籃球能力差怎麼提升

① 怎麼提高籃球的個人能力

怎麼提高籃球的個人能力

怎麼提高籃球的個人能力，你知道嗎？在生活中，有很多的運動，不同的運動有不同的好處，對於人體都是不一樣的，很多的人對於籃球的喜愛的程度比較的高，下面我為大家解答怎麼提高籃球的個人能力，一起看看。

怎麼提高籃球的個人能力1

1、怎麼提高籃球的個人能力

1.1、腳步動作

腳步動作是指防守中採用的以滑步為主的移動步法,它是防守技術的基礎。做滑步動作時,為了便於隨時變換動作方向和高此鋒速度,要始終保持屈膝,重心落在兩腳之間,不要並步和交叉,以免造成重心不穩,失去身體平衡。

1.2、手部爭奪球動作

在防守中合理有效地與對手爭奪球,是建立在准確判斷、快速移動搶佔有利位置和快速准確的手臂動作基礎上的,同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大,用力不可太猛,要控制身體平衡,避免犯規。

1.3、個人防守技術要素

具備了快速、靈活的腳步動作,掌握了搶、打、斷球技術,還必須了解防守對手的基本規律。在具體運用時,「以球為主,人球兼顧」,選擇和搶佔有利的防守位置,採取正確的姿勢,保護適當的距離,運用靈活多變的步法,以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖,隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。扒雀

2、籃球是什麼

籃球(basketball),是奧運會核心比賽項目,是以手為中心的對抗性體育運動。

籃球運動,起源於美國。1891年12月21日,由美國體育教師發明。1896年,籃球運動傳入中國。

3、籃球的規則

3.1、球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。

3.2、球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球,但絕對不能用拳頭擊球。

3.3、球員不能帶球走。

3.4、必須用手持球,而不允許用頭頂、腳踢球。

3.5、不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規則,第一次被認為是犯規,第二次再犯規,就要被強行停止比賽,直到命中一個球後才能重新上場參加比賽。如果有意傷害對方球員,就要取消他參加整個比賽的.資格,且不允許替補。

怎麼提高籃球的個人能力2

一、籃球的運動特點

1、對抗性

球運動持續時間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡

2、集體性

籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力,以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力,運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。

3、觀賞性

籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、准確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,再加上攻守交錯、對抗變換,從而使比賽雙方鬥智斗勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。

4、趣味性

籃球運動簡單易行,趣味性很強,可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式,籃球運動更加方便與吸引人們的參與,以達到活躍身心、健身強體的目的,進而提高社會的文明氛圍,充實人們業余文化娛樂生活 。

5、健身性

人們通過參與籃球運動,既可以強身健體,也可以使個性、自信心、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展。

二、打籃球的好處

1、有效預防心血管病

籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。

2、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。

3、增強心臟功能

經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量戚晌增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。

② 怎麼提高自己的籃球全場能力

全場和半場相比，最大的區別就是觸球率大大降低，而且有了很多轉換進攻。

因此打半場較多的朋友想提高全場的能力，要提高進攻的效率，加強運球，減少失誤。提升防守質量，來獲得轉換進攻的機會。

1. 提高個人進攻效率。半場打球的時候，大多數的球員效率並不高，並且單打較多是個問題。而在全場進攻的時候，一個球員如果比較獨，自己控球自己進攻，對隊友的傷害是極大的，因為隊友全陪你折返跑了。而提高效率最好的辦法就是減少不合理的出手！找隊友，打配合，減少失誤，提高進攻效率。

2. 運球。事實上野球場上可以快攻極限速度控球的是比較少的，並且運丟球，被搶斷的一大堆。這就導致全場打起來全是失誤，一點都不流暢，效率怎麼可能高。運球在全場的比賽中極為重要，這也是為什麼打全場需要一個好控衛。

3. 提升防守，好的防守是勝利的基石。全場進攻的時候，有了成功的防守就有了快攻的機會，有了縮小分差、拉大分差的機會。

4. 罰球。打半場的時候，很多時候我們是不罰球的，遇到犯規重新獲得球權，而全場則經常要進行罰球。因此提高自己的罰球命中率也是一個提高效率的好辦法。

5. 團隊配合。籃球是一個團隊運動，這句話幾乎大家都聽過。合理的戰術，可以擊敗個人能力更強的對手，比如當年的熱火和馬刺。因此多打一些擋拆配合，傳切配合，高地位配合，內外結合的戰術，能明顯提高球隊的進攻效率。當每個球員參與到團隊性的進攻中去，自然效率就提高了。

6. 最後說一下體能。全場比半場要更消耗體能，體能不足就會動作變形，影響發揮。因此想要提高全場的效率，從體能上講一方面可以控制上場時間，另一方面可以通過鍛煉提高體能，還可以通過降低進攻節奏這些方面著手。
   

