剛開始怎麼接觸籃球

㈠ 籃球初學者怎麼練籃球

1、培養球感

這一點是非常重要的。如果有好的球感，這可以幫助在運球，投籃，爭取籃板上等很多方面取得很大的優勢。

2、籃球入門

如果想籃球入門，只是注重於增長球感肯定是不夠，還需要不斷努力學習，提升自己的球商，也就是籃球意識。籃球是團隊運動，需要團隊配合，對於場上局勢需要做出有利的判斷。

作為想入門的籃球愛好者來說，一方面需要不斷加強自身的基礎運球，投籃能力，還需要掌握基本的籃球規則、相互配合的打法和簡單的戰術理解及執行等。

3、保持熱情，不斷學習。

可以將一個自己喜歡的籃球明星作為榜樣，學習模仿他的運球及各種技巧，從而找到適合自己的路子。哪怕自己想偷懶想放棄，想想偶像也會堅持下去的，我覺得這是一個特別可行的辦法。

(1)剛開始怎麼接觸籃球擴展閱讀

3V3規則——

1、每支球隊出場比賽的球員為3人，使用國際籃聯規則下的標准籃球場的半場進行比賽。

2、在三分線以內投籃得分為1分，在三分線以外投籃得分為2分，罰球為1分。

3、在三分線以內對有投籃動作球員的犯規，應判給一次罰球；在三分線以外對有投籃動作球員的犯規，應判給兩次罰球。

4、常規比賽時間為10分鍾，常規賽時間內得分高的球隊獲勝，或者有球隊在常規時間內率先得到21分即算獲勝。

㈡ 新手如何快速學會打籃球

我也是籃球改行踢足球的，其實我們這樣的很有優勢，第一對抗能力強，籃球就是一項高對抗的運動。第二體能好，所有高對抗的運動對體能的要求都很高，第三腳步很快，這樣防守其實很占優勢的！
籃球是一項高對抗的運動所以力量和體能是最重要的2個素質，有了這2樣的話你開始學起來就會比別人快，首先學會防守，籃球防守比進攻重要，如果你防守好，到哪裡去打球，最少你上場別人不會說你拖累了團隊，第二就是搶好籃板，得籃板者的天下，籃板是最重要的，他是攻守效率的體現，有了這些以後你在場上會很有作用的，然後苦練基本功吧，看看我下面的心得希望對你有用！
想打好籃球的話需要具備四點
第一穩定的中遠投能力。有隻有了穩定的中遠投能力你才能讓對手不敢和你拉開距離這樣可以為突破創造好的突破機會和條件。
第二有突破能力，只有有良好的突破能力，這樣才能使對手不敢過分的靠近你。從而給投籃拉扯出空間。
第三傳球能力。
第四籃球的大局觀這個最困難需要你對籃球有深刻的了解，需要自己多打，自己去領悟。
籃球是一項身體素質的運動他需要具備以下幾點
第一身體素質，其中力量是最重要的。
第二技術！
第三意識也就是對籃球的理解！
其中身體素質是最基本的要求沒有他做支撐你的技術就不能很好的發揮出來。技術發揮不出來的話意識就體現不出來。
所以你想打好籃球要打的比別人好的話就需要進行身體素質的訓練當然這是枯燥很無聊也很累，但是只有這樣你才能出類拔萃。
然後就是技術了，技術最重要的是基本功了。所有籃球動作技術都是由最基本的動作組合起來的，所以練習好基本功最為重要。
基本功又分很多，運球，傳球，接球，投籃等等。
我先說下運球的基本功了，首先練習球感，每天單手左右拍球連續不停的拍月底越快越好，拍到一隻手沒力氣了，就換一隻手拍，兩手手都要練習。每天拍20到30分鍾一個月後你的手感就很好了就可以練習動作了，這個就需要身體的協調性了這個很重要需要很多的練習只有這樣你的動作才會流暢。有很多實用的動作比如帶球轉身你最好能練到2隻手都很快速的轉身這樣在加一些假動作別人就很難防住你了。
然後接球和傳球的練習找個人幫你傳球和接球多練習下就可以了。
最重要的是投籃了，投籃的要領是含胸收腹、找個人幫你撿球你在中距離投籃然後他在籃下幫你撿球一直投投到沒力氣了就換別人投你傳球這樣又可以練習傳球又可以練習投籃！投籃要投到沒有力氣了才能抓住那種感覺你這樣練習一個月以後你的投籃就會有很大的進步，記住手型（手腕的柔和度）和動作，還有腰腹的力量對你投籃的影響是很大的。 希望這些對你有用

