A. 打籃球訓練方法
打籃球必須要有一個好的身體素質。沒有一個好的身體素質，很多動作都無法做到完美，那麼要怎麼訓練呢?下面就由我為大家介紹一下打籃球訓練方法，希望能幫到您。
打籃球訓練方法一
體力
任何體育運動都需要有體力，籃球也是一樣的，如果沒有一個好的體力，就很難打持久戰，所以體力是必須的，但如何增強耐力呢?最簡單的方法就是跑步，早上飯前去跑步運動，最好是長跑。比如說跑半個小時等等。。。。。。
彈跳力
打籃球彈跳力是必不可少的，因為只有彈跳力好，才容易接球，才容易扣籃。.彈跳力訓練方法：AA4訓練，不懂的網路。這個訓練還能練體力和大腿力量喲!
柔韌性
打籃球也要有一定的柔韌性，只有有了柔韌性，才好做一些高難度的動作，才可以從“萬千敵軍中，殺出一條血路”，為自己隊奪得一分。聽說，柔韌性好的籃球選手不容易受傷。
爆發力
必要的時候，爆發力也是很重要的，因為有的時候打籃球打到了“高潮”，就需要隊友不停的游動，試圖尋找一個最佳的位置，方便傳球，進球。而腿部爆發力的訓練方式就是短跑，用全力短跑!
腰腹力量、手臂力量、手腕力量
這三個地方的訓練是一定要有的。彈跳滯空、維持平衡、急停急起等動作需要用到腰腹;快速運球、訓練方法需要用到手臂;投籃等動作需要用到手腕。腰腹訓練方法：仰卧起坐;手臂訓練方法：俯卧撐，引體向上等等;手腕訓練方法：也是俯卧撐、腕力器、啞鈴等等.......
打籃球訓練方法二
籃球基本功訓練方法
1翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作.
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360?或720?，然後接住
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6雙手向上拋球後做俯卧撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高後立即做俯卧撐一次再站起將球接住
要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。
7身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭
8體前擊掌，背後接球
方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地
要求：手快速移動。
9身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10自拋自接地面反彈球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11單手直臂托球於頭上連續向上跳
方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。
要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。
12單手頭上拋接球，控制球能力練習
方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
13背後兩手近距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。
打籃球訓練方法三
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守
步伐基礎訓練。
3.前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，
注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4.前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面傳接球：以各式傳球為主。
7.行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8.對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
3.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.後旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。
2.半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3.罰球後卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
九、防 守 訓 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
B. 怎樣訓練打籃球
好籃球，首先要練好籃球的基本功
1.投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
2.怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
[3.單手原地投籃
單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關於投籃) 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。
4.如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳
如何蓋帽
進攻需要體力，但封蓋不但需要體力，更多需要意識。假如你試圖給對手吃個大
「火鍋，你必須做好充分的心理准備。
一般來說，封蓋是出於一種本能的反應，但如果你對對手研究不透，在你阻止他
