傷愈後如何恢復籃球訓練

『壹』 好久沒打籃球了怎麼恢復啊

當很久沒打籃球後，球感的找回就很重要，主要的方法有：
1、多打比賽，在比賽中找回球感
打比賽的時候，注意拿球或者跑位的感覺，這樣多打打就慢慢找回了球感。
2、練習籃球基本功
基本功的練習，如控球的練習、傳球、投籃等練習，自身在做好這一方面後，會逐漸找到感覺。
3、多看比賽
多看別人的比賽，也會慢慢找到球感。
4、找到自身的節奏
比如：運球的時候聽音樂，傳球的時候呼叫隊友接應等等，這樣讓自身融入節奏。
5、找到自身最舒服的位置，和最舒服的方式
這樣做可以讓自身融入比賽，球感也會隨之而來。

『貳』 膝蓋受傷，是肌肉拉傷，要怎樣恢復最快去打籃球

休息可避免更嚴重的傷痛。冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鍾，以減輕疼痛和腫脹。用彈性綳帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決於受傷的組織
冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鍾。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鍾。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。

『叄』 打籃球崴腳好了以後應該怎樣恢復以後應注意些什麼

打球時你應該注意盡量：
1、穿高幫籃球橋畢鞋，把鞋帶系緊
2、開打前活動活動腳腕，不要有心裡陰影，不然容易再崴
3、盡量不要往人堆里跳，如果大家一起跳起來的話用你的身體把比人撞開，如果不夠強壯可以用手推
以後應該注意的是：崴腳不要立刻拖鞋，把閉旁鞋帶系緊，盡量避免走動，24小時以內都用涼水敏態芹浸泡，不要揉搓，24小時之後，熱敷，用酒或紅花油、正骨水之類之類的揉搓，完全消腫之前不要再打球，避免二次傷害造成習慣性崴腳。

『肆』 我的腰傷了還能打球嗎怎樣才能恢復呢

打籃球是沒問題的，但一定要保證痊癒後在打，而且要循序漸進，避免復發或留下後遺症。
你可以採取一些恢復手段、理療等。如：中醫按摩、牽引、紅外線理療等，因為你是腰間盤突出，不屬於肌肉拉傷，所以要專業的醫療恢復，避免骨質增生，要小心啊。祝你早日回到你心愛的籃球場。

『伍』 腿部傷愈後打籃球應該注意哪些方面的保養

不要劇烈運動，如果太劇烈
後果很嚴重的
經常胡沒慢跑，打籃球最好不打全場，半場不要燃攔用全力
減少身體接觸，也就是多投籃和多助攻褲段納是了。
多給肌肉按摩
其實我又一次歪過腳，半年還沒有痊癒，主要是當時沒有在意
只做了簡單的按摩就又上場了
，所以好好保養吧！

『陸』 打籃球把腳扭傷後怎麼進行恢復性訓練了應該練些什麼

你應該是腳踝關節扭傷了，打球難免會扭傷的，尤其是腳踝關節是最容易扭傷。一旦扭到，最直接的反應就是痛，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。對於這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷復發，成為習慣性反復扭傷，影響運動機能與日常生活。 腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。 所以說，不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，其次則是冰敷；可用塑料袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鍾後，休息五分鍾，這樣的動作可以重復一、二小時左右（約三天時間）。 切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環，降低踝部腫脹。 病人也應立即就醫，以排除合並韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療，對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。最後，再利用彈性綳帶包住受傷的關節；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式，將對扭傷的關節有很大的幫助呢！

『柒』 體育生傷後如何恢復以前運動水平

可按照下面注意事項來安排鍛煉：

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的春大肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉扒畢豎酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉數拆時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