㈢ 籃球如何快速入門

快速籃球入門知識：
第一，在學打籃球之前一定要把基本功練扎實，最基本的就是運球，傳球，剛開始的單手運球慢慢到左右手運球再到穿襠運球到背後運球。

第二當你把運球練好了那麼下面就是練習投球，定點投籃，移動跳投，三步上籃。

第三這兩項練好然後就是開始熟悉打籃球的上場規則，打全場，打半場的一些規則，運球要怎麼運不算犯規，接到球要不要出三分線，打手是什麼樣的操作，怎麼樣算走步，怎麼樣算造犯規，怎麼樣算翻腕，怎麼樣算是阻擋，怎麼樣叫合理沖撞，怎麼樣叫卡位，擋拆這些都是你需要了解並且熟悉的知識。

㈣ 新手怎麼打籃球技巧

新手怎麼打籃球技巧

作為一名籃球新手很多時候都想快點找到快速提高籃球水平的方法。下面是我整理的新手怎麼打籃球技巧，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到大家。

新手如何打好籃球技巧

第一步：若你是新手想要提高就必須每天或是不間斷的接觸籃球，每天都拍球是為了找到球感、即手感;最好每天都保證運球時間能達到10分鍾。

第二步：當你有能力自如的帶球跑動時再去進行投籃練習，不然球都不會運還談什麼投籃?投籃練習最好進行定點投籃找感覺，可以每個點投五個或十個，自己定，最好持續至少一個星期找找準星;

第三步：當你運球自如，投籃5個能進一個時就差不多對籃球有點掌握了，最後最好的方法就是挑個六人八人的分伙打比賽，期間一定要積極防守，以過來人的身份說：不防守的隊伍不僅是你自己隊伍里人厭煩，會搞得整個比賽都沒法進行，所有人都最厭惡不防守的人，你可以空位不進，防守盡力但對位人仍然進球，這都無所謂，防守是至關重要的，一不可以用手或胳膊推人，二要降低自己重心進行防守，要用自己的身體去擋對位人的身體有機會就搶斷，多數情況下以防為主。

新手如何提升籃球技巧

1.早晨每天早起跑步，鍛煉體力(因為只有體力號樂打球才能更得心應手)。做做拉伸和一些熱身運動(這樣可以避免劇烈運動時受傷)。

2.做完這些之後就先做做基礎訓練，像運球，傳球，投籃等等。最好有個會籃球的人帶你。(我說是說不明白的)。找個打籃球好教你。這樣你不必走彎路。

3.當你覺得熟悉籃球之後你就可以做些強度訓練。但是前面的熱身還是不能少。練練加速跑，蛙跳，滑步，連續彈跳。這些也要請教體育老師，讓他教你。不讓這些訓練會帶來傷害或適得其反。

4.最重要就是堅持天天練習，形成習慣。只要努力練一定會有成效的。

5.做任何事情都是欲速則不達，所以你只要努力練總會有有成就的一天。打籃球不是賭氣，是件很快樂的事。

6.投籃練習進藍得一步步來

不要一開始就想著投三分球，要一步步的來，先練習兩分的定點投籃，等所有的點都可以投進後，最後才是投三分。先練習空投，在練習板球，這樣有助於你以後的提高，打下良好的基礎。

