籃球背身如何訓練

1. 如何訓練籃球背後運球

首先雙腳要平行開立，雙膝稍彎曲。這里說明下，背後運球練習有兩種，其一是雙膝彎曲得很厲害的那種，是比較專業的訓練。

然後開始運球，其過程不必多說，我想每個人都會。但是要注意兩點：

1、剛開始練時，如沒有運球基礎，那麼你應該先去練球性，關於球性的訓練我以後會再進行討論。

2、要逐漸找到屬於自己的落點，雖然自己看不到，但要用心去體會，並且，要注意力度，准確估計反彈方向，確保兩手要在差不多的地方接球。

其實，練背後運球，可以原地體前變向左右手運球，等熟後原地體後左右手運球，藉助眼睛餘光看球。 當我們可以熟練進行體後左右手運球之後，可以進行更高級的背後運球練習，比如背後夾球練習，背後單手運球!

一般來說，站在底線上，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。

是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺(切記：背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉)，突破時球走的路線一頂要是向前的'!

先練習一下把球從背後左手交給又手，反復練習，然後再多拍球，應該是在翻腕邊緣那麼拍，就是成側面，背後運球時候身體腰部向前用力。

先把你的手感練出來，主要練習胯下運球，和向前兩手交換運球，逐漸把握好運球的力度，和控制手腕的方向，以及力量，這是非常關鍵的。要持續練習。兩腿交換進行胯下運球。等你完全把握好的話，就是說有了一定 手感的話，再進行背後運球的練習，切忌不可求快，這不是一時就能練成的。在你看不到球的情況下，就要憑你的經驗來判斷球的運動軌跡，和控制你手腕的力量了。

還有一種訓練方法就是雙球練習

方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向(初學可能有點難度)。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。

2. 籃球背打的技巧

背身單打作為一種基本的籃球技巧，被很多頂級球星所運用，也被球迷無數次模仿。下面是我為你整理的籃球背打的技巧，希望對你有用!

籃球背身單打技巧

背身單打投籃，是指籃球運動員背對防守隊員1VS1單打，轉身甩開防守者投籃的進攻方式。這是一種1VS1的技術流打法，熟練掌握可以讓自己的進攻手段更加多元化，更具威脅性，更加難以防守。

①背身單打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑、V字反跑、繞前。相信大家經常用到的就是繞前。繞前時大家注意一定要先把對方的兩只腳卡在後面，這樣你的身體自然就要到位了。

②球到手後，用自己的腰背頂住對方，雙手持球(球離防守者越遠越好)觀察場上形勢，如果適合單打，那麼就行動。

③背身單打一般有以下幾種方法：第一，前轉身跳步投籃(或三步上籃);第二，後轉身突破上籃;第三，後轉身跳投。第四，前轉身假突破後撤步投籃。

籃球背身單打注意事項

①不管用怎樣的方法，一定要先把對方撞開，讓對方失去重心。撞的時候大家記住一句話：“用線撞，不要用點撞”。所謂“線”是指整條手臂或者整個脊背。所謂“辯正點”是指肩、肘、手、拳，這樣撞就是進攻犯規了。

②做後轉身突破時，轉身後換左手運球，右腳一定要先插在對方前面，這樣對方就跟不上你了，如果對方硬要跟上你，那80%他已經阻擋犯規了。

③單打時一定要感應對方重心的移動路線，如果對方重心是前移，那就用後轉身，反之亦然。

④適當利用假動作欺騙對手

⑤要有自己的節奏，不要一味追求速度快、動作逼真。有好的節奏很重要。

⑥背身單打一般都在左右兩側45°區域

⑦如果已經離籃筐很近了(三秒區附近)可以嘗試打板投籃。

對手低位背框單打如何防守，以及背框單打的各種防守利弊等問題;這是網友在實戰鬥牛里的問題，在實際的籃球教練技術指導上，則有些技巧需要理清，在此提供參考。在低位防守對方做背框單打時用肘部頂對手，和採用胸部頂貼對手不同的地方有三。

一、用肘部頂對手大部分會發生連續推頂的動帶灶衫作，如此容易被吹判犯規;而且因為肘部的頂推動作會造成對手背部的痛感與傷害，因此接踵而來的，常是對手更兇猛的報復動作行為，打籃球若進行到這樣地步，就失去了原本意義。

