打籃球如何防守盯人

⑴ 如何提高打籃球時得防守技術

如何提高打籃球時得防守技術？

提高防守能力步驟：
1、首先要形成防守無求球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時刻提醒自己不能失位，要緊貼著防守球員，邊防邊注意球的動向。
2、防守無球人員的時候，要隨時干擾其接球（貼身防守），讓其接不到球（抓好機會進行斷球），或者接到球也沒那麼順暢。對於外線球員，你可以一直手架一個直角靠住無球人員，另一隻手橫向，稍微向下傾斜來防對方來干擾接球（當然是要背向自己的籃筐），重心高低隨著對方重心高低來調整。用這種方法可以防守外線接球人員，內切人員，當對方有無球擋拆時，這種方法也可以讓你更好的復位。
3、對無球卡、壓位的球員。你重心要放低，可以用膝蓋卡住對方的膝蓋後側，同時雙手在其兩腰側伸出，對其接球進行干擾，這樣可以使對方有緊迫感，增加了防守效果。也可以選擇繞前防守，這樣的好處是讓對方接不到球，這樣做要用身體卡住對方迫使對方往後退，重心要在兩只腳上，當球傳來時可以發力躍起斷球。搶防守籃板一般都是這樣！
4、防守拿持球球，如果是正面防守，應該雙腳張開，重心在兩只腳上，重心盡可能低，雙手張開，放置在前下方。
5、如果是突破，如果有把握，可以在突破瞬間選擇斷球；如果判斷對其突破方向，可以選擇製造其進攻犯規（方法是站立不動，這樣的方法還適用於補防）；如果沒有，則要往後移，然後用身體靠住對方，不能用雙手迎上去，這樣容易阻擋犯規，然後用手進行干擾或者把球排掉，此時重心也在兩只腳上，等對方上籃時可以發力將球蓋掉。或者在其突破時雙手豎直太高（防止犯規），在其投籃時進行干擾或者遮眼。
6、如果是背打，則要用胸部頂住對方，同時用膝蓋卡則對方，然後用手對球進行干擾，尋找機會斷球。要把握好左右腳重心，准確判斷對方重心在什麼位置，如果對方重心在右側，則你也相應的重心也要在右側，以防對方轉身而自己失去重心而失位。
7、要提高防守還需要提高自己的力量，要常進行手臂和腳部力量練習。要想有更好的補防，彈跳是基礎。
注意：防守最重要的是要積極，打籃球不能只重視進攻而忽略防守。不要因為防守問題與人發生矛盾。

怎樣提高打籃球的防守技術

扎馬步
俯卧撐
伸蹲
單杠
長跑
青蛙跳等等等等
鍛煉好身體各部分的肌肉
然後多喝牛奶，單杠啊什麼的能幫助你長高

如何提高籃球防守技術？

1、對於持球人的防守：標准防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。
2、對於無球人的防守：對於對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，不要讓他舒服接球或是要到位置。
3、對於持球人的突破：切記雙腳不要明顯一前一後站立，否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。
4、對於無球人的跑位：讓自己保持在球和自己防守人的中間，並傾向於籃筐一側。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。
5、對於持球人的投籃：由於我們是平時的娛樂，並非專業，若是被晃起來後，隊友很難有恰到好處的補防，所以我提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼（這樣會讓對手很難受），為什麼要是「適當」，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。
6、對於無球人的接球投籃：這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即「適當貼住對手軀干或者是適當封眼」，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

如何提高籃球個人防守技術的研究

摘要:籃球中的個人防守是運動員對籃球運動基本規律的認識和運用,它的取得是經過較系統的、科學的、有目的的訓練而逐步建立起來的。籃球中的個人防守的培養與訓練一直是籃球運動的重要課題之一,也是提高籃球運動水平的一個重要內容。

1.防守意識＋籃球意識，可以提前預判對位人員的下一個進攻動作。2.其次就是需要好的身體素質，不懼對抗。向這兩方面提高。

籃球的防守技術

可以採用繞前防守,如果你有身體的話就死頂著他,這樣可以消耗他體力,手感也會被你破壞,總之不能讓打的很輕松,打的很順.盡量讓把他擠到離籃下遠一些,等他運球就下手叨他.防守關鍵還是要看你的積極程度.