7.忘記失敗，尋找進球的感覺

要相信自己。要對自己有信心，不要覺得自己是一個新手，要把自己當成一個久經沙場的老手，這樣，你才會忘記進球失敗時的感覺，才會尋找到進球的感覺。

8.用心去感覺你手中的籃球

籃球，雖然說從表面上看只是一個球類的東西，但如果你可以用心的閉上你的眼睛，用心的去感受你手中的籃球，你會發現你手中的籃球變得不再那麼陌生，會變得那麼熟悉。拿在手中，你會有一種很舒服的感覺。

9.不要煩躁，要保持一個放鬆的心態

當你和你手中的籃球熟悉了以後，那麼接下來就要試著學習投籃了。除了平時的刻苦練習外，擁有一個放鬆的心態是進藍的關鍵，從表面上看投籃需要使很大的力氣，實際上投籃靠的是一巧勁。那種巧勁是既不能大也不能小。所以，這需要你有一個放鬆的心態才可以掌握這種巧勁。

新手如何學會打籃球

1.首先要從你自身做起，籃球是很講究協調性的，不管是你在打球的過程中，還是訓練的過程中，如果你沒有很好的協調性的話，在任何體育活動中都不會很好地掌握技巧的。所以你要保持鍛煉，鍛煉自己的協調性。

2.學會運球，當然保持對於球的感覺很重要，在沒事兒的時候，常常自己拍球，運球，找球的手感，這樣更加容易幫你入手籃球這項活動。

3.有了球的`手感之後，要先鍛煉傳球，傳球能夠看出一個人是否會玩，如果你傳的球綿軟無力，或者無法讓你的隊友接球舒服，那麼旁人看上去你會是一個不折不扣的新手，那麼傳球的時機，力度，還有方法就是我們該練習的，籃球畢竟是一個團體運動，所以傳球的好壞是至關重要的。

4.在練習籃球過程中，罰球的重要性是很大的，因為罰籃在比賽中可以說是唯一一個百分之百的定點投籃，這個地方你加大練習，很容易形成肌肉記憶，罰籃的感覺有了，你就可以在其他的地方投籃的時候用同樣的方法找感覺。

5.接下來就是其他點位的投籃練習，首先你要尋找到一個適合你的投籃方式，有的人習慣用左手，有的人習慣用右手，而是用腕使勁，還是有肘使勁也是因人而異，只要找到你自己的方式，這些都不重要，不過還是要勤加練習。

6.上籃也是一個必須練習的項目，而這也是以你的協調性為前提的，協調性好了之後，再根據規則，一點點的找抖手腕的感覺，上籃的要領當然如果你習慣右手上籃的時候，切記三步籃的第一步邁右腳，左腳起跳。

7.這些基礎的東西學會了之後，我們就是多看看戰術，一些簡單的擋拆，掩護，跑位，這些都了解了之後，相信你會很快入手籃球，然後隨著時間的積累，經驗的增加，你會由新手迅速的成長。

㈤ 剛剛開始接觸籃球的小白如何才能練好籃球基本功

運球是籃球運動中必須掌握的一項基本技術。運球突破、換方向、轉身等基本動作均以運球為基礎。如何訓練運球，提高運球技術? 讓我們來學習一些有效的、常用的訓練方法吧！

1、訓練的第一件事就是手在球上的感覺，也就是球的感覺。只有了解了球的彈性重量，你才能正確地控制球。練慣用雙手傳球，雙手放在胸前，用手指來回傳球。不要低估這個簡單的動作。這是最簡單最快速的方法，讓你的手對球有最初的感覺。

5、練習繞8字型運球，雙腳比肩稍寬，降低重心，首先以右手運球為例，將球運到右胯下，將球反彈到背後的左側，然後左手在背後接球，帶球。到前面去，做同樣的胯部運球。

㈥ 新手如何學會打籃球

新手學會打籃球的方法有：練習運球、練習持球移動、練習傳球、練習投籃等。

1、練習運球：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼餘光看球。運球時手臂動作的放鬆和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的後上方。要停得穩，起動快。

4、練習投籃：在剛開始學的時候，一定要學會正確的投籃姿勢，正確的投籃姿勢是最最重要的。投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向和力量。

