籃球如何訓練腳步野球帝

❶ 打籃球如何練腳步

你好！我是大學一個學院院隊的隊長，我感覺你的防守第一步跟不上是意識或者是一些細節的問題，比如防守距離上或者防守姿勢上，都是需要注意的！
下面我們說重點，關於腳步怎樣提高快的！時間緊的話就在早上六點到七點之間，下午六點到七點之間，必須保證每天到球場！堅持才會出效果！
訓練計劃就是：熱身--從球場一頭邊線到另一頭交叉步兩輪，滑步四輪，閃電步兩輪蛙撲兩輪。然後折返跑五輪一組，每組保證150秒做完，做完不要歇著，找一個大約六十公分高的地方，腿上手下做俯卧撐二十個每組，做上兩組就可以了！然後繼續折返跑……等到累的腿在顫抖的時候，到籃板下，連續摸籃板下沿三十下，不一定每次要摸到，但是一定要使勁跳……（具體規定動作的標准可以向你們體育教師請教）

❷ 打籃球怎麼練腳步

腳步的練習方法：
先要了解自己的特點，打的是什麼位置，中鋒的話腳步和身體很重要，腳步多以轉身背打，正面的交叉步和後撤步跳投，要領是要靠得住人，動作速率要快。如果是後衛，速度是第一位的，腳步多以正面突破，急停急轉，之後突破上籃或突破分球。 練習這些首先要練基礎，腳步力量要足，要有基本套路，假象你的各個方位的防守位置，每個位置的防守都要有辦法，熟了之後，就能臨場應變的使用了。

防守的練習方法：
第一：防守的重要性，有的球隊是防守型球隊，有的球隊是進攻型球隊的,但是不管是哪一類型的球隊，那麼都應該重視防守的，尤其是防守型的球隊。
第二：單兵防守，很多時候，在防守對手來進攻的時候,手上的動作我感覺不要太多的，而且要是離著很近的話，很容易造成打手犯規的，當然也有別離著太遠了，那樣對手很容易就會直接投籃得分了。
第三：學會緊逼防守。當球員在開始運球的時候，學會去緊逼對方去防守，如果對手要是背對著自己的話，那麼要緊緊貼著他，並且要有一定的下蹲意識。如果對手在傳球的時候，要有意識的去搶斷的。

❸ 籃球腳步的訓練方法有哪些呢

練習籃球腳步，首先就得有球感，你要隨時有一種籃球得跟著人走的感覺。籃球腳步是多變的，你可以在籃球場中做一些忽然變向的運動。最好的辦法就是尋找一個專業的籃球教練，讓他指導一下。

❹ 籃球怎樣練腳步

腳步移動有好多種，比如四線折，小步跑，滑步。自身速度就要以長期的長跑和短距離加速跑來練的，彈跳主要看的是你膝蓋，大腿個小腿的肌肉的，其實彈跳是分兩種的，一種是彈速快但沒有滯空，這種好些的方法是高台腿，記住頻率要快。還有一種就是像喬丹那樣滯空時間長的，首先要連續的原地摸高，之後是鴨子步。到完的時候再做仰卧起坐。手臂力量很簡單，俯卧撐就是一種。長跑時擺臂也是很連肌肉的。以上訓練方法很累需要比常人好幾倍的毅力。

❺ 有哪些訓練動作可以提升我們打籃球時候的腳步技巧

我們打籃球的時候都知道，如果我們打籃球只注重手上的技巧那麼打不出什麼好籃球的，我們的腳上功夫也是很重要的，下面給大家帶來幾個非常實用的腳步練習動作。

第三、內外交替腳步練習。內外交替腳步練習是非常鍛煉我們的身體的協調性合我們的腳步頻率，當我們在實戰的時候，我們突然的屈膝開立，可以讓我們在一瞬間將我們的身體打開，迅速的給對方防守一個威脅。在我們練習的時候讓我們的兩只腳依次踏入訓練梯，然後雙腳交替打開，我們要注意讓我們的每一步都要獨立且清晰，要注意不能出現同時落步的情況，讓我們在熟悉腳步之後，我們就可以加入帶球的繞腰練習或者單手運球。

