❶ 怎麼改變投籃姿勢
1. 側身 頭上出手多半都是正面對籃，腳尖指籃筐。改為右手直線出手，一定要側身，按樹老師說的30度以上，最好是45度，同時，腳尖也指向籃筐的側45度。腳尖指向籃筐的最大好處是可以產生一個較大的向籃筐推進的力，當你投球的弧度較低時，你能非常明顯地感覺到這點。但這對於高弧度投籃的方式而言，沒有任何好處，只會讓你的身體別扭，因為高弧度投籃，腳步發力是垂直向上的，最後只是靠小臂和腕，產生一點向前的力，從而形成高弧度。所以腳尖是完全不必對准籃筐的。
2. 大臂外旋而非右肘內收 這里我覺得許多教程，包括樹大師說所，都有一個明顯的誤區，就是為了右手直線出手，右肘要內收。實際上，我練習後發現，要保證右手直線出手，最重要的不是右肘內收，而是大臂外旋。兩者有許多相同之處，也有許多不同。相同之處在於，當你側身幅度不大時，你要右手直線投籃，大臂外旋的同時，右肘必然是內收的。但是，當你側身幅度大時，大家可以對鏡子看看，大臂外旋的同時，你的右肘仍然是遠離你的身體的。我覺得這不僅是個概念上的不同，更重要的是調整姿勢方式的不同。在真實比賽時，由於你不可能隨時保持側身的角度，有時側身多，有時側身少，肘與身體的相對位置是很難保持在固定的地方的，唯一你能堅持的，是保持大臂的外旋，要讓肌肉記住你大臂外旋時，肩關節的緊張程度，你就可以在任何側身的角度上，保證右手直線發力。
3. 手腕的外旋程度 從頭上出手改為直線出手，除了大臂外旋外，最大的不適來自於手腕的外旋程度，是要大大多於頭上出手的。這是人的生理結構決定了的，如果不能理解，就去找找鏡子就知道了。所以如果剛開始改變時，當你覺得你的手腕仍是放鬆的，那一定你的姿勢還不對。可以看看喬丹的手腕外旋程度就知道了，整個180度。這點是需要逐步適應的，適應了就好了。一個要點在於，不要長久的擺投籃的姿勢，那樣你的尺繞骨極度交叉，中間的血液流通不暢，肌肉是非常容易疲勞的。所以在練習時，僅在你舉籃的瞬間外旋手腕，這樣是沒有什麼問題的，肌肉可以承受。不然的話，去玩玩投籃機就知道了，你最先酸的是那塊肌肉，就是手腕下小臂內側尺橈骨交叉的那部分肌肉。
4. 手指的朝向和最後出手時的發力指 從頭上出手改為直線出手，手掌也會有所旋轉，這會改變手指握球的握向。最大的不同在於，頭上出手，出手瞬間可以用食、中、無名三指撥球，這樣手感非常柔和而且穩定，一瞬間的可調節性可以讓你籃下3秒區附近投籃命中率非常高；而右手直線出手，你不可以再以這三指為最後撥球指，後續方案有兩個，一說是食指中心，中指和大拇指參與，另一說是，以食指和中指中間線為基準。兩種各有特點。當然也有樹老師提過的五指協調論，即不固定具體的手指，協調為准，但是我覺得那是軟手的方式，軟手跟注重腕的發力，手指參與少，故五指協調即可；而硬手投籃，手指的撥球我覺得是至關重要的，明確撥球指還是有非常大的好處的。 食指中心和食中指中心，兩者我都用過，感覺食指投籃更穩，力量更大，而食中指手感更柔和，出手瞬間可調節的程度更大。兩種各有好處，我現在傾向於用第一種。其實還有一種是拇食指中心，即以拇指和食指為中心撥球，易建聯似乎有些偏向於這種方式，我覺得這種方式還是應該盡量避免，因為拇指和食指夾角太大，雖然這樣的好處是手腕就不用再外旋許多，投籃時會輕鬆些，不過壞處是夾角太大，你的力量會分散，而且影響穩定性。 