1. 小孩去學打籃球但是臂力不夠有什麼能夠提升臂力的訓練嗎
小孩子學打籃球，但是臂力不夠。要想提高手臂力量，可以訓練做俯卧撐或者是啞鈴，這兩個項目是能夠提高臂力的。
2. 打籃球想要投籃更准，臂力怎麼練
打籃球想要投籃更准，就需要我們儲存肌肉記憶。
什麼肌肉記憶？通俗講就是，你在運動過程中，記住你正確的運動動作。
這就需要你長時間的進行運動，也就是投籃。這樣你就不難看出，像科比，庫里這類球員為什麼投籃這么准，他們就是在日復一日年如一年的單調的投籃中練就的肌肉記憶。
但單純的進行投籃可能對你的進步會很慢，這就需要你邊進行投籃訓練邊進行記憶，也就是每次你頭進球之後，你再進行投籃你就回憶上一次投籃的動作，然後模仿每一次投籃投中的動作，慢慢你就會得到一種感覺，就是你能投中球的動作就是比較舒適的動作，所以你每次投籃都會去趨向於這個動作。
但這樣的投籃並不適於傷病後痊癒的球員，因為這樣的球員肌肉已經開始萎縮了，所以這樣的球員開始恢復肌肉記憶的前提是，要進行體能訓練恢復自己的肌肉，恢復到自己傷病前的肌肉狀態，再進行肌肉記憶，才不會導致你的投籃動作變形。
當然如果在正式比賽當中很多次出手都是要面對防守壓力的，這就是要求你每次面對壓力，身體接觸，都能保持你的投籃動作，也就是肌肉記憶保持在你能命中球的那個動作中才可以，所以臂力練習是不可避免的，關鍵是儲存肌肉記憶。
3. 打籃球時候,總感覺臂力不夠怎麼辦啊
先要知道肌肉鍛煉訓練的效果不可能每個人都一樣，先天是占很大比例，但是先天肌肉類型不好的通過鍛煉也可以得到很好的效果，您要是長時間鍛煉沒有見到效果除了先天的因素，還要找找您鍛煉的方法是否正確。如果方法不正確，不但看不見效果，而且還會使手臂越來越瘦（原因：做的數量太多，能量以肌肉消耗來提供動能！
正確的鍛煉（用啞鈴）一般要用三至四個動作，每個動作做10——12次即可，因為我們要的效果是肌肉充分充血，而不是肌肉疲勞。
下面是啞鈴鍛煉手臂的方法：
一、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
二、肱三頭肌
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
而且鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。
最後祝您鍛煉成功！！
4. 打籃球怎麼樣鍛煉臂力、和彈跳力
……說說我考體育之前的訓練吧，主要是 蹲跳起 跳台階 蛙跳 跳繩 抬腳尖 如果有條件的話可以適量往小腿上綁沙袋…… 下面，是詳細介紹 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育明星！ 要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。 在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。 發展力量應注意的問題： （一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。 （二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。 （三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。 （四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。 無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。 9
5. 打好籃球臂力很重要,有練習臂力的好方法嗎
做伏卧撐，每天堅持做；每天用臂力棒練習，有事沒事玩幾下，這個比較有效，肌肉練起來很結實，也很性感。打籃球除了臂力，還有很多需要練習，比如腕力也很重要，技巧、體能都是必須的。我們都是籃球愛好者，打好籃球要勤練習，祝你成功。
6. 打籃球投籃的時候覺得手臂力量不夠怎麼練啊
兩種方法供你參考。
一、普通鍛煉方法
1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次）。
2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前，
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
做30次。
3 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地，
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎，
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。
二、啞鈴手臂鍛煉方法：
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎，
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
約做15~20次。
2. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
7. 打籃球臂力很小怎麼練
這樣啊，你可以試著用小強度的力量訓練來加強四肢，當然，首選俯卧撐。不過我不建議你把肉完全連成那種耐力型肌肉。既然是為了打球嘛，爆發力是必要的。所以我建議你用爆發力型訓練方式去訓練。
方法如下：
俯卧撐6組：1組15個（鑒於你說你只能做20個）但是要標准。下去要慢，撐上來要快。
15個做完，中間休息10分鍾上下繼續下一組（效果最好是你做到感覺自己撐不住了接下絕對不要放棄，再做倆，那倆才是效果最好的）
然後其實說實話除非是純跳投，不然其實腹肌是很重要的。
你可以用俯卧撐+仰卧起坐的組合去訓練（一樣6組，強度你自己把握）
這樣訓練之後一定要說食物了，蛋白質的補充是必要的，雞肉和牛肉是最容易讓你長肉的。雞蛋和豬肉也很不錯。水果一定要補充(其實練肉就是先破壞原先的肌肉結構再長。這樣的話自然要補充蛋白質和能量咯)
這樣的訓練最好是1周倆次。其實就是練完之後第一天很軟很酸，第二天就開始有疼痛感，直到過幾天疼痛消失你就可以繼續訓練了。1個月絕對有成效。而且練出來的肌肉會偏結實而不是肉肉的感覺。
8. 我很愛打籃球，但是我力氣很小，怎麼鍛煉臂力，我13歲了
鍛煉手臂方法：在家裡連手臂可以打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
簡單的臂力練習手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
彈跳力：你可以先不負重，然後慢慢的在小腿上綁上沙袋或放上什麼比較重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持與上身呈90度角。小腿伸直是吸氣，放下時呼氣。雖然簡單但這會很有效的，但也很有效還可以提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。還有蛙跳，跳繩（墊著腳跳最能鍛煉小腿肌肉）
建議你間隔有氧運動練著腹肌，比如1，3，5做仰卧起坐，2，4，6做有氧運動如簡單的跳繩，跑步，游泳。隔天連還可以不至於讓你的腹肌過度疲憊，讓其在練習著有氧運動的同時增長著腹肌 減著肥，哈，還一舉三得那。