籃球閃了腰怎麼辦

Ⅰ 打籃球腰扭傷了怎麼處理

打籃球是一項比較激烈的運動，在運動過程中，很多人都會容易出現腰扭傷的情況，那麼打籃球腰扭傷了怎麼辦呢?該怎麼做緊急處理呢?就讓我來告訴你吧!

打籃球腰扭傷了的處理方法

停止運動

在打籃球過程中，如果出現腰扭傷的情況，要立即停止運動，不要再用受傷的部位繼續用力，那樣可能會導致傷上加傷。

判斷傷勢

停下運動之後，需要先判斷傷勢，如果腰扭傷情況不是很嚴重，可以自行採取相應措施緩解;但是腰扭傷後出現強烈的疼痛感，身體活動受到很大的限制，還是要及時的就醫檢查治療為宜。

冷敷處理

打籃球出現輕度的腰扭傷情況，可以立即進行冷敷處理，最好是在10分鍾以內，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭傷部位。冷敷是可以避免腰部血管擴張，起到消腫止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在剛扭傷時進行的處理，扭傷時間過長了就不宜使用了。

卧床休息

打籃球過程中閃到腰，最好是能較快的找到一張硬床躺下休息，不要坐著或是睡軟床，以免加重腰部的傷勢。躺在床上的時候，要讓腰放平，平躺在床上，可以在膝蓋上放上一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。

按摩

打籃球扭傷腰的人採用俯卧的姿勢，讓同伴或是家人幫忙按摩。用雙手掌在脊柱的兩邊，從上往下的一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，直到臀部，並向下按摩到大腿下面及小腿後面肌群，按摩幾次之後，可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉幾次。

熱敷

可以用熱水袋或是將裝有炒熱的鹽或沙子的布袋，外敷在扭傷部位，每次半小時，早晚各一次，可以幫助加快局部的血液循環，幫助消散扭傷處的淤血，減輕疼痛感。注意不要燙傷皮膚，如果太燙的話可以等稍涼後再敷。

背運法

可以找人與扭到腰者靠背站立，雙方將肘彎曲並相互套住，另外的那個人低頭彎腰將扭傷腰的人背起並且輕輕的左右搖晃，同時讓扭傷腰的人雙腳向上踢，大概3-5分鍾放下，休息幾分鍾再做，也是能幫助減輕腰扭傷帶來的疼痛。

貼膏葯

打籃球腰部扭傷後可以在腫痛的部位貼活血化瘀、緩解疼痛的膏葯，可以幫助減輕疼痛感。但是要注意不能在扭傷後立即貼膏葯，那樣可能會加重腫痛的情況，一般至少是要在扭傷後24小時後才能貼。

修養恢復

打籃球腰扭傷後的靜養恢復也是比較重要的，不要在腰扭傷沒有好之前就去開始運動，扭傷初期應避免受傷部位過度用力。

打籃球腰扭傷了多久能好

恢復時間的長短主要看腰部扭傷的情況，輕者十天半個月就可以恢復，重者可能需要好幾個月，甚至更長的時間恢復。建議去醫院檢查治療。

一般情況下，如果單純只是扭傷休息個半個月就好了，屬於韌帶拉傷。如果腰部軟組織受損了，估計得養一個月吧。因為腰牽動身體的所有部位，所以最難好，也是最難養的部位。

避免打籃球扭傷腰的方法

1、在打籃球之前要進行充分的熱身，適當的活動腰背部，可以做像扭腰、體轉運動、擴胸運動等，可以幫助減少運動傷害發生的幾率。

2、在打籃球時，要量力而為，如果接球或搶球動作超出自身負荷的范圍，最好不要勉強自己過度用力去完成動作。

3、掌握好打籃球的正確技巧，這樣能避免因動作姿勢不正確而導致腰扭傷的情況發生。

4、腰背部肌肉比較弱的人，在打籃球時，可以用寬腰帶把腰背部保護起來，這樣能減少打籃球時腰部損傷情況的發生。

Ⅱ 打籃球時腰受傷了 怎樣才能盡快恢復

可能已經撞傷了腰,建議近期減少運動,尤其是劇烈的運動,以免刺激已受傷的腰,造成更大的傷害;同時建議盡快去附近的診所或者醫院檢查腰,並對其進行復原治療.

