坐姿籃球訓練有什麼用

Ⅰ 籃球運動後的放鬆拉伸

籃球運動後的放鬆拉伸

籃球運動後的放鬆拉伸，很多男性在閑暇之餘都會去做打籃球，而打完籃球之後我們是需要做一個放鬆的拉伸運動的。接下來就由我帶大家了解籃球運動後的放鬆拉伸的相關內容。

籃球運動後的放鬆拉伸1

斜方肌上束

優點：採用這個姿勢做軟組織放鬆，鎖定肌肉非常方便，同時還可以藉助杠桿作用。這個動作可以讓家人朋友幫助你完成。採用坐姿，鎖定斜方肌上束的肌纖維。 保持鎖定，同時你的頸部朝對側身體屈曲，直到感覺到有舒適的拉伸感為止。重復上述動作3次，然後換另一側。

手腕和指伸肌

優點：這是一個相對比較容易實施的軟組織放鬆。找到手腕和指伸肌肌腹。伸展腕關節，同時讓另一隻手輕輕鎖定肌腹。保持鎖定，並緩慢屈曲腕關節。由腕伸肌近端（肘關節附近）至遠端（腕關節附近）移動鎖定點，反復拉伸手腕和指伸肌。朝肘部方向而不是垂直向下用力鎖住肌肉，拉伸效果會更好（這個拉伸操作對打字員和患有「網球肘」的人也都特別有用）。

股四頭肌

優點：鎖定肌肉的區域很寬，所以鎖定力會很強大。採用坐姿，伸直腿並綳直膝蓋。及時鎖定處於主動縮短狀態的股四頭肌。 保持鎖定，屈曲膝關節，立刻松開鎖定，然後在距離之前更遠的鎖定點重新鎖定，然後再次屈曲膝關節以拉伸股四頭肌。從髖關節往膝蓋方向逐漸往下移動鎖定點。

腓骨肌

優點：主動-輔助軟組織放鬆是最適合這塊肌肉的放鬆方式，因為對這塊肌肉做被動或主動軟組織放鬆都非常困難。採用側卧，外翻雙腳。鎖定腓骨肌張力較高的部位。保持鎖定的同時讓腳產生內翻。由肌肉近端至遠端緩慢向下移動鎖定點，會有比較明顯且舒適的拉伸感（一些有扁平足的人做這個動作一般會出現腓骨肌緊張，但做這個拉伸動作的收益比較大。）

籃球運動後的放鬆拉伸2

打籃球前如何拉伸上肢肌肉

腰椎拉伸

拉伸者仰卧於墊上，保持雙腳屈膝，用雙手抱住膝關節後側，然後緩慢向身體一側按壓。拉伸的過程中保持臀部抬起，然後換另外一側。

側背部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘抬起，然後用另外一隻手去抓住屈肘手臂的上臂，並慢慢用力向一側拉，以拉伸側背部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

肩部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘從體前放於另一側的肩膀後，另一隻手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

胸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

側後頸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳並攏站立，保持一側手臂屈腕並掌，讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側傾斜，以拉伸側後頸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

手臂肱三頭肌拉伸

拉伸者雙腳並攏站立，一側手臂屈肘向後，另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉，以拉伸手臂肱三頭肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

手臂肱二頭肌拉伸

拉伸者雙腳前後站立，後腳膝蓋微屈，腳後跟抬起，重心在直立腿上。一側手臂抓住固定物，讓身體重心緩慢向前，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

籃球運動後的放鬆拉伸3

籃球運動有哪些好處

1、有效預防心血管病。籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的.良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

3、提高消化系統的功能。籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

Ⅱ 哪些訓練可以提升籃球的運球能力

籃球是極具欣賞性的體育運動，而其中炫彩奪目的運球能力就是場上一道唯美的風景線，同時也是提現籃球運動員水平的地方，想要練就過硬的籃球運球能力，需要大家持之以恆的鍛煉，下面的這三種提高籃球運球能力的鍛煉方法，如果我們能夠堅持鍛煉，運球水平一定能更上一個台階。

交叉運球分為兩種，一種是大幅度體前雙手交叉運球，另外一種是雙手交叉低運球。前者能夠加強手腕對球的控制，鍛煉左右手控球能力，增加自己的控球時間，後者能大大提升自己控球的速率，同時也是鍛煉手臂，提高耐力的有效方式。

正所謂一分耕耘一分收獲，要想取得常人無法企及的成就，那就得付出百倍的努力。那些提高運球能力的鍛煉方式雖能提高自身的運球水平，但最主要的還是參與到實戰中去，實戰是檢驗自身實力的唯一標准，平時訓練得再好，如果無法在實戰中發揮出來，那麼可以說你的訓練算得是白費了。

Ⅲ 籃球運動的意義，有什麼作用呢

籃球運動是一項綜合球類的運動，充分鍛煉到孩子的各個身體部位，全面有效的提高綜合身體素質。對於青少年來說，有著重大的意義，青少年機能發展具有很大的不穩定性和可塑性，籃球運動可以提高孩子們的生命活力。所以現在越來越多的家長選擇讓孩子參加籃球訓練，但是很多家長不知道籃球除了鍛煉身體外還能給孩子帶來什麼好處。下面，給大家講講籃球運動的意義，到底有什麼作用。

五、 加強孩子的專注力。孩子上課不專心，有先天遺傳的因素，也有後天教養的關系，孩子對於感興趣的事情都不走神，比如看電視。在籃球訓練中，通過聆聽教練指導，能夠鍛煉孩子集中注意力，如果孩子能在學習過程中，聽懂教練的指令，那麼，他的觀察記憶、專注力都在不斷提升。

Ⅳ 籃球的好處有什麼作用

1、提高反應能力

籃球屬於公開運動技巧的運動，要求運動員適應球場上瞬息萬變的時刻。隨著時間的推移，反應時間縮短，反應能力提高。

2、提高人的決斷能力

提高反應能力。一個快速變化的球場需要一個球員在什麼時候投球，什麼時候傳球等方面做出決定性的決定。有什麼好處？優勢是什麼？如何避免最佳陣容？這些決策技巧的練習必然會幫助一個人在日常生活中做出大大小小的決定。

3、提高觀察能力

當第一次學習打籃球的時候，教練總是會提醒要用眼睛的餘光同時觀察負責任的防守對手。這實際上是心理觀察。在日常生活中，觀察周圍生活的能力是非常重要的。

4、長個子，提高有氧能力

雖然籃球對身體的各個方面都有好處，但最大的好處應該是成長和有氧能力。因為籃球是一項「高人」的運動，所以長得高或跳得高是一種優勢。在一場比賽之後，跳躍的次數可以高達200次。骨骼獲得的生物力學信號是「生存，成長！」

5、提高感統能力

研究表明，很多現代心理或發育疾病都來源於人的感統能力出了問題。而人在打籃球時，各種感官都在高度興奮的狀態下工作，互相配合協調。籃球運動也因此成為最佳的感統訓練之一。