二、採取肘部的推頂動作時，防守者身體重心一定是處於身體之外，也就是防守者身體是前傾，然後讓防守者自身的力量集中於某一點;於是，經常會發生進攻者轉身瞬間，防守者身體重心就失去，嗯，接著就是幾乎跌倒、對方輕易過人。

三、以胸部頂貼對手的防守來說，最大缺點在於閘門大開，經常發生胸部被對手肘部挫傷情事，甚至於發生胸部肋骨骨折;因此，在職業選手，大抵都有“不傷人、人也不會傷己”的心裡底線情況下，較少發生此類傷害，但是業余球員則缺乏這種“互尊”底線，更或者說，業余選手根本不懂的保護別人的動作，因此，業余選手就經常發生胸部被挫傷情事。

若從職業選手角度思考，職業選手他們比較能夠抓住用肘部推頂尺度，因此較不易被吹判犯規，也比較不會發生傷害對手情事;所以，職業選手以此動作就有利多於弊之覺。反之業余選手在此，可能因為頂的力量控制與，頂的次數、尺度控制都不是很完善，如此就顯得弊多於利了。這情事應該不能說那一種較好，只能說那一種較適合於那一類型的選手使用才對;但是，各位別忘記的是，還有很多職業選手，都採取胸部頂防對手背框單打，這也顯示動作要領的合法性。

其次，對手背框單打，用胸部貼著人防守時，為何老打中人家的手?會打到對手，基本上就是你眼睛沒有注視到球的位置，或者在對手准備單打還沒下球或下球瞬間，防守者你准備撥球、搔擾瞬間，對手將球位置轉移，以致讓你打手犯規。從籃球教練角度看，萬不得已產生背框的防守時候，這種從背後撥球的動作，經常的是得不償失;一則很多時候，當防守者欲做撥球、搔擾動作時，對手剛好開始做進攻動作，結果就發生碰撞，這當然是防守者犯規;但是不只如此，往往這犯規都會造成身體接觸，進而發生防守者身體蠢腔的傷害，因此，這絕對是得不償失的事。

3. 籃球如何練好背身單打

技巧和要點如下：

1身體重心要穩。

背身單打時，一定要保證自己的重心穩定，不要因對方的撤步而失去重心，這樣容易丟球。應把上身稍後仰，但重心不要失去，始終要站穩了，兩腿自然分開，盡量分的大一些。

2盡量抗住對方。

背身單打時，對身體條件要求比較高，你要有足夠的力量抗住對方，並一點點的向籃板下方擠，這樣才能更輕松的上籃得分。要小心對方也會使勁向外擠你，這時腳下要站好，用後背抗住對方，切記不要用肘部或者肩部擊對方，會被判罰犯規的。

3避免走步違例。

在背身單打時，不要只想著移動腳步，同時還要拍一下籃球，否則兩只腳同時移動後，球沒有落地，會被判罰走步違例的。因此即使要移動，也要保證一隻腳不動，只能動一隻腳。盡量拍一下籃球，挪動一下腳步。

4運用好轉身。

在背身單打時，巧妙的用好轉身，能很快的甩開防守人員。速度和卡位是轉身完成好與壞的關鍵，轉身時一定要迅速，而且要卡住對方，把對方擋在身後。否則防守人員跟上就失去了轉身的意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時要抓緊籃球，很多初學者一過快就容易丟球，因此要加速的同時5指抓緊籃球。

5眼睛餘光要盯緊其他防守人員。

在進行背身單打時，經常會有對方的防守人員過來協防，如果你不加註意，就會被對方把球斷走，因此在單打時，眼睛的餘光要看好周圍的其他防守人員，一旦有人協防，就要立即投籃或者把球傳出。

6背身單打投籃技巧。

背身單打時，投籃應把握好時機，如果對方防守的很嚴密，或者包夾防守，可以先用假動作晃開協防人員。當把對方擠到籃下附近時，可以利用後撤步跳投得分，這樣能避免被對方封蓋。

4. 籃球如何背身單打，要領是什麼

我平時就野球時比較多用背打。一般兩種情況。第一種如果對方對抗上一般，你可以考慮單吃他，盡量給他壓迫感（注意護球，一般這時易被掏球）也減小投籃距離加大殺傷力，如果有人協防觀察其方向，找到空位隊友，適當時傳出。第二種，如果對方對抗能力強，強吃不合理，因為我們體重力量沒優勢，所以背身不是為了強行單吃，是為了護球和爭取空間，可以在與其對抗一兩下後，突然降低重心從側面突破，用速度優勢上籃也好，利用突然加速後的空間投籃也可以。