關於手指朝向，還有一點比較重要的是，你在舉球時就要把方向擺對，在出手撥球時，保持這個方向，一直到球出手，這樣可以保證不會對球產生水平旋轉的力，不然一方面降低投籃的力度，同時穩定性也會有影響。 我現在就比較喜歡無球的時候，自己看著自己翻腕，同時比較各手指的角度。最後你會發現，如果你食指為中心，從大臂到小臂到最後手指都是一條直線發力的話，很輕松就可以發出很大的力。 而關於食指中心，還有一點比較忽視的是，拇指的參與。因為你以食指為中心，只有中指參與的話，就只有把球朝左調，這樣使得出手時手指不具備調節性，動作必然僵硬，影響命中率。要同時能調左和調右，拇指必須要參與撥球發力。但這里有一個矛盾處在於，拇指更短，出手時必然早於食中指，這也是為什麼許多人沒有提到拇指發力的問題。但拇指必須要參與，我看過喬丹的圖片和視頻，雖然最後出手仍是食中指，但之前拇指有個內抓的動作，不要小看這個動作，對於調節投籃和提高命中率有很大幫助的。也就是說在投籃前，右手就要把球包穩，出手時，以食指為中心，大拇指和中指把球稍稍夾一下出手，這種方式是力量最大，動作最穩，同時還能保證一定柔和和手指調節性的方式。
5. 左手扶球位置 所以說投籃動作是系統的，雖然是右手的直線發力，但是左手的參與也是直觀重要的。我以前輔導過一些人，發現給他們擺動作或者讓其右手單手投籃時都能放對位置，左手加上一發力姿勢又全回去了。後來我發現這些人之所以難以很快改變直線投籃，很重要一個因素是左手的扶球位置還是保持以前的位置和姿勢。而直線投籃的方式，球更靠右，因此左手位置也會更靠右，相應的左肘，左肩的位置都還是會有改變。如果不能明確這一點，就還是很難讓右手自由的直線發力。
❷ 打籃球時有什麼辦法能一下把不規范的動作改掉嗎
已經固化的投籃姿勢需要改正，就需要從投籃技術動作的兩個方面來改正，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法。而最直接的辦法就是模仿練習，模仿需要學習的投籃姿勢進行學習並練習。最難改的是持球手法。想要打破習慣就需要徹底忘記以前的動作，讓肌肉重新記憶新的動作。貴在堅持。
投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。 是籃球賽中得分手段。 投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會並力求投中得分；防守隊積極防禦都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。
❸ 打籃球不小心養成錯誤姿勢該怎麼改正
熱愛籃球的同學都知道，投籃命中率是整場比賽的關鍵得分點，雖然還包括上籃、扣籃等其它得分方式，投籃得分是佔百分之80以上，很多朋友都覺得投籃很簡單，但是投籃要達到一種穩定的命中率，那不簡單，必須花大量時間練習投籃姿勢，掌握好在比賽中的節奏等各方面影響投籃的因素。
新手收學打籃球首先是學會運球，其次就是學會投籃，新手如何練習投籃，怎樣才可以快速學會投籃，從而提高投籃的命中率，喜歡打籃球的朋友都知道，投籃是主要的的得分點，一個好的投手，肯定會有自己的一個投籃技巧，呼吸、步伐、抓球動作、跳投高度，都是影響投籃命中率的關鍵因素。
一、明確投籃的用力順序-----由下肢發力開始，過度到上肢，最後到手腕、手指。由下而上，連貫用力。
