籃球怎麼熱身手腕

1. 打籃球前都需要做哪些熱身活動

打籃球前的熱身有：慢跑熱身，打籃球前，慢跑幾分鍾，可以快速讓身體進入狀態。可以繞籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗。拉伸，打籃球時，手腕、腳踝、膝關節等關節部位是使用最多的部位，所以運動前要充分熱身。身體的其他部分也需要適當的拉伸，使肌肉和韌帶分開。

然後是投籃和上籃訓練，從無人訓練開始。首先找好拍攝感覺，然後快速進入狀態。然後是防守訓練，投籃和上籃。可以按照自己的方式訓練，但是防守壓力不要太大，也不要消耗太多體力。

2. 籃球熱身拉伸圖解

籃球熱身拉伸圖解

籃球熱身拉伸圖解，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和我一起看看籃球熱身拉伸圖解，知識。

籃球熱身拉伸圖解1

01、足踝環繞

動作要領：

單腳抬離地面

雙手幫忙托住大腿

以踝為中心，最大范圍繞圈

02、墊步抱臀

動作要領：

折疊一側腿

雙手抱緊膝蓋緊貼身體

同步踮起腳尖

左右兩側交替運動

03、墊步握踝

動作要領：

屈膝，單手握踝

腳後跟向臀部方向靠攏

提踝同時踮起腳尖

左右兩側交替運動

04、弓步側彎腰

動作要領：

兩腿弓步站立

雙臂充分向上伸展

保持骨盆不動，向一側彎腰

05、直腿跳越步

動作要領：

一腿伸直向上踢

另一側腿伸直踮起腳尖

上肢自然擺動，與腳尖相觸

06、偉大拉伸

動作要領：

兩腿弓步站立

一手撐地，一手屈肘觸地

一側手盡量向上伸直

視線與手指方向保持一致

以上每個動作做8-10次即可

籃球熱身拉伸圖解2

首先是手腕的熱身動作，以右手運動為例，左手握住右手腕處，右手手腕關節來回的旋轉運動，還有手指的拉伸如圖，手部是否熱身到位直接影響著帶球的靈活性。

接著是手臂的熱身，同樣以右手為例，左手手臂關節處夾住右手，左手出力做帶動右手往後拉，然後放鬆，如此反復。

做好腰部的熱身能更有效的`減少劇烈的大幅度的動作帶來的壓力，下面是腰部運動的展示，按圖的動作左右輪換進行熱身

整個比賽中最容易造成受傷的是腿部，不管是防守也好進攻也好，身體的移動等等都離不開跑動，如果賽前的腿部的熱身不能讓腿伸展開就很容易拉傷、抽筋。以下是常用的兩種熱身方法

最後是整個身體的協調的部分，做幾個上籃動作，在熟悉的位置進行進攻的練習，速度可以不快，主要是讓我們的身體提前的進入狀態，切記不可全力的做這一部分的熱身，否則比賽中很容易就體力不支了。

籃球熱身拉伸圖解3

首先做一些簡單的無球跑動，或者跳繩抑或其他強度較小的練習

目的是為了提高心率，增加體溫，減少肌肉的粘滯性，時間大約在5~10分鍾左右，與當時的環境，溫度相關，溫度越低持續時間約長，接下來做動態拉伸，推薦可做以下幾個動作

踝關節繞環

提踵行走

股四頭肌拉伸

梨狀肌拉伸

側弓步

偉大拉伸

手足前行

每個動作一組左右側交換，各做6次

目的是：為了拉伸籃球運動中可能會拉伸的肌肉，如腘繩肌可能是被拉傷的重災區，並且如果你的腘繩肌比較緊張，建議手足前行可以多做一組。增加籃球運動中重要關節的活動度，初步激活肌肉並強化踝關節本體感覺防止崴腳。

3. 籃球比賽，賽前怎麼熱身能達到最好的效果

任何運動項目，在賽前都要進行相應的熱身，只有這樣才能避免受傷，同時也讓身體活動開來，達到良好的身體狀態。對於籃球賽前的熱身，具體應該怎麼做呢？ 1、慢跑。 跑步時不要耗費太多體力，可以在賽場邊跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是球場球館溫度低的時候，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。這在觀看NBA賽事，球隊替補為了保持身體熱度，要在場地邊上慢跑。 2、身體的充分拉伸，主要是活動手腕、腳腕、膝關節、髖關節。 1）手腕/腳腕：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。 2）膝關節：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。 3、運球、傳接球、投籃，結合球的熱身。 1）運球：適當找找球感。 2）傳接球：傳球練習，傳球接球，找回手感，恢復肌肉記憶力。 3）投籃：投籃和上籃找回投籃感覺，易於進入狀態。總之，在溫度較低的球館打球，一定要在上場前充分的熱身，才能有效地保護自己，避免在激烈對抗中受到運動傷害。

