如何在籃球場上走三步

1. 籃球三步上籃的步驟是什麼

三步上籃，俗稱“跑籃”，練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。下面我給大家介紹關於籃球三步上籃的相關資料，希望對您有所幫助。

三步上籃的具體步驟

第一步

運球後跳起(雙腳離地)接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳

或：雙腳跳起(離地)接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳

這兩種情況，一種是運球後的三步上籃，另一種是接住傳球後三步上籃

第二步

跳起中樞腳後非中樞腳(規則中說的“一腳”)落地

第三步

跳起非中樞腳(規則中說的“一腳”)後球出手後落回地面

注意：我在這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中你左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。

三步上籃的連續動作

有人說“三步上籃時連續的就是好球，慢的就是走步”，這是錯誤的。你可以找遍籃球規則的每個角落，都沒有說“連續動作”是帶球走違例或好球的規定，隊員只要一腳或雙腳沒有超出籃球規則所述的限制向任一方向非法移動就是好球，不存在連不連續動作。

一般情況下連續動作三步上籃的動作極快，裁判員很難風馳電掣間判斷運動員持球的時機，從而不能准確判定運動員的中樞腳，所以很難作出准確的判罰。而慢的三步上籃動作慢，裁判可以一目瞭然判定運動員的中樞腳和腳移動等情況，從而能作出准確的判罰，所以慢動作的三步上籃更容易被裁判吹罰。平時看球賽，很多你認為是好球的三步上籃，但慢動作回看時卻發現是走步球。連中央台《奧運ABC詳解籃球比賽中的“三步上籃”》用來講解三步上籃的視頻用慢動作回看都是違例球，所以三步上籃時違例是很平常的一件事，但速度快的難以判定是帶球走違例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表該球是好球。

三步上籃的注意事項

要把握好持球的時機，一旦持球過早很容易造成走步。如下圖，正常的三步上籃是雙腳離地後持球的，在B點落地的腳才是中樞腳，如果持球過早，腳還在A點時就持球，在A點的腳是中樞腳，造成中樞腳前移，如果此時還是走兩步後球出手(第三步)落地就是走步球了。

三步上籃的走步情況

1、運球突破面對緊逼防守時，因為怕偷球，大力運球，收快球速度，運球時的支撐腳未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

2、運球時突破面對大強度防守時，運動員沒有引成效的起跳，起跳時運球的支撐腳球未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

3、接隊友傳球時沒有有效的雙腳起跳，單腳在地腳面或跳起後一隻腳已落回地面時，造成中樞腳前移。

這三種情況本來腳在B點時才是中樞腳，但在A點時已成為中樞腳(腳在A點B點的時情況請參看上面的圖片)。三步上籃時規則只允許2個腳(中樞腳、非中樞腳)著地，而中樞腳前移時，三步上籃有3個腳(中樞腳、非中樞腳、中樞腳)著地，所以中樞腳前移後隊員再走兩步球出手(第三步)落地就是走步球了。

2. 三步上籃的動作是怎麼做的有哪些要領

籃球中有很多的籃球動作，比如三步跨欄，和通過人牆來阻攔打籃球的人的視線從而導致投籃失敗，從莫種意義上來說只要裁判沒有看到或者沒有真正的觸犯到球賽的規則那就不會產生懲罰和警告。

不過這並不意味著就可以根據自己的動作來打籃球，並且對籃球的規則選擇漠視，我們還是要尊重籃球選手，並且尊重在場觀看比賽的球迷們。

要把握好持球的時機，一旦持球過早很容易造成走步，也不能晚了。正常的三步上籃是雙腳離地後持球的，在B點落地的腳才是中樞腳，如果持球過早，腳還在A點時就持球，在A點的腳是中樞腳，造成中樞腳前移，如果此時還是走兩步後球出手（第三步）落地就是走步球了.

3. 籃球三步上籃的技術要領

籃球三步上籃的技術要領

一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

三步上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

上籃的同時，還包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。

高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部。

低手上籃——是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

假設左腳為中樞腳，我們可以選擇：

1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。

2，雙腳同時跳起，「球出手之前任一腳不得落回地面」 。

3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。

4，僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個過程中右腳未抬起。

下面以右手持球三步上籃為例說明如何練習三步上籃：

1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習，用右手單手朝籃框方向運球向前。

2、最後一步用左腳踏出(並准備起跳)。

3、跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)。

4、左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。

5、左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

【拓展】

打籃球規則

打籃球的規則說多不多，但說少也不少。如果是新手，最好記住以下這些基本規則，以免弄錯，犯糊塗。

1、比賽方法

一隊由五個人組成，比賽時需要兩個隊伍，每個隊伍有一個隊長，還有不多於7個的候補人員。比賽開始時，雙方派一名隊員在中場區域奪球，20分鍾後結束上半場，休息10分鍾，再進行下半場，下半場時間也是20分鍾。最終比賽結果以兩場積分最高的一隊獲得勝利。