5. 籃球如何背身單打

打籃球時，經常會用到背身單打，一般在籃下進攻時比較常見，背身單打要合理運用好技巧，能起到事半功倍的效果。下面我結合自己打籃球的經歷，和大家分享一下籃球背身單打的技巧。歡迎閱讀。

身體重心要穩

背身單打時，一定要保證自己的重心穩定，不要因對方的撤步而失去重心，這樣容易丟球。應把上身稍後仰，但重心不要失去，始終要站穩了，兩腿自然分開，盡量分的大一些。

盡量抗住對方

背身單打時，對身體條件要求比較高，你要有足夠的力量抗住對方，並一點點的向籃板下方擠，這樣才能更輕松的上籃得分。要小心對方也會使勁向外擠你，這時腳下要站好，用後背抗住對方，切記不要用肘部或者肩部擊對方，會被判罰犯規的。

避免走步違例

在背身單打時，不要只想著移動腳步，同時還要拍一下籃球，否則兩只腳同時移動後，球沒有落地，會被判罰走步違例的。因此即使要移動，也要保證一隻腳不動，只能動一隻腳。盡量拍一下籃球，挪動一下腳步。

運用好轉身

在背身單打時，巧妙的用好轉身，能很快的甩開防守人員。速度和卡位是轉身完成好與壞的關鍵，轉身時一定要迅速，而且要卡住對方，把對方擋在身後。否則防守人員跟上就失去了轉身的意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時要抓緊籃球，很多初學者一過快就容易丟球，因此要加速的同時5指抓緊籃球。

眼睛餘光要盯緊其他防守人員

在進行背身單打時，經常會有對方的防守人員過來協防，如果你不加註意，就會被對方把球斷走，因此在單打時，眼睛的餘光要看好周圍的其他防守人員，一旦有人協防，就要立即投籃或者把球傳出。

背身單打投籃技巧

背身單打時，投籃應把握好時機，如果對方防守的很嚴密，或者包夾防守，可以先用假動作晃開協防人員。當把對方擠到籃下附近時，可以利用後撤步跳投得分，這樣能避免被對方封蓋。

籃球投籃技巧

正確的持球手法

持球手法的正確與否，是掌握正確投籃技術的第一關鍵。以原地單手肩上投籃為例，手腕後仰，掌心向上，五指自然分開，擴大對球的支撐面，五指指根及以上部位托球，空出手心，肘關節自然下垂，舉球於同側頭上或肩的前上方。球體的重力作用線落在食指和中指的指根部位，這有助於球出手時均勻，柔和地發力。

准確的瞄籃點

選好瞄準點是保證投籃命中的必要前提。瞄準點是運動員投籃時的參照物。根據瞄籃點，運動員能在瞬間自己測出籃圈的精確方位和距離，從而決定相應的出手力量、飛行弧線和落點，准確地投球入籃。直接命中的瞄準點一般是籃圈離投籃者最近的一點，通常是指籃圈前沿的正中點。因為這一點離投籃者最近，且暴露得最清楚，以它為瞄籃點比較具體和清晰。但在訪問一些優秀選手時，他們的瞄準點常常是籃圈的中心點，這個中心點是不具體的，是運動員想像中的一點。因此，只有具備較高水平的運動員才能運用這一點。碰籃板命中的目標，由於投籃的距離、角度、弧度、力量以及籃板的彈性不同，所以碰板點也不同。通常投籃角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點就越高;反之則越低。總之，要使反射角在籃圈范圍以內為宜。

綜合協調用力

協調用力是整個投籃動作的關鍵環節。投籃力量來自於投籃前的基本站法和身體平衡，這是投籃用力的前提。從投籃准備姿勢開始，由下肢蹬地發力，向投籃出手方向伸展身體，藉助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀乾和上肢連貫並協調配合，最後將力量集中於手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的翻轉與抖屈及手指的彈撥等動作將球投出。

在球出手的一瞬間，手指作用於球體的力量大小、方向和作用點位置等，決定著球的出手角度、速度和旋轉。投籃時要做到肌肉用力和關節動作的協調一致，綜合出手角度是指投籃時球離手一瞬間，球體重心飛行軌跡的切線與出手點水平面所構成的夾角，它決定球在空中的飛行弧線和入籃角的大小。只有保持合理的出手角度並與特定的出手速度相配合，才能使球沿著理想的軌跡飛行而落人籃圈。據測定：6-7米外遠距離投籃的出手角度為50-55°，5米左右的中距離投籃出手角度約為70°左右。但出手角度並非一成不變，它因投籃人的身高、投籃方法以及出手速度等不同而變化。