③ 如何能快速提高籃球運球能力

在籃球中，想要提高籃球的運球能力，只能是堅持鍛煉，而且一定要有計劃的練習才行。x0dx0a快速提高控球能力，可以在原有基本功的控球練習下，增加每天的練習時長，這樣可以加快提高運球能力。x0dx0a原有控球基本功的練習x0dx0a1、每天堅持練習雙手交叉運球10-20分鍾；x0dx0a2、每天堅持練習左右單手運球10-20分鍾；x0dx0a3、半蹲運球10分鍾；x0dx0a4、胯下運球10-20分鍾；x0dx0a5、背後運球10-20分鍾。x0dx0a在這個基礎上，把第1、2點延長至30分鍾；4、5點延長至30分，那麼堅持每天練習，半個月後自身的控球能力就會提升一大截；在這個基礎上，再提高左手運球的練習，1個月內就可達到控球能力的提升。x0dx0a左手運球練習x0dx0a1、低空運球x0dx0a用左手可以一個一個手指的去拍，拍得越快越好，可以先從比較有力量的食指和中指練習，再接著從無名指，小指拇指練習。雖然這個有點不好練但是能練好的好會提高手指的靈活度和力量，因為運球主要靠手指的力量和靈活度。x0dx0a2、對牆拍球x0dx0a一定要用左手手指去拍，可以距離拉遠一點或者近一點反正靈活練習就可以了。這個可以提高上臂和手指的力量。x0dx0a3、左手投籃x0dx0a練到可以向右手一樣流暢的投籃，准不準無所謂，因為一般是不會再打球的時候用左手投籃的，但是主要是要有左手投籃的感覺。這樣可以練習身體左邊和腳步的協調性，因為以前常年都是用右手和身體右邊打球，左邊和左腳已經不會那麼靈活了，所以要練習對突破有很大的幫助。x0dx0a4、左手搶籃球x0dx0a這樣對實戰或者球感的練習都很有用，不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協調性。x0dx0a5、左手上籃x0dx0a多帶球跑剛開始速度肯定不快那沒有關系，但是姿勢一定要做正確跑動帶球的運球和腳步要協調，然後再慢慢的提高速度；還有一個重點就是左手上籃起跳的那一步一定要用右腳起跳，或者右腳墊步再雙腳跳，因為習慣了左腳起跳右手上籃，輪到左手的時候也要做到右腳起跳左手上籃。如果一直用左腳起跳的話對突破也沒有什麼幫助，因為即使過了人但是腳步不協調，會沒有辦法順利上籃和進一步過人，而且自己容易走步。

④ 我的籃球技術很差該怎麼提高

1)籃球專項練習: 扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛
好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能
處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`
心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識
最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交
到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器. (上籃) 要扣籃
,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很
重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到. 練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳
用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力
.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這
樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線
上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手.
練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高
點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提
高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃
.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃
養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有
一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習
5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前. 以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能
力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習
要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些
籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加
籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望. (運球,防守,投籃等等) 運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過
人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講. (籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習 沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛
翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.

⑤ 籃球怎麼提高個人能力值

籃球怎麼提高個人能力值

籃球怎麼提高個人能力值，生活當中打籃球這項運動是非常受歡迎的，所以我們應該更加了解他，只有我們掌握了這些，才能在運動的時候發生突發事件，更好的去解決和處理，籃球怎麼提高個人能力值。

籃球怎麼提高個人能力值1

1、在運球方面提高能力

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

2、在傳球方面提高能力

傳球時，雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方，此外，傳球方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，好些時候傳球傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

3、在投籃方面提高能力

一般的投籃姿勢是右手為主，左手為輔。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的.力度和左手掌握的方向。

4、在突破方面提高能力

首先要看準對方的姿勢和站位，尤其是看準對方防守球員的兩腳位置，如果是兩腳平齊的姿勢就可以選擇任一邊進行突破，如果一前一後站立，則優先選擇從腳在前面的方向突破，例如防守球員右腳在前左腳在後，就可以優先選擇從防守球員右側突破，因為他此時的重心在前面，你的突破動作他肯定跟不上。

其次要利用好試探突破和假動作突破，試探突破就是連續的改變方向晃對手，或者一個突破動作剛開始馬上收住，接著馬上再次進行突破，這樣防守球員會來不及跟進。假動作突破就是剛接到球做一個投籃的假動作或者做一個突破動作然後變向到另一邊，這樣也能夠起到很好的效果。

5、在上籃方面提高能力

關於上籃，我們可以在籃下多加練習，上籃可以選擇打板上籃也可以挑籃，注意力度和手感，因為上籃時一般我們比較接近籃筐，所以出手要柔和，出手太僵硬就會使球彈出或者超過籃筐，出手太軟容易三不沾，所以我們一定要多練習籃下的上籃動作。

