籃球場上如何提升腳步

① 怎麼提高腳的靈活性 籃球

一、跑格練習 ——軟梯訓練法
練習目的：培養隊員快速靈活的腳步移動能力
在基層沒有軟梯，則因陋就簡，用寬膠帶（5cm）在場地上粘貼或用油漆畫出：由十數個相連的35——40厘米邊長的正方形所組成的格子。練習時，雙腳依次踏進格子，而不踩踏觸及膠帶，膠帶即「邊」起到限制物的作用。
練習方法：
1．立於「格」後，正對跑進方向，半高抬腿、一隻腳踏進一格依次跑過 。
2．立於「格」後，正對跑進方向，2隻腳先後踏進一格，向前跑進。
3．正對跑進方向，左腳踏在第一格內，右腳在格後，練習開始：右腳踏進前格（第二格），同時左腳原地踏步→ 左腳踏進前格（第3格），右腳原地踏……以快速剪絞的方式快速前行。
4．側對跑進方向，2隻腳同時踏在格內，以側跨（滑）步的方式一次一格快速前行。
5．正對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。
6．側對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。
7．站在格的側方，側對跑進方向，右腳踏在第一格內，左腳在格外，練習開始：左腳踏進第二格，同時右腳踏回左腳位置→左腳踏回第二格外，同時右腳踏進第二格……以剪絞的方式，快速側向移進。
8．站在格的左側方，側對跑進方向，練習開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳退至第二格外→左腳至第二格外……2隻腳依次踏進格——踏出格——側移至下一格外、踏進——踏出，快速斜向移進。
9．站在格的左側方，正對跑進方向，練習開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳出格（格的右側方）→左腳出格並右腳→左腳進第二格→右腳進第二格→左腳出格（格的左側方）→右腳出格……呈「>」「<」形快速跑進。
10．站在格的左側方，正對跑進方向，練習開始：左腳進第一格→右腳至第一格外（格的右側方）→左腳出格並右腳→右腳進第二格→左腳至第二格外（格的左側方）→右腳出格並左腳……微似「轉髖跑」斜向跑進。
11．正對跑進方向，雙腳騎跨在格外，練習開始：輕跳進第一格→雙腳分落在輕跳至第二格外→輕跳進第二格……快速連續開合跳進。
12.後退跑一步一格和2腳依次進一格的後退跑。
要點提示：
A.所有的跑進和移動的身體姿態都是籃球場上應保持的：基本站立姿勢。
B.所有的跑進都是用腳前掌，都是快頻率，帶有節奏感，最後終點時接近極限。
C.此練習應放在准備活動之後，人的狀態較佳時進行。一次課中可隨機安排以上的部分內容，每項練習可做1-2次，也可循環進行。
D.練習時，一路縱隊，保持適宜間距，每做完一項練習，都需（放鬆走）回到起點；如是初接觸籃球者，回時，還可適當安排諸如：跳（跨）步急停、V形跑。
E.文中的「左右腳」只是為了表達清晰，有的練習時也可從格的右側方進行。
二、腳步的靈活性練習——接兩球
練習目的：增強腳步橫向、前後移動的靈活性；提高和強化側滑步技術
練習方法：
1.一名隊員與教師間距2米，教師雙手各持一球，依次向隊員的兩側輕拋球，隊員接球後，迅速回傳。
2．可依次向前、向後拋球，練習隊員的快速前後移動去接球回傳。
3．一名隊員以防守姿勢與底線，教師手持2球於罰球線，教師依次向左、右側擲地滾球，隊員用雙手胸 前回傳。如此反復。
要點提示：
A.練習（1）和（2），對於初練者，可以先練接一球。師生以單手拋、接球為主，再配以教師適宜的拋球遠度和速度，以保持練習的連貫性和有效性。
B.地滾球的速度和距離根據隊員的滑步能力的高低而調節。
C.由於是單人練習，所以，訓練的同時，應兼顧且安排好其他隊員的訓練項目。
三、起動練習——接兩球
練習目的：提高快速反應和快速變向能力。
練習方法：
教師雙手側平舉舉2球立於罰球線後一步，隊員分2組分列於底線處；每次練習，2名練習者面向間距約2米並側對教師於籃板下方。
1.聽指令，2名隊員快速啟動向前，分別接教師輕拋的球——球落地彈起，在第2次落地前接住。
2.聽指令，原地快速碎步，啟動——向底線做側滑步，折回繼續前滑步，接輕拋後落地彈起的球。
3.聽指令，向底線做側滑步，折回繼續滑步，變成疾跑去接教師接向2側邊線拋出落地彈起的球。
要點提示：
A.教師（教練員）拋球（放球）的時機很重要，拿捏的分寸以練習者奮力跑進似接未接住球為佳。
B.快速啟動的前提是低重心。此練習強調身體保持「低」重心：啟動——低、跑動——低，接球——低。
C.為增加趣味性和競爭性，可分成2組對抗，接住球多的一隊為勝，敗隊受罰。
四、防守的腳步練習
練習目的：作為熱身練習，增強腳步的靈活性，提高和強化側滑步等技術。
練習方法：
隊員三路縱隊兩臂間距，體操隊形於籃球場中央散開。中間一隊隊員做：
1.左右側滑步，分別觸外側兩隊員下垂的手掌（可擊掌）。
2.連續做堵截步（搶步）。
3.快速側向碎步。
4.側向大幅度交叉步。
5.側向快步頻前後交叉步。
要點提示：
A.練習一組後，隊員互換，循環練習。也可在某項練習後，聽指令向前沖刺跑。
B.注意滑步等技術的規范，注意低重心，不可起伏過大。
C.滑步訓練中，學生應養成齊聲呼喊「防守」、「加油」、「啊」等的習慣，以鼓士氣。
五、結合防守腳步的綜合移動練習
練習目的：作為訓練中後期練習手段，提高和強化各種滑步等移動技術和能力的同時，培養隊員堅韌、頑強拼搏的良好品質。
練習方法：
隊員依次從中線與邊線的交點處出發，沿邊線做：1後退跑→2 前轉身→3高抬腿跑→4跳步急停接後轉身→5側滑步→6前滑步→7側滑步→8攻擊步（刺步）→9側滑步→10後撤步→11側向碎步→12V形跑→13左右交叉步跑→14（沿中線）沖刺。
要點提示：
A.必須保證每一次技術動作的到位與規范，注意各項移動的銜接。
B.根據年齡不同，科學選擇安排訓練內容和運動量。
C.此類移動練習，教師可以根據需要設計和組合。
六、進攻的腳步練習
練習目的：強化急停、前後轉身和突破第一步等技術
練習方法：
場地放置四塊立起的小墊子（為邊長約4米正方形的頂點處），隊員在一墊子前持球做跳(跨)步急停——前後轉身，持球突破——運球斜向到對角的小墊子處—急停——前後轉身——運球至底角的墊子前……做完4個，加速突破為止。
要點提示：
A.以墊子為假想敵，練習時保持低重心，所持球的高度應不超過小墊子高；注意急停與轉身技術的規范。
B.做跨步急停練習，兩只腳都要學會做中樞腳。
C.注重訓練突破的第一步的低重心、「快速超越」及時放球。