『捌』 籃球運動員如何做恢復訓練

後睡覺

NBA歷史上率隊獲勝場次最多的主教練，列尼.威肯斯曾經說過：「注重體能訓練的球員，更能適應競爭激烈的籃球比賽，也更容易獲得成功。」現在，我們已經清楚的認識到當今的籃球運動是在快速激烈的拼搶對抗中，而且是在特定的對抗條件下進行的。比賽中，拼搶要狠、技術要全、戰術要精、打法要變、身材要高、體能要強，球場一切行動要准確。始終倡導「快、高、准、狠」。這些都表明當代籃球運動突出體現了對運動員的形態、速度、力量、耐力及對抗的要求，即對運動員體能的要求越來越高。
大家熟知的「飛人」喬丹，「籃板摧毀者」奧尼爾等NBA球員都因科學的體能訓練和擁有全面的技戰術能力，而成為球場上的領軍人物。原先在國內籃球場上，內線並無絕對優勢的「小巨人」姚明，在進入NBA後，經過科學系統的體能訓練，克服了體能問題。如今已在世界籃壇也已佔有一席之地。這些都說明了，體能對於籃球運動員的重要性。
因此，客觀分析我國籃球運動員目前體能訓練存在的問題將有助於我國籃球競技水平的提高。
1.籃球運動員體能訓練的重要性
1．1體能是籃球運動技、戰術的基礎 籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度、力量性、對抗性體能，技能類項目。充沛的體能是進行高強度，高對抗籃球比賽的前提條件。它關繫到運動員的技戰術水平地發揮，及全隊的戰術是否能夠正常發揮的關鍵。沒有高度發展的體能作為支撐，是不可能在激烈的比賽中發揮高超的運動技術和有效的戰術配合的。其中由速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等運動素質構成的體能水平是籃球運動技、戰術的最主要的強力基礎。
1．2體能是運動員承受大負荷，高強度訓練和比賽的基礎 籃球運動屬於技能類同場競技非周期性的對抗項目。既有短時間的沖刺、爆發式的跳躍、投擲，又有長時間的對抗，具有強度大、密度高、時間長、對抗激烈的特點。統計數據顯示，一場籃球比賽，一般需要80分鍾左右的時間，運動員大概要跑10KM，快速跑距離約為3KM左右，其中快速沖刺跑約1.5—2.5KM，50%以上的時間平均脈搏在180次/分以上。運動負荷相當大。籃球運動實踐要求每一名籃球運動員必須承受科學的，高強度體能訓練。訓練中，通過不斷提升的負荷刺激，使機體產生適應性變化，各器官系統能力得到改善，從而使運動員體能水平得以提高。只有這樣才能適應高水平的比賽要求。
體能水平是一支球隊技術風格、戰術作風、精神面貌、戰術配合的物質基礎。只有具備較高的體能水平，運動員才能夠跑的更快、跳的更高、動作反應更迅速，才能在比賽中發揮個人特點和團隊優勢，才能在激烈的比賽中占據主動，創造戰機，贏得勝利。
2.籃球運動體能訓練的現狀與存在問題
2．1體能訓練脫離籃球運動的專向特點 目前在籃球體能訓練中還可以經常看到教練員採用田徑訓練和「杠鈴掛帥」的訓練方法來充當籃球運動員的高強度體能訓練。由於在確定訓練原則和選擇訓練內容時，沒有明確指向影響比賽成績和運動員專項技能能力的決定因素——項目特點，體能訓練收效甚微。這主要是因為概念不清，混淆了體能訓練和身體訓練的界定問題。缺乏對兩者之間的區別的切實關照。
身體訓練主要偏向於單項運動素質，而體能訓練則是一種以突出人體各器官和機能系統的超負荷適應的訓練，其目的在於產生體能和心理適應，挖掘體能潛力，提高整體運動能力和培養心理素質，充分體現體能訓練更全面、更具體、要求更高的綜合性特點要求。
2．2力量練習中存在的問題 力量素質是籃球運動員體能建設的基礎，同時也是技、戰術訓練的前提。日益激烈的籃球運動對籃球運動員的力量素質水平提出了更高的要求,力量訓練的重要性日趨突顯。因此科學、系統、連續有效的訓練方法地採用對於力量練習尤為重要。