籃球防守技術 特點

腳步

籃球十大防守技術

我覺得沒有真正的防守，很多時候都是要根據隊伍的需求去防守的。比如如果是二三的聯防，那麼前面的兩個後衛必需有積極的跑動。特別是注意人與人之間的突破口，如果有人從兩人外圍突破的話就採取「關門」的防守策略。球傳到球場的哪個角落就要身體面向那一方向，而且自己隊的五個人的站位也要有側重的那個方向移動，這樣可以保持隊伍的整體性，同時手臂一定要張開，這樣可以給以對手更多的壓力。當對方投籃以後，兩邊的兩個前鋒和中間的中鋒需要立刻背身站位，保護籃板。前面的兩個後衛如果看到對方有人沖搶籃板需要作一定的卡位等保護，同時注意組織向前的快攻意識。
當然，上面是球隊整體防守的一些大原則，就是保證每一個區域都有人能幾時防守，而且是協防的可以節省體力。如果是個人一對一的防守，那需要的是防守隊員的防守技巧。我自己覺得，首先你需要對對手進行觀察，看對手的進攻偏好和相關的進攻弱點，根據對手的進攻偏好著重防守。手一定要張開，給以對手壓力，注意身邊對方的擋拆。第一要務是不能失掉防守的位置，如果看到對方運球的失誤或者是有足夠的把握才能考慮偷球。聯防就要注意自己的防守區域，同時注意做好協防。如果是一對一的情況，需要積極的跑動。防守後衛的時候要有一隻手多一點的距離，注意最後突破的動作，射球的話要迎上封擋其視線。如果對方後衛突破要立刻補位跟進，如果對方後衛突破分球，視情況進行一定的協防。防守前鋒的時候位置稍微靠近，如果前鋒深入，需要頂好位置，防守的時候要對對方的起跳等動作作出超前的判斷（我經常這樣蓋高個的），要好位置注意保護籃板。

籃球怎樣提高防守技術？求大神幫助

單兵防守涉及到的方面很多。 防守外線選手就是俗稱的「盯人」。 外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對手運球時候，應保持略略下蹲姿態，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利於對方突然啟動時候的跟進，跟進時候防守球員的身體應該始終保持和進攻方的正面對抗（如果對方的速度實在快你很多的話，當對方過了你的時候，側身的跟進要注意步伐，很容易造成防守違例）。 外線的投手往往通過運球變線，製造1-2秒鍾的投籃機會，採取這樣的防守姿態進攻方將很少有機會能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因為你的貼身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運的球或者接到就准備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進攻方這個動作速度並不是很快的情況下，可以在其舉球經過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節奏感。 針對外線球員的假動作（佯裝投籃吸引防守球員起跳以後突破），基本在盯防上有一點技巧，就是對方作假動作時候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及，如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應該繼續保持重心准備對方的運球突破。 外線球員除了一個控球的選手以外，還會有無球跑動准備接應的球員，防守這樣的球員也應該使其在你的控制范圍以內，離開他的距離至少要求一步以內可以觸及，位置上保持你的雙眼應該同時看到控球選手和你所防守的無球選手（這很重要，這點是確認防守球員位置的重要標准）。始終保持著你所防守的無球球員的動態，一旦發現他加速立刻相應加速阻擋在進攻方和籃筐之間的位置，這樣你所防守的無球隊員空手切入的機會就會很少。這一點即使當進攻方投籃的一瞬間也不可鬆懈，始終保持和對方這樣的對峙狀態，可以很大程度上抑制對方的沖搶籃板。 盯防內線選手就是俗稱的「頂防」。 內線的選手通常都有著極強的身體對抗能力，擅長籃板球以及身體接觸下完成投籃。內線頂防的關鍵是位置，位置的關鍵是雙腳，雙腳應該用盡全力站住頂住對方的運球頂進動作。內線球員如果接球位置在左右底線30-45度角，防守底線位置尤其重要（可想而知，進攻方走底線受到包夾的機會比走中路來的要少），應該更大程度的關注底線位置，重心更好的保持在靠近底線的支撐腳。 內線選手的投籃往往在對抗中完成，所以說任何時刻保持在進攻方和籃筐之間位置，當對方投籃時候全力封蓋干擾，一旦對手完成投籃動作，立刻轉身面對籃筐，半蹲隔在對手和籃板之間，准備防守籃板的拼搶。 內線頂防的重點在於力量的對抗，大多數的內線球員的球路都是計劃利用力量擠開對手後投籃，因此全力保持你全身的力量沖注於全身肌肉，一旦當進攻方作完擠開的動作後防守球員沒有被擠開，進攻方必然由於反作用力而本身的平衡性受到影響進而影響到投籃准確性。屆時就完成了一次成功的內線防守。