㈦ 籃球新手入門技巧

一、基本功
籃球運動技術基本能力教學法亦即手、腳、腰基本功練習法。
它雖不是一項籃球基本技術，但要想熟練掌握每一項基本技術都離不開手、腳、腰基本功。具備這三種能力或手、腳、腰基本功打下堅實的基礎就為籃球每一項基本技術的熟練掌握創造了很好的前提條件。
美國的中小學生籃球夏令營、各大學的籃球隊訓練都極為重視手、腳、腰基本能力訓練。我們高師體育系籃球專業學生要想熟練掌握籃球運動基本技術，必須重視手、腳、腰基本功的訓練

(一)概念及意義
腳功是籃球運動基本功之一。指運動員下肢靈活快速和控制轉移身體重心的能力。 它是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動。象蹬、伸、起、停、轉、碾、滑、跳等，以此來改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度，達到擺脫防守，看住對 手和在對抗情況下配合手上動作完成控制球，支配球的任務。腳功還包含下肢各關節的靈活性、柔韌性、腳部蹬地的力量、爆發力等。只有把各種腳步動作機能和素質與思想作風的訓練緊密結合，才能盡快地提高腳下快速、靈活多變的功夫。

(二)練習目的
腳功是移動技術的基礎，而要想掌握籃球運動任何一項技術都離不開腳的基本功。沒有腳的基本功就不能掌握任何一項籃球技術。因而腳功是籃球運動的基礎。 通過腳功練習法主要提高腳步動作的靈活性、機動性和速度性，及扎實急停，轉身技術的穩定性。

(三)練習原則
(1)要掌握身體重心的移動和變換。
(2)腳步動作的教學與訓練可採用集中與分散相結合的原則。
(3)在教學與訓練中既訓練腳步的靈活性和控制身體重心的應變能力，同時又要注意培養觀察判斷能力，提高移動的目的性和意識。
(4)有針對性地選擇和運用練習方法。
(四)練習方法

1 訓練腳的快速反應
目的：
(1)教會運動員掌握正確的基本姿勢。
(2)教會隊員掌握第一步移動——進攻和防守時的最重要步法。
(3)教會注意力集中能力和預測能力——快速反應中必不可少的重要條件。
方法：
(1)一名運動員面對教師站立，最好是站在球場上畫好的一條線上。
(2)運動員向教師所指的方向移動一步。必須移動一大步。
(3)必須保持完善的姿勢。
(4)教師及時檢查並糾正錯誤。
(5)教師可用眼睛和球代替手勢。
要求：
(1)要求單兵訓練(教練)，教師、教練員要嚴密觀察運動員的動作是否正確。
(2)應使運動員精確地掌握快速反應和身體平衡。
(3)教會運動員掌握一個正確的新動作比重新改正已經定型的錯誤動作還容易得多。
(4)迅速移動第一步時，運動員的腳離地面的高度不得超過一英寸的幾分之一，再多就會延緩移動的速度，而再少了也會產生不必要的摩擦力。

2 「保持動」的練習
目的：是發展快速反應的專門練習。
方法：一名教練員一名運動員。運動員用前腳掌做高頻原地跑。
要求：腳離地面越小越好。教練員可俯在地板上觀察，要求運動員的腳每次拍擊地板時，從前腳掌和地板之間透過的光線要盡可能地少。 本練習持續時間15秒，記運動員拍擊地板次數。基本掌握後也可成隊列全體進行。

