為什麼籃球扣籃拉傷大腿肌肉

① 打籃球大腿肌肉拉傷怎麼辦

籃球活動涵蓋了跑、跳、投等多種身體運動形式，運動強度較大，那麼打籃球大腿肌肉拉傷了怎麼辦，應如何急救。下面我給大家介紹關於打籃球大腿肌肉拉傷的相關資料，希望對您有所幫助。

打籃球大腿肌肉拉傷急救方法

1、立即讓受傷的肌肉休息，以免進一步損傷，加重腫脹。

2、就近找一些冰塊放在塑料袋裡，做成冰袋，放在受傷部位，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鍾換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位盡快止血，從而制止進一步的腫脹和淤血。

3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包紮，包紮不要過緊，以使局部有壓迫感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻為度。包紮的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。

4、肌肉拉傷初期(24小時內)不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

5、對於不太嚴重的肌肉拉傷經過以上處理，病情會趨於穩定，24小時後可以結合熱敷、理療以及口服一些傷葯片等，病情會逐漸好轉。

關於肌肉拉傷的概述

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長跑、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。

肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。

打籃球大腿肌肉拉傷的預防方法

第1招：跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿並向下壓，提供阻力，但不要過於用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次後換腿。

第3招：阻力活動腿部。趴在地上，雙腿並攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復三四次後換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

許多人在打完一場籃球比賽後會感覺很累，怎樣才能讓自己恢復呢?

拉韌帶是非常好的方法。打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌，做牽拉時，可反向牽拉酸痛的部位。還有一種方法簡便易行，就是抖動四肢放鬆。