1。急性腰扭傷 可讓患者仰卧在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。

2。腰部受傷時，病人自覺腰部突然"磣裂"或"閃裂"感覺，馬上感到腰部無力支撐，因此，病人坐下去，無力起身，需人扶持。另外轉身、彎腰拾物，痛苦倍增。

腰部扭傷病人，肉眼可見腰肌腫起，同時肌肉出現觸痛，甚至腰肌呈索條狀強直。檢查腰肌損傷，讓病人坐著，醫生以手按著上股，令病人出力把腿抬起，腰肌損傷的人，抬腿便痛。

3。 手法治療腰部扭傷，首先應舒筋活絡，點按有關穴位，如腎俞、陽關、委中。手法以接、推、滾、揉為主。當肌肉鬆弛後，令病人側卧，先搖動腰部，再側搬按。病人經過治療，腰部即覺鬆弛。審病人受傷程度，配合內服中葯，或者外敷，一般腰部扭傷一個療程可愈。

4。急性腰部扭傷，中葯可採用桃仁承氣湯：用桃仁、桂枝、生天黃、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服。注意此方不能用於孕婦，以免有墮胎之弊。

如果郊野旅行，又逢腰部扭傷，臨急間找不到醫生，在此情況下，應讓病人絕對卧下休息。若旅行帶有小型冰箱，可取出冰塊，用布包著，敷於腰部患處，以減少扭傷引起皮下出血，同時冰敷亦有止痛作用。
祝早日康復!

Ⅲ 打球腰閃了怎麼辦

如何預防打球閃到腰

進行充分的熱身

在打球之前，要做好充分的熱身運動，適當的活動腰背部，如扭扭腰、擴胸運動、體轉運動等，能幫助減少損傷發生的幾率。

控制好運動強度

進行打球運動時，要根據自身的實際情況量力而行，不要勉強自己進行超出自身負荷的運動量。

掌握正確的技巧

不管是打籃球還是羽毛球，在開始之前，是需要掌握好正確的運動技巧的，這樣也是能避免因動作姿勢不正確而導致像腰扭傷情況的發生的。

進行腰部保護

腰背部肌肉比較弱的人，可以用寬腰帶將腰背部保護起來，也是能減少運動中腰部損傷情況的發生的。

Ⅳ 打籃球腰扭傷了怎麼辦打籃球腰閃了怎麼辦怎麼避免打籃球扭傷腰

打籃球在全世界都是一項非常受歡迎的運動，在國內也很受歡迎。學校下課鈴響後，總能看到學生在球場上狂奔。同時，即使下班後，我們還是想偶爾打打籃球放鬆一下。但也正是因為工作之餘缺乏運動，容易造成肌肉扭傷疼痛。腰弱是經常被夾到的部位。

打籃球扭傷了腰怎麼辦？

1、停止運動:在打籃球的過程中，如果扭傷了腰，要立即停止運動，不要用受傷的部位繼續發力，有可能導致進一步受傷。

2、判斷傷情:停止運動後，需要先判斷傷情。如果腰扭傷不是很嚴重，可以自己採取相應的措施緩解；但腰扭傷後有強烈的疼痛感，身體活動受到很大限制，宜及時就醫。

Ⅳ 打球閃腰了怎樣快點好

俗話說十傷九腰。此話不假，看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃了腰。扭了腰怎麼辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時內局部冷敷為其二，24小時後，則可自我治療。
按摩法：俯卧，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鍾，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處。
擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鍾。
熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鍾更換一次，每次持續熱敷20—30分鍾。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鍾再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