4. 打籃球前要如何熱身

籃球運動是以運球、投籃、上籃和扣籃為中心的對抗性體育運動之一，是生活中很常見的體育運動，它不僅可以鍛煉身體，更能鍛煉人的反應能力。那麼你知道打籃球前要如何熱身嗎?下面一起來看看吧。

打籃球前怎麼熱身

1、慢跑熱身

在進行籃球運動之前,選擇慢跑幾分鍾,可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍著籃球場慢跑幾圈,讓身體微微出汗即可。

2、拉伸運動

在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位,所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。

（1）頸部拉伸

將頸部充分地前後彎曲,向前要達到胸部,向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部,讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

（2）肩部拉伸

雙腳分開,與肩同寬,一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直,而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

（3）擴胸運動

兩腳分開與肩同寬,兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。

（4）腰部環繞

兩腳分開並與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前後左右的做環繞運動,活動髖關節和腰部。

（5）踝關節環繞

兩腳分開與肩同寬,一隻腳腳尖點地,做正反繞圈運動,同時兩只手相互交叉,繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重復動作。

（6）膝關節環繞

屈膝,雙手放在膝蓋上面,先向左邊做環繞,然後再向右邊做環繞,來回的繞小圈。

（7）下蹲運動

下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺,可以活動到膝關節,減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

打籃球要注意什麼

1、打籃球盡量不要戴眼鏡

打籃球也是需要考驗視力的,很多視力不好的朋友在打籃球時總習慣戴著眼鏡上場,這是很危險的。因為戴眼鏡打球,如果萬一眼鏡被弄碎了,極容易劃破臉皮,運氣不好的時候,劃傷眼睛也是有可能的。

2、打籃球最好戴上護具

為了避免受傷,戴護具打籃球是一個很好的習慣,可以用來防止意外。因為在打籃球的過程中,磕磕碰碰總是難免的,如果只是意外小傷,問題不大,萬一發生意外,這些護具可是能起到很大作用的。

3、不宜摸黑打球

打籃球的時間最好注意一下,如果天太黑,燈光條件不好的話,應該早點結束籃球運動,不應該摸黑打球,這樣不僅會影響打球的技術,對視力也是一個很大的挑戰。

5. 籃球熱身運動有哪些

籃球熱身運動有哪些

1、扭動我們的腳踝：

腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那麼崴腳有兩方面的原 因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發揮。

2、下蹲運動：

活動自己的`膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，就可以達到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。

3、折返跑：

折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外也可以讓我們更好地適應賽場，更好地適應比賽，只有這樣才能更好地發揮我們的技巧， 常聽說手熱的發燙，這就是要保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做不出的動作，但是都被 你運用到了。

4、活動我們的手腕、胳膊：

這幾個關鍵點的運動時很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

5、扭腰運動：

運動員雙手扶著腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更有協調性，在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因為在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。

6、運球訓練：

一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好地熟悉比賽用球和場地的適應性訓練，另外運球可以使我們的身體產生一種協調性，雖然說專業運動員已經運球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養是很關鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快結束了感覺來了那就晚了。

7、投籃訓練：

投籃不是靠在球場上的鍛煉，要是賽前沒有做好充分的准備，手型沒有鍛煉出來，那麼很容易在球場上偏離自己的弧線，所以這些鍛煉是必不可少的。另外還需要隊友的嚴密防守下進行投籃，三分投籃等。

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6. 打籃球前如何做熱身運動

在打籃球之前，一定要充分做好熱身運動才能防止受傷，下面我為大家介紹關於打籃球前的熱身運動，歡迎大家閱讀。

打籃球前如何做熱身運動

慢跑熱身

在進行籃球運動之前，選擇慢跑幾分鍾，可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍著籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。

拉伸運動

在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位，所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。

1、頸部拉伸

將頸部充分地前後彎曲，向前要達到胸部，向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

2、肩部拉伸

雙腳分開，與肩同寬，一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

3、擴胸運動

兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。

4、腰部環繞

兩腳分開並與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前後左右的做環繞運動，活動髖關節和腰部。

5、踝關節環繞

兩腳分開與肩同寬，一隻腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩只手相互交叉，繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重復動作。

6、膝關節環繞

屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環繞，然後再向右邊做環繞，來回的繞小圈。

7、下蹲運動

下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，可以活動到膝關節，減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

運球熱身

在進行籃球運動之前，除了基本的身體拉伸和關節活動之外，還可以進行一些運球方面的`熱身，可以更快的適應運動狀態。

1、雙腳合並站立，雙手持球於額前，雙手互相傳、接球，並且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序，然後再由下至上的重復傳、接球。

2、一條腿的膝蓋抬起，兩只手持球在兩腿間，抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然後將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換抬膝讓傳球路線形成」8「字形。

投籃熱身

除了運球的熱身，還可以進行投籃的熱身運動，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然後是有人防守的狀態下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應太大，這時不能過多消耗體能。