② 什麼是肌肉拉傷如何避免肌肉拉傷為何籃球運動經常出現肌肉拉傷

肌肉拉傷是：是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
如何避免肌肉拉傷：1、做好運動前的熱身。2、在運動過程中注意保護自己。3、賽後進行合理放鬆訓練及按摩。4、注意營養。
籃球運動經常出現肌肉拉傷原因及分析：
1 籃球技術特點及動作技術分析及易損傷部位
1.1技術特點分析
籃球運動是一項身體素質、技巧、智力為一體的緊張、激烈的並直接與身體接觸的對抗性運動，要求必須在激烈的攻守對抗中完成各項技術動作，是一種瞬息萬變的運動。
准備姿勢的技術分析：兩腳左右(或前後)開立與肩同寬，腳前掌著地，兩膝自然彎曲，大小腿之間的角度大約135度左右，身體重心落在兩腳之間，上體稍前傾，兩臂屈肘自然下垂於體側。進攻和防守瞬間交替，突然起動和停止、跳躍和下蹲、體位改變等等，運動員不斷地變換動作是籃球運動的特點。籃球運動最易發生運動損傷的部位是膝關節、腰部、足踝部、手腕等。運動損傷的性質多數為韌帶及關節囊損傷，髕骨軟骨病和肌肉筋膜損傷等。
1.2 損傷部位統計
據有關資料統計顯示，92%的籃球運動員曾有過踝關節外側韌帶損傷，83%曾有兩次以上的損傷；我國國家隊運動員中73%的人曾有過兩次以上的踝關節外側副韌帶損傷，59%的人殘留有各種後遺症狀。
2 踝關節損傷分析
在籃球運動急性損傷中，踝關節損傷居首位。主要有三種類型：踝內側韌帶損傷、踝外側韌帶損傷、脛腓骨間韌帶損傷。在這三種韌帶損傷中，踝外側韌帶損傷最常見。
2.1 踝關節的關節結構及損傷機理
踝關節由脛腓骨下端的距骨構成。踝關節的主要功能是伸和屈。背伸時腳寬的距骨進入踝穴中，脛腓兩骨稍分開，跖屈時又互相靠近。因距鞍較窄所以踝關節稍松動，加上踝關節是人體站立時完成負荷重量最受力的關節，所以容易受傷。
2.2 踝關節外側韌帶的解剖概要及臨床意義
穩定踝關節的外側韌帶統稱為外側韌帶復合結構，（如圖1）主要由3條韌帶構成：前距腓韌帶，它起於外踝的前緣向前附著在距骨頸，厚約2—2.5mm。當踝關節處於中立位時，其走行方向差不多與腓骨的縱軸線垂直。跟腓韌帶，位於腓骨肌腱鞘深面，關節囊的淺面呈圓形。它起於外踝尖端向後下到跟骨的外側面。除了過度內翻時它被拉緊外，其他體位都是鬆弛的。關於它在穩定踝關節的作用方面，還有不同的看法。後距腓韌帶，起於腓骨凹窩，向後到距骨後方的側結節。這3條韌帶在維持距骨在踝穴中的穩定方面，互相補充。另一條跟距韌帶，跨過距下關節，處於前距腓韌帶及跟腓韌帶之間，或與這2條韌帶相混合。
3 踝關節損傷的主要原因
3.1 運動訓練中的起跳動作
在籃球訓練與比賽中的起跳動作，踏跳的瞬間，踝關節的負重可以達到400 kg以上，因此較易受傷。落地時踩到別人的腳上易引起踝關節韌帶受傷，搶籃板球時，往往採用單腳起跳，踝關節負荷進一步加大。落地時緩沖不好或者踩在其他隊員腳上，使其過度跖屈內翻，容易造成外側韌帶的損傷。特別是當被踩隊員把腳猛然抽走時，造成的損傷更為嚴重。
3.2 技術動作犯規
動作粗野和缺乏自我保護是造成踝關節損傷的主因。在對抗練習和比賽中，身體下落時踩在別人腳上或腳著地不正確，都易造成踝關節損傷；加之空中的動作幅度過大或粗野觸及對方，而被動一方又來不及做出應答性的自我保護動作，更增加了踝關節損傷的出現,這是普遍性的原因。
3.3 比賽中合理沖撞也會造成損傷
如果碰撞跌倒時，應積極使用保護性動作預防損傷。如搶籃板球在空中的腰腹控制和雙腳平穩落地支撐技術；跑動上籃的雙腳落地習慣；主動或被撞擊摔倒時的滾動緩沖；斷球後的上步平衡姿勢；雙臂屈肘張開以防撞擊等等。
3.4 場地條件和踝關節的結構特點
籃球場地的凹凸不平，易使踝關節損傷，加之踝關節的解剖特點是由三條韌帶固定，脛側副韌帶主要防止足過分內翻，脛腓韌帶連結，起穩定踝穴的作用，所以當踝關節承受不正確的外力過大時，就易受傷。據調查，場地因素致傷佔10%。
3.5 准備活動不充分同樣很容易造成踝關節損傷
在一年四季的訓練中，冬季的損傷率最高，而夏季最低。這是因為冬季天氣寒冷，血液循環較慢，如果准備活動不充分，均可引起損傷。
3.6 缺乏安全教育，預防損傷意識較弱
在訓練中不能積極採取預防措施，盲目進行訓練，或急於求成，不遵守循序漸進和量力而行的原則而造成損傷。
4 踝關節外側副韌帶損傷的應急處理
踝關節扭傷後應立即停止運動，進行踝關節制動並加壓包紮和冷敷，冷敷冰袋或冰塊不可直接接觸皮膚，以免凍傷。踝關節制動可採用粘膠帶固定、石膏或護踝支具固定。受傷部位的制動、加壓包紮和冷敷可有效地減少韌帶斷裂部的出血，縮短癒合時間，減少日後血腫機化性疤痕，這是急性踝關節扭傷早期最基本的處理方法。外側副韌帶部分撕裂損傷的治療主要包括石膏固定、支具固定、彈力綳帶固定、粘膠帶固定等等，同時進行冷敷、口服消炎鎮痛葯物和蛋白水解酶類葯物等治療。
5 踝關節損傷的預防措施
踝關節損傷在籃球運動中非常常見。盡管在調查中發現輕度損傷者佔大部分，但仍影響訓練比賽，而對於重度損傷者則可能導致嚴重後果。如何預防和治療踝關節損傷，是訓練中很重要的問題。
5.1 重視踝關節周圍肌肉、韌帶力量的訓練
平時要加強踝關節力量、柔韌性的練習，如負重提踵、跳繩、足尖走路等練習，使踝關節周圍肌肉、韌帶得到鍛煉，增強踝關節的力量、協調、平衡和適應能力，這樣才能做到防患於未然。
5.2 踝關節充分的准備活動
方法：兩腳一前一後分開站立，後邊的前腳掌著地，後腳跟提起；前邊的腳支撐，後邊的腳做蹬壓動作50次，加強踝關節的彈性。
5.3 運動員應掌握正確的落地方向
教練員在平時訓練中就要講清動作要領，當運動員在跳起下落時，有意識的將左右腳步展成30—60°角，雙腳往兩側（稍寬於肩）同時著地，這樣有意識地反復練習。
5.4 學會自我保護
若踩到別人腳上或身體重心不穩而勢必跌倒時，應立即覺察，順勢倒下，使身體重心迅速自然的下降，分散或卸掉足部所承受的壓力。
5.5 提高訓練水平
提高訓練水平，使訓練內容全面，以增進整個身體動作的正確性、協調性，消除或盡量減少因動作不標准、不協調而產生的關節損傷。
5.6 量力而為
在生理機能良好時從事籃球運動，避免過度疲勞而造成踝關節韌帶損傷。
以上預防措施，若在教學和訓練中加以貫徹，使參加者形成良好條件反射，可達到預防或避免發生踝關節損傷或減少損傷程度。
6 結 論
踝關節扭傷是影響運動員訓練與比賽的常見損傷，對踝關節扭傷的預防措施有著重要的意義，踝關節扭傷多是在訓練和比賽較為疲乏或剛開始活動而沒有充分的准備活動時出現。為了預防踝關節扭傷，劇烈活動前需進行充分的准備活動，訓練和比賽時應用粘膠帶、彈性綳帶和各類護踝支具等顯著減少踝關節損傷的發生率。對了解和認識踝關節損傷的主要原因和預防措施，減少籃球運動員踝關節損傷的發生，維護運動員的身心健康具有重要的現實意義。