3 快速腳步移動練習
目的：
(1)教學腳步快速移動。
(2)訓練隊員長時間處於屈膝姿勢。
方法：
(1)如(圖57)，三名隊員同時做，每名隊員分別將腳放在A、B位置上。右腳放在A，左腳放在B的位置上。
(2)從上述腳步姿勢開始，進行以上幾種姿勢移動練習。
a 隊員快速將右腳移至C的位置；然後右腳再外移至D，左腳移至F，接著隊員立即做180度轉身，使左腳移至D，右腳移至F。並且再將右腳移至C，然後再將左腳跳到A，右腳至B。待該隊員再做180度的轉身後，再繼續如上的練習。
b 除了隊員先將右腳移至C的位置上外，也可先用左腳移到C的位置，然後繼續同樣練習。
c 除了隊員選擇右腳移至C的位置上外，也可雙腳同時跳至C的位置。
d 也可讓隊員左腳站在A的位置上，右腳站到B的位置上開始。隊員背對教練員，背向跳至C的位置，也可以用雙腳，也可以用右腳或左腳落地(用哪種方式任意選擇)。然後隊員左腳跳至D，右腳跳至F的位置，做180度轉身面對教練員，繼續練習。
(3)記錄25秒內每個隊員往返多少次。隨著他們移動速度的加快，完成的次數將不斷增加。
(4)因為速度是衡量腳步移動的重要標准，所以隊員既要使其腳不離開地面，也不要將腳拖在地板上——鞋和地板的摩擦會降低速度。並且教練也不要讓隊員跳著移動，而要讓他們快速滑動，腳稍微離開地面。在滑動練習時隊員要有腳趾扒地的感覺。
(5)此練習是一個極好的籃球專項腳步練習，因為它可使隊員一直想著「快速」，這是所有優秀籃球運動員所具備的心理品質。

跑「輪胎」練習
目的：練習腳步動作的靈活性，反應判斷能力。
方法：在籃球場上擺放六組廢舊輪胎，隊員從端線開始按要求跑過去(圖58)。
要求：(1)按擺放的圖形每隻輪胎必須把腳放進。
(2)跑熟後盡量加快速度。
(3)根據需要可變換輪胎的擺放圖形。
(4)如條件有限可用地上畫圈代替，但效果較輪胎差。

5 各種基本步法練習
目的：掌握跑的基礎技術動作。
方法：小步跑、高抬大腿跑、後踢腿跑、跨步跑、直線跑。距離20～40米。
要求：上體正直，跑的動作正確，上下肢配合協調。

6 加速跑
目的：(1)掌握加速跑技術動作。(2)訓練中樞神經興奮，抑制轉換速度——神經過程的靈活性。
方法：30～50米加速跑。
要求：步頻逐漸加快，上體逐漸前傾，全身動作配合協調。

7 變速跑、全速跑
目的：改善中樞神經系統的靈活性。
方法：30米、60米、100米變速跑，全速跑，折回跑。
要求：變速突然，全身協調配合。

8 追逐跑
目的：提高反應速度和步頻速度。
方法：兩人一組相距4～5米站立，聽信號後(也可用視覺信號)，兩人中速跑，距離不變，聽到第二次信號後，後者追前者。
要求：聽到第二信號突然加快步頻，頭兩三步小而快，上體前傾。
9 起動
目的：結合專項技術提高起動速度。
方法：原地做各種步法練習或兩三步向不同方向的滑步，當教練員在球場中線向上拋球後，運動員快速起動不準球落地將球接住，接球後快速運球上籃。
要求：隨時控制身體重心，起動迅速，起動初前幾步的步幅小而快，上體迅速前傾。

10 追球跑
目的：增加新異刺激，提高運動員訓練的積極性。
方法：教練員持球與運動員都站於端線外，教練員將球貼近地面向前拋(拋球力量因人而異)，運動員快速起動去追球，運球上籃。
要求：
(1)教練員拋球飛行速度要稍快於運動員跑的速度。
(2)球滾出端線前運動員必須手拿到球，然後運球上籃。

11 起動—急停退—起動—急停退
目的：練習快速起動，起動後的急停再起動的機動性。
方法：運動員站在端線球籃的一側。屈膝降低重心，兩腳前後開立稍寬於肩。聽到哨音或教師的口令後，立即起動，向前跑3～4步自行跨步急停，急停腳步前後開立，左腳在前左手觸地然後馬上退後兩步，右腳在後右手觸地。再起動。前跑3～4步再急停，再後退同前。在半場內做三次，全場做六次。
要求：低重心，急停手必觸地，馬上退再起動，動作連貫無脫節。

