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打籃球後膝蓋疼是怎麼回事

發布時間:2023-03-13 23:47:15

『壹』 打完籃球膝蓋疼

你這不是前面人說的肌肉勞損,是髕腱炎,也就是俗稱的籃球膝,想必你平時下樓梯的時候也感到膝蓋疼、打球的時候,一開始疼,打一會兒就不疼了吧?

這是一種慢性病,養多過於治,因為我現在也沒徹底好,不過已經快慢慢調理好了。簡單的方法就是:
1、減少打球次數,同時縮短時間、降低強度。雖然很不舒服,不過這對肌腱的恢復有好處,等完全好了以後在加大強度也不遲。

2、多跑少跳。這是很重要的,籃球膝又叫跳躍膝,從名字就能看出來它主要的病因。

3、打球前兩個小時吃點消炎止疼的要,管用。

4、如果可以的話,盡量去做手術,然後靜養幾個月,等徹底好了以後再打球。這是最好的方案,因為一旦得了膝傷,這種傷病就會始終如影隨形,幾乎不可能根治,尤其是你不把他當回事,一如既往的運動的時候。最終的惡果就是導致數年以後不得不被迫改變打法和位置。可這種病一旦早發現早根治的話,以後就不會對身體造成太大的傷害,所以我特別推薦你這樣做。

像你的情況,打完球應該冰敷,說熱水泡的可以直接拉出去砍頭了,因為你這屬於炎症,在運動的時候本來就會變得更加嚴重,熱水泡就像火上澆油一樣!冰敷則不同,他能降低炎症部位的反映,減緩炎症程度,但是時間不宜過長,半個小時左右,最常不能超過2小時。等到8小時候以後可以進行簡單的熱敷,也可以完全不用熱敷。

『貳』 打籃球久了兩個膝蓋疼痛是這么回事該怎麼辦

膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節。它所受到的應力大,結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實,導致膝關節疼痛的原因有很多。
日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確病因。

『叄』 打籃球之後膝蓋疼什麼原因

打籃球膝蓋疼怎麼回事
打籃球時,很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動,包括很多起跳、下落、急轉動作,這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等,都會對於膝蓋產生強烈的刺激,引起膝蓋部位皮肉筋脈受損,經氣運行受阻,產生疼痛症狀。
打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂,籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停,都有可能引起這一損傷,造成膝蓋疼痛難忍。
打籃球前熱身:
因此,在正式開始運動之前,一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶,將膝蓋調整到靈活運動狀態,從而減少損傷發生的可能性。
常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度,既能夠充分活動關節,又不會過度消耗體力。
很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致,因此大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。
鍛煉方法一:患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力,注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復三次後換右腿。
鍛煉方法二:向前跳躍,落地時用前腳掌著地,膝蓋保持微屈狀態,不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三:俯卧在地,雙腿並攏,右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲,向大腿處靠攏,同時右腳朝相反方向用力拽,阻礙左腳運動。如此重復三次後換右腳。
打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝,以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。
打籃球膝蓋疼怎麼護理
第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響,那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白,不必多說。
第二、比賽的時候,起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。
第三、注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水平,對這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多,就不多說了,比如負重深蹲起、蛙跳等等。
第四、賽後的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是老人用的,為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋,大家就恨心多花點銀子吧。
第六、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道。
打籃球其他創傷常見的護理方法:
1、腳踝扭傷。
練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝,即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的准備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。
2、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。
預防方法:要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷,依程度可分五種1. 扭傷,2.脫臼,3、骨折,4.腱斷裂,5.挫創傷(皮膚裂開)。
若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員 將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。
3、肌肉離位。
對肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。
預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。
治療方法如下:若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上綳帶,能夠止內出血的擴大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於:內出血停止之後,雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。
4、腳腫疼痛。
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強力的沖擊,同時練球之後要做療理,例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。
5、膝蓋損傷。
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。
預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。
6、球鞋摩擦所造成的腳傷。
只要穿上乾凈且無縐紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,貼上去就可以了。
7、膝關節半月板損傷
人的膝關節是所有關節中面積最大的關節,承受體重的主力,它由股骨下端及脛骨上端組成,其前有髕骨,其中間有「軟墊」即半月板,周圍有強壯關節囊、肌肉及韌帶保障了關節的穩定。
體重是膝關節承受的垂直應力,復雜的人體動作如打球的轉體,上廁所的蹲起動作等是側方的應力。如受力過大,膝部關節的兩塊半月板容易受到損傷,尤其在旋轉力過大時更易發生半月板撕裂傷。
半月板損傷伴有關節囊的損傷,因血液循環豐富,容易出血並形成膝關節腔的積血、疼痛及腫脹。旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事,只要不腫就可不必擔心半月板損傷。