怎麼可以提高籃球的過人和防守技術？

這個不好說,因為這個都是很具體的事,但是我覺得提高這兩種技術你必須的首先加強身體和基本功的訓練,還有就是強化籃球意識.

⑵ 打籃球怎麼防人

打籃球怎麼防?掌握好的籃球技巧能幫助我們更好的掌控全場，贏得比賽的勝利，但是有些技巧並不是很實用，在比賽中不好靈活運用，下面是我為大家整理的打籃球怎麼防人_打籃球防人技巧，希望對大家有所幫助!
打籃球怎麼防
1、打籃球防守要提高自身內線的站位意識

首先,內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員,不可避免的具有一些內線球員的特徵,充分的使用這些特徵的弱點很重要。防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置,大多數內線球員不會選擇投籃,即便是選擇投籃,命中率也遠低於其內線平均命中率;如果內線球員選擇外線接球突破的話,也會留給防守方包夾的可能性,防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

2、絕對要有犧牲個人的技術統計的准備

需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守,是對於防守球員心理的考驗。 防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備,比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾,並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員,並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間,距離對位球員一步左右的位置,這是防守位置是否合理的一大標准。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會,所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。

3、隨時做出防守時的位置、距離的正確選擇

防守者沒有根據對手運球和原地持球動作而採取合理的防守動作;防守者不能及時觀察、判斷對手的進攻意圖;防守時重心太高,不便於隨時移動。首先建立正確的防守概念(通過講解、演示等等);明確防守基本要求,思想重視、行動積極。通過防守位置、距離的誘導練習,糾正防守位置、距離選擇不恰當的錯誤。減慢攻守速度練習及提高練習難度,糾正防守時重心太高,糾正不能觀察、判斷對手的進攻意圖等錯誤。當然,如果你有專門的籃球教練在旁邊指導,又或者你身邊正有一位籃球高手,那就可以通過陪練的方式,更快地提高到你的防守技術,尤其是對於有球隊員的防守。
如何提高自己的打籃球水平
1、正確打籃球要從腳底發力

也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發起,然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

2、正確打籃球要注重手臂姿勢

應該是上臂與前臂呈90度,而手腕後伸也與前臂呈近90度,並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時,向上、向前伸臂(當然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最後用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產生下旋,碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。

3、 正確打籃球要學會運用跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時放棄,否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心,使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。
經常打籃球對身體有什麼好處
1、經常打籃球可以有效預防心血管病

籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。

2、經常打籃球可以控制體重與改變體形

因為打籃球能夠減少體內脂肪,增強我們的肌肉力量,還能夠保持關節柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。

3、經常打籃球可以促進新陳代謝

當心情不好時打打籃球能使煩惱發泄掉,為何打籃球能發泄掉煩惱呢?因為打籃球必須專心深入的去打,當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完後全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。

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⑶ 籃球場上人盯人防守戰術詳解

相信很多人喜歡看籃球比賽，而且最喜歡看的到一場籃球比賽中一支訓練有素的球隊打人盯人壓迫防守。如果一個團隊能把人盯人防守打的很好，那麼，毋庸置疑的是，這是一致好的團隊防守。那不僅僅是5名球員各自防守自己盯防的球員，而是5名球員的通力合作。下面是我整理的籃球場上人盯人防守戰術詳解，歡迎閱讀。

一：什麼是進攻人盯人防守戰術?