打籃球注意事項有哪些

1、進行熱身。籃球屬於高強度的戶外運動，尤其是在冬天，打球前一定要熱身充分，使肌肉充分調動起來，血液流通起來，只有這樣才能減少打球過程中筋骨受挫或者更嚴重的卒中。

2、護具。打籃球很容易是關節受傷，比如膝關節，腕關節，指間關節，所以打球時佩戴護具，保護自己不要受傷。

3、天氣。打籃球時不能是太熱的氣候，容易透支，不能是太冷的天氣，身上活動不開，比較容易磕磕碰碰，所以室內籃球場是最好的。

4、最好找幾個認識的人一起打球。打籃球是團體活動，當然不能落單，如果想打場的話，跟幾個認識粗指的朋友一夥更好，一方面是為了大家配合默契，玩的盡興；另一方面萬一氣了岩跡配沖突，不至於勢單力薄，球場暴力屢見不鮮，當然我們提倡文明打球。

打籃球對人有什麼好處

1、訓練神經系統反應。

打籃球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度。

2、訓練感官系統反應。

打籃球可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。

3、訓練骨骼肌肉系統功能。

打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力、改善體型；訓練關節的協調及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓您長得更高。

4、增強循環系統功能。

打籃球可增強心肌收縮力及心臟負荷能力。

籃球怎麼提高個人能力值2

1、運球技巧之基本功：

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，州散不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是球跟著人，而不是人去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

2、運球技巧之變向運球：

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

3、投籃技巧之基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

4、投籃技巧之三步上籃。

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

⑥ 籃球控球能力比較弱，如何提升

任何控球技術都是從模仿到創新。如果你想提高你的控球技術，你必須首先知道你想達到多高。現在，NBA是每一個想要提高控球技術的籃球運動員都必須看到的教學視頻。保羅、哈登、庫里、杜蘭特等超級巨星將輪流為你表演頂級控球技術，並分析他們的行為，這肯定會讓你終身受益

提高你的控球技能很容易。就一個字，練習。日夜不分場地練習，將雙手與籃球融為一體。那時，你可以隨意控制你的籃球。如果你讓它向右走，它就永遠不敢向左走，讓它往東走，它也永遠不敢往西走。到那時，你對籃球的理解會更高。最有效的方法就是在比賽之中帶球突破對手。不要害怕受傷或丟球。厚臉皮。唯一的問題是你無法提高自己的技能。在持續的戰斗之中，你自然會提高你的運球和其他能力。效果很好。這比在那裡練習好多了。我就是這樣練習的。現在炸掉所有防守隊員。你可以觀看視頻並寫下星星的動作。通常，你可以找到一個地方練習運球，以各種方式運球，單手運球，左手和右手運球，胯部運球和背部運球

⑦ 哪些訓練可以提升籃球的運球能力

籃球是極具欣賞性的體育運動，而其中炫彩奪目的運球能力就是場上一道唯美的風景線，同時也是提現籃球運動員水平的地方，想要練就過硬的籃球運球能力，需要大家持之以恆的鍛煉，下面的這三種提高籃球運球能力的鍛煉方法，如果我們能夠堅持鍛煉，運球水平一定能更上一個台階。

交叉運球分為兩種，一種是大幅度體前雙手交叉運球，另外一種是雙手交叉低運球。前者能夠加強手腕對球的控制，鍛煉左右手控球能力，增加自己的控球時間，後者能大大提升自己控球的速率，同時也是鍛煉手臂，提高耐力的有效方式。

正所謂一分耕耘一分收獲，要想取得常人無法企及的成就，那就得付出百倍的努力。那些提高運球能力的鍛煉方式雖能提高自身的運球水平，但最主要的還是參與到實戰中去，實戰是檢驗自身實力的唯一標准，平時訓練得再好，如果無法在實戰中發揮出來，那麼可以說你的訓練算得是白費了。

⑧ 請問，如何才能夠提高打籃球的能力呢打籃球需要耐力嗎

籃球作為一項體育運動來說它他受到了普遍大眾的喜愛，在我們日常生活當中，很多人都特別熱愛去打籃球，那麼很多人就會有這樣的一個疑問就是在籃球運動當中我們如何才能夠提高自己打籃球的能力呢，打籃球，他需要耐力嗎？今天小編就來給大家簡單的講一講如何才能夠提高打籃球的能力，以及它是否需要耐力。

籃球，它也是一項消耗體力非常大的運動，所以它需要我們擁有很強大的耐力去支撐一場籃球比賽，所以我們不僅要注重籃球方面的技巧訓練，我們還要注重自己體力的鍛煉，讓自己有很大的耐力支撐著完成一場籃球比賽。

