打完籃球怎麼拉伸第二天不會疼

1. 打完籃球該怎樣放鬆

首先應該充分做好准備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。 其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。 最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了 以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。 如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。 1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。 2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處 以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！

2. 運動後如何放鬆身體，避免第二天的遲緩性疼痛

如果你經常參與運動的話，那你是否遇到過運動後的遲緩性疼痛呢？很多人運動後身體好好的，沒有什麼不適的症狀。可是經過了一整晚畢升斗的休息後，第二天反而渾身都難受，肌肉又酸又疼，真的是不舒服啊。這是怎麼回事呢？

其實，原因很簡單。可能是因為我們的身體運動過度了，也有可能是因為體內乳酸堆積的原因，引發的身體酸疼。不管是什麼原因，我們先來看看解決的方法吧！看看運動後如何放鬆身體，避免第二天的遲緩性疼痛？

第四個方法：熱水澡

第四個方法是洗熱水澡，熱水澡自古以來就是放鬆、休閑的好辦法。在勞累了一天之後，來一場熱水澡，幫助身體清潔，還能放鬆身體，幫助人體消除乳酸，得到充沛的活力。熱水澡對於勞累而疲憊的身體來說，絕對是一種非常好的、非常有效的放鬆方式。

現在，你知道運動後如何放鬆身體了嗎？為了我們第二天身體不會那麼難受，從現在開始，我們笑做就得在每一次運動後都要認認真真進行放鬆運動，用以上的辦法讓肌肉放鬆下來，第二天不會那麼難受。

這是關於運動後如何放鬆身體，避免第二天的遲緩性疼痛的內容，你現在知道怎麼消除不必要的疼痛了嗎？

3. 打完籃球應該做什麼來放鬆肌肉呢

1.保持坐姿，大腿水平，小腿豎直，左右抖動，拍打。
2.你趴下，背向天，雙腿自然分開一定距離（10-30度)看你怎麼放舒服了
另外一個人，用腳掌或者腳後跟踏住你的大腿根部段或者內側，施加一定壓力，並進行抖動。也可以直接站在你的兩條腿上抖動，踩。
用力部位一定不能過於接近膝關節那邊。
個人以前跟過舉重隊，田徑隊，散打隊
這個是放鬆大腿的最主要方式
3.你趴下，另外一個人緊握你兩小腿，並攏，向貼向你大腿的方向緊壓5-10秒後放開，如此反復。/

4. 腿部訓練後的拉伸訓練，怎麼才能第二天不酸疼

有很多人在練完腿後，第二天基本無法走路了，第二天酸疼感簡直讓其痛不欲生，那轎雹爛種酸痛我想只有練過經歷過的人才會有深切感受，才會知道那個酸爽滋味。可能有很多健身者已經愛上了那種訓練腿後的酸疼，但是那種訓練的後的酸疼感我們是完全可以避免的，因為訓練後有強烈的酸疼感並不是什麼好事（當然有很多人覺得酸疼感越強，證明自己練的就越有效肆槐果）當然酸疼強度越大，確實是能證明你訓練的強度越大，但是這種酸疼對身體並不好，

今天就為大家整理一組關於腿部訓練後的有效拉伸訓練動作，可以更好緩解訓練後的腿部酸疼和腿部壓力，這組動作適合各類運動後的拉伸，不管是跑步，登山，越多，徒步，打球等各類運動，只要腿部有參與的運動健身項目，你都可以利用這組動作來緩解腿部的壓力，拉伸更有助於以後的運動，拉伸可以提升韌性。而且還可以避免抽筋，有很多剛開始進行各種運動時，都會遇到腿抽筋的情況，而拉伸則可以有效的避免腿部抽筋。

這次所整理的拉伸訓練動作，在訓練時把每一個拉伸動作確保做正確，達到充分拉伸目標區域的目的，每個拉伸動作做2組就可以，每組持續動作15秒左右，每個動作都是從單側的一邊開始拉伸，然後再拉伸另一邊。

5. 打完籃球賽應該怎麼放鬆

首先應該充分做好准備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。
其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。
最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了
以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。
如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。
1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。
2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處
以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！

6. 籃球運動後的放鬆拉伸

籃球運動後的放鬆拉伸

籃球運動後的放鬆拉伸，很多男性在閑暇之餘都會去做打籃球，而打完籃球之後我們是需要做一個放鬆的拉伸運動的。接下來就由我帶大家了解籃球運動後的放鬆拉伸的相關內容。

籃球運動後的放鬆拉伸1

斜方肌上束

優點：採用這個姿勢做軟組織放鬆，鎖定肌肉非常方便，同時還可以藉助杠桿作用。這個動作可以讓家人朋友幫助你完成。採用坐姿，鎖定斜方肌上束的肌纖維。 保持鎖定，同時你的頸部朝對側身體屈曲，直到感覺到有舒適的拉伸感為止。重復上述動作3次，然後換另一側。