籃球運動員整體力量的目的是要求運動員應當具備高度發展的、全面的力量素質作為保障。特別是對上下肢、腰腹、以及踝關節、膝關節、手腕、手指都應當進行專門的練習。全面的力量訓練旨在發展身體各運動環節的肌肉力量，保證動作效果的速度性和有效性。但許多教練員沒有充分認識到籃球運動是對運動員上下肢和軀干，各部分肌力都有較高要求的運動項目。訓練中往往會出現，多注重下肢力量，忽視上肢力量；只注重大肌群的力量，忽視小肌群的力量；多重視腹肌的力量，忽視背部肌肉力量；只注重各運動環節的力量，而忽視運動環節的保健防傷訓練。通常會造成力量訓練的效果不理想，出現運動傷病等問題。
力量訓練中也普遍存在忽視籃球運動專項動作的肌肉工作特點的，對力量的構成和分類認識不清，訓練缺乏科學性等問題。
例如，訓練中普遍採用的下蹲練習，它是靜態的。踝關節基本不參與運動，同時完成支撐緩沖工作肌群的退讓收縮能力絲毫沒有得到鍛煉（退讓收縮能力是籃球場上動態的半蹲位動作和急停啟動動作效果的關鍵因素），訓練的僅僅是股四頭肌的收縮能力。參與專向運動的重要肌群，股—後肌群和脛骨前肌肌群沒有得到鍛煉。結果事倍功半，運動員體力消耗大，但是訓練效果不明顯[3]。這種現象是我們今後訓練中必須改進的地方。
經過認真研究和科學論證，在力量練習中，抓舉是發展籃球運動員爆發力的有效手段，發力順序，力量性質，動作結構都優於下蹲練習。
結合中國男子籃球隊的特點和在雅典奧運會上的表現，有專家指出如何提高運動員的身體對抗性以及如何更好的發展小肌肉群的力量是我國籃球運動急需解決的問題之一。
因此我們應當在力量訓練上結合項目特點，准確的理解和運用運動生理學相關知識，解決訓練中存在的問題，達到力量練習的真正符合比賽要求的目的。
2．3速度訓練中應注意的問題
速度是籃球運動的一大資本，是籃球運動的靈魂，是體能水平的直接反應，是比賽獲取勝利的前提和條件，體能訓練應為速度服務。但籃球場上的速度包括的不應僅僅是像短跑運動員那樣向前沖。籃球運動需要運動員在球場上快速准確移動的同時，要具備快速的變向滑步以及後退的能力。特別是在攻防轉換的關鍵時刻，速度顯的更為重要。作為教練員應當明確速度的分類及訓練方法，掌握必備的運動生理學、運動力學知識，對運動員的指導要具體，手段要有創新，才能提高跑的協調性，跑的技術和能力，達到提高跑速的目的。
通過分析，影響跑速的主要因素是軀乾的固定平衡力量與髖，膝，踝的爆發力和上肢的擺動力量。訓練應以發展頻率為主，同時注重培養運動員的反應判斷能力以及提高專項速度。加速跑的速度是籃球運動專項速度的核心，而不是絕對速度。
在速度訓練中我們應該注意到，
2.3.1單純的發展速度能力比較困難，所以應與其他手段相結合。例如，發展最大力量，速度力量和完善動作技術（起動，滑步，急停等），專項動作速度與專項技能完善相結合。
2.3.2訓練方法上可以以跳促跑。「短跳」練習（如3級，5級跳和10級跳）主要作用是提高起跑的加速能力，另外對增大步長和起跑前10步的步長，及提高頻率均有較好的作用；「長跳」（如30M，50M，100M，200M跨步跳等）對提高最大速度和速度耐力有顯著作用，其中50M跨步跳訓練效果最好；「」長短跳結合會取得最大的訓練效果。
2.3.3隨著籃球運動的巨人化，高大隊員的速度訓練也相當重要。高大隊員之所以速度慢主要是後蹬，前擺，和下壓著地的動作速度太慢。訓練中要著重提高髖，膝、踝關節工作肌群的力量。不應只注意膝關節而忽視其他關節。同時由於高大隊員的心臟負擔大，要注意觀察加強醫務監督。
2.3.4在速度耐力訓練方面，籃球運動的耐力素質從能量代謝角度可分為有氧耐力和無氧耐力；從耐力素質與籃球運動的關系可分為一般耐力和專項耐力。籃球運動員的耐力素質主要以糖酵解供能為主要方式，因此籃球運動員的耐力訓練要以最大乳酸產生能力和耐酸能力訓練為主。有氧氧化供能形式為輔。目前採用的3200M達標訓練法能較好的提高運動員的耐力素質。應當堅持長期訓練，而不應只是純粹為了達標過關。