出手速度快

出手速度是指投籃出手的一瞬間，身體各部位的綜合肌力經過手腕和手指的調節，使球離手進入空間運行的初速度。現代籃球技術發展的顯著特點之一是動作突然。因此，要求投籃的出手速度也要快而合理。

投籃出手速度首先取決於身體協調，綜合用力的大小及手腕。手指用力的幅度與速率，而手指的翻轉，抖屈和手指彈撥動作的柔韌性。突發性和連貫性是取得合理出手速度的關鍵。投籃出手應立足於既提高出手角度，又加快出手速度，並善於根據不同方位、距離、投籃方法及防守形勢等具體情況，在投籃用力部位、力量大小和投籃動作幅度與速率等方面進行合理調控，以有效地避開防守封蓋，並保持球在空中獲得適宜的飛行弧線，取得較好的入籃角。

球的規律性旋轉

球的旋轉是指投籃隊員使球在空中飛行時產生的各種規律性旋轉狀態。球的不同旋轉方向和速度主要取決於腕，指的最後用力動作。在中遠距離投空心籃和正面碰板投籃，都應使球向正後方向旋轉，後旋球能保持合適的飛行軌跡和弧線，並且在觸及籃板或籃圈後沿時有利於向下反彈落入籃圈。球的不同旋轉方向對各種籃下投籃也有幫助，尤其對失去投籃角度的籃下投籃、不同旋轉的碰板球往往能產生令人莫測的投籃效果。

適宜的投籃弧線和入籃角

投籃弧線是指球離手後在空中飛行時形成的一條運動軌跡，亦稱拋物線，它取決於投籃的出手角度和出手速度，也與投籃距離和出手高度有密切的關系。不同的投籃弧線形成不同的人籃角和人籃截面，對投籃命中率有著直接的影響。由於運動員的身高、投籃距離、投空心籃和碰板投籃的不同及防守干擾等原因，投籃弧線不可能是一種模式。運動員要善於從實戰出發，既熟練掌握投籃弧線的一般規律，又要區別對待見機處理隨時出現的各種情況。

總之，正確的持球手法，相對穩定的瞄籃點，協調的出手用力動作、合理的出手角度與速度以及球的適宜旋轉與飛行弧線，是決定投籃命中率的七項重要技術因素，是組成一個完整投籃技術動作的基礎。此外，一名運動員投籃的慾望和信心、投籃時機的選擇。同伴的配合等，同樣對投籃命中率起著決定性的作用。

怎樣提高投籃命中率

籃球技術是一項綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，是每個球隊和每個隊員在訓練過程中必須重點考慮的問題，下面是在教學和訓練中的一些方法：

加強規范化投籃動作的練習

投籃動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。在練習過程中首先要體會投籃時肌肉的感覺，盡快掌握投籃技術的要領，形成正確的動力定型。這就應加大規范化投籃動作的練習。

提高身體的訓練程度

身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量加大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定練習強度下限時限數進行投籃命中率訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的正常發揮和穩定提高。

選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

要有強烈的投籃慾望和自信心

強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練

比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線

據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

心理因素與投籃命中率

比賽中投籃的命中率很大程度上取決於心理狀態，尤其是在實力相當的關鍵性比賽中，運動員的意志品質和自信心對投籃命中率起著決定性的作用。當運動員在投籃時充滿了信心，注意力高度集中，在這種心理狀態支配下，他的投籃技術動作果斷，對球的感覺十分清晰，就會獲得較高的命中率，甚至得到高水平的發揮。反之，如果比賽中精神過於緊張，信心不足，在投籃時猶豫不決，不但原有的技術發揮不出來，甚至會出現動作變形，使其命中率大為降低，因此，心理穩定是保證和發揮運動員技術能力的重要條件，直接影響到比賽中的投籃的結果。比賽實踐證明，投籃不可能每投必中，因此，當幾次投籃不順手時，要冷靜控制自己的情緒，積極排除干擾，堅定信心，再作嘗試。

