籃球上籃如何發力

1. 籃球三步上籃的技術要領

籃球三步上籃的技術要領

一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

三步上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

上籃的同時，還包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。

高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部。

低手上籃——是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

假設左腳為中樞腳，我們可以選擇：

1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。

2，雙腳同時跳起，「球出手之前任一腳不得落回地面」 。

3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。

4，僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個過程中右腳未抬起。

下面以右手持球三步上籃為例說明如何練習三步上籃：

1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習，用右手單手朝籃框方向運球向前。

2、最後一步用左腳踏出(並准備起跳)。

3、跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)。

4、左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。

5、左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

【拓展】

打籃球規則

打籃球的規則說多不多，但說少也不少。如果是新手，最好記住以下這些基本規則，以免弄錯，犯糊塗。

1、比賽方法

一隊由五個人組成，比賽時需要兩個隊伍，每個隊伍有一個隊長，還有不多於7個的候補人員。比賽開始時，雙方派一名隊員在中場區域奪球，20分鍾後結束上半場，休息10分鍾，再進行下半場，下半場時間也是20分鍾。最終比賽結果以兩場積分最高的一隊獲得勝利。

2、得分種類

球在3分線內被球員投進籃筐，經裁判認可，便可得2分；球在3分線外被球員投進籃球，經裁判認可，便可得3分。如果有球員犯規，需罰給對方一球，如果對方進球，可得1分。

3、選手替換

候補人員和在場人員可以輪換上場，每次替換時間要控制在20秒內，替換次數沒有限定，但如果是被罰下場的球員，是不能在替換名單中的。

打籃球怎樣算犯規

打籃球時，有的人不知道規則會做一些犯規的動作，但有的人明知會犯規，為改變局勢，也會做犯規動作。那哪些動作算犯規呢？犯規後會帶來什麼不良影響？

1、阻擋：阻止對方球員與自身身體發生接觸，且動作過於猛烈，對對方球員造成危害。

2、撞人：帶球撞人或者不帶球撞人都屬於犯規行為，所以，應當避免，盡量移動時與對方球員少發生身體接觸。

3、從背後防守：防守人員一般站在被防守人員的前面，如果站在被防守人員的後面，且試圖去搶球，與被防守人員發生身體接觸，屬於犯規。

4、用手攔阻：在比賽過程中，不能直接用手阻礙對方，也不能用手拉扯對方的衣服。

5、拉人：在對方轉身或投球時，用手拉住對方，與對方發生身體接觸，屬於犯規。

6、推人：在正常比賽中，都不要推人，因為這樣也算犯規，已與對方身體發生接觸。

8、非法掩護：試圖非法拖延或阻止非控制球的對手到達希望到達的場上位置，也屬於犯規

9、帶球走步：帶著球走3步還不出手投球，已經屬於犯規，所以，最好不要犯。

10、3秒違例：帶球進入限定區域，超過3秒，也屬於犯規，一般球場中央區域是不能隨便進入的。

打籃球怎麼運球

運球是籃球最基本的技能，如果運球運不好，根本無法靈活打球，還容易犯規。那打籃球怎麼運球呢？運球注意事項有哪些？趕緊來看看吧。

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的.方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。

第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。

第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

打籃球怎麼三步上籃

三步上籃也是打籃球的基本技能，如果技能沒學好，可能會影響整場賽果。那怎麼三步上籃呢？上籃時要注意什麼？

在籃球運動中，依照籃球規則而言，是不允許持球隊員移動軸心腳的。一旦持球隊員移動了軸心腳則將被吹走步違例。不過，在眾多籃球技術中，三步上籃並不包含其中，它是籃球規則中的一個特例。

三步上籃是籃球技術中最簡單最基本的投籃技術，它要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用這種方法投籃，如果是個子小的球員，最好還是不要用這種投籃方法。

另外，三步上籃又分高手上籃和低手上籃。高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩膀，而低手上籃是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。掌握這兩種上籃方法，投籃成功率會翻倍。

打籃球的好處有哪些

打籃球是有很多好處的，尤其是對青少年。那打籃球有什麼好處呢？看看以下媽網分享的干貨就知道。

1、速度和耐力提高

在整場球賽中，需要不斷快速移動，而且移動速度越快，躲開對方就越快，突破也更易成功。長期打籃球，能讓自己的奔跑速度變快，耐力變強。所以，非常適合把籃球作為一項日常運動。

