幫的可以在平時鍛煉的時候穿,高幫的可以在真正的比賽的時候穿,記得要綁緊些,可以防止崴腳!

打籃球的時候最忌諱起內訌了,要團結一致,別因為意見不合團員就打架!

籃球運動員必須的身體素質

速度：有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領先優勢,另外,不管是快攻還是回防,對速度的要求都很高,速度好的籃球愛好者往往能在比賽中佔有優勢。速度的內涵還包括爆發力,在搶籃板,急停跳投時,都需要極強的爆發力。

力量：速度和力量是親兄弟,關系非常緊密,力量是速度的基礎,只有當你擁有良好的腿部力量之後才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。

核心部位：即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉,它們幫助調節身體平衡,其中最重要的就是腰腹肌和下背肌,也就是核心部位。

心理素質：最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質,不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的,有再好的耐力、力量、爆發力、如果心理素質不好,就很難把優勢發揮出來,包括NBA的球星也是一樣的,他們到了場上也會因為心理素質的原因而表現失常,因此,保持一個良好的,平和的心理狀態是很重要的。

青少年經常打籃球的好處

1、強壯心肺功能:經常適度地打籃球對人體的運動系統、心血管系統、神經系統等方面起到良好的作用。打藍球可以使身體更加健壯,心肺功能更加強大,耐力延長,反應速度加快等。

2、愉悅人的內心,緩解壓力,提高工作效率:現在社會競爭越來越激烈,人的壓力也變得越來越大,籃球可以作為一種緩解壓力的手段,打球之後感覺精神倍爽,可以使人精神飽滿地投入到一天的工作和學習中去。

3、經常打籃球可以培養人的團隊合作意識:籃球場好比一個人生的競技場,進攻、突破、防守、配合、各種戰術的運用可以使一個人在平時的工作學習中更加註重團隊協作,更加意識到集體的重要性,處理事情更果斷更專業。

4、隨著經濟的發展,籃球運動的文化交流作用體現得越來越明顯:學校的各班級之間,企業的個管理部門之間,各個企業單位之間的籃球賽越來越多,這不僅提高了籃球的技術木平,還加強了人與人之間的交流,籃球運動的社會價值已遠遠超出了強身健體的范圍,其在現代社會中的功能和社會教育價值已經被全社會的籃球愛好者所認同。

F. 打籃球對於孩子的好處

打籃球對於孩子的好處

打籃球對於孩子的好處，說起籃球那可是男生們的最愛，而且現在籃球是現在很多人都喜歡的一種運動，但是我們在打籃球也是需要知道一些知識的，以下分享打籃球對於孩子的好處

打籃球對於孩子的好處1

1、促進孩子身體長高，身體健康

打籃球可以提升小朋友的有氧能力，對於小朋友身體各方面發育也有著很大好處，但最大的好處還是長個子，因為籃球是個「高人」運動，長得高或者彈跳好都是優勢，籃球可以充分鍛煉孩子們各個身體部位，全面有效的提高孩子們身體素質，長期鍛煉更有增高德效果。

2、訓練孩子反應能力，提高判斷力

籃球屬於開放型運動，需要運動員根據場上千變萬化去作出相應判斷，這樣就可以訓練孩子們腦部思考和判斷能力，以及思考後身體的反射動作，久而久之，反應時間就越來越短，反應能力也就得到了提高。

3、提高孩子團隊意識，學習合作精神

籃球對孩子的全面發展很重要，籃球是一項集體運動，不僅能讓孩子有很好的團隊精神意識，也能夠從團隊中獲得很好的友誼，在一個團隊中，每個孩子都能充分發揮自己的優勢，每個孩子都有自己的定位，共同努力，全力爭取勝利。

4、釋放孩子心理壓力，增強心理素質

當今社會，每個孩子從一出生就開始背負起沉重的壓力，從小到大的學習壓力那麼大，久而久之大部門孩子們就會對學習產生抵觸心理，這時候可以去多參加一些孩子喜歡的課外活動，適當地參加一些籃球運動，可以讓孩子們勞逸結合，又可以減輕孩子們學習的壓力，又能提高孩子們的學習效率，從而達到學習和身體素質的全面發展。

5、培養孩子的意志力，讓孩子更堅強

孩子們在打籃球時難免都會有一些磕磕碰碰，偶爾也會有一些受傷，但只要孩子們堅持下來，就會逐漸培養出孩子堅強的意志，孩子們就會越來越堅強！

打籃球對於孩子的好處2

打籃球的好處

反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

骨骼發育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那麼對於青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