投籃注意事項

不管是在平時的籃球訓練中，還是說籃球比賽中，投籃時應該要注意這些事項。

第一、從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

第二、手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向 上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作 時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節 奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

6. 怎樣練好籃球中的籃下背身單打啊

首先，人不可能什麼都會，要主攻籃下就需要結實的身體條件，但是太多的肌肉肯銀棚定會影響手感的柔和，所以遠投方面你可以不用下功夫了。
籃下背打的要訣無非在於重心的控制與左右轉身的運用。重銷喚心的控制在於一定要保證自己的身體重心壓制防守球員的身體重心，這樣可以基本抑制防守球員起跳封蓋，做法是手臂伸鋒斗則長最大距離運球，背身靠住對方，雙腿分開重心下降把對手向籃下擠。
當到達射籃距離後，左右轉身後配合半截籃和勾手得分，可以先假意右轉實際左轉，或者直接左轉（假設你是右手投籃），讓防守者摸不著頭腦不知道你是否是真轉身。

7. 背身單打籃球的技巧

背身單打是打籃球非常實用的技能，那麼背身單打有什麼技巧呢，下面我為大家介紹關於背身單打的技巧，歡迎大家閱讀。

背身單打籃球的技巧

練熟步法

步法是十分重要的。首先呢，先要把各種低位步法練熟悉。在賽場上，實戰中你沒有太多的時間去思考下一步該如何做，你的對手更加不會給你時間思考。這時呢，就要根據實際情況來選擇最容易的步法了。

投籃技巧

在練習投籃的時候，特別是背打時的轉身投籃，轉身投籃會在你低位背打的時候，大大增加你對對手的破壞力，此時，因為對手被你背打成功後可能會跟你保持一段距離，這時迅速投籃效果最佳的。

低位要球

其實，在低位的時候，要球可是一門技術呢，特別是你的體力不如對手的時候，就要思考如何利用假動作，轉身，手臂，步法等這些技巧靠近籃筐的'時候，如何要到球，這就是你要解決的辦法呢。

低位傳球

低位要球 雖說是很重要，但是呢，要到球之後如何傳球呢，這也是關鍵所在呢。在背打的時候，要注意觀察隊友身後是否有人防守，無人看守的狀態之下，要果斷地傳球。這是防止被對方包夾的小技能。

良好的對筐視覺

不管你是哪一種背打方式，首先要有很好的對筐位置，這關繫到你是否能投籃成功，這是對背筐單打者的一種考驗。即使你看不見籃球框的位置，但是，你也要大概判斷出籃筐的位置。

擠開對手

外線包夾的時候，身高占優勢的話，可以採用，提前起跳或者是站著不動舉手的方法,以此擠開對手，不要讓對手到位。

運球的技術要過關

首先，你得到球之後，關鍵是要看你是如何運球的。得到球之後，盡量遠離防守隊員，而且，運球的時候不要只顧著看球了，還要觀察周邊的情況，一隻手擋住防守隊員 ，但是呢，不要用推的，這是犯規行為。

8. 籃球中背打的技巧。

來個基礎的:向一個方向背身運球,佯裝你要想這個方向進攻，再用背部感覺對方防守重心，如果對方身體靠近你運尺搏球的方向，就突然向反方向跨步運球轉身跳投，完成進攻，如果對方沒有想你運球的方向封堵，就在同一放向順勢跳投，不進行轉身。。。要訣就是，保護球的同時，要用肩背部感覺對方的防守位置，在做出對進攻方向的判斷，還有一點就是轉身要突然，迅速陵旅祥，有些非常成功的動作不但沒有進，反被對方封蓋，就是因為轉身速度過慢，使得對方有時間判斷出你的出手點，所以，內線球員的上肢和腰部力量以及腳腕靈活性也很重要，一切技術動作都是建立再好身體上的。。。還有一點如果對方是個大塊頭，跟自己的身體懸殊過大，盡量不要採取背身單打的手鎮敬段與對方硬碰硬，拉出來外線跳投，和突破上籃都是打那種奧尼爾體型球員的上乘選擇

9. 籃球如何背打

背打未必一定要自己出手，如果有效的為隊友拉開空間或者吸引到更多的放手，使隊友有了空位也可選擇傳球。下面是我為你整理的籃球如何背打，希望對你有用!