2、彈跳性提高

為了搶奪籃板或者扣籃，球員需要彈跳，讓身體往上升，如果彈跳性差，往往到達不了自己的預期位置。所以，要反復練習。經過練習後，人的彈跳性會變好，運動能力也會增強。

3、靈活性提高

籃球並不是只靠蠻力的，需要不斷轉變打法，才能應對球場各種突發情況，所以，打籃球後，人靈活變通的能力會增強。

4、敏銳性提高

靈敏性是協調性的一種主要表現形式，而任何技術都需要有一定的靈敏性，籃球也不例外，因為在打籃球時，運球、傳球、投籃都需要敏銳性，如果能敏銳地感知對手的意圖，攻破防守也會變得輕松。

2. 籃球投籃如何發力

打籃球時，經常有的人投不進球，感覺主要是發力的問題。下面是我為你整理的籃球投籃如何發力，希望對你有用!

籃球投籃的時候如何發力

求盡量放在前額上方，配合出手，不然影響命中率;

投籃時，不要剛跳起來就投。跳投時，五指較均勻分開，投籃時手腕有一個輕微的甩動動作，不然容易被該，當然有一個自然的甩動動作也是可以的，比較帥，在兩指的根部，練習自己的手形和身體協調，其實這個沒有硬性標准，定點投籃時，投籃發力時，球的方向是由兩指控制的，球的中心一直要保持在中指和食指之間，不過後來我慢慢糾正自己的投籃姿勢:我是我們班的小前鋒，托球時球的中心要維持在食指和中指之間，出手有腕部和手指向內側勾一下，這樣比較帥，我每天都對這我家客廳的圓燈台頭來，注意，並慢慢體會感覺和節奏

PS，通常來說，左手不分擔球的重量

3)出手時的手形!

4)肘形，下身有一個向上的動作，盡量讓出手點稍微高些，這是一定要注意

那你需要慢慢練了，命中率提高很多，我以前投籃也不行，左手護，左手盡量不要動，跳投時肘部成九十度最好

5)身體協調，這樣命中率奇低

其實我練得時候，但不提倡，一定要讓自己的球練到投出來是豎直的地步，由於住樓房沒場地，不要太大，你要是左撇子的話有必要反過來

1)首先是拿球的手形，其導航作用，右手托

2)然後是指形，保持右臂較為豎直，我的一些練習方法你可以參考參考

常見的籃球投籃方式和發力技巧

第一種 原地投籃動作

這個也就是罰球動作。一般原地動作分為兩種。

第一種原地投籃動作是先下蹲，做好投籃的發力前上舉動作，然後豎直向上伸直身體，右臂順勢在身體向上的過程中豎直向上將球向上投出。這種原地投籃的好處是，發力輕松，可以藉助身體向上豎直的這個力度的趨勢，幫助投籃發力，會讓投籃的力氣減少很多。尤其是在比賽後半程體力不好的時候，依然可以做到很高的命中略。這種投籃的要領是：主動的豎直向上的意識。以前就經常強調豎直起跳和豎直的概念，但是，同樣看起來是豎直，但是用出來的效果卻很不同，這主要就是技巧的關系了。這個技巧的精髓就在於“主動意識”。在練習這種投籃的時候，每一次，都要在下蹲以後，明確的在腦子里想著，要豎直向上發力。雙腿要豎直向上用力，整個身體也是這樣，而且，最為重要的是，一定要在練習的時候每次都要主動的去想，然後刻意的去豎直向上。這樣，長久下去，養成習慣，這種投籃才會穩定。這里要順便強調之前的一篇文章，就是錄像糾錯法，這里之所以一再強調要主動意識的豎直上起，就是因為，在錄像上，未必能看得出來這個問題。也就是說，錄像雖然看起來是豎直起跳的，但是沒有一個主動的也就是刻意的豎直起跳的意識的話，這個球也不是豎直起跳。另外，相反的，如果在視頻上看到自己不是豎直起跳，但是實際上這個球是使用了豎直起跳的主動意識來發力的。那麼，盡管看起來不是很豎直，卻依然可以很穩定。也就是說，眼睛會欺騙，一定要注重意識。