手腕和指伸肌

優點：這是一個相對比較容易實施的軟組織放鬆。找到手腕和指伸肌肌腹。伸展腕關節，同時讓另一隻手輕輕鎖定肌腹。保持鎖定，並緩慢屈曲腕關節。由腕伸肌近端（肘關節附近）至遠端（腕關節附近）移動鎖定點，反復拉伸手腕和指伸肌。朝肘部方向而不是垂直向下用力鎖住肌肉，拉伸效果會更好（這個拉伸操作對打字員和患有「網球肘」的人也都特別有用）。

股四頭肌

優點：鎖定肌肉的區域很寬，所以鎖定力會很強大。採用坐姿，伸直腿並綳直膝蓋。及時鎖定處於主動縮短狀態的股四頭肌。 保持鎖定，屈曲膝關節，立刻松開鎖定，然後在距離之前更遠的鎖定點重新鎖定，然後再次屈曲膝關節以拉伸股四頭肌。從髖關節往膝蓋方向逐漸往下移動鎖定點。

腓骨肌

優點：主動-輔助軟組織放鬆是最適合這塊肌肉的放鬆方式，因為對這塊肌肉做被動或主動軟組織放鬆都非常困難。採用側卧，外翻雙腳。鎖定腓骨肌張力較高的部位。保持鎖定的同時讓腳產生內翻。由肌肉近端至遠端緩慢向下移動鎖定點，會有比較明顯且舒適的拉伸感（一些有扁平足的人做這個動作一般會出現腓骨肌緊張，但做這個拉伸動作的收益比較大。）

籃球運動後的放鬆拉伸2

打籃球前如何拉伸上肢肌肉

腰椎拉伸

拉伸者仰卧於墊上，保持雙腳屈膝，用雙手抱住膝關節後側，然後緩慢向身體一側按壓。拉伸的過程中保持臀部抬起，然後換另外一側。

側背部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘抬起，然後用另外一隻手去抓住屈肘手臂的上臂，並慢慢用力向一側拉，以拉伸側背部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

肩部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘從體前放於另一側的肩膀後，另一隻手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

胸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

側後頸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳並攏站立，保持一側手臂屈腕並掌，讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側傾斜，以拉伸側後頸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

手臂肱三頭肌拉伸

拉伸者雙腳並攏站立，一側手臂屈肘向後，另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉，以拉伸手臂肱三頭肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

手臂肱二頭肌拉伸

拉伸者雙腳前後站立，後腳膝蓋微屈，腳後跟抬起，重心在直立腿上。一側手臂抓住固定物，讓身體重心緩慢向前，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

籃球運動後的放鬆拉伸3

籃球運動有哪些好處

1、有效預防心血管病。籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的.良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

3、提高消化系統的功能。籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

7. 打完球以後如何科學地進行拉伸放鬆

打完球之後可以做以下動作來進行拉伸放鬆：
1、仰卧提臀膝後牽拉
2、仰卧直腿拉伸
3、仰卧牽拉梨狀肌

4、大腿股四頭肌牽拉
5、坐姿分腿牽拉

6、仰卧直腿交叉轉體
7、坐姿拉伸腘繩肌
8、坐姿膝後牽拉

9、坐姿肘壓膝轉體
10、弓步壓腿

11、測壓腿

12、坐姿腹股溝拉伸

8. 打球結束之後如何放鬆緊張的肌肉

打完球以後想要放鬆自己的肌肉的話就要叫人幫自己拉伸一下肌肉，然後就是通過讓人踩一下肌肉從而達到放鬆的目的。

9. 打完籃球怎麼放鬆肌肉酸痛

您好，籃球運動員為您解答！

1、頭部向左右轉動各5次。
2、下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地。

個人用的方法就是雙人互相按摩肌肉 震動放鬆 捶 拍打 。打完球後，放鬆的趴在地上，讓隊友一腳踩地一腳踩在各個肌肉群上，踩實前後加快頻率震動，如肩膀 腰部 大腿 小腿 。注意避免大力踩膝蓋和各關節處。

10. 打完籃球之後第二天肌肉酸痛怎麼辦

打完球第二天肌肉酸痛的原因可能是你長時間沒有鍛煉或者鍛煉的強度不大，一下子就接觸運動強度比較大的籃球賽，在接下來的倆天之內是有肌肉酸痛的情況，這個情況是正常的，你在運動之前最好就是做足熱身，慢慢的提高強度，這樣保證自己的身體能接受你的運動強度。還有一個就是在打籃球期間的肢體接觸，也是會有碰撞，這個也會讓自己的肌肉酸痛。打完籃球最好就是去放鬆一下，按摩一下，使自己肌肉能得到放鬆。