㈠ 打籃球手腕力量怎麼練
1.單獨練手腕得力量不好練啊
要先把大臂的力量練好啊
腕力自然就上去了。
2.練手腕力量主要是做啞鈴，站立，雙手各持一適重啞鈴下垂，手心向前，手臂保持不動，手腕向上彎舉！還有手臂力量就是做杠鈴彎舉，這樣效果才好！
3.實心球，軟的，裡面是沙吧，兩個人模仿傳球，投籃的動作對練，多用腕來感受球，一個月後效果讓你驚奇
4.空心俯卧撐；啞鈴卷動；直臂投籃。
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㈡ 籃球中怎麼撥腕
籃球撥腕的要求：
1必須要取得良好的身體平衡才作投射，持球時雙腳應與肩同寬。若右手投籃則右足稍微較左足踏前。球離手後雙足應於同一個位置落地，不能向前跳。
2. 持球之動作應以3 個直角為標准。手肘不能向外，應指向籃框。球不可置於身體之中央，應持球於身側，右手投籃於右側，相反於左側。
3. 眼睛應定準於籃框前端，切勿望向投球之手勢。
4. 射球的主要動力來自下肢而非手臂力量，離籃越遠的投射，來自下肢的力量應越大，上肢用力越小，准確度越高。下肢力量則來自膝的屈伸，屈伸之速度越快，力量越大。但留意屈伸時身體切勿前傾或向前跳。
5. 上肢和下肢動作的協調能使下肢能量得以傳送到射球上，若二者不協調則射球便不會准。下肢力量應先於上肢力量的發動。
6. 球出手後應由食指及無名指最後離球，球出手後手指應向框，而非傾左或右。離手後之球應向後旋轉。
7. 輔助手之手指應以小許壓力壓向球，使提球時更穩定，但絕對不能發力。
訓練方法
1. 3個90度單手托球緩跑 - 由於投籃關乎球的重心控制，所以單手托球緩步跑動可以有效訓練手指托球時的重心控制能力。托球時掌心應離球，並保持3個90度的正確起手姿勢。
2. 直手單手托球緩跑 - 於上不同之處為此時只餘手腕一個90度。若單手托球能有效控制球之重心，日後輔助手便會自然伸直，不會因而影響球的投射。
3. 籃下1寸射球 - 當球員對單手托球有良好控制後，便需要訓練手腕對球的控制力，在籃下距籃框一寸的距離，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及撥腕的動作，動作若能有效協調，球便應以"穿針"，不觸及籃圈進球。應以可以連續十球"穿針"為目標。下肢亦應屈伸使上肢與下肢動作協調。
4. 爭球圈開始單手射球 - 輔助手持於球側，但不能影響射球之方向及用作發力，只可以協助穩定提球。此時下肢用力應加大，投射以"穿針"為目標，連入10 球後向3分線方向後移一步，重新射球，直至到達罰球線可以連入10球為止。若有連續2球不入則向籃框移近一步，重新開始射球。
5. 45度射球 - 於球場右側45度、離籃之距離與罰球線相同，在此位置開始射球，若連續2球唔入則向籃框移近一步，(若連續入3球則向後退一步，但不超越開始之位置)，仍保持45度之方向，直到能於開始位置連入十球。完成右側便到左側同一位置開始，重覆上述方法，直到能達到十球連入。
㈢ 打籃球手腕力量的訓練
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
㈣ 打籃球如何練腕力
這是需要一個不斷提高的過程，人體重要的部位就是腕部，人體力量提升空間最大的也是腕部！要想提高腕力必須付出全面的努力！ 其實練習也很簡單，最簡單的方式就是幹活，通過幹活做到活動手腕的作用自然就鍛煉了！如洗衣服 掃地 搬運重物都可以達到鍛煉的效果，說到這我想你應該明白一些了吧！其實就是多活動手腕就可以練了，你可以用啞鈴做手腕來回的彎曲做到累為止，可以去查閱以下視頻，如果願意玩的可以去練些兵器如兩節棍之類都可以鍛煉自己，另外陸地爬行也是很好的方法，一般4腳動物為什麼能快速奔跑道理你應該明白了吧！ 其實很簡單 其它的練法也一樣，只要你多幹活，幫家裡人做家務在配合正常的一些運動就足夠了！如果還想在提高可以在咨詢我，我會給你一些建議和分享！~
㈤ 打籃球如何提高自己的手腕力量
強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。 1．側彎舉 兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。 2．正握腕彎舉 雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。 3．反握腕彎舉 坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。 4．背後腕彎舉 站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。 5.尺側腕彎舉 兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。 6．橈側腕彎舉 預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。 7．手內旋彎舉 坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。 8．負重卷繩 站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。 總之，有鍛煉前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15——20次。重量不要太重，以免受傷
希望採納
㈥ 打籃球怎麼鍛煉手腕
打籃球時投籃會撥腕，所以有鍛煉效果。如果你是說怎樣鍛煉手腕的話，建議一桶菜油，反復只動手腕來提。。。望採納，謝謝
㈦ 打籃球的時候怎麼保護手腕如何增強手腕力量
平時要注意保護手腕等關節部位，避免關節受傷或勞累過度，並且佩戴護腕，才能更好的預防手腕扭傷。摔倒時盡量避免手掌著地，可以用肩膀著地。
1、在運動的過程中，出現手腕扭傷，應用冰塊冷敷，這可適度減少痛苦。再做手腕的局部活動，觀察手腕扭傷是否嚴重。若病情輕微，可採用雲南白葯或自行修復，若傷到骨頭，就要去醫院進行治療了。
2、發生手腕扭傷後，立即做好防護措施，減少手腕活動，纏好綳帶，保護手腕組織，以免情節更加嚴重。
3、手腕扭傷之後，要讓手腕適當休息，避免勞累加重病情。偶爾也可進行適當運動，來恢復手腕上的力量。
可以用500g的小啞鈴，小臂垂直於地面，手腕前後翻動。
一般用裝滿水的可樂瓶，正好500克。這個沒事就做吧，比如說看電視的時候，等人的時候，走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。
另外，作也不太一樣。小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百個換右手，右手做完一百個換左手。雙手各一百算一組。一般十五分鍾（從自習室走到宿舍的時間）能做四到五組。
㈧ 打籃球怎麼增強手腕力量
方法很簡單，身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鍾的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉里而達不到鍛煉脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5KG的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鍾然後休息20分鍾，第二組8分鍾也休息20分鍾，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
㈨ 籃球怎麼才能練好腕力
練小臂
手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做
做簡易的辦法，找一個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭卷上來以後再慢慢放下，要點是控制
不要快一定要慢
㈩ 打籃球手腕力量怎麼練
像你的情況應該考慮做俯卧撐~首先給自己制定一個訓練計劃~平均一天做20組(每組20個)~做一周~第二周調整成每天20組(30~40個/組)然後接下來每周可按力量的增減而決定一組可增加或減少多少個~最後提醒一點~做俯卧撐時不是手掌撐地~而是用五個手指頭支撐~著地部分只能是五個手指~而且要盡量撐大手掌~這樣鍛煉有助於你的控球和投籃時對籃球的掌握度~而如果你手腕沒力~只要做俯卧撐~都能激發手腕力量的~!