② 打籃球突破時腳步總是很慢，那怎樣才能提快腳步

③ 打籃球時如何讓腳步更靈活

籃球場上最重要的就是步伐，多聯系滑步，側身跑，滑步要掌握正確的方式方法。你要記住3個字就行。

（蹬）地——（跨）步——（滑） 動
，蹬地的時候腳尖要朝外，不是兩腳平行的。跨步就是要大腿帶動小腿往蹬地的方向跨步。滑動就是沒蹬地的腿往前滑動。你好好的理解理解。你只要做出以上的3個動作要領，你的腳步會有質的飛躍。

④ 如何練習好自己籃球的腳步

步驟/方法
1
籃球基本站位姿勢
隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。

2
起動
籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

3
跑
跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。
變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。

4
跳
跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。

5
急停
急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

6
轉身
轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。
轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。
7
滑步
滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。
向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。
8
攻擊步
攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。
作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。

⑤ 籃球腳步的訓練方法有哪些呢

練習籃球腳步，首先就得有球感，你要隨時有一種籃球得跟著人走的感覺。籃球腳步是多變的，你可以在籃球場中做一些忽然變向的運動。最好的辦法就是尋找一個專業的籃球教練，讓他指導一下。

⑥ 籃球如何訓練腳步

1.找兩個點，在他們之間折返跑，跑的要快、急停也要快。目的是練習加速和控制重心。【一般用在戰術跑位和攻防轉換上。】
2.找一條線上的許多點、或障礙物，用最快速度和最遠路程穿插跑完它們。（就是跑W形，且盡量不要貼到障礙物）（可以用轉身和其他任何動作）【可以提高過人技巧】
3.同上，運球經過。（加入背後和胯下運球等，會較方便些）【同上】
4.轉身跳投和內線腳步，建議看科比和姚明的視頻。過人建議看艾佛森的。