12 側向8字跑
目的：訓練腳步，髖關節的靈活性與協調性。
方法：運動員側對前進方向，可單兵教練，也可兩人一組進行。聽到口令後馬上開始練習。 例如：右肩對著前進方向，開始左腳前交叉跨過右腳後，右腳順撤一步，又變成右腳對著前進方向，左腳再在右腳的後側跨過做後交叉右腳又順撤一步。這樣左腳在右腳的前面後面不斷地交叉前進。返回相反，右腳在左腳前後不斷交叉通過向左側做8字跑。 這種側向8字跑有兩種：一種小步高頻進行。一種大步，高抬大腿進行。
要求：
(1)做交叉步的腳前後一樣大小。
(2) 難在後交叉，但動作關鍵是轉動髖關節。
(3)大8字側向跑練髖關節的柔韌和靈活性。

13 折線滑三步變向
目的：訓練隊員低重心滑步能力。
方法：如(圖59)，隊員面向教練員(教師)深屈膝，深度達手指尖能觸地板，兩腳開立寬於肩，背對前進方向。開始練習時向右後方斜方向滑三步右手摸地，馬上變向，左腳後撤一步向左快滑三步手觸地，轉向右腳撤一步，向右滑三步手觸地，如此反復進行。可在半場進行，也可全場進行。
要求：
(1)大步低重心，滑動時手始終能觸著地面的姿勢，不要三步手觸地時再降重心。
(2)變向撤步要快。
(3)此練習強度大注意間歇。

14 折線交叉步三步手觸地變向
目的：練習防守的交叉撤步能力。
方法：姿勢同上，只向右做交叉步時始終左腳在右腳前交叉。而折線變向時右腳又總是在左腳前交叉。
要求：
(1)交叉步幅度大低重心手觸地。
(2)變向快，轉換快。
(3)上體正對球籃，背正對前進方向。

15 「五星」滑步摸球練習
目的：連續變不同方向的低重心滑步。
方法：隊員一路縱隊排好，前五步(5米)遠擺放著5個實心球或籃球，按☆圖形擺放五點。按點逐個摸球，每點有序號按12345進行(圖60)。
要求：滑步快、摸得快、轉向快。

16 「五星」跑交叉步摸球練習
一切同上只是步法變為到1號攻擊步上，到2號側交叉步跑到3號碎步上防，到4號為橫滑步，到5號為側交叉步跑。

17 快速側向防守移動
目的：教學防守所需要的快速側向腳步移動，發展防守素質。
方法：
(1)如(圖61)所示4～5名隊員站在限制區內，教練面對隊員。
(2)隊員必須降低重心，處於防守站立姿勢，好象他們在防守切入籃下的隊員一樣，進攻者運球時我們主張兩腳平行站立。隊員滑步移動時，他們應能用手掌觸及地板。這樣能使他們保持較低的防守姿勢。
(3)開始先練習60秒，然後延長到90秒。
(4)當隊員從一側滑動向另一側時，其前腳必須超出限制區。
(5)教練員應記錄下每一隊員所完成的往返次數。這樣，每次訓練隊員都會有所提高。
(6)當防守隊員滑步時，他們不得使腳拖地，也不得跳動滑步。因為發展腳步快速移動是相當重要的。