另外一個這種投籃的要點，就是要輕輕的豎直上起，千萬不要用力過猛或者過快的上起(注意這里強調的是不要過頭)。

這就是第一種原地投籃動作。這種投籃動作的缺點是，練習這個動作太多，不會對投籃或者說日後的跳投有太大幫助，這個動作可以說是一個純罰球動作。

這個原地投籃動作的代表人物是喬丹。剩下的還有很多NBA球員在用這個動作，就不列舉了，各位可以自己去發現。

第二種原地投籃動作，也很常見。就是以前說過的基礎投跳動作的原型。這種動作的標志是，下蹲以後上起身體，舉球和身體上起同時進行，但是在身體伸直的瞬間，右臂並不順勢出手，而是略停進行瞄準。然後，在這個時候再繼續發力，完成投籃。這種原地動作，對於豎直上起的要求不算多，也沒太藉助身體向上起的力度，而是在在身體挺直以後，再進行二次投籃動作的擺正(當然這只是一瞬間的事情)。在投籃的時候，這種原地投籃動作，更多的只是純上身的發力，或者說是純右臂的發力。這種發力可以是以硬手為主的純撥球式投籃，可以向前投也可以向上投;也可以是軟手為主的右臂上舉式發力。不過無論哪種發力，都是純右臂的單獨用力了。

這種原地投籃的方式，有助於以後改進上半身的投籃動作，也是日後改進投籃動作的時候可以使用的方法。這種投籃動作的好處是，發力的幅度較小，動作更容易穩定住。壞處是，和上一種原地發力方式相比，用力過多，容易在體力不好的時候導致動作變形，藉助身體的力度比較少。

這種投籃動作在NBA也有不少人在用。其中“魔獸”霍華德就是代表之一，看到他投籃之後的手臂幾乎是平行地面的就足以證明了。另外還有很多球星是這樣的動作罰球，就不一一列舉了。

第二種 基礎投跳動作

這是一種練習動作。如今在跳投盛行的NBA賽場，這種動作已經很難見到了。因為大多數球員都要加強跳投的技巧，所以，即使用投跳來練習，也會為了日後的跳投而使用下一種的高級投跳動作了。

這種投跳動作，目前在國內依然很常見，在大多數國內的非專業球場，會有很多人，甚至說絕大多數人，尤其是中老年人和初學者，都是使用的這種投跳動作來投籃的。

這種投籃動作的要領是。在原地，瞄準，屈膝的同時上舉籃球，然後繼續瞄準，這個時候，雙腿向上用力跳的同時，右臂同時發力把球投出去。這種投籃方式，藉助的是在地上的時候向上跳的這個向上的全身發力來順勢出手投籃。在跳起騰空的瞬間，球已經出手了。跳起的高度不是為了和跳投那樣增加出手點的高度的，這種投籃之所以跳起，純粹是為了腿部使用更大的向上的力度來幫助投籃出手的。

這種投籃可以向前投也可以向上投，比較隨意。從描述就可以看出來，這種基礎頭條動作，上半身可以採用幾乎任何一種發力方式，可以是硬手撥球，也可以是向前撥球。但是，最好的方法，依然是“主動意識的向上輕輕的起跳+軟手的豎直向上的超高弧度出手+右手單手肩上投籃的發力技巧”，會讓省力很多並且更為穩定。

這種投籃方法的好處是，投籃動作可以很慢很慢，非常有利於觀察自己的投籃動作和改進上半身的投籃發力細節。而且，這是目前已知的所有投籃當中，最為省力也最容易掌握的一種，很多小孩子不需要人教，一上來打球用的就直接是這種投跳動作。只是，同樣是投跳，技巧和熟練度是天差地別的，新手和專業球員都在用這個動作，也就是說，這是一個人人都可以輕松掌握的投籃技巧，但是，大家的命中率依然天差地別，這就是刻苦練習和完善動作的關系了。

這種投籃的缺點是，准備時間比較長，出手較慢，而且，起跳的高度對於防止封蓋是完全沒有意義的，因為是起跳瞬間就出手了，並且，對於日後的跳投的練習，也並沒有太大的幫助。

所以，這種投籃在無人防守的情況，還有練習投籃改進動作的時候，或者是初期練習投籃的時候，來使用，是最為合適的。

第三種 高級投跳技巧

這種投跳技巧，目前也很流行。不過一般使用這種動作的往往在高手階層，也就是專業級別的球員身上出現，或者是，初期剛剛開始接觸籃球的一些朋友。之所以很多初級的剛接觸籃球的朋友們使用這個動作，有很多種原因，其中很主要的一種，就是目前NBA中，幾乎人人都已經是跳投了，所以，這些新手朋友在看電視以後，會去模仿這些職業球員的跳投動作，但是因為年齡小，沒有什麼彈跳，最後就練成了這種投跳技術。也就是很多人理解的“顛投”。不過，這里分得很細，“顛投”會在下一種技巧裡面講解，這種高級投跳和顛投是完全不同的。尤其是在有意識的練習高級投跳和顛投的時候，會很清楚這二者之間的差別。