在籃球戰術中，進攻人盯人防守戰術主要就是針對人盯人防守戰術而定。由於人盯人防守是籃球比賽中運用最普遍的防守戰術，所以每一個籃球隊都必須掌握進攻人盯人防守的戰術。

二：籃球人盯人防守戰術的特點和分類

1.籃球人盯人防守戰術的概念和特點

人盯人防守戰術就是每個防守隊員守住一個進攻隊員，在防住自己對手的基礎上相互協作的全隊防守戰術。其特點是防守分工明確，能有效地抑制對手的中遠距離投籃。但同時對個人防守能力和體力的要求較高，內線防守相對較弱。

2.籃球人盯人防守戰術的分類

根據防守的區域可分為半場人盯人和全場人盯人防守;根據盯人的松緊程度又可分為松動人盯人和緊逼人盯人防守。

三：籃球人盯人防守戰術的基本要求

1、防守時應以人(各自防守的對手)為主，人球兼顧，時刻注意人、球、對手、籃圈等的方位，隨時調整自己的防守位置，並注意協助同伴防守，干擾和破壞自己附近的球和進攻隊員。

2、全隊要有良好的配合意識，思想統一，配合默契，前後呼應，行動迅速，積極搶佔有利位置，爭取在氣勢上占據主動。

3、防守無球隊員時，以防止或減少對手接球為主，特別要防止對手在有威脅的區域內接球，人球兼顧，及時准備補防和斷球。

4、防守持球隊員時，首先要防止對手的投籃和突破，干擾其傳球。對手運球時，要迫使其向邊、角方向移動並使其停球。對手停球後，要立即貼近進行緊逼防守，封堵傳球。在整個防守有球隊員的過程中，要積極利用搶、打、封、抹、蓋等技術和各種假動作，破壞和奪取對方的控球權。

四：籃球人盯人防守戰術的運用時機

1、遭遇戰時作為摸底的一種戰術。

2、對手中遠距離投籃命中率較高而內線相對較弱時。

3、本方個人防守能力強、體力較好時。

4、對方不適應或作為戰術變化時。

五：如何提高籃球進攻人盯人防守戰術

1、理論上先了解人盯人防守的特點和原則，在此基礎上明確進攻的基本原則和要求等。

2、在個人防守技術技能的基礎上，先教進攻半場松動人盯人的戰術配合，再逐漸加大難度進行練習。要注重提高防守的伸縮性。

3、先在無球狀態下練習，然後再結合防守者的移動進行練習和鞏固提高進攻的質量。防守者的防守難度應根據進攻者的水平逐漸加大，最後在比賽中檢驗提高。

六：籃球人盯人防守戰術的注意事項

1、在個人防守的基礎上，注意全隊的協作，及時補防和輪轉。

2、嚴密防守各自對手的同時，要明確全隊的防守重點，並有所側重。

⑷ 打籃球如何練習防守

防守訓練方法如下：
一、 步伐
1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

(4)打籃球如何防守盯人擴展閱讀：

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。由於當地盛產桃子，這里的兒童又非常喜歡做用球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創編了籃球游戲。

⑸ 打籃球怎麼防守別人，能給他更大的壓力！

防守上：對方大個進入禁區就包夾，特別是在3秒區內，籃板一定要加強，3，4個人一起和對方爭搶都是可以的，因為自己方本來就在身高力量上處在弱勢，積極的拼搶是最好的方式，拿到球後，一定快速過半場~球要穿起來運動起來，切忌不要打陣地。

進攻上：用跑轟，堅決的運動起來，控球技術好的帶入2分線內，左右分球~其他隊員不停的在底線或者禁區附近做跑動，反跑，或者擋拆。一定不要停下來，有空擋就傳球給機會最好的隊員，多分幾次球都可以，有機會堅決出手。