打籃球時如何運用腿部力量

㈠ 打籃球的同學可以怎麼鍛煉腿部力量

1、原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然後雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然後落地成屈膝。所做次數，根據個人的體質與計劃而定。

2、蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手後背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求盡量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。(感覺蛙跳好折磨人，不過為了進步不得不堅持啊，加油)

3、立定跳遠：在站立的基礎上，屈膝下蹲，兩手擺動，藉助雙腳的蹬力向前跳出著地。要求兩手擺動有力，下蹲起跳速度快。此方法主要鍛煉腿部的爆發力。

4、原地跳台階：選擇合適的台階(20～50厘米)，做雙腳或單腳的上下跳動。【我們訓練跳台階，真的有所提高】

5、跳遠：在助跑的基礎上做跳遠、三級跳遠的技術動作來提高腿部的力量。

6、跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，也可以一跳雙搖繩；可以原地起跳，也可以邊跳邊移動步法。

(1)打籃球時如何運用腿部力量擴展閱讀：

無論是在如今的籃球場上還是跑步比賽中，腿對我們的身體起著絕對的控製作用。通過對下肢的訓練，我們可以提高爆發力，提高我們的速度，腿部肌肉的完美包裹對傷病的預防還有一定效果。所以，想要提高籃球技術，必須從加強下肢力量入手。

打籃球基本上是一種多平面單腿運動。交叉運球只不過是在正面將重力從一條腿轉移到另一條腿上。運球上籃是單腿爆發彈跳。甚至防守拖步也是正面和橫側面快速單腿蹬。所以要想打好籃球，就不應該忽視單腿訓練。單腿訓練不僅能夠增強你在賽場上的爆發力，並且還能夠有效預防前交叉韌帶損傷。

㈡ 打籃球腿部沒力量

腿部力量訓練首先要找對方法，其次是要堅持，比如可以採用跑步法、跳躍法、負重法等，這些方法都可以鍛練腿部，比如深蹲就是訓練腿部的王牌動作，如果是男性，在深蹲時還可以負擔進行，通常以20個一組，每天3-5組，每組之間休息一分鍾，可以有效訓練腿部。

㈢ 打籃球如何練下肢力量。

下肢鍛煉是關鍵，最好的方法就是用杠鈴，負重深蹲，12個一組，練上6組以上。主要可以練到大腿的股四頭肌。
如果要練小腿的比目魚肌，也可以負重深蹲，不同的是，這時的腳板是墊起腳尖的。數量同上。

腿部肌肉訓練

股四頭肌 後蹲
起始姿勢
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直

動作過程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鍾，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。

呼吸方法
下蹲時呼氣，起立時吸氣。

注意要點
在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。

股四頭肌 前蹲
起始姿勢
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直

動作過程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鍾，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。

呼吸方法
下蹲時呼氣，起立時吸氣。

注意要點
在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。

股四頭肌 腿舉

起始姿勢
仰卧在「腿舉架」的底板上，蜷縮雙腿讓整個腳底頂住加重板的底面。

動作過程
兩腿用力向上蹬板，到兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌。靜止一秒鍾，屈膝，讓加重板慢慢下降到先卡定的高度。重復再做。

呼吸方法
用力蹬板時吸氣，回降時呼氣。

注意要點
仰卧時，臀部正對加重板的中心下方。蹬板時，整個腳底平貼住板底。

股四頭肌 坐式腿屈伸

起始姿勢
坐在專制長凳上，在滾軸的另一邊加上所要重量的杠鈴片，兩腳勾住滾軸，小腿與大腿成90度角。

動作過程
兩腿用力收縮股四頭肌，伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止一秒鍾，垂下小腿，重復再做。

呼吸方法
用力蹬板時吸氣，回降時呼氣。

股二頭肌 立式腿彎舉

起始姿勢
站在一高木塊或矮凳上，一腳系一啞鈴，自然直懸在木塊外，另一腿支撐體重，一手或兩手扶牆或木條。

動作過程
屈膝，把小腿用力盡量向後彎起，靜止一秒鍾，同時盡力收縮二頭肌。自然垂下小腿到原來位置，重復再做。

呼吸方法
彎起小腿時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點
彎起小腿時，不要讓大腿前後擺動。

股二頭肌 俯卧腿彎舉

起始姿勢
俯卧在專用長凳上，兩腳踝伸鉤在滾軸下面，滾軸另一面加上所要重量的杠鈴片。

動作過程
屈膝，把小腿向後彎起，到最高點時盡力收縮二頭肌。靜止一秒鍾，伸直下小腿到原來位置，重復再做。

呼吸方法
彎起小腿時吸氣，放下時呼氣。

注意要點
彎起小腿時，大腿平貼凳面。如沒有專用的腿彎舉凳，可俯卧在普通的長凳上，腳系啞鈴、杠鈴片做。

如果你還想提高彈跳的話就練連續摸高吧，跳的時候盡量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓練的關鍵。

無論怎麼練，恆心毅力是關鍵，在進行了科學系統的鍛煉之後，相信你的對抗，協調以及對身體的支配能力都能夠上一個大台階，以你的條件，真的該好好下一番功夫，成為一名腳步靈活，技術全面，能夠統治籃下的中鋒，希望你能成功！
是否可以解決您的問題？

㈣ 打籃球如何訓練腿部的力量

蹲杠鈴，每天訓練要加量，跑樓梯也行，重要的是要堅持，看你毅力了。
多吃含蛋白的食物和牛肉。
起跑器右腳發達的左腳在前右腳在後，前腳調起跑器放在最後一格就可以了，後腳提上一格，如果你能蹲住提兩格也可以，建議你提一格，提兩格沒練過起跑容易摔。
跑時大腿要抬高點。蹬地要有力。
想要提高腿步力量先的從腿步的肌肉發展開始. 讓腿步有很好的爆發力和耐力 每天做10組娃跳一組做20個 鍛煉腿的爆發力和力量 然後第一個做 單腿蹲下起來在蹲在起 第二個做兩腿半蹲挺住 在10秒之內就會感覺腿很疼很酸 著就是鍛煉腿的耐力咬牙堅持1分中 這樣不段增加運動時間 腿步力量就會全方面的發展了

㈤ 腿部力量訓練方法,我是一個初二的學生是打籃球的

腿部力量訓練：

1、蹲起的方法：可雙膝夾緊蹲起，蹲至最低點時腳跟自然上抬；也可雙腳同肩寬，也可負重蹲起；
2、靜止在大腿與小腿之間成90度直角的位置上，進行耗腿練習。練習時，上體要保持挺拔。
3、單腿後控練習：換腿練習，挺胸抬頭，雙臂水平、儀態自然。