採用形式多樣的耐力訓練方法也能達到提高耐力素質的目的。例如先進行（200—100—50—50M）X6的變速跑，休息5分鍾後在進行（200—100—50—50M）X2的變速跑。對跑的要求是每個沖刺盡最大力，慢跑是隨意的，但不可以走。這種練習方法比單純練習3200M效果要好。主要是提高無氧代謝的能力。
2．4重視伸展練習
每一項伸展素質練習計劃的最初目的都是擴大身體某部位的活動范圍。肢體能夠大范圍的活動是強健體魄的重要組成部分。一系列合理的伸展運動，可幫助籃球運動員提高體能和速度，並能縮短肌肉恢復的時間，減少肌肉的緊張度。為熱身而進行的伸展運動能夠使運動員在心理上和生理上為訓練和比賽做好准備。同時，做適當伸展運動的運動員可以減少肌肉的拉傷，肌腱扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷。伸展運動還能減輕一般性的肌肉酸痛和痙攣。
在實際訓練中，有些教練員只是單純的進行預熱，並沒有充分意識到全面合理的伸展性練習的重要性，一般只是草草收場。因此不可避免的會在訓練和比賽中出現肌肉拉傷等問題。在NBA提倡和鼓勵練習伸展練習中的被動伸展運動。因為在雙人互助完成的被動伸展練習中，同伴可以單獨拉伸某一肌肉來增加隊員的肌肉活動范圍；通過為隊友做伸展練習，可以更好的感受自己拉伸時的感覺；可以增進教練員和隊員之間的交流。
在伸展練習中應當注意，呼吸要慢而有節奏，伸展前先呼氣，然後在拉伸狀態時慢慢呼吸。拉伸時要大聲數數，以免屏住呼吸。如果拉伸時調整好呼吸，可以使肌肉拉伸時輕松自如，呼吸也會自然有規律。同時，在做伸展運動的時候要順應身體狀況。如果感到疼痛，立刻停止練習，因為疼痛感是身體在發出的停止信號。做伸展運動時，運動員會有肌肉被拉牽拉感，但不是疼痛感或不適感。被快速拉伸的肌肉能引起肌肉反射性收縮。因此，做拉伸運動時動作不要劇烈，以防劇烈運動產生練習的負效果。
2．5體能訓練的其他問題
一節體能訓練課同樣應該是一個完整的系統。除了掌握科學的訓練方法， 教練員還應注意時間的安排和訓練後的恢復與調整。
2．5．1時間安排 目前，國內的體能訓練多半是安排在技戰術練習之後，即訓練課的下半段。在運動員疲勞的情況下，無法更好的集中注意力進行練習。體能訓練應該安排在訓練課的前半段，那時運動員的注意力集中，訓練的效果才能有保障。體能訓練之後，接著才是技戰術練習，強調在強對抗條件下完成技戰術的能力，這樣才能更好的與比賽相銜接。
2．5．2調整 體能訓練是高強度，全身性的身體練習。產生的刺激反應強烈，因此為保證運動員的及時恢復，減少傷病的出現，體能訓練後，應當安排合理的放鬆練習和採用有效的放鬆手段。常用的方法有慢跑、呼吸體操、水療、按摩、針灸、吸氧以及心理療法。
同時，應當注意合理的膳食。由於籃球比賽和訓練的強度大，因此膳食的能量供應要豐富，營養要全面，保證運動員的訓練和比賽的需要。選擇易消化的含糖類、優質的蛋白質高的食物，以促進肌肉的生長和組織修復。多吃蔬菜、水果，以緩沖代謝產物對身體的危害。另外，還要補充適量的礦物質和水。確保科學合理恢復手段的運用，更好的保障訓練和比賽預期標的的達成。
3．體能評價體系及標準的合理化趨向 體能訓練的目的在於使每一名運動員更好的完成高強度的訓練和比賽。通過科學、簡單的體能評價體系檢查體能訓練的效果，及時調整訓練計劃將更好的發展籃球運動員的體能。NBA使用的BC體能等級評定量表科學合理，各個單項指標均有相應的指標進行參評（本文略）評價過程簡單，便捷，可供教練員、運動員在日常訓練中參考。
4．結束語 通過對近些年來我國籃球項目的訓練和比賽進行分析，不難看出目前我國籃球運動體能訓練的內容，訓練方法，在許多方面不符合現代籃球運動比賽實踐的要求，我們必須清楚的認識到這一點。認真，客觀的分析現狀與存在的問題，不斷總結經驗教訓，在結合自身實際的同時，借鑒國內外籃球運動及其他項目科學的訓練理念和方法，盡快提高我國的籃球運動的競技水平。