打籃球怎麼背打

增加力量、體重，有了體重背打可輕松很多，生鑿都可以

運球一步勾手，用背擠開對方，然後輕輕挑起，單手勾手，另一隻手頂著對方並保護好球，一氣呵成事半功倍

向外後轉身後仰跳投，這項動作比較難練，而且對身體素質要求比較高

但是，如果有一天練成此技能，起碼打野球可以橫行霸道一陣子，因為確實不好防守，籃球之神邁克爾-喬丹的後轉身後仰投籃為最佳模板

轉身向籃下突破，分接球後轉身和運球後轉身，以軸心叫為軸心，後迅速跨出另一隻腳，並用胳膊牢牢頂住對方不要是對方靠近，切記保護好球，然後game over，輕松上籃即可

籃球背打技巧

第一：針對身體比自己壯的對手，背身單打要注意的是：一邊靠住他，先不要運球，試兩下假動作，看他吃不吃晃，然後右手運球往右側頂下，讓他以為你要往右走，帶球轉身換左手往左側頂，這樣來回換手兩側背打，基本兩下以後你發現也靠近籃下了，這時可以把球收起，轉身用假動作，蝴蝶步，晃開，上籃，晃不開，跳投。(不建議)

第二：針對身體比自己差，力量不如自己的對手，背身單打的要領：慢慢的往裡坐，注意護住球，到籃下轉身投籃，對方肯定不能讓你這么輕易的欺負，既然頂不住你，他一般會不斷的從兩側的腋下肋部騷擾你，最好把你的球掏走，或者捅出去，就算防守成功，所以背打運球次數越少越好，這就要求你提前要好位，要的位置越深越好，要到籃下的話，球傳過來，都不用運，你轉身就放進去了，但是現在好後衛不多，大家打野球都是自己干，那些小後衛也都是突破，要麼遠投，一般你拿到球的位置都在限制區外面，這時離籃筐較遠，必須要運球，怎樣減少運球的次數呢，就要和轉身的腳步結合了。

第三：針對比自己身高的防守隊員，不建議用背身單打。就算你頂的住，你轉身跳投或者

籃球背身單打技巧

身體重心要穩。

背身單打時，一定要保證自己的重心穩定，不要因對方的撤步而失去重心，這樣容易丟球。應把上身稍後仰，但重心不要失去，始終要站穩了，兩腿自然分開，盡量分的大一些。

盡量抗住對方。

背身單打時，對身體條件要求比較高，你要有足夠的力量抗住對方，並一點點的向籃板下方擠，這樣才能更輕松的上籃得分。要小心對方也會使勁向外擠你，這時腳下要站好，用後背抗住對方，切記不要用肘部或者肩部擊對方，會被判罰犯規的。

避免走步違例。

在背身單打時，不要只想著移動腳步，同時還要拍一下籃球，否則兩只腳同時移動後，球沒有落地，會被判罰走步違例的。因此即使要移動，也要保證一隻腳不動，只能動一隻腳。盡量拍一下籃球，挪動一下腳步。

運用好轉身。

在背身單打時，巧妙的用好轉身，能很快的甩開防守人員。速度和卡位是轉身完成好與壞的關鍵，轉身時一定要迅速，而且要卡住對方，把對方擋在身後。否則防守人員跟上就失去了轉身的意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時要抓緊籃球，很多初學者一過快就容易丟球，因此要加速的同時5指抓緊籃球。

眼睛餘光要盯緊其他防守人員。

在進行背身單打時，經常會有對方的防守人員過來協防，如果你不加註意，就會被對方把球斷走，因此在單打時，眼睛的餘光要看好周圍的其他防守人員，一旦有人協防，就要立即投籃或者把球傳出。

10. 在籃球技術中的背後運球可以用哪幾種訓練去練習

第一種、背運基礎球性訓練。訓練的時候我們首先把我們的雙腳打開，然後降低我們的身體重心，之後去做一次背後運球，然後節奏我們合球換手，再接著繼續練習。背運基礎球性訓練目的是幫助我們找到背後運球的感覺。當我們練習的時候要記得左右交替練習。

第四種、背運變步突破練習。背後運球行進間運球的特性就是能拉開空間。所以我們要發揮背運變步突破最大的優勢，在我們練習的時候要注意我們的身體重心向前傾斜，然後我們快速大幅度背後拉回，在這個時候我們再變步拉回突破向另一側，然後如此反復練習，背運拉回是可以製造出很大的進攻空間，所在在這個時候我們變步是可以直殺籃下，當然我們也可以選擇後撤步跳投，完成終結。