高級投跳，之所以說他是高級，是因為，這個動作和跳投的動作原理是幾乎一致的。並且，由於這種投籃動作發力輕松，出手更快，所以，很多NBA職業球員都把這個動作作為是練習投籃的動作來用。喬丹和科比都用這個動作來參加練習。

前文講過，這種投籃動作，並不適合於早期剛剛接觸籃球的朋友使用。因為出手過快，會不容易練出動作，如果早早的習慣了這種方式，日後的投籃很可能會一路錯下去。投籃的成長不能揠苗助長的，只有循序漸進才可以，急不得。上面說到，這種高級投跳，它的發力原理和跳投很類似，這里所說的跳投，指的是後面也要介紹到的“半身跳投”。

這種高級投跳的要領是。屈膝的時候在腰間拿緊球，在向上豎直起跳的時候同時上舉籃球過肩，藉助向上起跳和蹬地的力度，開始發力投籃(這個時候其實腳尖還沒離開地面)，在身體向上跳起的過程中，把球投出手，在身體到達最高點的時候，球早已出手了。

第四種 半身跳投

所謂半身跳投，指的是不發全力起跳的很穩定的常見跳投方式。目前，在NBA，幾乎所有球員在無人防守打出空位來的時候，跳投的動作，都是這種半身跳投。

這種跳投方法之所以如此的受到歡迎，或者說使用范圍這么廣，主要就在於它很適合於當今的NBA高強度的比賽。這種投籃的優點在於，節省體力(和最大力度跳投相比)，投籃出手可以讓投籃盡可能的穩定，並且不會太倉促，有比較充裕的調整動作時間，在大多數情況能達到跳投的目的—增高出手點，並且，這種跳投方法也很容易做到高弧度甚至超高弧度的出手投籃，而且，這種跳投在練習的時候也比較不累，所以，可以練得很多。所以這種投籃可以說是好處多多，於是，很多NBA球員和國內的很多朋友，幾乎都不練習最大力度的跳投，甚至都不知道，而只是把這種半身跳投當作了跳投的唯一定義。當然從這一點上也足以證明這種跳投容易掌握並且適用在幾乎每個人身上，只要練得對。

這種跳投的要領，最為主要的就是“豎直向上”，可以參考第一種原地投籃動作時候講到的向上的思想，結合著這里來理解半身跳投的概念。這種跳投，在練習的時候，一定要特別注意“主動的向上起跳的意識”，也就是要刻意的豎直向上起跳，(不是從外觀來看，而是投籃者本人的意念)，另外一個要點是，要輕輕的跳，不能太過用力，輕輕的跳，會讓身體更從容，也更容易保持平衡，在跳起以後，藉助豎直向上的力度，在空中到達最高點之前，向上出手。這里所說的到達最高點之前也是一個要點，也就是說，這種跳投是在上升過程中出手的，這樣，投籃就可以借力於向上的這個趨勢還有起跳的這個向上的力度來減小右臂的發力了，也就是說，讓右臂投籃更輕松一些，這樣，這種跳投也就可以應用於超遠距離的三分球了。

第五種 急停跳投

急停跳投一般也是有兩種形態的。一種是急停以後接半身跳投，一種是急停以後接全力跳投。由於急停以後的半身跳投，和半身跳投的技術完全一致，就不多講了，給出的圖片也是接全力跳投的。

這個技巧，也不會講太多，因為上面對於干拔跳投已經寫得比較詳細了。這種急停跳投，一般都極難防守，因為是跑動中突然停住，然後跳起很高出手，所以，投籃者本身是有優勢的，也就是主動性，防守人一般都會因為跑動的慣性而無法起跳或者跳不高或者跳晚了。

這種急停跳投，利用上文提到的原地向上的干拔跳投作為基礎。可以展開使用多種技巧。於是就有了，急停以後的前傾全力跳投，急停以後的後仰全力跳投，急停以後的順勢飄投，和急停以後的反方向飄投，當然，如果防守人不太變態的話，那麼，急停以後的豎直起跳的干拔跳投還是最為穩定合理的，喬丹在1991年對陣騎士隊的那個經典的最後一投，就是使用了這個技術。