增強血液循環功能。其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

團結意識增強。籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

增強體質。培養興趣。籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

打籃球能減肥嗎

打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

打籃球不僅通過出汗消耗熱量的方法減肥，同時，可以大大提高人體的消化功能，使積聚在體內的過剩的脂肪排出體外。打籃球除了減輕體重外，還能鍛煉人的大腦的協調性，促進心肺功能，催進各種激素的分泌，調節人體內分泌系統的平衡，增強抵抗力，調高人體免疫力。

經常打打籃球不僅能減肥，而且會使人的自信心得到很大的`提高，這種自信對日常的生活和工作都會有很大的幫助，有些朋友覺得自己的球技差，這沒關系，多打打自然就提高了，在這個過程中還能結識很多朋友，既鍛煉了身體，又提高了社交能力，為了使生活更美麗，我們就從現在開始每天打一小時籃球吧。

怎麼打籃球

要喜歡打籃球

興趣是最好的老師，喜歡打籃球，才能夠把籃球打好。籃球能夠促進身體健康，更重要的時候，還可以幫助青少年增高。所以，大家都來打籃球吧。

要熟悉球性

打過籃球的人都知道，要想把籃球打好，必須先熟悉球性。所謂的熟悉球性，就是要多接觸籃球。任何事物都是有生命的，你多接觸籃球了，籃球自然會聽你的話，這就叫熟悉球性。

要買一個好的籃球

打籃球需要准備一個好籃球。在挑選籃球的時候，不要買那種橡皮籃球，因為容易傷害到手指頭，而且那種廉價的籃球，很容易就壞掉了。

要買好的籃球鞋

好的籃球鞋，可以起到保護腳部不受傷的目的，而且彈跳起來比較輕松自如，是打好籃球必須的裝備。

找到合適的場地

不要在泥土地上打籃球，那樣不但毀鞋和毀球，而且也起不到鍛煉身體的作用。也盡量不要在水泥地上打籃球，因為那樣毀鞋，還容易受傷。

要有一群志同道合的球友

籃球是一項集體運動，人多了，打起來才有意思。籃球也是一項競爭性比較激烈的運動，需要大家都參與。有球友的最大好處是，可以幫助你進步，可以調動你參與的積極性。

再練習傳球技術

傳球也需要高超的技術和良好的大局意識，可以雙手傳球，可以擊地傳球，可以背後傳球等等。

搶籃板和卡位

搶籃板球，需要有身高體重，還需要有卡位意識，另外反應要快捷，這都需要多加練習。

多練習投籃

提高投籃命中率高的不二法門，就是投投投，只有投籃多了，才能夠練出手感，才能夠百發百中。

防守很重要

在打籃球的時候，只進攻不防守，永遠不會贏球。防守不但要有身體，還要有好的防守意識，要預判到對方突破和投籃的時間和方式，才能夠做好防守。

集體配合意識

籃球是一項集體運動，不能搞個人英雄主義，不然大家會不帶你玩的。

注意不要受傷

籃球運動是一項對抗激烈的運動，要保護好自己不要受傷。尤其是在運動的時候，要注意保護手部和腕部，運動的時候，要多准備一些護理的衛生用品如創可貼和綳帶等。

打籃球對於孩子的好處3

1、長個子，提高有氧能力

雖然打籃球對身體的發育各方面都有好處，但最大的好處應該是長個子和提高有氧能力。因為籃球是個「高人」運動，長得高或跳得高都是優勢。一場比賽下來，跳的次數可高達200多次，骨骼所得的生物力學信號則是「要生存，得往上長」！

國外的研究表明，女孩子40%的骨發育是在12-14歲間（男孩子13-15歲）完成的，這個年齡階段的孩子們每天至少應該跳100次。但一個不容樂觀的情況是這一年齡段大多數的中國孩子已經基本處於久坐的生活方式了

談到有氧能力訓練，過去的傳統認識是長時間的中低強度訓練（如長跑，滑雪）最有效。但最新的科學研究表明，肌肉（線粒體）層面的用氧能力對有氧能力的發展很重要。而籃球式的大強度間隙運動（High Intensity Interval Training）則是肌肉層面的有氧訓練最有效的方法之一。

2、提高感統能力

研究表明，很多現代心理或發育疾病（如自閉症）都來源於人的感統能力（sensory integration，即大腦協調各感官之間信息關系的能力）出了問題。而人在打籃球時，各種感官（眼睛看著球，手感受到防守隊員的動向，耳朵聽到教練和隊員的呼喚，向隊友的大聲提醒

