打籃球手太累怎麼辦

① 打完球後很累的時候，該怎麼做，才能恢復體力

大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：

1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。

② 打籃球很累，具體有哪些原因呢

打籃球也是有一定減肥效果的，雖然多因人而異。那打籃球為什麼能減肥呢？在整場球賽中，人會不斷跑動，跳躍，體內熱量會隨著汗水的揮發而減少，另外，聚集在人體的脂肪也會越來越小，所以，打籃球是有一定塑身效果的。如果想把肥肉練成有有完美線條的肌肉或者減肥，不妨試試長期打籃球。

運動後，人會流很多汗，如果一次性喝太多水，會使體內的鹽分降低，從而導致鈉代謝失衡，發生肌肉抽筋等現象。另外，大量喝水也會沖淡人的胃液，使人的胃腸功能減弱，引起食慾不振等症狀。所以，為避免大量喝水帶來的危害，運動後應採用」多次少飲「的方法喝水。

打籃球後，體內水分流失量大，部分營養物質也會消耗掉，由此，人會感覺非常飢餓，需要及時補充營養緩解，由此可見，打籃球能提高食慾，並促進胃腸蠕動和消化液分泌，從而讓整個消化系統功能得到提高。

③ 打籃球容易累，這是原因，怎麼辦

1、五個人要做很多事，控球、跑位、盯人、籃板、擋拆……明明一個隊只有五個人，卻好像要做十個人的事。如果再多幾個豬隊友，分分鍾把人累死的節奏，一場球在全場不停跑動，一點也不比跑一次馬拉松容易。

2、時刻緊盯，就怕被看不起雖然說失誤、漏防時有發生。萬一失誤，恨不得找個地洞鑽進去，打一場球時刻得緊盯比賽，絲毫不敢鬆懈。

3、打哪個位置都不簡單。打控衛：需要運球需要觀察全場、需要分析對手布置戰術；打鋒衛：需要突破、需要跑快攻、需要上籃、需要三分球；打中鋒：需要搶籃板、需要干很多臟活累活；無論哪個位置都不簡單。

4、打球不僅僅是球技，想要立足球場光有球技是不夠的。球場之外，你還需要練力量練體能核心力量、深蹲、俯卧撐。每一項都能讓你精疲力盡。

(3)打籃球手太累怎麼辦擴展閱讀：

1、反應能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那麼對於青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環功能。其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強。籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

5、增強體質。培養興趣。籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

參考資料來源：網路—打籃球

④ 打完籃球，手沒有力氣，是什麼原因該怎麼辦

打籃球
對於手部、雙臂的肌肉運動量要求是很大的
你在打球的時候
精神高度集中
神經系統一陣處於興奮狀態
所以
不感覺到累
打完球
精神開始放鬆
雙臂的肌肉也會放鬆
然後就會發覺雙手沒力氣
就像是跑步以後
雙腿沒力氣一樣
只要經常打球
多運動
當雙臂的肌肉適應籃球的運動量之後
就會好了

⑤ 打籃球打了一會就累怎麼辦啊

建議你應該從最基本的練起
先鍛煉好自己的身體
做一些身體強化訓練
在夏天多注意別在烈日下打球
應該4點過後再出去打球
每天晚上睡覺前在床上做掌上壓
1組5個`正規的哦!
慢慢的把量加上去``不到2個月你的體力一定大有提升

⑥ 打完籃球，手沒有力氣，是什麼原因該怎麼辦

因為籃球很耗體力，人在劇烈運動後，肌肉會分泌一種酸性物質，所以劇烈運動後感到肌肉酸疼，可以在睡覺前用白酒按摩酸疼處，睡覺起來就會好很多

⑦ 打籃球很累，原因有哪些

打籃球屬於一項體育運動，在進行劇烈運動的時候或者過後，都會感覺很累這個是很正常的，因為運動的本質就是強身健體，增強體質。人只有不斷挑戰自己的極限，不畏艱辛，才能最大程度發掘自己的潛能，因此，很累的時候也要堅持下去，只有堅持了，才有可能成功。

打完球之後不要立即喝很多水,更不要喝冰水和碳酸飲料,慢慢地喝一點溫水(鹽開水最好)。剛打完球不要立即洗澡,洗澡時不要把水溫調得過高或者過低,否則都會造成腦部供血不足,盡量保持為略高於體溫的溫度.打球之後要放鬆肌肉,自己做點按摩,不然晚上容易抽筋。