二、運球
想提高籃球技術，運球是最基本的。臨時給你擬定個計劃 ：
1.跨下盤球、腰部盤球、頸部盤球（順、逆時針）
2.左右手分別單手運球.
3.左右手分別單手身前運球
4.左右手分別單手身側運球
5.雙手體前變向運球
6.胯下運球
7.雙手背後運球
8.雙手原地8字運球.
每天花個十幾分鍾（每項均一百個） 不出一星期 你球性一定大大提高 貴在堅持
三、投籃
投籃的動作種類有不少，但基礎的都是一樣的。首先：
1.投籃手（右手為例）的手掌自然張開，緊貼在球面，但要把掌心空出來，這和運球時是一樣的。有一點要注意，雖然五個手指都是貼著的，但是主要用的是食指和中指。所以，當你投籃時就要盡量把這兩根手指指端的連線中點對准籃圈上沿。在練習中，你可以先找下籃球的氣觜，把氣觜夾在這兩指中間。這在罰籃的時候是最明顯的。
2.輔助手（左手掌）輕輕貼著球側，起穩定作用，也可以起瞄準的作用，在球的投出階段不用力。
3.投籃手的三垂直。這個很重要，如果你想要做到很精準的話，這個環節是可以起到很大作用的。三垂直分別是：大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.。
4.重心。這與站立姿勢有關，一般站立的時候都是兩腳自然張開，與肩同寬或稍寬。重心落在兩腳之間。一般右腳要在左腳前面點，這在急停跳投中更能體現出來，原地投籃也基本上是這樣的站立。然後膝蓋要自然彎曲，注意不要彎得太厲害。腰背要挺直。肩膀要放鬆，這個很重要。
5.用力方法。是從踝關節向上一層一層用力上去的。剛開始的時候可能有點別扭，你練習的時候節奏放慢點。到最後是手腕撥球，指間向前上用力。如果姿勢正確的話，球出手的時候，手臂的舒展應該達到最舒暢的地步，手腕有個下壓的動作，這是很自然的過程，不需要刻意去強調。還有 一點，兩只手的肘關節不要太過外展了，特別是右手，有個上托的感覺，所以投球或者卧球時要盡量把右手肘關節向中間收，不要擋住眼睛就行。只要有按著練習的，相信效果會非常好。平時多練習投籃和手感。在很累的情況下，再堅持投十來分鍾，效果會更好。當然在練習的時候要注意雕搠一下姿勢。
四、突破
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。
1 交叉步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例，兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
2 順步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例，兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低。突破時，右腳向右前方跨出一步，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
3 後轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
4 前轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。兩腳平行開立，兩腿彎曲，背向籃筐，重心降低。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。 突破前做適當的假動作，以創造更好的突破時機。
五、彈跳
首先，滯空能力是靠腹肌！然後，彈跳高度主要取決於你的腿！其實彈跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉練好了，你的爆發力才會強，跳的才會高！其次是身材比例問題！

小腿主要就是提踵，提踵有個訣竅，那就是：你必須站在台階上提！一天提1500個！1500個是很久的！建議大家提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！這樣做250個/組就有1500個的效果了！只要你覺得有空的時候或者休息時就練！

再說說大腿。練大腿肌肉：做很標準的扎馬！首先兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度！腰和大腿再成90度！雙手再和身體成90度！（伸直啦）彎一點都不行！這個看個人的情況定，慢慢往上加，一般剛剛開始能扎1。2分鍾就不錯了，反正沒事干就練！

然後是上身肌肉，這很簡單，俯卧撐和仰卧起坐！剛剛開始是10個一組，一天分幾組做！不要集中做，有空就做別貪多！受不了馬上停！至於限度：看個人而定。注意的是跳躍也是有技巧的，要注意每次起跳的發力點，這是十分重要的！還有就是起跳是要收腹肌~，自體起跳就硬腹肌，曲體起跳就提膝蓋，去靠前胸。但身體不要往下扣，起跳後不要鬆弛，要手緊……
雖然看起來簡單，實際可不是~注意安全~
彈跳是靠大量的腹肌練習和小腿練習堆出來的~不是一兩天的小事

練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！/或小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！

2）跳得高和滯空時間長：用於後仰投籃！空中做動作！
有效方法：蛙跳/走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想滯空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量。
大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效！另外、沙袋綁腳；蛙跳；跳繩；跑步都是練彈跳的好方法！

㈧ 新手如何學會打籃球

每次看見別人打籃球都非常羨慕，下面我們就一起來看看新手如何學會打籃球吧！

• 01

  首先要從自身做起，籃球是很講究協調性的，不管是你在打球的過程中，還是訓練的過程中，如果沒有很好的協調性的話，在任何體育活動中都不會很好地掌握技巧的。所以要保持鍛煉，鍛煉協調性。
• 02

  練習運球
  保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼餘光看球。運球時手臂動作的放鬆和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的後上方。要停得穩，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速。
• 03