本體感受器調控著自己身體的部位，跳在空中時的平衡感官的反饋等等）都在高度興奮的狀態下工作，互相配合協調。籃球運動也因此成為最佳的感統訓練之一，運動已經被證明是最有效的自閉症干預方法之一

3、改善肌體能力

籃球對形體的改善是看得到的，也有一些改善是看不到卻感受得到的，打籃球不僅可以改善視力、增強力量、肢體更加靈活，對人體的各大系統都是有很大促進作用的，胃口更好，睡眠更好。另外，還能提高反應能力、提高個人的觀察能力和決斷力等。這些潛移默化的改變，在生活和工作上都是有很明顯體現的。

4、提高人的決斷能力

和提高反應能力異曲同工。瞬息萬變的球場要求一名運動員果斷地做出什麼時候投球，什麼時候傳球等等的決定。對方的優勢在哪裡？我們的優勢在何處？如何揚長避短排出最佳陣容？這些決斷能力的練習勢必能夠幫助一個人在日常生活中的大小決策。該出手時，就要出手！

5、提高觀察能力

剛開始學打籃球時，教練總是提醒我們要學會用眼睛的餘光去同時觀察自己負責的防守對手。其實這就是心理學上的觀察能力（situational awareness）。在日常生活中，這種對周圍生活的觀察能力非常重要。

6、培養膽量和冒險精神

害怕（fear）和前憂後慮(worry too much)往往是我們人生進取中的一大障礙，而在籃球重大比賽的緊急關頭，果敢地去嘗試常常是勝利的必需。

7、敢於面對失敗

參加過競技體育的人都肯定有過失敗的經歷，人生其實也是如此。如何從失敗中汲取教訓更上一層樓，則是每一位體育人從失敗的經歷中獲得的最大收獲。這也是為什麼中國大學生自殺者中鮮有體育系的學生（據內部未經證實的說法）的原因吧。有輸得起的經歷和不怕輸的精神，何事不可為？失敗難免，關鍵是不能放棄！

8、堅毅——不屈不撓的毅力

古人雲：「世上無難事，只怕有心人」，「只要功夫深，鐵杵磨成針」說的都是只要堅持就能成功的道理。現代心理學把它叫做「Grit」（韌勁）。美國華人學者Angela Duckworth的研究發現，「韌勁」是人生成功最重要的因素，高於智商和情商。

並成功地用「韌勁」量表來預測西點軍校軍官的選拔。而籃球的訓練就是對球員「韌勁」最好的錘煉。韌勁是生活中的馬拉松，而不是短跑

9、團隊、團隊

Teamwork（團隊合作）是現代職場上對員工素質培訓中很重要的一點，而籃球本身就是個團隊運動，一個人和一個隊的成功，一定是這個隊集體中的每個人（包括他們的運動技能、技戰術、性格等）的融合。天才可以贏幾場比賽，只有團隊精神和智慧的結合才能贏得冠軍！

10、可以培養孩子的全腦開發

人體大腦分為左右半球，人們常常喜歡用優勢肢體而忽略了非優勢肢體的發展，從而左右大腦發育不均衡，兩側肢體的同時開發可有效促進幼兒左右大腦的發育，都說談鋼琴可以促進左右腦的開發，通過數據顯示，打籃球可以促進全腦的開發。

G. 打籃球穿什麼襪子

不少小夥伴在打籃球的時候，往往會糾結於襪子的選擇，因為很多日常穿戴的襪子在打籃球的時候，會十分磨腳，導致影響球員的正常發揮。那麼在打籃球的時候，應該選擇什麼樣的籃球襪呢？感興趣的小夥伴們不妨來和我一起看看怎麼選擇一雙好的籃球襪吧！

怎麼選擇籃球襪
襪子雖小，但是可以讓我們穿鞋子更加舒適，那怎樣選擇一雙好襪子呢？

1.謹記緊松大光齊清。即襪口和襪筒松緊合適，襪底要松，襪後跟大，襪表面光滑，羅口平齊不歪斜，針紋組織清晰，襪子無露針。

2.合腳和尺碼非常重要。襪子應該合腳，不應太緊或者太松，襪子太大，額外的纖維會加重摩擦，損傷腳部皮膚。

3.考慮用途和穿著對象。日常穿著建議穿棉襪，運動建議穿燈芯絨材質襪子，汗腳者建議穿棉線襪子，腳乾裂者建議穿滌綸襪和綿綸襪。兒童優先選擇淺色襪子。

4.少選羊毛襪。吸汗效果不好，容易引起水泡。

5.注意纖維密度。買襪子時，應該注意纖維密度，太疏鬆不建議買，而且應該多備幾雙襪子。