『肆』 打完籃球過後膝蓋疼痛是什麼原因

1 打完籃球之後產生膝蓋疼痛的問題一般是 劇烈的運動導致膝關節損傷,比如半月板損傷或者局部韌帶損傷的問題,是屬於比較常見的一種運動性損傷。
2 要注意立即進行冰敷處理。暫時注意休息,如果疼痛比較明顯,要先檢查確診,具體損傷嚴重程度和情況,再進行針對性的治療處理,疼痛期間不要再進行劇烈運動。
3 對於這種病人,緩解的辦法就是近期千萬不可以在打籃球,否則症狀反而會加重。局部可以外用一些活血化瘀的中草葯,熬開以後先熏後洗,就可以起到促進局部血液循環,有效改善病人酸痛症狀的目的,也可以外用一些活血化瘀的膏葯。比如活血止痛膏,雲南白葯膏等,緩解症狀。
4 如果短期內沒有任何緩解或者加重,建議及時的去正規醫院的運動損傷科或者骨科進行診斷和治療。

『伍』 打籃球膝蓋疼是怎麼回事應該怎麼護理

如果你經常打籃球時不注意關節的護理,很可能會引起膝蓋疼痛或腰肌勞損等問題。打籃球時膝蓋疼痛怎麼處理?

一、打籃球膝蓋疼是怎麼回事?

打籃球時,很容易損傷骨骼和關節。打籃球是一種劇烈運動,包括許多起跳、跌倒和急轉彎。這些動作的實施對膝蓋來說是一個巨大的考驗。跌倒、拉傷、過度扭動等都會對膝蓋產生強烈的刺激,對皮膚、肌肉和膝關節靜脈造成損傷,阻礙經絡和氣的運動,引起疼痛症狀。籃球運動中最常見的膝關節損傷是膝關節前十字韌帶的破裂。籃球運動員扭轉、跳躍、著地、突然轉彎或停止,所有這些都可能造成這種損傷,並引起難以忍受的膝蓋疼痛。

4、擁有一雙好的籃球鞋也很重要。為了保護我們的膝蓋,讓我們花更多的錢。雖然「回力」歷史悠久,價格便宜,但它絕對不是一雙好的籃球鞋。

『陸』 打籃球後左腳膝關節疼痛是什麼原因

打籃球膝蓋疼怎麼回事 打籃球時,很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動,包括很多起跳、下落、中國轉動作,這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等,都會對於膝蓋產生強烈的刺激,引起膝蓋部位皮肉筋脈受損,經氣運行受阻,產生疼痛症狀。 打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂,籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或中國停,都有可能引起這一損傷,造成膝蓋疼痛難忍。 打籃球前熱身: 因此,在正式開始運動之前,一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶,將膝蓋調整到靈活運動狀態,從而減少損傷發生的可能性。 常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度,既能夠充分活動關節,又不會過度消耗體力。 很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致,因此大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。 鍛煉方法一:患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力,注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復三次後換右腿。 鍛煉方法二:向前跳躍,落地時用前腳掌著地,膝蓋保持微屈狀態,不要雙腿直立著地。 鍛煉方法三:俯卧在地,雙腿並攏,右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲,向大腿處靠攏,同時右腳朝相反方向用力拽,阻礙左腳運動。如此重復三次後換右腳。 打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝,以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。 打籃球膝蓋疼怎麼護理 第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響,那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白,不必多說。 第二、比賽的時候,起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。 第三、注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水平,對這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多,就不多說了,比如負重深蹲起、蛙跳等等。 第四、賽後的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是老人用的,為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。 第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋,大家就恨心多花點銀子吧。 第六、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道。 打籃球其他創傷常見的護理方法: 1、腳踝扭傷。 練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝,即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的准備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。 2、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。 預防方法:要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷,依程度可分五種1. 扭傷,2.脫臼,3、骨折,4.腱斷裂,5.挫創傷(皮膚裂開)。 若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員 將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。 3、肌肉離位。 對肌肉施加中國激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。 預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。 治療方法如下:若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上綳帶,能夠止內出血的擴大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於:內出血停止之後,雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。 4、腳腫疼痛。 腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次中國劇的沖擊,而受到損傷。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。 治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強力的沖擊,同時練球之後要做療理,例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。 5、膝蓋損傷。 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。 6、球鞋摩擦所造成的腳傷。 只要穿上乾凈且無縐紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,貼上去就可以了。 7、膝關節半月板損傷 人的膝關節是所有關節中面積最大的關節,承受體重的主力,它由股骨下端及脛骨上端組成,其前有髕骨,其中間有「軟墊」即半月板,周圍有強壯關節囊、肌肉及韌帶保障了關節的穩定。 體重是膝關節承受的垂直應力,復雜的人體動作如打球的轉體,上廁所的蹲起動作等是側方的應力。如受力過大,膝部關節的兩塊半月板容易受到損傷,尤其在旋轉力過大時更易發生半月板撕裂傷。 半月板損傷伴有關節囊的損傷,因血液循環豐富,容易出血並形成膝關節腔的積血、疼痛及腫脹。旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事,只要不腫就可不必擔心半月板損傷

