健身房怎麼建籃球核心

① 請問打籃球怎麼練核心力量你有什麼好的建議

籃球比賽時間越長，運動消耗的能量越多，攻防效率越高。核量的練習可以更好地開發神經肌肉系統的協調能量。以籃球為載體，培養籃球訓練中的核心學習量。

1、仰卧收腿式。

①標准鍛煉姿勢：臀肌+下腹直肌。練習方法：學著雙手拿球坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳離地，上半身略微向後傾斜，上半身與地面保持45°左右的距離，練習時以臀部為臀部，把球抱在膝蓋上。

②在訓練的過程中，提⽰學⽣保持⾝體平衡的同時交接球速度要快，注意保持呼吸節奏，腰背挺直。訓練過程中腰腹⽤⼒，眼看前⽅，保持平衡及呼吸節奏。

② 14歲的青少年該怎麼進行籃球培訓的核心力量的鍛煉

因為14歲這個特殊的年齡，青少年的身體仍然處於生長的一個階段，所以說我建議青少年沒有必要說為了籃球培訓核心力量而做一些大重量，對身體負荷要求非常非常大的一些訓練，而我給青少年提供以下三點，利用輕重量去訓練核心力量的方法。

3.利用加重籃球訓練投籃，練習自己的手臂肌肉，增加球感：

如今NBA的時代都越來越小球化，那何況普通的野球場呢，如果你想訓練一手好的三分能力需要有一個足夠的臂部的肌肉力量去支撐，所以說訓練手臂的一個力量是一個非常非常重要的核心訓練項目。我還是那句話，我不建議青少年去利用大重量訓練自己的身上，每一塊兒肌肉，但是我們可以採取低重量多次數的組合去打磨身上的每一塊肌肉，去鍛煉身上的每一塊肌肉，而利用中球投籃則可以滿足這個需求，既不能給自身的生長帶來過大的負擔，又可以訓練自己的投籃能力以及投籃穩定性。

③ 籃球身體對抗在鍵身房怎麼練

可以通過器械訓練，力量訓練，核心力量訓練，身體協調性訓練，還有徒手訓練來提高，比如說舉啞鈴，做深蹲，做硬拉等

④ 有哪幾種訓練可以幫助我們在打籃球時候的核心力量

第一種、負重轉體訓練。先讓我們的手裡拿著負重物，然後我們去做轉體動作，這個動作主要強化的是我們的肌群是我們的前鋸肌還有我們的腹內外斜肌。前鋸肌和腹內外斜肌這兩大集群在做拉桿以及對抗的時候是重要，所以我們一定要強化練習，我們在練習的時候要注意讓我們的屁股挺直，不要讓我們的過分參與發力。在我們練習的時候注意我們的呼吸節奏，當我們在發力的時候吐氣發力以後吸氣，我們在剛開始訓練的時候負重不要超過三至五千克。

第四種、下腹直肌強化練習，下腹直肌強化練習這個動作主要鍛煉的是我們腹直肌的下半部分，做動作的時候我們先平躺在訓練墊上，然後我們平躺後抬腿發力時吐氣，注意我們的雙腿並攏，不要讓我們的腳後跟著地。

第五種、平板支撐練習。平板支撐練習可以幫助我們訓練到全部的核心機群，如果我們有一定基礎的。那麼我們可以把我們的腳立在球上，這樣我們的核心力量將得到暴漲，當我們在平板支撐做的時候一定要盡全力堅持做到力竭。