③ 打籃球肌肉拉傷了怎麼辦

首先 我想問問樓主 你現在到底是拉傷啊還是長時間不運動或是運動過量肌肉的酸痛
當你運動過量時候 肌肉會出現酸痛的感覺 打籃球 會出現 大腿 小腿 背部胳膊等多個部位的酸痛 這些是很正常的 和你說的肌肉拉傷是2個概念 如果是這樣的話 就好 辦了 可能是長時間沒運動 了或是運動過量了 記住 在打完球的第二天 在做一些運動要活動開了明白嗎 ？
要保證 你的肌肉運動到不在有疼痛感了 因為 你說的酸痛不會打完比賽馬上就會有 肯能是睡了一宿覺 第二天感覺到的 建議堅持鍛煉下 這樣反倒可以使你接下來的比賽更勇猛（注意啊是活動開，不是大量的劇烈運動 出出汗 跟著他們簡單的在打打 跑跑位）這個酸痛期4-6天左右會完全消失
要是拉傷就麻煩了 需要靜養 一段 別做激烈運動了 拉傷的話下一場你上不去了很遺憾

④ 打籃球大腿肌肉拉傷怎麼辦

1、不要輕易熱敷

急性運動損傷要冷敷，停止劇烈運動。最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冷水或冰塊冷敷5分鍾～10分鍾。冷敷過久，如果局部有刺痛感，要及時停止冷敷。可以把冷敷袋拿開一會兒，半小時後局部又有腫脹疼痛感時再放上去冷敷。如此反復進行，根據傷情嚴重情況，一天可進行多次。

2、不能繼續運動

大部分人在自我感覺損傷不嚴重時常選擇繼續運動，這只會加重受傷情況，甚至加重病情。受傷之後如果出現腫脹情況比較嚴重，最好還是停下來休息，不要逞強當「拚命三郎」。醫生更像是修理工，人體身上的零件，傷得輕自然容易修。

(4)為什麼籃球扣籃拉傷大腿肌肉擴展閱讀：

大腿肌肉拉傷的預防措施：

鍛煉不可一蹴而就，應懂得循序漸進的道理。在進行鍛煉前，應了解有關的運動常識和注意事項。一定要先做好准備活動，比方說先小跑5分鍾～10分鍾，做一些簡單的拉伸練習。

另外，氣溫過低、濕度太高，場地太硬等都是造成肌肉拉傷的重要因素。所以，冬春交替的時候，仍建議在溫暖的室內進行鍛煉。