『柒』 打籃球膝蓋疼怎麼回事

打籃球膝蓋疼怎麼回事
打籃球時,很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動,包括很多起跳、下落、急轉動作,這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等,都會對於膝蓋產生強烈的刺激,引起膝蓋部位皮肉筋脈受損,經氣運行受阻,產生疼痛症狀。
打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂,籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停,都有可能引起這一損傷,造成膝蓋疼痛難忍。
打籃球前熱身:
因此,在正式開始運動之前,一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶,將膝蓋調整到靈活運動狀態,從而減少損傷發生的可能性。
常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度,既能夠充分活動關節,又不會過度消耗體力。
很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致,因此大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。
鍛煉方法一:患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力,注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復三次後換右腿。
鍛煉方法二:向前跳躍,落地時用前腳掌著地,膝蓋保持微屈狀態,不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三:俯卧在地,雙腿並攏,右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲,向大腿處靠攏,同時右腳朝相反方向用力拽,阻礙左腳運動。如此重復三次後換右腳。
打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝,以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。
打籃球膝蓋疼怎麼護理
第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響,那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白,不必多說。
第二、比賽的時候,起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。
第三、注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水平,對這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多,就不多說了,比如負重深蹲起、蛙跳等等。
第四、賽後的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是老人用的,為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋,大家就恨心多花點銀子吧。
第六、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道。
打籃球其他創傷常見的護理方法:
1、腳踝扭傷。
練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝,即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的准備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。
2、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。
預防方法:要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷,依程度可分五種1. 扭傷,2.脫臼,3、骨折,4.腱斷裂,5.挫創傷(皮膚裂開)。
若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員 將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。
3、肌肉離位。
對肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。
預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。
治療方法如下:若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上綳帶,能夠止內出血的擴大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於:內出血停止之後,雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。
4、腳腫疼痛。
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強力的沖擊,同時練球之後要做療理,例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。
5、膝蓋損傷。
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。
預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。
6、球鞋摩擦所造成的腳傷。
只要穿上乾凈且無縐紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,貼上去就可以了。
7、膝關節半月板損傷
人的膝關節是所有關節中面積最大的關節,承受體重的主力,它由股骨下端及脛骨上端組成,其前有髕骨,其中間有「軟墊」即半月板,周圍有強壯關節囊、肌肉及韌帶保障了關節的穩定。
體重是膝關節承受的垂直應力,復雜的人體動作如打球的轉體,上廁所的蹲起動作等是側方的應力。如受力過大,膝部關節的兩塊半月板容易受到損傷,尤其在旋轉力過大時更易發生半月板撕裂傷。
半月板損傷伴有關節囊的損傷,因血液循環豐富,容易出血並形成膝關節腔的積血、疼痛及腫脹。旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事,只要不腫就可不必擔心半月板損傷。

『捌』 打球的時候膝蓋疼是怎麼回事

打球膝蓋疼是很常見的一種現象,很多人在打球之後都會容易出現膝蓋疼的症狀,打球膝蓋疼的原因有很多,比如沒有熱身、運動量過大等等。下面是我分享的打球膝蓋疼的原因,一起來看看吧。

打球膝蓋疼的原因

沒有充分的熱身

打球運動之前,沒有進行充分的熱身,而像在籃球、羽毛球、網球等運動中,都是需要不斷的奔跑、移位的。沒有做好熱身運動,身體關節韌帶都沒有活動開來,容易使得膝關節因突然進行劇烈的運動而受傷疼痛。

運動量大導致的

在打球運動中,像籃球、羽毛球、網球等都是使用膝關節較多的,長期的反復摩擦、屈伸、會使得膝關節面容易磨損和韌帶變性,再加上運動量大的話,會加重磨損程度,最後導致膝關節的勞損,從而產生膝蓋疼的情況。

