打籃球打的肩膀疼怎麼辦如何緩解

『壹』 打完籃球之後第二天肌肉酸痛怎麼辦

打完球第二天肌肉酸痛的原因可能是你長時間沒有鍛煉或者鍛煉的強度不大，一下子就接觸運動強度比較大的籃球賽，在接下來的倆天之內是有肌肉酸痛的情況，這個情況是正常的，你在運動之前最好就是做足熱身，慢慢的提高強度，這樣保證自己的身體能接受你的運動強度。還有一個就是在打籃球期間的肢體接觸，也是會有碰撞，這個也會讓自己的肌肉酸痛。打完籃球最好就是去放鬆一下，按摩一下，使自己肌肉能得到放鬆。

『貳』 打籃球後肌肉疼痛怎麼辦

一準備動作：
在一般情況下，放鬆訓練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鍾，使之有緊張感，然後放鬆約5-10秒，這樣經過緊張和放鬆多次交互練習，患者在需要時，便能隨心所欲地充分放鬆自己的身體。通常施行緊張鬆弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。
(二）正式訓練：
肌肉放鬆訓練時，要使患者保持心情輕松，並舒適地坐在椅子上，訓練最好在遮光且隔音設備較佳的房內進行，並讓患者拿掉眼鏡、手錶、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放鬆的物品。大約休息二三十分鍾後，治療者用平穩、鎮靜、低沉的聲調對患者說：「從事這項放鬆訓練，可以幫助你完全地放鬆身體。你必須根據下列步驟耐心進行，當你*作緊張活動時，如果感到緊張，必須再持續*作5秒鍾，直到感覺到緊張到達極點，方可完全鬆弛下來，讓有關部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗放鬆後的一種快樂感。現在請跟著（我的）指示做。」
三指示語的內容一般為：
1緊握你的左拳——注意手和前臂的緊張，（5秒鍾後）放鬆；
2緊握右拳——注意手和臂部的緊張感，（5秒鍾後）放鬆；
3自左腕關節向上彎曲你的左手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放鬆；
4自右腕關節向上彎曲你的右手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放鬆；
5舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩——注意雙臂肌肉的緊張——放鬆；
6聳起肩膀，越高越好——注意肩膀的緊張——放鬆；
7皺起額頭——注意緊張，然後放鬆，並略為閉上眼睛；
8緊緊地合上雙眼，試探緊張與放鬆的感覺，再輕輕閉著眼睛；
9用力將舌頭抵住口腔上部——注意口腔內肌肉緊張——放鬆；
10緊閉雙唇——注意口腔與下顎的緊張——放鬆；
11用力向後仰起頭部——注意背部、肩膀以及頸部的緊張——放鬆；
12用力低頭，盡量將下巴靠住胸部——注意頸部與肩膀的緊張——放鬆；
13作弓形彎曲背部、並離開椅背，雙臂向後推——注意背部和肩膀的緊張——放鬆；
14做一次深呼吸，並持續一段時間——注意背部和胸部的緊張——吐出空氣——放鬆；
15做兩次深呼吸，持續一段時間——吐出空氣——放鬆；
16用胃部吸入空氣，盡量使其膨脹——注意腹部的緊張——放鬆，感覺到你的呼吸更加穩定；
17抽緊腹部肌肉——注意到腹部的緊張——放鬆；
18臂部用力並壓住椅座——注意到臂部緊張——放鬆；
19抽緊腿部肌肉，伸直雙腿——注意到腿部肌肉的緊張——將雙腿放回原姿勢——放鬆；
20雙腳腳趾向上，並逐漸抬起雙腳——注意雙腳和小腿肌肉的緊張——放鬆；
21向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般——注意雙腳彎曲時的緊張——放鬆。
按照上述方法做，患者大約經過1-2周時間就能在幾分鍾內讓自己全部放鬆。在達到全身放鬆的目標後，就可以進入系統脫敏訓練程序了。必須注意，在還沒有達到放鬆目標以前，不要試著用放鬆法來抵制恐懼感，以免發生意外。
當然，放鬆的程序很多，我們在這兒介紹的只是其中的一種。但各種形式的放鬆程序的基本精神是一樣的，即放鬆和緊張交替進行，放鬆時運用深呼吸，緊張後休息一些時間，按照一定的部位和順序進行訓練等等。還蠻有用的~

『叄』 為什麼我現在打籃球總會引起肩膀疼痛.