  練習持球移動
  在比賽中通過移動改變自己的位置，方向，及時的配合隊友，對贏得比賽很有必要。練習時，可以在球場上設置障礙，隨時改變自己的速度，方向。
• 04

  練習傳球
  傳球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊項目，練習傳球技術是非常重要的。 採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開（但不能太僵硬），手腕要有彈性。另外排球運動，足球運動以及毽球運動中也有傳球。
• 05

  練習投籃
  在剛開始學的時候，一定要學會正確的投籃姿勢，正確的投籃姿勢是最最重要的。投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向和力量。
• 06

  練習上籃
  從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。
• 07

  保持熱情，不斷學習
  可以將一個自己喜歡的籃球明星作為榜樣，學習模仿他的運球及各種技巧，從而找到適合自己的路子。哪怕自己想偷懶想放棄，想想偶像也會堅持下去的。

㈨ 籃球初學者怎麼開始練籃球

拍球。主要練一隻手就可以了，習慣的話，就把右手的帶球練好，左手輔助即可；傳球。在第一點基礎上，多參加比賽，3V3，4V4的半場賽，在運球流暢的基礎上，鍛煉傳球能力，預判比賽的能力，一些簡單的配合，跑位，擋拆，空接，假傳真投等等，三步籃一定要熟練，再找一找拋投的感覺第投籃。三秒區內的命中率要求一定要高，個子小的話，還要擴大你的射籃范圍，要有3分能力。以上三點是學習籃球的步驟。等到你將以上三點學完，就可以練習一些復雜的動作，例如空中拉桿，大風車之類的要眼球的動作，籃球要求有身體協調性，練過足球，起碼體力可以支持的住。還有，投籃的時候注意手型和姿勢，因為最開始的方式會成為你後來的習慣，這很重要。

㈩ 新手怎麼學籃球

籃球作為一項比較大眾的體育運動，現在受到越來越多人的喜愛，籃球不僅可以鍛煉人的體魄，還可以交到更多的朋友，擴展自己的圈子，隨著越來越多的朋友想學習籃球，那麼作為一個新手應該怎麼快速入手呢？下面就由我為您介紹一下新手如何快速學會打籃球吧。

2、練習投籃

打籃球終極目的就是為了把籃球投進籃筐，所以要把球投進籃球自然就不是一件容易的事，首先，我們要學習正確的投籃姿勢，投籃分為單手投籃和雙手投籃，對於新手來說單手投籃是比較合適的，兩腿左右展開或前後展開，雙腿微微彎曲，重心放在兩腿上，投籃手放在球的中間，用手指根部持球，非投籃手放在另外一側握住籃球，投籃手臂屈肘，最後起跳手腕下壓然後將球投出，出手的時候要把籃球舉過頭頂，防止被干擾，出手的時候需要自身的力量加持。

3、練習防守

對於新手來說，我覺得防守才是最關鍵的一步，因為您在場上的進攻機會應該會比較少，所以就應該先學會防守，這樣也能夠為團隊作出貢獻，如何學會防守就必須先學會閱讀對手的進攻手段，

防守的時候需要彎腰半蹲，盡量把身體的重心放低，需要盡可能跟上對手的腳步，切記在防守的時候不要輕易去切對手的球，因為如果您沒有切成功的話就會失去防守位置，對手就會輕易地突破過去得分，最後防守的時候需要上身體的對抗強度，讓對手不能輕易完成進攻。

4、如何搶籃板

在一場比賽中，籃球不可能一直都能夠命中籃筐，那麼搶籃板就自然非常重要了，在進攻時搶到籃板團隊就有了二次進攻的機會，在防守時搶到籃板能夠起到有效的防守，要想搶到籃板首先就需要學會如何在籃下卡好位置，一般來說，離籃筐的距離越近搶到球的幾率就越高，其次就需要自己去判斷籃球的落點，提前一步跑到球的落點，但是搶籃板最重要的點還是要長得高跳得高。

學好以上四點就算是籃球新手入門了，打籃球還是需要先把基本功學扎實！