姿勢不正確導致

打球運動中,由於姿勢和動作的不正確,是很容易導致膝關節受到傷害從而引發疼痛感的。像在打羽毛球時,正確的前沖止動和回動時外翻等,在屈伸時會使得關節間的摩擦加劇。

膝蓋受到撞擊

在打球運動中,由於運動的激烈,容易使得膝蓋在運動中受到強烈的撞擊從而受到傷害,產生疼痛的現象。

用力過猛引起

在打球時,可能會為了能接住球,而用力過猛導致膝關節超出了其能承受的負荷范圍,從而導致膝關節受傷,引發疼痛。

鞋子不合適

打球時如果沒有選擇好合適的鞋子,穿著拖鞋、涼鞋或高跟鞋就上場打球,不管是打羽毛球還是打籃球,穿這些不合適的鞋子,對於膝關節沒有緩沖作用,就容易在打球不斷奔跑中受到傷害。

場地設施導致的

打球選擇的場地設施不符合其要求,像打籃球、踢足球在凹凸不平的場地上進行,都是容易造成膝關節在運動中受到大的沖擊,從而受到損傷。

打球膝蓋疼怎麼辦

停止打球運動

在打球時如果出現膝蓋疼的情況,最好是能停下打球運動,以免因繼續使用疼痛部位用力,而導致疼痛感加強。

放鬆肌肉

打球出現膝蓋疼的情況,在結束打球後也不要忘記對身體肌肉進行拉伸,幫助放鬆肌肉,也是可以幫助緩解膝蓋疼痛的。

冷敷

打球出現膝蓋疼的現象,可以在打球結束之後,用冰袋或毛巾包裹冰塊對疼痛部位進行冷敷處理,冷敷時間保持在30分鍾,每天兩至三次。

進行力量練習

大腿或臀部力量不足也是導致膝蓋疼的一個原因,所以出現膝蓋疼可以通過力量練習來幫助肌肉重新平衡,也能緩解膝蓋疼痛感。

1、靜蹲。身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動(標准角度是腿後夾角135度,具體角度要根據自己情況來調節),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身後慢走放鬆。3次為一組,每次間隔1分鍾,每天堅持30分鍾左右。

2、靠牆蹲。背部靠牆,雙腳位於身前45-60cm,慢慢的彎曲膝蓋至小於90度,注意保持膝蓋不超過腳趾;保持一段時間後伸直膝蓋。

3、單腿下蹲。把膝蓋疼的那條腿放在台階上,慢慢的彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面,然後再慢慢的伸直膝蓋。

打球如何預防膝蓋疼

打球前進行熱身

打球之前要對身體肌肉進行充分的熱身,如拉伸動作、進行下蹲、活動膝關節、踝關節、慢跑幾分鍾等,讓肌肉關節能活動開來,避免運動傷害的發生。

佩戴護膝

在打球時,可以佩戴護膝,可以減少膝關節的磨損,對於保護膝關節有一定的作用。

選擇合適的場地和鞋子

打球要穿合適的運動鞋,場地最好是選擇那種對應的專門場所。

控制好運動量

把握好打球的運動強度,要循序漸進的增加運動量,從低強度短時間開始慢慢的增加。

打球後要進行放鬆

『玖』 打球後膝蓋酸痛是怎麼回事

經常跑步或打球,膝蓋開始疼痛,怎麼辦? 不管是跑步打球,你的膝蓋,很可能比你想像中要矯情的多!根據調查,中國跑步的人中只有15.7%的人沒有任何跑步傷病,而高達36.8%的跑者都患有膝蓋傷病!

跑步、

膝蓋疼痛的兩個主要症狀:

1.疼痛描述:膝蓋前側灼痛或者刺痛,疼痛定位模糊。

發生時間:跑步中後程疼痛,平時也會痛。

學名:髕股關節綜合征

2.疼痛描述:膝外側銳疼或者灼痛,疼痛定位明確。

發生時間:跑步中後程疼痛,平時不會痛。

學名:髂脛束摩擦綜合征

傷病的自我檢測:

而通過通過壓痛、擠壓測試、緊張度測試,可以自己在家中確診病症。

1.擠壓測試

讓受試者側卧,檢查者將拇指置於膝關節外上方,另一手輕抓腳踝,使受試者做被動的伸膝動作。若受試者在伸直約30度時再現疼痛,提示髂脛束摩擦綜合征。

2.髂脛束緊張度測試Ober測試

受試者側卧,患腿屈膝90度,外展、後伸、隨後下落,直至腳觸地。關鍵點來羅,此時大腿在下落過程中,要求膝蓋能自然接觸地面。如果此時你感覺大腿外側很緊張,拉住了膝蓋,導致膝蓋無法接觸地面,甚至無法超過身體正中線,這就意味著你的髂脛束太緊張了。