⑨ 籃球技術差的人怎麼練好籃球技術

首先要了解籃球的基本技術有哪些，再根據具體的弱項進行針對性練習。

籃球技術主要有：

1. 投籃類：跳投、勾手、打板、挑籃、三步上籃、拋投，分為左右手。

2. 突破類：試探步、背後運球、轉身運球（左轉身、右轉身）、後撤步、背後換手、交叉步、體前變向、跳步、急停等。

3. 傳球類：雙手前推、單手拋、撥腕傳球，高吊球、地板反彈球、胸前球，背後傳球、腦後傳球、手遞手傳球等。

4. 防守：滑步、切球、障眼法等。

【練好投籃技術】主要有以下5種方法：

1. 擺正投籃姿勢：正規的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，協調好身體的重心。一般來說，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。投球時可跳起，但仍要擺正身體正直，重心平穩。只有練好正確姿勢，投籃命中率才能上去。

2. 掌握投籃力度和方向：投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根據你投球位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高。投球時盡量把球往高投，這很像數學里的拋物線，時間長了就會找到同一個落點，即籃筐。

3. 找准投籃時機：籃球比賽場上緊張激烈，你想輕輕鬆鬆的投籃是不可能的，這就要求投籃者找准投籃時機。盡量選擇有空檔的時候果斷出手，避免有人嚴防死守時還勉強投球。有時候你遠投手感不好，可以試著突破上籃，增加手感的同時也提高了命中率。

4. 多加練習投籃，掌握練習方法：熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。

5. 時刻相信自己：投籃時很重要的一點是充滿自信，要果斷的投球，按照標准姿勢，相投就投，不要害怕投失，沒有誰的籃球命中率總是百分百。相信自己，敢於投籃，你就能贏得勝利，也能提高自己命中率。

【提高突破技術】主要有以下方法：

1. 變向：變向在實戰突破中很實用，首先先用右手運球，眼睛看向運球手的前方，同時右腳向前跨出一步，（這是防守者一般會認為你會向右破），然後將球快速運至左手，從防守者左邊輕松上籃，從右邊突破則先用左手運球然後快速換至右手。

2. 跳步：跳步可以快速甩開防守者突入籃下投籃或上籃，快速運球至防守者面前然後雙腳起跳（球在空中時起跳後將球報住，不能抱住後再起跳，否則就是走步）向左或者右跳出一大步投籃。

3. 胯下運球突破：先要練好胯下運球，將球從胯下運至左手或右手突破，或者左右胯下連續運球迷惑對手。

4. 晃肩假動作變向：右手運球，肩部和右腳同時向右前晃動，使防守者以為你會向右突破，然後快速換至左手突破上籃。

【提高傳球技術】主要有以下方法：

1. 掌握好正確的傳球姿勢。雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方（最好學會眼觀六路）。練好這一良好姿勢才能傳好球。當然和隊友近距離時可以靈活運用單手傳球。

2. 注意傳球力度。傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。因此要合理用力，根據隊友遠近調整傳球力度，才能傳好球。

3. 注意傳球的方向。傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
   

4. 抓住傳球最佳時機。傳球時機要掌握好，不要等到對方雙人包夾時再慌亂傳球，應該及時傳出手。如果隊友有空位時要及時傳給他，這樣輕松投籃命中率就很高了。還有帶球突破傳球比較隱蔽，抓住傳球時機能讓隊友輕松扣籃或上籃得分。

5. 巧妙靈活運用反彈球。有時高空球傳出去容易讓對方高個球員搶斷，這時可以巧妙利用反彈球，即在地板反彈後傳給隊友。要注意掌握好球的落點，傳球時不要用勁太大，盡量讓隊友舒服的接球。

【提高防守技術】主要有以下方法：

1. 擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。

2. 抓准防守最佳時機，出手斷球要快、狠、准。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。

3. 提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

4. 集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了。

5. 不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。

6. 有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾「關門」的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

7. 內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身准備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

8. 如果你有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

⑩ 如何提高個人籃球技術水平

籃球，是以手為中心的對抗性體育運動,很多人打籃球時出於愛好自學成才，但是很多人在打了很長時間卻技術一直沒有進步，接下來，我為大家提供一些技巧，怎樣提升自己的籃球技術。

運球

運球是打球中最基礎的，如果不會運球，那麼就談不上打球了，變向運球是躲避來人的常用技巧，在高速運球時迅速改變方向，讓防守者措手不及，擺脫防守者，快步上籃或者投籃。因此在平時要多多訓練運球，可以多練習胯下運球、背後運球、交叉運球。並且在進行變向運球時要壓低身體，提高運球力度和速度。

多競爭

多跟朋友、同學進行球技切磋，只有通過比賽，在場上不斷實踐，才能檢驗出平時的練習是否有效。多觀察與發現在他們一些特別漂亮且實用的動作，虛心向他們學習，有他人親自指導，會進步得更快。