上籃時不是出手遲半拍就是被他的假動作所迷惑，或是出手方位不對，從而導致失
敗。
人們會說我打防守很實力，但封蓋就像在玩雜耍。這是他們所看到的一面，其實
封蓋最能體現出一個人的綜合素質，比如身體靈活性、協調性乃至意識的超前性等
等。在賽前，我反復看對方攻擊手的錄像，研究他出手的方位並默默地背誦，在心中
反復勾劃出他可能出手的方位和可能使用的假動作，做到胸中有數，不戰而勝之。
作為前鋒，我也有被人封蓋的時候。每逢這時，我內心很惱火，但我很快要還對
方一點顏色看，用多方位的大力灌籃發泄出我的憤怒。有過這種經歷，我自然能理解
對手被我封蓋後的心情。封蓋第一個後，我會更加小心翼翼，更加細心琢磨對手可能
帶來的暴風驟雨式的報復行動。
假如你的防守對像也是個封蓋好手時，你可得小心了。這是一場思想與意志的較
量，你要避免被他打熄火，你必須在各方面要表現得比他更優秀些。有一次，他轉而
封蓋我隊友幾個「火鍋」，我當時氣得肺都炸了，恨不得把籃框撕成碎片，把籃板碾
得粉碎。但冷靜下來一想，我只有拿出更多的精神和體力多封蓋對方幾次 「火鍋」，
把他的氣焰打下去才是我抒泄胸中積憤的唯一途徑。
在場上，往往裁判會格外「關照」我。有一天晚上，有幾個根本用不著的封蓋，
但我做了，而且很成功。但裁判明顯偏袒對方，吹我干擾球。還有幾個晚上，裁判吹
我和喬·史密斯無謂犯規，我當時無奈地想：「噢，這就是比賽。」作為職業運動
員，這類的事情司空見慣，如果沒有一定的胸襟和幽默感，你會把青春和精力無謂地
浪費這種糾葛方面，是不值得的。
現在，我仍然對封蓋樂此不疲，每當成功之後，那種快感是任何快樂都不可比
的，如果失敗，我會苦惱一陣子，爭取用更有力的封蓋挽回面子，這就是我所有要做
的。
來吧，伙計，要通過我這一關，先賞你一個大「火鍋」！
中鋒球員必須掌握的基本技巧
中鋒球員在籃球屬於中的英文稱呼為「Center」，也可以解釋為「中央，中心」
等意思。不難從名次定義上看出，這個位置從站位距離上最接近籃筐，而且作用上是
全隊攻防的樞紐。
近年來的中鋒球員，技巧上越發模糊接近大前鋒，而大前鋒反而顯得有一些中鋒
技巧出現，這是現代籃球球員一人多位置或者稱之為多人從事一位置的一種趨勢。擺
脫了這些時代性的趨勢，僅僅從中鋒球員的技術角度說一些必須掌握的能力：
一， 防守和籃板：在傳統籃球范疇中，中鋒可以不會進攻，但是必須在防守上
掌握整個內線。作為防守防禁區內的最後一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中
鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。既需要單兵頂防
對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最後
落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。如果說一般的手防守
球員的壓力是1的話，那中鋒球員的防守壓力就是1.5以上，只有防守技巧嫻熟的中鋒
球員才可能保障自己不會過快犯規次數上升；
二， 背對籃進攻技巧：傳統籃球中，中鋒與大前鋒的一大特點便是進攻方式迥
異，大前鋒背對籃接球轉身後面對籃進攻不在少數，而中鋒則更注重利用身高體重背
對籃壓制對手的技術。正因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員
的進攻動作上，很少會遭受到封蓋。而所謂「背對籃」這三個字，付諸球場上，就代
表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧；運球走中路小勾手技巧；以及帶球過程中一旦遭
受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧；
三， 高位能力：在傳統籃球的中鋒球員身上，經常性可以看到高位站樁接球的
現象。對於中鋒而言，
彈跳力訓練法
以下提供一些個人平時訓練方式 希望大家也能增強彈性
大原則:只跟自己比 每項運動都是從自己能力的5,6成左右
做到極限 而且不要天天做 最好一天練下半身 一天練上半身
1.熱身 做一些輕度運動讓工作溫度達到適宜 較不容易受傷
2.拉筋 越柔軟的筋骨 實力才能發揮到極限
3.腿部
3之1. 50公尺沖刺 從5成力量到極限 共5趟
跑完一趟之後 慢慢走回起點 再沖
也可以極限速度多跑幾次 一定能再超越
3之2. @@@@步往前走
大概左右腳各15步左右
第一趟慢而大 主要在熱身 並把步幅加大
你會了嗎? 對了 最後幾組要做到最快
腿部彎曲之後絕不能停頓 要馬上往前邁進
當你爆發力增強之後
有時也要在最後幾趟超越極限
可加個啞鈴 當你這樣做時 恭喜你 你一定是異於常人的彈性與速度了
3之3. 青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因為肌肉伸展不大
卻拚命傷害膝蓋 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要連續盡力往前跳的意思
3之4. 原地跳躍 每次20下 共60下
往上跳 提膝 雙手拍膝 腳尖落地時 馬上又彈起
3之5. 想灌藍者才學 高處下落馬上跳到另一高處
想找到2個1公尺左右 相距2公尺的平坦高地
應該不是那麼容易
如果有 可從第一塊跳下 不停頓馬上跳到另一塊上面
注意 初學者選擇的高度不要太高
因為你可能會腳軟 而且就算你已會來回跳自如了
也要小心膝蓋傷害的問題
大概最多一星期不要超過2天 小心
可是 這種練法是非常有效的
因為大腿承受非常沉重的壓力 而還能快速彈起
跑步的爆發力也要常常練習
還是提醒一下
讓肌肉負重還要最快速彈起
持之以恆 喜歡挑戰
成功的一定是各位了
一周最多練2次,不然一定會受傷.等練段時間後再增加次數.
怕腿粗就別練了,一看就知道是個沒毅力的人.
怕"腿粗"即使給你兩個月就能飛的訓練表也無所用.