2、得分種類

球在3分線內被球員投進籃筐，經裁判認可，便可得2分；球在3分線外被球員投進籃球，經裁判認可，便可得3分。如果有球員犯規，需罰給對方一球，如果對方進球，可得1分。

3、選手替換

候補人員和在場人員可以輪換上場，每次替換時間要控制在20秒內，替換次數沒有限定，但如果是被罰下場的球員，是不能在替換名單中的。

打籃球怎樣算犯規

打籃球時，有的人不知道規則會做一些犯規的動作，但有的人明知會犯規，為改變局勢，也會做犯規動作。那哪些動作算犯規呢？犯規後會帶來什麼不良影響？

1、阻擋：阻止對方球員與自身身體發生接觸，且動作過於猛烈，對對方球員造成危害。

2、撞人：帶球撞人或者不帶球撞人都屬於犯規行為，所以，應當避免，盡量移動時與對方球員少發生身體接觸。

3、從背後防守：防守人員一般站在被防守人員的前面，如果站在被防守人員的後面，且試圖去搶球，與被防守人員發生身體接觸，屬於犯規。

4、用手攔阻：在比賽過程中，不能直接用手阻礙對方，也不能用手拉扯對方的衣服。

5、拉人：在對方轉身或投球時，用手拉住對方，與對方發生身體接觸，屬於犯規。

6、推人：在正常比賽中，都不要推人，因為這樣也算犯規，已與對方身體發生接觸。

8、非法掩護：試圖非法拖延或阻止非控制球的對手到達希望到達的場上位置，也屬於犯規

9、帶球走步：帶著球走3步還不出手投球，已經屬於犯規，所以，最好不要犯。

10、3秒違例：帶球進入限定區域，超過3秒，也屬於犯規，一般球場中央區域是不能隨便進入的。

打籃球怎麼運球

運球是籃球最基本的技能，如果運球運不好，根本無法靈活打球，還容易犯規。那打籃球怎麼運球呢？運球注意事項有哪些？趕緊來看看吧。

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的.方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。

第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。

第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

打籃球怎麼三步上籃

三步上籃也是打籃球的基本技能，如果技能沒學好，可能會影響整場賽果。那怎麼三步上籃呢？上籃時要注意什麼？

在籃球運動中，依照籃球規則而言，是不允許持球隊員移動軸心腳的。一旦持球隊員移動了軸心腳則將被吹走步違例。不過，在眾多籃球技術中，三步上籃並不包含其中，它是籃球規則中的一個特例。

三步上籃是籃球技術中最簡單最基本的投籃技術，它要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用這種方法投籃，如果是個子小的球員，最好還是不要用這種投籃方法。

另外，三步上籃又分高手上籃和低手上籃。高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩膀，而低手上籃是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。掌握這兩種上籃方法，投籃成功率會翻倍。

打籃球的好處有哪些

打籃球是有很多好處的，尤其是對青少年。那打籃球有什麼好處呢？看看以下媽網分享的干貨就知道。

1、速度和耐力提高

在整場球賽中，需要不斷快速移動，而且移動速度越快，躲開對方就越快，突破也更易成功。長期打籃球，能讓自己的奔跑速度變快，耐力變強。所以，非常適合把籃球作為一項日常運動。

2、彈跳性提高

為了搶奪籃板或者扣籃，球員需要彈跳，讓身體往上升，如果彈跳性差，往往到達不了自己的預期位置。所以，要反復練習。經過練習後，人的彈跳性會變好，運動能力也會增強。

3、靈活性提高

籃球並不是只靠蠻力的，需要不斷轉變打法，才能應對球場各種突發情況，所以，打籃球後，人靈活變通的能力會增強。

4、敏銳性提高

靈敏性是協調性的一種主要表現形式，而任何技術都需要有一定的靈敏性，籃球也不例外，因為在打籃球時，運球、傳球、投籃都需要敏銳性，如果能敏銳地感知對手的意圖，攻破防守也會變得輕松。

4. 想要練好籃球的三步上籃，應該怎麼練習

三步上籃的定義網路已經說得非常清楚了：所謂三步就是上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。先不說持球點這個事兒，先看看三步上籃的步伐

1、步伐

據美國《ESPN》報道，NBA新賽季將會對一直以來爭議較大的「走步」規則作出調整——NBA球員在行進停止、傳球或投籃之前允許持球走兩步。NBA聯盟這次新修改的規則將允許移動中的球員接到傳球後或者運球突破之後，持球再走兩步。在NBA歷史上，一直以來的規則都是只允許球員在上述的情況下走一步，如果走第二步就會被判「走步」違例。

新規則具體是這樣規定的：「持球球員正在或即將完成運球的時候，他可以在行進停止、傳球或投籃前走兩步。」("A player who receives the ball while he is progressing or upon completion of a dribble, may take two steps in coming to a stop, passing or shooting the ball.")允許球員接球或運球後走兩步的規則可以說是在世界范圍內任何聯賽、任何級別的比賽中第一次出現。不過，事實上在的時候，NBA分管裁判工作的副總裁喬-波吉亞就曾表示，NBA的裁判一直以來都不太注意規則手冊上對於這方面的「走步」判罰，通常情況下他們都會允許球員在場上走兩步。

還有種情況國內野球場特別多，被專業裁判（持有裁判證）叫做持球過早。運球轉換持球那個點有點過早，導致持球前走了一步，再加持球後跨兩步，起跳一步。就變成了四步上籃了。國內裁判都已國際籃聯規則為標准。這也是許多人問：為啥我一正規比賽就老被吹走步？「的答案。