第四、左右交替腳步練習，當我們在練習的時候我們先用內側腳去踏入訓練梯，然後在讓我們的外側腳跟隨的時候，讓我們的內側腳再向外邁出，然後反復的訓練。在做這個訓練的時候我們也可以做帶球的繞腰。

❻ 籃球，腳步如何訓練

基本腳步過人
(1）左腳基準腳、比假動作投籃、右腳同側步過人、再做交叉步過左邊、再正轉身過右邊
（2）右腳基準腳、比假動作投籃、左腳同側步過人、再做交叉步過右邊、再正轉身過左邊
（可利用中路、45度做練習）
五項單打過人基本動作
（指導者可站在罰球線張開雙手要求降低中心）
（1）快速運球、急停再加速（擦肩而過人）
（2）快速運球、小碎步再加速過人
（3）快速運球、小碎步再換手運球過人
（4）快速運球、由內往外、搖擺過人
（5）快速運球、背後換手過人
持球過人轉身基本動作
左邊底線v、cup至45度接球（左腳基準腳）
（1）跳投
（2）比投籃假動作過人上籃
（3）比投籃假動作過人上籃（右手墊步上籃）
（4）比投籃假動作過人上籃（左手墊步上籃）
（5）比投籃假動作過人上籃（左手球放頭上 上籃）
（注意中場腳步、傳球者給球時機）
（6）向後轉過人上籃
（7）向後轉、往回拉、再過左邊上籃
（8）比投籃假動作過左邊（遇到人倒叉轉身 投籃或抅射）
（9）左邊帶一步跳投
（10）左邊帶一步跳投（比假動作再投籃）
（11）左邊帶兩步向左45度拉回跳投
（12）左邊帶兩步切入禁區、比投籃假動作、左腳基準腳、轉身投籃或抅射
（13）左邊帶兩步、騎馬射箭
2、3號前鋒個人運球進攻基本動作（右邊）
（1）搖擺上籃（右手）
（2）搖擺上籃（左手）
（3）搖擺上籃球過頭（右手）
（4）搖擺上籃墊步（右手）
（5）搖擺上籃墊步（左手）
（6）搖擺上籃墊步（左手換右手抅）
（7）搖擺過人切入到底線、到叉步轉身投籃
（8）搖擺過人切入到底線、向後跳投籃
（9）搖擺過人切入到底線、向後拉再前進底線上籃
（10）搖擺過人切入運兩次到底線、比投籃假動作、左腳基準腳、轉身投籃或抅射
（11）左手搖擺切入反手上籃（運兩次右腳踩白線）
（12）底線過人上籃
（13）底線過人反抅上籃
（14）底線過人反抅、比投籃假動作、轉身抅射
全場過人
【站六人45度、中場拉近45度當做過人對象、45度個兩人】
（1）左腳基準腳、轉身過人
（2）快速運球過人基本動作上籃
（3）可設定換手、搖擺、背後過人
（4）與2同快速運球過人基本動作上籃

❼ 籃球如何訓練腳步

我搞籃球專業的，下邊教你幾招常見的訓練方法：
急停
★跨步急停（兩步急停）在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前沖力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。
動作要點：第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心；第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。
★跳步急停（一步急停）在跑動中，用單腳步或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地），兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。
動作要點：屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。
★後撤步
後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向後轉動，同時後腳腳蹬地面，後撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。
★攻擊步
攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，後腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。
動作要點：兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。
★繞步
繞前步（以從右側繞前防守時為例），右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同，只是向後方跨步繞過，多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合。

❽ 打籃球如何練習腳步的靈活移動呢，有什麼練習方法

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。
1.在場內按規定位置沿直線變速跑。
2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。
3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.運球中急起、急停突破對手。
6.跳步急停接球突破。
7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。
9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。
10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。
11.同練習2做持球一對一攻守練習。
12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。