籃球如何訓練中投

『壹』 怎麼練習中投

練中投首先要注意動作,出手的拋物線,還有力度,本人以前練的時候,開始就定點投籃,等手型動作基本定型後才開始跳投,把投籃的動作在急停中做出來,多練就可以體會到跳投時的技巧。你可以先拿個比球重的物體當球來練投籃動作,注意壓腕、撥指等技巧，投出去的球最好能在空中向後旋轉。總的來說還是多投多練習。投不是亂投，中投靠腕力。提高腕力的力量，可以用杠鈴來練習，還有就是投籃不跳，強迫自己用手腕的力量投，這樣長期下去，手的力量就上來了，和投籃命中率也會大有提高的!

中投是中距離投籃的簡稱（英文：JUMP SHOT）。是籃球運動當中一種基本的得分方式，籃球隊員要與籃筐拉開一定的距離，但又不能太遠（3分線以內，3秒區以外），投出的球就叫「中投」。中投分很多種，最簡單的是彈跳中投，由此還衍生出急停跳投，後仰中投，以及拋手投籃。基本的彈跳中投動作鍵橋凳要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩只手臂形成「V」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成「T」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在彈跳中投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不稿旅要後仰過度消宏，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和普通中投一樣。

『貳』 籃球中投技巧

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，旁缺命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。塌啟枝良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配團敏合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

『叄』 籃球的中投怎麼練準度

1、T形持球，首先是持球的姿勢，右手大拇指與左手大拇指呈磨大搜一個T形持球，重心落在右手上。

2、兩個90度，然後手腕與手臂之間的兩個90度：手腕與小臂呈90度，小臂與大臂呈90度。也就是手掌和大臂上是平行的。

3、起跳姿勢，瞎歷起跳姿勢很關鍵，因為投籃全身的力量和平衡基本上都是有小腿開始的，力量慢仿山慢傳到上身最後出手。

4、出手時間，要求是跳到最高再出手，一般在跳到最高之前一點點就准備出手最柔。

5、出手時的發力點，出手時最後用力的應該是食指的指尖，而且球應該是往後旋投轉出去的，即使打在籃筐也容易轉進去。

6、保持姿勢，最後出手後的姿勢保持對投籃是有一定影響的，是整個投籃動作的一部分。

『肆』 怎麼可以快速提高中投

中投即中距離投籃，意思是位置合理沖撞區以外三分區以內，也就是三秒區附近的投籃。中距離投籃不但為個人突破創造有利條件，而且對戰術運用也有重要意義。准確的中遠距離投籃能拉開對方防線，為籃下雹肢進攻和靈活運用戰術創造有利條件。
提高中距離投籃命中率的訓練方法：
1、加強心理訓練，樹立堅定的信心。籃球運動是一項對抗激烈，雙方相互制約很強的運動項目。高水平的投手大都充滿自信，注意力高度集中，很少受到外界的干擾，心理狀態是投手發揮穩定的關鍵因素。
2、學中碧習正確的投籃姿勢，並堅持不懈的重復訓練。投籃要求相當精確的調節能力，因此培養和掌握投籃的肌肉感覺是優先一切。球在胸前，肘靠近身體而不外張；投籃出手時，肘必須向上提；出手時持球手要靠近臉向上用力，以保證獲得較高出手弧度；持球手腕後屈，手心空出；球最後離手必須通過食指。在技術訓練的同時還要加強力量訓練，必須增強上肢力量、下肢力量和腰腹力量。
3、訓練與比賽相結合。在比賽中加強移動中投籃練習，突出一個快字，即起動快、變向快、起跳快、投籃出手快。比賽中經常出現的投籃點就是平時主要訓練的投籃點，此外比源培世賽中更容易掌握好投籃的時機，並樹立信心。

『伍』 打籃球中投如何更准

在准備起跳的同時准備投籃，而不是跳起來後才開始准備投籃。如果彈跳實在不理想，可以在跳起來後稍微彎腿。 跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段，其動作方法是（本文全部以右手投籃為例，下文不再說明）兩手持球於胸前，兩腳左右或前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。起跳時，迅速屈膝，雹斗稿腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側方，當身體接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時，屈膝緩沖，准備做下一源孝個動作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術組成，大多數學生往往不容易准確掌握，所以應該運用多種訓練方法來提高教學質量。下面我向大家推薦一種系統化的訓練方法，大家不妨一試。該系統化訓練分三步： 一、 起跳訓練 起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有爆發力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關節，以擺臂帶動起跳。練習方法如下： 1.原地蹬伸練習 練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放於體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節，上體要保持直立。 2.原地持球擺臂蹬伸練習 腿部動作，同上。兩手持球位於腹部中右側，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼於腰右側。在蹬地的同時，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。 3.持球原地起跳 在2的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩定性，不出手。 4.一步急停起跳 在原地起跳的基礎上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。 5.兩步急停起跳 在完成一步急停起跳動作的基礎上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動作要領是（以向右移動為例）：左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地後兩腳主動蹬地起跳，要求同4。 二、 原地投籃訓練 一般採用由易到難的訓練法，主要有以下幾種練習方法： 1.徒手模仿練習 要求上下肢要協調用力，伸臂充分。 2.近距離投籃練習 在徒手模仿練習的基礎上，強調動作技術要正確，應用手腕前屈和手指柔和撥球將球投出，注意肘部一定要頂上去。 3.中遠距離原地投籃 在增加距離的情況下，保持整個身體的穩定性，尤其是強調正確的投籃手法和投籃後的手型。 三、 跳起投籃的訓練 跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當身體即將達到最高點時出手，其訓練方法有： 1.幫助跳起投籃 持球隊員做原地跳起投籃准備動作，另一隊員從後面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體會空中出手的時機。 2.近距離跳投練習 可原地起跳，也可運一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協調，保持正確動作及其在空中的穩定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。 3.中遠距離跳投練習 在增加距離的情況下，先把動作做好，尤其是投籃手法和出手後的手型穩定，以達到動作定型，再調整投籃力量的大小，逐步改進手法以銷前提高投籃的命中率。 4.結合其他技術練習跳投 把單獨的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習，特別注意解決技術之間的銜接問題，使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。譬如：運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。 5.在比賽和對抗中練習跳投。 首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐

『陸』 籃球怎麼練習好中投

T形持球

首悔指先是持球的姿勢，右手大拇指與左手大拇指呈一個T形持球，重心落在右手上（右手投籃）.