Ⅵ 打籃球扭到腰要怎麼辦

腰扭傷俗稱「閃腰」。一般人常在彎腰抬重物時突然閃到腰，希望各位要避免這類動作。急救重點在於保持舒適的姿勢休息及冷敷二項。
腰扭傷是起因於彎腰取重物時，腰部肌肉突然的拉扯所致。
腰扭傷時首先要保持舒適的姿勢，安靜休息。此時可弓腰伏在床上，但不可躺在太過松軟的床墊上。
應避免仰躺、雙腳伸直這種姿勢。這樣不但增加疼痛，更可能使腳部麻痹。
冷敷可減緩疼痛。所以不妨以濕毛巾冷敷腰部。
輕微的閃腰，只要休息個1—2天均可以自動痊癒。但若疼痛持續或愈來愈痛，則需盡早就醫(整形外科)。
此外，不單是筋肉疼痛，椎間盤突出也可能引起腰痛，所以腰痛時還是應到醫院檢查。
往醫院時，盡可能不要讓傷者走動。最好使傷者保持最舒服的姿勢，用車子送他去醫院。
1.休息：靜卧硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2.導引：導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側，當第二三及第上五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鍾，一日三次，同時令病人自伸屈和放置腰10次以上，鎮痛有顯效。
卧床休息壓痛點明顯者可用1%普魯卡因（或加入醋酸氫化可的松1毫升）作痛點封閉並輔以物理治療也可局部敷貼活血散瘀止痛膏葯症狀減輕後逐漸開始腰背肌鍛煉
腰扭傷可按如下方法處理：
(1)停止工作、勞動，絕對卧床休息。應仰卧於硬板床上，床上墊一厚被、腰下墊一軟枕，可減輕疼痛和緩解肌肉
痙攣。
(2)扭傷當天不要熱敷和推拿，以免局部血管擴張，發
生滲血和加重水腫。
24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半
握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉;還可用紅花油、米酒等塗抹、按揉患處，以促進局部的血液循環，調和氣血。骶部位的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織突然受到牽拉而超過其彈性限度所致的急性損傷。急性腰扭傷後可立即出現劇烈疼痛，甚至有腰部斷裂感。此時。腰部不敢活動，行走困難，嚴重者甚至卧床時不能翻身。腰部的疼痛為持續性的，咳嗽、打噴嚏、腹部用力等都
可使疼痛加劇。

Ⅶ 打籃球把腰扭傷了怎麼辦

人們在於重活或抬重物時，如果動作不協調、姿勢不正
確等，往往會發生急性腰扭傷，即「閃腰」。這是由於腰部或骶部位的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織突然受到牽拉而超過
其彈性限度所致的急性損傷。
急性腰扭傷後可立即出現劇烈疼痛，甚至有腰部斷裂感。
此時。腰部不敢活動，行走困難，嚴重者甚至卧床時不能翻身。腰部的疼痛為持續性的，咳嗽、打噴嚏、腹部用力等都
可使疼痛加劇。
急性腰扭傷可按如下方法處理：
（1）停止工作、勞動，絕對卧床休息。應仰卧於硬板床上，床上墊一厚被、腰下墊一軟枕，可減輕疼痛和緩解肌肉
痙攣。
（2）扭傷當天不要熱敷和推拿，以免局部血管擴張，發
生滲血和加重水腫。
24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔
火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半
握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉；還可用紅花油、米
酒等塗抹、按揉患處，以促進局部的血液循環，調和氣血。骶部位的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織突然受到牽拉而超過
其彈性限度所致的急性損傷。
急性腰扭傷後可立即出現劇烈疼痛，甚至有腰部斷裂感。
此時。腰部不敢活動，行走困難，嚴重者甚至卧床時不能翻
身。腰部的疼痛為持續性的，咳嗽、打噴嚏、腹部用力等都
可使疼痛加劇。
急性腰扭傷可按如下方法處理：
（1）停止工作、勞動，絕對卧床休息。應仰卧於硬板床
上，床上墊一厚被、腰下墊一軟枕，可減輕疼痛和緩解肌肉
痙攣。
（2）扭傷當天不要熱敷和推拿，以免局部血管擴張，發
生滲血和加重水腫。
24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔
火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半
握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉；還可用紅花油、米
酒等塗抹、按揉患處，以促進局部的血液循環，調和氣血。如疼痛劇烈應迅速到醫院救診。

Ⅷ 打籃球閃了腰怎麼辦啊

閃腰是腰椎不穩定的一種表現，偶爾出現一次閃腰不一定會造成腰椎不穩定，但是如果反復出現閃腰就很容易造成腰椎不穩定。可去醫院進行檢查。