二、雙腳的位置-----雙腳左右分開與肩同寬，平行站立，投籃手一側的腳尖要對准籃心方向。無論接球後急停還是運球後急停，無論是哪個角度的急停，抄起球的同時腳下要調整好位置---雙腳左右分開與肩同寬，平行站立，投籃手一側的腳尖要對准籃心方向。
三、持球後的基本站立姿勢----投籃前的准備動作，基本站立姿勢。雙膝微曲，上體正直(便於觀察場上的變化)，持球於胸腹之間。通常有人叫這種姿勢為三威脅姿勢，熱愛籃球的同學都知道，投籃命中率是整場比賽的關鍵得分點，雖然還包括上籃、扣籃等其它得分方式，投籃得分是佔百分之80以上，很多朋友都覺得投籃很簡單，但是投籃要達到一種穩定的命中率，那不簡單，必須花大量時間練習投籃姿勢，掌握好在比賽中的節奏等各方面影響投籃的因素。
四、威脅與其說是一種姿勢，還不如說是一種狀態，是進攻隊員持球成基本站立姿勢處於進攻狀態，並與籃筐之間有一定的距離，這個距離不一定是三分線，而是能夠進行中遠距離投籃的距離，我們把這個距離叫做有效攻擊位置，這時我們把該隊員視為正處於有效攻擊位置，即有傳球，又有投籃，還有運球突破的三種威脅的狀態，即三威脅狀態。瞄籃點的選擇-----有的人習慣選擇球籃的中心點，有的是瞄準籃筐前沿，而有的是後沿，還有的擦板之後入筐的瞄準籃板的一點。瞄的是籃網，因為我近視，球網目標比較大。因人而異了，習慣問題，都是可以滴，命中率高就行。有些時候顧不得瞄籃，就出手了，主要還是力道與手感的功夫。
五、手臂與手型的固定-----初學者可以先徒手練習手臂手型，將投籃手一側的手臂平舉與地面水平，與肩膀垂直;然後小臂折90度，五指自然張開，手外展180度，掌心向前，手腕後仰，掌心空出。接著調整下肢姿勢，另一隻手臂放在背後。做徒手的投籃動作，反復練習。最好是照著鏡子，或兩個人面對面練習，效果更佳。
六、投籃練習的步驟：1、徒手練習手型與全身協調用力------單手投籃練習，正對籃兩米處單手投空心籃------投籃完整動作練習，先正對籃板或者兩個人面對面的無籃練習2、正式的投籃練習，罰籃，注意動作的連貫性、伸臂的角度、手腕的下壓、中指與食指的撥球、球的旋轉與弧度，盡量投空心籃3、各角度的原地投籃練習-------接球後投籃練習-----運球與投籃的銜接------跳投練習，接近最高點時出手。
七、錯誤動作的改正(1)揮臂的錯誤，很多人投籃不是伸臂而是揮臂，造成弧線過平，影響跳投的命中率。改正方法：站在籃板前半米處做無籃的投球練習，盡量將球投向籃板上沿附近。有籃練習時要盡量投空心球。(2)抓撓式壓腕撥指，不容易控制球飛行的方向。糾正方法：手腕盡量主動的外展，動作可以先僵硬一些，但必須用中指與食指或者拇指、中指與食指一起撥球，出手後要有跟隨動作，看看自己手型是否正確。可以輔助手輕壓住球的上端，讓投籃手體會撥指的感覺。
八、撥指----多數投手選擇用中指與食指一起撥球，也有人用拇指、中指與食指一起撥球，用其他手指撥球的也大有人在，圖老師建議大家選擇前兩種方法。一般出手前手指撥球時間與距離越長，球的旋轉越大，球到達籃筐時比較粘筐，容易進球;相反撥指時間短促，球多數是彈筐就飛，不容易進球，而且造成隊友搶前場籃板球不好判斷球的方向。
九、伸臂要完全，有跟隨動作-----對於初學者來說，一開始練習投籃一定要有跟隨follow動作，一方面球的旋轉與弧度好，一方面可以觀察到自己手型是否正確。
十、手腕的柔和----有一定韌性的柔和，最准確的詞兒就是soft，英語的次比較准確一個詞只代表一種事物的特性與解釋。