你這種情況可能是那次打球運動突然，傷了肩膀，像骨腱拉傷等，然後又沒有休息徹底恢復，留下舊傷，每次打完球後肌肉能恢復正常狀態，在不負荷的情況下感覺不痛，一旦劇烈運動後又復發。強烈建議你早點治癒，在治癒之前不要再劇烈運動，要加強恢復性鍛煉，為扎穩打，步步為營，一定可以康復，願你好運，願你早日自如馳騁球場！

『肆』 打籃球時右肩胛骨疼痛是為什麼

當打球時感覺右肩胛骨疼痛，可能是有些外傷或者是過度運動所導致的肩胛骨酸脹疼痛。

『伍』 肩膀關節打球扭傷怎麼辦

肩關節是由肩胛骨的關節盂和肱骨頭組成，關節面大小相差較大，關節囊薄弱鬆弛，連接它約有三條韌帶和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。肩部損傷即指上述肌群和韌帶、肌腱等軟組織的拉傷、扭傷、發炎等。肩關節是發達上體和上肢肌肉的主要活動中樞，練胸大肌、背闊肌、肱三頭肌等都離不開肩關節的活動和用力。因此，准備活動不充分，動作不準確，動作幅度過大，訓練過度，用力過猛等等都容易導致肩部軟組織損傷。
肩關節的輕微損傷並不難治。問題在於軟組織損傷不像關節脫位那樣明顯可辨，故要求在訓練中隨時有意識地「感受」自己的肩部反應。一旦有疼痛和其它不良感覺，即應引起注意或立即停止訓練。然後採取必要的保護措施或進行治療。
一、冰療法。用冰塊或用紙袋包裹碎冰在受傷部位按摩，每天3——5次，每次15一20分鍾。可退熱、鎮痛、消腫。一般一周內可治癒。
二、輕柔按摩、靜力伸拉和超聲波按摩器按摩。超聲波按摩器按摩對消腫、消除粘連和鈣淤積，緩解肌肉痙孿、僵硬，改善微循環等有顯著作用。一般每周治療2——3次。
三、休息，包括積極性休息。積極性休息不是指頸後推、卧推等負重練習，而是一種「伸展練習」，即手貼牆手指自然分開，向上爬牆，直到最高點。反復做十幾次。單手交替做或兩手同時做均可。實踐證明，這是既簡單又有效的一種恢復手段。
服葯，外敷，針灸。若肩關節出現嚴重撕裂、拉傷、脫位，或治療兩周以上不見明顯好轉者，應立即去醫院診斷治療。
預防的方法是：
充分做好准備活動。全身活動5-6分鍾，如跑步，徒手操，有針對性的專門練習：做幾節活動上體和上肢的啞鈴操（如擴胸、側平舉、肩關節繞環等），或用輕器械做2——3組卧推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的「熱度」，使關節的運轉靈活起來。
有人把伸展活動當作準備活動，這樣不行。因為它不能有效地」加熱」身體，應與其它活動並用，或在准備活動後採用，才能達到目的。
動作幅度不宜過大。眾所周知，深蹲幅度過大易使膝關節受傷。同理，肩關節運動幅度過大，用力過猛，也會使關節周圍組織受傷。比如，做仰卧飛鳥時，手臂不宜低於軀干：做卧推，為減緩肩部的壓力、張力，推起時不應「鎖肩」，屈肘時肩呷骨不可前伸，要盡量依靠胸大肌、背闊肌的收縮來完成動作。