⑦ 在籃球過程中怎麼樣才能加快自己的腳步

這是具體的腳步訓練：
滑步
：滑步可分為
側滑
步、前滑步、後滑步三種。
側滑步
由兩腳平行站立姿勢開始，向左側滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，並保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。
★前滑步
由前後站立姿勢開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳緊隨著向前滑動，保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。
★後滑步
後滑步動作方法與側滑步相同只是向後滑動。
動作要點：蹬跨要協同有力，滑動時身體要平穩，兩臂工伸展。
跨步
：
跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法：
★同側步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時著側轉前傾。
★異側步（交叉步）是向做
中樞腳
的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動並側轉動前傾。
動作要點：蹬跨轉體側肩動作要快而有力。
起動
起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種腳步動作。在進攻中突然快速的起動，是擺脫防守
的確良
有效手段。防守時迅速的起動是保持或搶佔有利位置，防住對手的首要環節。
動作方法：
基本站立姿勢是起動的准備姿勢。起動時，以後腳或異側腳掌短促有力蹬地，同時上體迅速前傾或側轉，向跑動方向移動重心，手臂協調擺動兩腳連續交替蹬地，充分利用蹬地的反作用力，在最短的距離內把速度充分發揮出來。
動作要點：
快移重心，蹬地起步突然，碎步加速。
跑
籃球比賽
中的跑，不僅要求跑的速度快，而且要經常變換速度，改變方向，做出
急停
、轉身、起跳和在跑的過程中完成控制球的動作。
動作方法：
跑動時，兩膝要自然彎曲，重心稍微下降，用前腳掌或全腳掌著地，上體微向前傾，兩臂自然擺動，眼睛注意觀察場上情況，隨時准備接球。
變速跑
加速時，蹬地突然而短促有力，上體前傾。減速時，上體直立，
步幅
放大並緩沖抵地。
★
變向
跑
動作要點：右腳蹬地、屈膝內扣，轉移重心，左腳快邁，上體前傾，加速跑動。
★側身跑
向前跑動的同時，頭部和上體自然地向有球方向扭轉，做到既保持跑速，又要注意觀察場上情況。
動作要點：上體側身轉肩，腳尖向前，
看球
跑動。
★
後退跑
後退跑時，用兩腳的前腳掌交替蹬地小腿積極後收向後跑動，同時
提踵
，兩臂屈肘相應擺動，保持身體平衡，並抬頭注意場上情況，慢跑時稍向後傾，隨著速度的加大而加大前傾角度。
動作要點：前腳蹬地、提踵、小腿後伸，兩臂配合。
急停
★跨步急停（兩步急停）在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前沖力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。
動作要點：第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心；第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。
★跳步急停（一步急停）在跑動中，用單腳步或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地），兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。
動作要點：屈膝
收腹
雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。
★
後撤步
後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向後轉動，同時後腳腳蹬地面，後撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。
★攻擊步
攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，後腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。
動作要點：兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。
★繞步
繞前步（以從右側繞前防守時為例），右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同，只是向後方跨步繞過，多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合。

⑧ 打籃球怎麼練腳步

腳步的練習方法：
先要了解自己的特點，打的是什麼位置，中鋒的話腳步和身體很重要，腳步多以轉身背打，正面的交叉步和後撤步跳投，要領是要靠得住人，動作速率要快。如果是後衛，速度是第一位的，腳步多以正面突破，急停急轉，之後突破上籃或突破分球。 練習這些首先要練基礎，腳步力量要足，要有基本套路，假象你的各個方位的防守位置，每個位置的防守都要有辦法，熟了之後，就能臨場應變的使用了。

防守的練習方法：
第一：防守的重要性，有的球隊是防守型球隊，有的球隊是進攻型球隊的,但是不管是哪一類型的球隊，那麼都應該重視防守的，尤其是防守型的球隊。
第二：單兵防守，很多時候，在防守對手來進攻的時候,手上的動作我感覺不要太多的，而且要是離著很近的話，很容易造成打手犯規的，當然也有別離著太遠了，那樣對手很容易就會直接投籃得分了。
第三：學會緊逼防守。當球員在開始運球的時候，學會去緊逼對方去防守，如果對手要是背對著自己的話，那麼要緊緊貼著他，並且要有一定的下蹲意識。如果對手在傳球的時候，要有意識的去搶斷的。