綜上所講的這種全力跳投技巧，由於右肘部略高和右小臂的豎直上舉的關系，所以，註定了這種投籃不能投出高弧度和超高弧度，而只能投出45°左右的中弧度，不過，由於出手點很高，所以，這個弧度已經足夠保證命中率了。

此種急停跳投的優勢就不需要多說了，很多。缺點也有，一個是跳起幅度大，平衡不容易掌握，投籃的發力借力太少，出手會比較費力，另外就是消耗體力相對多了很多。

打籃球怎樣掌握好發力

投籃姿勢要端正。

一般正確的標准投籃姿勢，是持球時右手為主，左手為輔。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。身體要站穩，兩腳自然分開與肩同寬，身體不要歪斜。

發力要柔和，注意發力部位。

打籃球投籃或者傳球時，發力要柔和。投籃要注意根據距離的遠近來發力，發力部位要使用大臂帶動小臂，小臂帶動手腕進行投籃。如果臂力不夠，3分球就很難投到位置了，所以想提高3分的投籃命中率，應該多注意增強臂力，平常多做做俯卧撐。

手指撥動籃球。

在近距離投籃時，應該要用手指撥動籃球，讓籃球有個迴旋的餘地，這樣投出的籃球命中率會比較高。我們可以看看籃球比賽中的球員，投出的籃球都是有迴旋的，說明他們的手指撥球運用的淋漓盡致了。

3. 籃球三步上籃動作要領與方法

三步上籃的動作要領：一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板准又妙。一大就是第一步啟動時步子要跨的大些；第二步要降速，步子小點，用來調整身體平衡；第三步就是起跳，用手把球托到最高點抖腕上籃。

具體步驟：

第一步：運球後跳起（雙腳跳起離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。運球後跳起是運球後的三步上籃，雙腳跳起離地是接住傳球後三步上籃。

其實只有兩步，第三步必須起跳，且第三步將球投出手腳才著地

4. 打籃球上籃怎麼發力啊

正常左撇子上籃第三步起跳應該是右腿先起跳，這樣更能做到身體保持平衡，上籃會更靠譜，上籃是最基本最簡單的籃球技術，你的右腿用力蹬地這樣爆發力會更好，以後可以加一些挑籃，拉桿上籃，加核心力量在空中對抗身體不失去平衡

5. 籃球上籃技巧30招

1、基本上籃

這是最基本也是我們最常用三步上籃的方法。

使用小技巧

1.可以調整步伐節奏加減速迷惑對手；這樣會擁有更好的出手空間；

2.利用非持球手肩部和重心找身體對抗靠住防守者，讓防守者無法完全充分起跳來干擾你的投籃。

學會打板

①低位打板上籃

低位打板的區域是在中心線以下，即左右下角的方格，在平時的比賽中，低位打板是一招非常實用的上籃技巧。

②高位打板上籃

高位打板的區域在籃板中心線以上，即左右上角的方格，相比於低位打板上籃，高位打板上籃可以更有效地躲避防守球員的封蓋，不過技術難度也更高一些。

2、轉身上籃

當防守人擋在你前面，利用轉身上籃會是一個明智的選擇。

技巧：應用轉身上籃的前提是先調動了防守者的重心，往相反的方向做快速轉身，完成終結！
3、反手上籃

當遇到防守者正面干擾的時候，可將球運至籃筐的另外一側，利用籃板進行保護，進行一個反手上籃。

①注意節奏。反手上籃時，起跳前的一步要邁大一些，這樣在你起跳時就有足夠的空間讓你完成反手上籃的動作；

②找准位置。反手上籃的最佳出手位置是在籃筐的左下角或右下角，即籃板和籃筐中間位置，盡量不要在籃筐的正下方；

③速度要快。在起跳後做出反手上籃的動作時，如果稍有遲疑，就會將球暴露在對手眼前，加大了被封蓋的幾率。

4、拋投

拋投在NBA比較常見到，通常是後衛必備的一項技能，跟上籃是一樣的腳步動作，高拋物線可以避開協防球員的封蓋。
5、跳步上籃

跳步上籃具有迷惑性，因為防守人很難判斷你是要往左側移動還是右側移動，只要協調好身體，你甚至可以拔起跳投。

註：這個動作比較好的點在於，突破過程中，那一下，對球的保護以及力量的積蓄。

常見的跳步（注意起跳後的落腳）可以用單腳落地，也可以用雙腳落地。

單腳落地有點像三步上籃（對控制要求比較高）。

6. 打籃球時應該如何上籃，人們一般常用哪些上籃技巧

第三：要把我好上籃的距離和節奏變化，做到靈活運用。如果距離太近靠近籃下，我可以選擇勾手上籃或上反籃；如果在突破時遇到可根據防守情況變化自己的上籃節奏，快攻是一般都要快和穩，突破時可慢可快，但要注意保護好球。