參考文獻：
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[2] 孫歡．NBA體能訓練[M] ．人民體育出版社 ．2004年1月．
[3] 王保成．我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J]．北京體育大學學報．2002,25,2 ．
[4] 王兵．我國籃球運動員專項體能的理論研究進展[J]．武漢體育學院學報． 2005,39,5 ．
[5] 孫樹勛．籃球運動員的疲勞消除與運動營養[J]． 四川體育科學． 2004,9．

『玖』 如何進行籃球恢復訓練

一 步 步 教 你 打 籃 球 (初學者)

[color=blue]轉者注:
籃球入門時有正確的姿勢和方法很重要,為了避免受傷等等事故..已經是老手的跳著看吧.[/color]

籃球場上位置介紹

控球後衛（PG）

控球後衛（Point Guard）是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一出戲的主角，那麼控球後衛便是這出戲的導演。

怎樣才算是一個合格的控球後衛。首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間里，將球傳到球應該要到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要念纖能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織本隊的進攻，讓隊友的進攻更為流暢。

對於一個控球後衛還有一些其它要求。在得分方面，控球隊員往往是隊上最後一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。或者以另一個角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友製造機會。總而言之，控球員有一個不變的原則：當場上有任何隊友的機會比他好時，他一定將球交給機會更好的隊友。所以，控球員的出手經常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應該要在五成以上，要比小前鋒和得分後衛高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。

得分後衛（SG）

得分後衛（Shooting Guard），由其字義不難得知，他以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的。不過也就因為如此，他的外線准頭與穩定性要非常好。

得分後衛經常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來投外線，因此他的外線准頭和穩定性一定要好，要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會，卻又投不進去的話，對全隊的士氣和信心打擊頗大。第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。一個好的得分後衛總不能企望每次都有這么好的空檔，應該能在很短的時間內找機會出手，而命中率也要有一定的水準，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利於隊友在禁區內的攻勢。

如此說,得分後衛的命中率一定要很高羅？其實不然。因為我們雖然希望他有較好的准頭，但是也別忘了他出手的距離經常都是相當遠的，我們總不能希望一個射手投外線要准到比人家籃下打板命中率還高吧！更何況，得分後衛有時也得要自己找機會單打出手、或是在人縫中找空檔，所以他的命中率不會太高，這是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不錯了，五成以上已是上上之選。

小前鋒（SF）

小前鋒（Small Forward）乃是球隊中最重要的得分者。對小前鋒最根本的要求就是要能得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃框里塞。他可能會抓籃板，但並不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈跳很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。

小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當然這有一個前提，就是他要能得分。如果一個小前鋒每場球得個七、八分，命中率還只有四成的話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什麼小前鋒的命中率可以比較低呢？因為他是隊上主要得分者，他經常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩定軍心，甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣，乃至於給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。

大前鋒（PF）

大前鋒（Power Forward）在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經常是最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。

大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他在禁區卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊手悉的籃板重任。而在進攻時，他又常常幫隊友擋人，然後在隊友出手後設法擠進去抓籃板，做第二波的畢高乎進攻。通常僅有少數的時間，會要求大前鋒沉底單打，這時候他便在禁區附近來個翻身、小勾射之類的，做些近距離的進攻。

既然大前鋒一般較少出手，而其投籃的位置又經常很靠近籃框，那麼對其投籃的命中率自然要求也較高了。以場上五個位置來說，大前鋒應該是命中率最高的一位了，不錯的大前鋒應該達到五成五以上。不過由於得分不是他的強項，所以他的得分可以不多，但是籃板就一定要抓得多。此外，防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因為他要鞏固禁區，防守當然重要。其實說穿了，大前鋒就是要做好兩件事：籃板和防守。

以往，大前鋒往往就是要做苦工的，在場上他們少有接球單打的機會。但是現在籃球觀念日新月異，大前鋒也就慢慢在進攻方面有所加強了，這也正是大前鋒今昔最大的差別。不過，一個好的大前鋒，還是要以在禁區的苦工為主的。一個能抓籃板能防守，但是進攻能力不佳的球員，我們會稱他是好的大前鋒，但是一個很能得分卻在籃板、防守上失職的球員，根本不能算是一個大前鋒。

中鋒（C）

中鋒（Center）顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。

中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區裡面混飯吃，那麼籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這裡面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進攻時，中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區內（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應具備不錯的導球能力，將球往較適當的角落送出。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。而在球隊中，中鋒也經常身負得分之責，他是主要的內線得分者，與小前鋒里外對應。因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應該高些，大致來說，五成二可以作為一個標准。對中鋒命中率的要求，是僅次於大前鋒的。

一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。

中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在於，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區單打的工作。由於中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。

『拾』 籃球運動員都會經歷傷病，在恢復階段需要如何展開訓練呢

因為身體機制以及四肢長度和肌肉密度等因素的不同，會有一些運動員比別人更容易受傷，在籃球運動員的職業生涯里就是在不斷受傷和康復訓練中度過的。

手腕軟組織挫傷受傷的話，可以用手腕畫圈的方法先活動手腕附近的肌肉，刺激之前受傷所導致的肌群退化，當握力逐漸恢復以後，可以加入俯卧撐的練習來恢復力量，然後再進行引體向上，提拉重物等垂直角度刺激較大的恢復方式，當你感覺引體向上與受傷前相比，手腕沒有不適感後，方可重新踏上球場。