3.戰士式膝關節力量測試

抬頭挺胸,做的時候前面腳大小腿120度,後面的腿伸直,腳踩實地面,如果膝蓋有傷,一做就會疼。

這回你終於知道膝蓋這個磨人的小妖精在作什麼妖了吧。那下面我給交給大家一些預防的招數吧

1、打球前做些熱身活動,打完球後也做些熱身活動。我覺得打完球拉伸下肌肉,可快速恢復身體疲勞。

2、注意鍛煉下肢肌肉力量。我覺得現在的生活方式不好,上班坐一天、出門又坐車,總是坐著下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車,多爬樓梯、少坐電梯,對下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。

3、打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性,特別是上網步法。我覺得上網步法不規范對膝蓋的沖擊非常大,上網步法首先要動作規范,其次要注意跑出節奏感。

4、注意補補鈣。江南的夏天炎熱,打球出汗太多,自己覺得要補點鈣,因此球包里放一瓶鈣片,出汗多就吃點。注意多曬曬太陽。我覺得現在的生活方式曬不到太陽。我只知道曬太陽可以促進鈣質吸收,但我感覺曬太陽對身體的體質肯定還有其他好處,是什麼說不上來。前兩年暑假教兒子游泳,雖然曬得黑不溜秋的,但覺得精力充沛,膝蓋堅實有力。去年冬天常曬曬太陽,感覺也挺好。

5、注意把握運動量。不要連續去打球,最好打一天休息一天,間隔一下為好;打球都想打出 *** ,遇到有合適的對手,不急於打對抗,激烈的對抗賽應安排在身體充分活動開、又有體力時進行。

『拾』 打籃球膝蓋疼怎麼辦 膝蓋受傷恢復方法

很多人在打完籃球之後都會有膝蓋疼的情況發生,如果只是偶爾疼痛,那麼在運動之後好好按摩就行了,如果是經常受傷的話,就要戴上護膝了。
打籃球膝蓋疼怎麼辦
1注意休息,盡量避免劇烈運動,可以做做理療,熱敷烤電促進恢復。

2如果是單側下肢的疼痛問題,他們考慮有可能存在著肌肉筋膜炎,可以適當的局部熱敷按摩幫助緩解改善,同時也可以適當服用一些鈣片。

3可以用立正消痛貼,也可以用微波熱療,針灸,中葯等方法的,平時要注意飲食護理進高蛋白、高熱量、易消化的食物,少吃辛辣刺激性的食物以及生冷、油膩之物,加強鍛煉,提高耐寒能力。

打籃球膝蓋疼的原因
打籃球時,很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動,包括很多起跳、下落、急轉動作,這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等,都會對於膝蓋產生強烈的刺激,引起膝蓋部位皮肉筋脈受損,經氣運行受阻,產生疼痛症狀。

打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂,籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停,都有可能引起這一損傷,造成膝蓋疼痛難忍。

打籃球怎麼保護膝蓋
第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響,那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白,不必多說。

第二、比賽的時候,起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

第三、注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水平,對這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。

第四、賽後的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是「老人」用的,為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋,大家就恨心多花點銀子吧。

第六、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道。

打籃球注意事項
第一、長期打籃球的人,一定要注意自己的力量訓練。因為如果你打籃球的時候,力量不足的話,不僅僅籃球技術難以進步,在籃球對抗的時候,也容易受傷,所以打籃球一定要進行力量訓練,這是相輔相成的事情。

第二、我們打籃球的需要注意自己的鞋子,有些人打籃球的時候,十分隨便的穿鞋,這樣的話很容易造成腳踝的扭傷。因此建議大家買運動鞋的時候,要買高腰運動鞋,這樣可以保護的腳踝,避免在運動中受到傷害。

第三、我們在打籃球期間,還要注意自己的熱身情況,大家可以看到NBA的運動員,一開始上場打球的時候,身體已經是大汗淋漓。其實這就是他們在打籃球之前的熱身運動,大家也要做到打籃球之前多活動身體!

第四、打籃球的時候要有自我保護意識,特別是在雙方對抗的時候,一定要保護好自己的身體。比如你持球過人的時候,手部要對自己的身體有一個保護的動作,也就是手部擋住防守人的身體,避免肢體接觸造成傷害!

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