⑤ 打球准備練核心力量 能經常去健身房嗎核心力量怎麼練

當然可以去健身房訓練，核心力量通過練平板支撐，壓杠鈴等負重練習，都可以達到鍛煉核心力量的目的。

⑥ 本人打籃球,想去健身房鍛煉力量,求大概的計劃

一、打好基礎。
1．准備工作。包括：所有涉及到運動與籃球相關的文字資料和視頻。
2．找好指導老師。盡可能地找到能夠為您進行指導的體能教練或者是懂得這方面技術的人士。
3．基本功訓練。不論以前是否有這方面的練習，建議：最好是從頭開始，以科學的方法進行。中國武術界有句俗語：練拳不紅功，到老一場空。基本功的訓練就是要打好技術和體能等多方面的基礎。
4．參加一個團隊。籃球運動是團體運動不論將來是否打籃球，必須要有團隊活動意識。也就是說訂計劃不能僅僅只是停留在「健身」的目標上，將健身計劃略微提高一點兒是有許多好處的。
二、逐步升級。
1．先以准備活動的鍛煉開始。要依季節來進行。先活動的是四肢，上下肢交替進行，後活動的是腰腹。
2．適當（因系統不穩定暫提交這些吧，後面待補充）
補充：
原文：「練拳不紅功，到老一場空。」
訂正：「練拳不練功，到老一場空。」
（上接二、逐步升級）
2．適當進行彈跳力的訓練。注意：訓練和練習有相近的地方也有不同的地方。訓練是有指導進行的，練習是可以無指導進行的，指導就會對您有個先期的檢測，然後健身計劃可以由指導教練依據您的實際情況制定。如果要向專業發展必須要進行訓練，如果目標定在業余的可以自行練習，那麼真正的計劃最好是自己依據自身的各種情況而制定的，別人只是「指路人」。這是會有根本區別的。結果也會不一樣。中國有句俗話：師傅引進門，修行在個人。說的就是主觀能動性。
那麼彈跳力如果訓練呢？首先是結合基本功進行肌腱的伸展訓練；其次是結合靈敏度的伸縮訓練；再次是結合起跑和驟停以及蛙跳、小跳、中跳等進行跳遠、跳高等暴發力的訓練。第四是在前期訓練已經取得實效的情況下結合大跳，運用暴發力進行最高度的突破訓練。
3．變換各種身形的有氧訓練。在基本功訓練達到各種步形相對熟練時結合慢跑、快跑、折返跑不斷地進行身形變換的訓練。比如：其中會運用到丁步、八步、丁八步、前弓步、側弓步、馬步、滑步等而且某個身形的變換過程中可能還會遇到幾種步形的更替。簡單地說身形的變換最為重要的一點也就是步形的變換。有時是身體先行啟動有時又會是步形支持身形變換。這些有一定技術含量的技巧都要在有氧運動的訓練過程中進行。熟能生巧。
4．結合體能儲備的過程進行有球練習。一是帶球。依籃球運動規則帶球。不斷地進行練習，這種練習是可以運用「擠時間」的方法進行的，也就是不論時間地點，只要有空就占。要求非常熟練地掌握如何控球。二是傳球。有同伴則互傳，無同伴時可以對著牆壁進行練習。定點傳、運動中傳等相結合，主要練習快和准。三是接球。有同伴相互之間進行最好。無同伴時也是可以利用牆壁來進行的。也就是利用牆壁的反彈作用力，先進行近距離的定點雙手傳出並接到手，熟練後逐步將距離拉遠。然後近距離定點單手傳出單接……非常熟練後進行移動中的傳出並接到手。這就會運用到手眼身法步等各種技巧了。
三、參加團隊活動（略）

前面主要告訴您：
一是健身計劃是需要自己制定的。您可以將我前面所提到的那些要求進行補充。因為您的時間、地點、身體素質、生活、職業等各種條件別人不清楚，就是有某個人幫您制定出的計劃也不一定會適合您的，因為那是盲目地「無的放矢」。
二是健身也要包括健腦。不論是健身還是健腦都是一個學習的過程。當您遇到任何問題時向別人尋求幫助之時，首先要將調調定為「我能行，我可以辦到，只是還沒找到方法」。也就是說向別人要的是經驗，是指引的方向。那麼您學習了就可以運用到生活、學習、工作等各個方面。就是將健身與學習結合起來。
三是敬請認真理解我前面提到的那些要求。補充或展開來不是在這兒就可以解決的問題。如果非常認真地完成一套健身計劃，用幾篇論文來進行也未必可以做得非常滿意。那是需要非常專業的知識和技術支持的，而且也不是在網上就可以進行的。這需要時間，需要在現實中對您有全面的了解。
四是您還需要了解：什麼是運動配方。什麼是運動營養配方。
千里之行始於足下。開始准備吧。祝您成功。

⑦ 籃球的核心力量是什麼，如何進行核心力量的訓練

你好，籃球的核心力量介紹及訓練：
核心（core）區域是指人體的中間環節，是以腰椎—骨盆—髖關節為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統，具體可以進一步劃分為核心區上部，核心區中部、核心區下部。核心和核心區是兩個不同的感念。核心區更側重於解剖學概念，指人體的中間部位，以及腰椎—骨盆—髖關節為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統;而核心更側重於一個訓練學概念，指的是一條運動鏈上的起主要作用的部位或環節，既包括四肢運動鏈中的小核心區。因此，核心穩定性的概念要比核心區穩定性大，還包括上下肢運動鏈，核心區力仍有核心。
核心區力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。
籃球運動需要的是綜合素質,他包括了力量,耐力,柔韌,爆發力,平衡,靈活其中缺一不可,所以加強一下其他素質的訓練會對籃球專項水平有很大的幫助,如果你力量很差或者很瘦弱需要增大肌肉維度等等,可以專門抽出一至兩個月的時間出來系統的練練力量,等到力量水平上來之後,一周練兩次力量保持就可以了.
多練核心力量,因為核心肌群擔負著穩定重心,傳到力量的作用.這部分肌肉鍛煉好了對於你的身體控制力(控制身體活動的能力比如更持久的滯空時間,更穩定的的變向突破)和平衡力都有很大的幫助而且只需要一個瑜伽墊和一個在家就可以鍛煉了,方法在網上搜索一下有很多。
希望我的回答對你有幫助！

⑧ 到健身房做哪些訓練能夠提高籃球水平

深蹲、硬拉、腿舉，都是很好的方法。