1. 打籃球前如何做熱身運動
在打籃球之前，一定要充分做好熱身運動才能防止受傷，下面我為大家介紹關於打籃球前的熱身運動，歡迎大家閱讀。
慢跑熱身
在進行籃球運動之前，選擇慢跑幾分鍾，可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍著籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。
拉伸運動
在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位，所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。
1、頸部拉伸
將頸部充分地前後彎曲，向前要達到胸部，向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。
2、肩部拉伸
雙腳分開，與肩同寬，一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。
3、擴胸運動
兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。
4、腰部環繞
兩腳分開並與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前後左右的做環繞運動，活動髖關節和腰部。
5、踝關節環繞
兩腳分開與肩同寬，一隻腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩只手相互交叉，繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重復動作。
6、膝關節環繞
屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環繞，然後再向右邊做環繞，來回的繞小圈。
7、下蹲運動
下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，可以活動到膝關節，減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。
運球熱身
在進行籃球運動之前，除了基本的身體拉伸和關節活動之外，還可以進行一些運球方面的`熱身，可以更快的適應運動狀態。
1、雙腳合並站立，雙手持球於額前，雙手互相傳、接球，並且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序，然後再由下至上的重復傳、接球。
2、一條腿的膝蓋抬起，兩只手持球在兩腿間，抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然後將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換抬膝讓傳球路線形成」8「字形。
投籃熱身
除了運球的熱身，還可以進行投籃的熱身運動，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然後是有人防守的狀態下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應太大，這時不能過多消耗體能。
2. 打籃球前要如何熱身
籃球運動是以運球、投籃、上籃和扣籃為中心的對抗性體育運動之一，是生活中很常見的體育運動，它不僅可以鍛煉身體，更能鍛煉人的反應能力。那麼你知道打籃球前要如何熱身嗎?下面一起來看看吧。
打籃球前怎麼熱身
1、慢跑熱身
在進行籃球運動之前,選擇慢跑幾分鍾,可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍著籃球場慢跑幾圈,讓身體微微出汗即可。
2、拉伸運動
在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位,所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。
（1）頸部拉伸
將頸部充分地前後彎曲,向前要達到胸部,向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部,讓它的側面肌能夠充分得到伸展。
（2）肩部拉伸
雙腳分開,與肩同寬,一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直,而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。
（3）擴胸運動
兩腳分開與肩同寬,兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。
（4）腰部環繞
兩腳分開並與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前後左右的做環繞運動,活動髖關節和腰部。
（5）踝關節環繞
兩腳分開與肩同寬,一隻腳腳尖點地,做正反繞圈運動,同時兩只手相互交叉,繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重復動作。
（6）膝關節環繞
屈膝,雙手放在膝蓋上面,先向左邊做環繞,然後再向右邊做環繞,來回的繞小圈。
（7）下蹲運動
下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺,可以活動到膝關節,減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。
打籃球要注意什麼
1、打籃球盡量不要戴眼鏡
打籃球也是需要考驗視力的,很多視力不好的朋友在打籃球時總習慣戴著眼鏡上場,這是很危險的。因為戴眼鏡打球,如果萬一眼鏡被弄碎了,極容易劃破臉皮,運氣不好的時候,劃傷眼睛也是有可能的。
2、打籃球最好戴上護具
為了避免受傷,戴護具打籃球是一個很好的習慣,可以用來防止意外。因為在打籃球的過程中,磕磕碰碰總是難免的,如果只是意外小傷,問題不大,萬一發生意外,這些護具可是能起到很大作用的。
3、不宜摸黑打球
打籃球的時間最好注意一下,如果天太黑,燈光條件不好的話,應該早點結束籃球運動,不應該摸黑打球,這樣不僅會影響打球的技術,對視力也是一個很大的挑戰。
3. 打籃球前如何熱身 不得不知的打籃球熱身訣竅
任何運動項目，在賽前都要進行相應的熱身，只有這樣才能避免受傷，同時也讓身體活動開來，達到良好的身體狀態。對於籃球賽前的熱身，具體應該怎麼做呢？
1、慢跑。
跑步時不要耗費太多體力，可以在賽場邊跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是球場球館溫度低的時候，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。這在觀看NBA賽事，球隊替補為了保持身體熱度，要在場地邊上慢跑。
2、身體的充分拉伸，主要是活動手腕、腳腕、膝關節、髖關節。
1）手腕/腳腕：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。
2）膝關節：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。
髖關節：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
3、運球、傳接球、投籃，結合球的熱身。
1）運球：適當找找球感。
2）傳接球：傳球練習，傳球接球，找回手感，恢復肌肉記憶力。
3）投籃：投籃和上籃找回投籃感覺，易於進入狀態。
總之，在溫度較低的球館打球，一定要在上場前充分的熱身，才能有效地保護自己，避免在激烈對抗中受到運動傷害。
4. 打籃球熱身動作有哪些呢
打籃球熱身動作有哪些呢
打籃球熱身動作有哪些呢，打籃球是非常健康的一項運動，經常打籃球不僅可以提高自身免疫力還有促進骨骼發育的效果，那打籃球熱身動作有哪些呢？下面是我整理的相關信息供大家參考使用。
一、蹲姿伸展
所謂的蹲姿伸展，也就保持蹲姿的同時，通過腳趾墊起腳尖。這一方法，既可以訓練自己的平衡性，又能充分的活動膝蓋。建議做10到30秒。
二、短跑式伸展
一個類似於短跑運動員准備起跑的姿勢，能夠幫你做好腿部的拉筋。熱身的時候弓步的動作可以適度的加深一些。建議每條腿10到30秒。
三、高擺腿
高擺腿，同樣也是腿部熱身的好方法，直接扶著籃架熱身，訓練時動作盡量舒展一些。建議每條腿擺10到15次。
四、側擺腿
側向的擺腿，可以一定程度防止韌帶的拉傷，讓你在球場上運球變向更加自如。建議每條腿擺10到15次。
五、小腿伸展
扶著籃架或者牆壁進行小腿伸展，同樣是不可忽視的一步，有目的的'活動膝蓋，避免傷病發生。建議每條腿做10到15次。
六、向外擺腿+深蹲
向外擺腿後的深蹲，這個組合動作，同樣可以讓腿部充分活動開來。建議兩腿交替做10到15次。
七、弓步蹲+腰部伸展
單膝下跪的弓步蹲，配合腰部的伸展，可以拉動手部的筋，同時增強上半身的柔韌性。建議左右兩側各做10到30秒。
八、拉力繩伸展
利用拉力繩的阻力，充分活動自己的肩膀，避免在球場上身體對抗引起的肩部傷病。建議做30秒。
打籃球注意事項
一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位
籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。
二、合理的安排運動量
長時間的`大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。
三、掌握合理的打球技術
打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。
四、打完籃球以後不要喝碳酸飲料
因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。
五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服
慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。