籃球運動無氧運動佔比多少

① 足球和籃球，哪一個對於球員身體素質要求更高

相比之下籃球運動對球員的身體素質要求更高。這么一說很多人都會有疑問，足球運動場地大時間久，而且籃球運動員可以頻繁更換足球運動員只有受傷或者犯規才能更換，為什麼足球運動員的身體素質要求還沒有籃球運動員身體素質要求高。下面我來幫大家一起分析一下:

一、籃球運動和足球運動賽程不同。這樣運動員的身體恢復也不同，一般籃球比賽安排比較緊促，運動員體能恢復不徹底，長時間的比賽會嚴重影響體能恢復速率。這樣就對身體素質要求比較高了。不然體能恢復不了是無法繼續進行比賽的。足球運動雖然有一個半小時之久，但是好久才安排一場比賽，足球運動員的身體體能能夠得到很好的恢復，能夠保證每次都是以精神抖擻的面貌出現。

這樣一比較大家都應該知道為什麼籃球運動對運動員的身體素質要求更嚴格了吧。總之每一項運動都不容易，籃球運動和足球運動對運動員素質要求都非常的高，只是相對來說籃球對運動員素質要求更高一點。

② 為什麼同樣一小時運動，慢跑的耗氧量比打籃球的大

你好,根據有關資料顯示,有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

有氧運動的幾項指標：A 在有氧環境下進行的； B 沒有達到上氣不接下氣的程度；C 持續每周3—5次；D 每次20分鍾以上；E強度在最大心率（220—年齡）的60％—80％之間的運動。

因此，有氧運動不僅僅指有氧健身操，像慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山等都屬於有氧運動。

有氧運動的三大作用

首先，有氧運動增進身體健康。俗話說，「生命在於運動」，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使肌體營養物質充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體的循環系統加強運作，明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉。因此增強了體質，有益於身體健康。

第二，塑造美好形體。各種有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。

第三，緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。

有氧運動的注意事項

魏強提示，在進行有氧運動前，最好提前一個小時吃一些食物，並進行熱身，做一些伸展運動，活動一下關節韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是准備活動，然後逐漸進入適當強度的運動狀態，不要太急著進入強度較大的運動中，以免發生抽筋等事故。

在有氧運動中要注意動作的緩沖以及呼吸的配合，運動不要過量，使身體得到一種比較良好的鍛煉。運動結束後也不要急著休息，還需要做一些伸展運動，使身體逐漸放鬆。

每次有氧運動時間應該在20分鍾以上，但是也不要太長，需要根據自身體質進行把握，避免出現過度疲勞的狀態。經過一段時間的鍛煉，每日運動量及運動強度應該根據自身體質適度增加。

做有氧運動還需要注意飲食配合。人每天攝入的飲食中，各營養要素的科學比例應該如下：碳水化合物佔50％—55％，蛋白質佔20％，脂肪佔25％—30％，人體每天所需的水分大約是2000ml，在運動過程中，最好每隔15—20分鍾注意補充一些水分。

這些運動不是有氧運動

輕微的運動不是有氧運動，只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。因此平時的散步、做家務等都不是有氧運動。

劇烈運動也不是有氧運動，劇烈運動由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這些運動就是無氧運動。這種運動容易導致肌肉疲勞不能持久。因此賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠等都不是有氧運動

③ 同樣是運動一個小時，為什麼慢跑的耗氧量比打籃球的多

慢跑基本上是勻速運動，因此是有氧運動。運動過程中，可以有效的消耗掉身體中的脂肪。籃球運動中，運動員基本上是在做一種變速運動，這種運動，往往是無氧運動和有氧運動的一種交替運動，因此才有你說的情況
慢跑比打籃球耗氧量大，是因為慢跑沒有打籃球激烈，所耗的氧可由呼吸過程源源不斷提供。打籃球較為激烈，供不上的氧，要靠肌肉細胞的無氧呼吸提供能量補償，總耗氧量就較少
耗氧量跟運動的強度有關；慢跑比打籃球耗氧量大，是因為慢跑沒有打籃球激烈，所耗的氧可由呼吸過程源源不斷提供。無氧運動指消耗體內肌肉的氧氣，有氧運動是指有氧氣代謝的活動；走步，平常呼吸都算；所以，有氧循環的運動，要不斷補充新鮮氧氣，耗氧量大是正常的；

④ 籃球運動員最需要補充什麼營養

籃球運動員最需要補充的營養有：
1.水和電解質。
籃球運動員在訓練和比賽中由於體溫升高，排汗增加，每小時約丟失1～2L的體液，也就是1～2kg體重。有時候，1～2kg的體重丟失就可能在生理上和腦力上損害運動能力，並增加發生熱病的危險。引起機體脫水和電解質丟失，從而造成血溶量減少，心臟負擔加重，影響神經興奮傳導，使運動員運動能力下降。因此籃球運動員必須採取合理方法及時補液。
2.糖。
籃球比賽中，無氧運動所佔的比例很大，糖或糖原常常被無氧酵解供能，因此機體對糖儲備的要求很高，特別是肌糖原的儲備。肌糖原的含量與膳食中碳水化合物所佔的比例關系很大。許多研究證明，食物中碳水化合物比例較高，可使肌糖原的含量增加。籃球運動員膳食中碳水化合物的比例一般以占總能量的60～65%為宜，最好佔65％，最低不應低於60％。
3.蛋白質。
籃球運動對運動員力量的要求很高，以滿足對抗性、彈跳力、爆發力、速度等的需要。運動員除了技戰術訓練外，體能訓練量也很大，包括強度訓練、抗阻力訓練、耐力訓練等。運動人群需要每天攝入蛋白質2g蛋白質/千克體重。在早餐和午餐應該選擇富含蛋白質的食品，如低脂酸奶、雞蛋和甜豆、牛肉等。
4.維生素和礦物質。
由於運動量較大，能量消耗也大，攝食總量的增加，維生素也會相應增加。要注意與能量代謝有關的維生素，如維生素B1、B2、煙酸等。特別是維生素B1要引起重視，因為在多次營養調查中，維生素B1缺乏的比例在所有維生素中是最高的。富含B族維生素的食品主要由牛奶、各種奶製品、肉類、全麥製品等。