技術的掌握離不開訓練，對於技術的運用首先得較好的掌握上籃技術動作，再這要根據場上情況做出合適的反應。實戰多參加比賽也是提高上籃技術，能讓我們更好的理解和掌握。

7. 打籃球上籃技巧

打籃球上籃技巧

眾所周知，上籃是籃球運動中最基礎的技術動作之一，上籃是指持球人進攻到籃下後跳起，把籃球升起接近籃筐再以單手將球放進去或擦板投進，在快攻以及一般進攻時都會經常使用到。下面是我整理的打籃球上籃技巧，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到大家。

打籃球上籃技巧

1.啟動速度要快

勾手三步上籃時，啟動速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線時，要以最快的速度沿著底線附近進行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習中要多注意。

2.把握好節奏

三步上籃並勾手投籃要一氣呵成，要把握好節奏，在三步上籃第三步跳起後順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會打亂節奏，這時不要強行勾手，可以改成傳球或重新發起進攻。

3.找准勾手的合適位置

在進行勾手三步上籃時，要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃，比如在籃下側面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側，距籃下1米左右勾手比較合適，這個位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠就會降低投籃命中率了。

4.看準籃板的打板位置

勾手三步上籃最後勾手時大多數都要打板，這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些，對打板落點掌握不好，這就要平常加強訓練，培養良好的手感。勾手三步上籃時要回頭看一下籃筐，要看好籃筐上方左右兩個角，要比正常打板投籃時再往下一些;或者向方框高處拋球，這樣籃球也能落入框內。

5.勾手投籃手腕要柔和

勾手三步上籃最後關鍵的勾手要用勁柔和，特別是手腕撥球時要用四個手指指肚輕輕把球掄起來送出去。要由手臂帶動手腕，手腕帶動手指撥球，力度要輕柔、靈巧，如果用勁過猛會把球打飛了。

6.合理使用勾手拉桿三步上籃

在勾手三步上籃時，如果遭到對方貼身防守，並且與對方同時跳起很可能被封蓋，這時如果你腰腹力量和臂力較強，可以使用拉桿勾手上籃，即在空中把球由上方轉到下方然後低手勾手上籃。這對身體條件要求很高，在比賽中要合理使用。

最常見的9種上籃方式

1、一步上籃

特點：三步上籃的簡化版，動作快，可以讓防守者猝不及防;

2、三步上籃

特點：最基礎最常用的上籃方式，一般在快攻當中經常用到，櫻木花道曰「小人物上籃」;

3、科比式上籃

特點：科比在進行底線突破時經常運用此動作，不過他用的.較多的是魚翔淺底扣籃;

4、庫里式上籃

特點：庫里底線突破常用的上籃動作，突破到籃下時躲避防守者到籃板另一側上籃;

5、韋德式上籃

特點：韋德式上籃，其實也是歐洲步上籃，通過改變進攻的快慢節奏晃開防守者上籃;(實用性杠杠的!)

6、沃爾式上籃

特點：沃爾快攻中經常使用的招牌式上籃，突破時突然採用腰間繞球的方式躲避防守者防守;

7、歐文式上籃

特點：歐文快攻中經常使用的招牌式上籃，同樣是為了躲避防守者的防守;

8、拉桿上籃

特點：持球上籃時躲避空中攔截，滯空至籃板另一側上籃，這需要強大的腰腹力量和滯空能力;

9、扣籃

特點：「簡粗效」(簡單粗暴有效)，這幾乎是每個愛籃球的男生所夢想的，需要有身高優勢或者具備出色彈跳力。

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8. 籃球上籃技巧

練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
找准時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找准時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百（前提應用力均勻）。

掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。

注意事項

三步上籃，前兩步腳著地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步視為走步違例。跑籃時，地下只能留下兩次腳印，第三步已經跳起投籃。
看著有人在你前方站著不動，你不要硬闖過去三步上籃，把對方撞倒會判你帶球撞人。
上籃時可以用勾手投籃，是防止被蓋帽的好方法。