天下沒有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相對的代價.
代價當然是時間和體力,而不是小腿變粗這個可笑的代價.
7回答者： 516593057 - 小有名氣 五級 2009-4-17 19:19
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苦練基本功 初期切記不要講什麼命中率 一定要先把動作固定下來 打好基礎
當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，只有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術仍然是至關重要的。扎實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰術配合的基礎。「飛人」喬丹說：「基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什麼或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎訓練。」任何人要想學會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現自己的目標。那怎樣才能打好籃球呢？
傳球中應注意的問題:007:
1、 要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
4、 要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時。
接球中應注意的問題。:011:
1、 在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。
3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球「粘」在手上。
投籃中應注意的問題。:014:
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時機。
4、 盡量按照自己習慣的節奏。
5、 應以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。
7、 堅信能夠投中籃。
運球中應注意的問題:012:
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內
2、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球
3、 要遠離防守者的手運球。
4、 應學會左右手都能運球。
5、 能傳球時盡量不運球。
6、 不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一些。
7、 運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。
8、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。
持球突破時應注意的問題。:018:
1、 運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。
2、 對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩。
4、 突破時要敢於帖近防守者，進行合理的身體接觸。
防守時應注意的問題:005:
一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手，經常採用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先於進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯系，對在限制區下部的中鋒，必要時應採用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時准備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協防。:015:
希望大家的籃球水平能大幅提高!
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！ :003:
第二項:抬腳尖（提踵）:005:
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：台階:006:
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳:008:
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
如何正確運用後仰式跳投
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麼辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？ 回答是：不，不。我要投籃，那要怎麼辦呢？
「後仰跳投」，下面就向大家講述如何正確的運用後仰跳投。
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關鍵在於動作。
下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切准備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦！
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
控球時防止被抄球的辦法
控球時防止被抄球的辦法控球：
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。
面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你
身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送
入他手中.
對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在敵人前進路線上,
敵人要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.
背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就
是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快
攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進.
同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人
腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾於轉身過人.
教你蓋帽的秘決
如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會陷入犯規過多的麻煩。而且，你也不能說：「我身材高大，我要蓋他的帽。」你反應能有多快？你必須要有一個合適的時機，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什麼時候該遠離你的防守對象。因為一個出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機會，他們知道有我在那裡。�
對手也知道有我在那裡會蓋帽。當他們發現我在那兒守著禁區，他們會被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式？這就是你成為蓋帽高手的秘訣:
一、A提高警惕。要知道球在哪裡，知道球的位置。通常，你要蓋一個人的球，你要離他遠一點。�
B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認他將肯定會投籃。�
C要耐心。不要離開你的防守隊員太久，否則，他會如入無人之境，輕松投籃。�
二、A時機要合適。卡好你的移動時間，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。�
C識別投籃。關鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動作會顯示他投籃的類型。�
三、A迅速起跳。你沒有時間膝蓋彎曲作起跳動作，一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因為身體接觸或者打手犯規。除非他後仰跳投，由於慣性，他會撞你。
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會夠到更高的地方。�
D撥球。用手腕迅速撥球，但是動作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個本來可以命中的投球。
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
C. 如何培養孩子打籃球的基本功
想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。
1、運球
每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。
運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。
2、投籃
這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。
投籃動作解析：
兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。
投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
3、傳接球
這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；
接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、上籃
上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。
（1）從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，
左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
（2）從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，
右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
5、標準的姿勢,也就是保持正確的手型。
正確的姿勢是：右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。
D. 求專業指導！！！兒子今年七歲，想開始教他打籃球，求專業指導，該從哪些方面開始教
運球（七歲小孩無非就是拿個球拍一拍），手臂力量（這個直接影響投籃），速度+移動（推薦練一練短跑），體能（這個我就不說了，影響上場時間的），上籃（小孩力量差，上籃相對來說是最簡單的得分方式）
E. 我13歲了,身高182,體重75公斤.我該如何練好籃球和身體
你13歲這個身高體重比例不錯。
搶板，運球，射手都可以。
你練好身體，打籃球需要拉韌帶，練彈跳（最好跳繩，雙蹦蹦），臂力（俯卧撐，引體向上），反正平時多練練，腹部也需要（仰卧起坐）。
練籃球，先練運球，然後投籃，投籃姿勢要標准，運球要半蹲，隨時做好突破准備。
平時街頭籃球多練練，這樣就可以積累經驗，多看看NBA視頻。
打比賽最主要的還是籃球智商。配合好了一切好說，當然技術也要過關。