打籃球如何自己補充電解質

① 健身後怎麼補充電解質

喝淡鹽水可以補充電解質，但不要隨意自己調配比例，這東西畢竟不是湯啊培臘磨，想加多少鹽就加多少鹽，一般來說哺乳動物（包括人）需要的生理鹽水濃度為0.9%，即1000ml的水配比10克或9克的鹽即可（大約有普通勺子的十分之一），溫度要控制在20℃~25℃為佳，這樣不會因為水溫過熱或局轎過冷而導致排汗，而浪費了剛剛補充的水分。

如今很多運動達人會把椰子水作為健身的標配之一，因為椰子水是天然的電解質溶液，並且滲透壓與人體體液相近，能夠起到補充電解質的效果。比起電解質成分單一的淡鹽水（鈉元素為主配斗），椰子水除了含有豐富的鈉、鉀元素，還含有鎂、鈣等，能幫助身體補充多種天然電解質，迅速維持身體水鹽平衡。而且椰子水比鹽水口感好多了~

② 自己在家補充電解質水的方法

自己在家補充電解質水的方法如下：檸檬洗凈切片，按照比例放入鹽、白糖，倒入溫水即可。

自己在家補充電解質水需要的食材有：1個檸檬，3g食鹽，10g白糖，1000ml、45°的溫水。糖加鹽加水，就能自製一壺超棒的電解質水，添加幾片檸檬可以讓口感更好一些，45°的溫水沖泡，才能最大限度的保留檸檬里的維C。喝電解水通常可以起到補充水分、補充微量元素以及維持滲透讓彎羨壓平衡等好鬧盯處。

3、維持滲透壓平衡

電解水中含有鈉、鎂和人體所需的其他營養素，適當飲用電解水可以補充維持細胞滲透壓所必需的無機鹽離子，從而維持體液滲透壓的平衡，維持細胞形狀的穩定性。

③ 運動時如何補充人體電解質

電解質主要功能是：保持體內血溶劑平衡，幫助神經傳送，調節肌肉收縮，保持酸鹼平衡。如果電解質紊亂的話，會出現脫水情況，乏力、尿少，口渴等.如果體液量丟失過多就會出現休克症狀。
補充電解質的食物：
1、飲用含有電解質的飲料，含有水分和無機鹽，能維持電解質和酸鹼平衡，能解口渴和身體脫水情況人體內比較重要的是鈉鉀氯了，主要從膳食中獲取，現在也有些運動飲料可以喝的。
2、缺鉀。可以多吃肉類、牛奶、乳酪 新李慶鮮蔬果、橘子、葡萄乾、馬鈴薯、香蕉、冬瓜 香蕉的含鉀量最多，不過攝入也不宜過多，超過限度余陪會損害身體造成嚴重後果。
3、缺鎂。鎂同樣能維持肌肉收縮，神經功能，酶活性，以及骨骼發育。運動後補充和儲存這種礦物質，大家盡可能多地吃一些綠葉蔬菜，全麥食物，堅果，花生醬，干豆，以及小扁豆。額外的益處還有：鎂有助對抗疲勞。根據美國農業研究機構的研究，運動過程中，當你體內的鎂水平較低的時候，機體會需要更多的氧以及能量，因此你會很早就產生疲勞。
4、缺鈣。牛奶能為機體提供碳水化合物，鈣，鈉，以及鉀，還有高質量的蛋白質（這有助於肌肉恢復）。每天都應該吃一些富含鈣的食物，如牛奶（或豆漿）以及麥片粥，酸奶，或者喝上一杯拿鐵。
5、缺鈉。鹽幫助機體留住水分，在較長時間內都不會脫水。只要喝一杯巧克力牛奶和吃一個塗上花生醬的硬麵包圈，就能補充丟豎擾蠢失的鈉。
6、缺氯化物。通常與鈉相似，氯化物常見於食用鹽以及加工食物中如腌肉，調味料，罐頭湯，以及薯片——如同鹽一樣，氯化物通常是很少在減肥餐中看到的。維持體液平衡、血容量、血壓，以及體液pH水平都需要這種礦物質，氯化物也能通過出汗而大量流失。不要用零食來補充氯化物，最好用些天然食物如橄欖油、海帶、黑麥、西紅柿、生菜以及芹菜來補充這種礦物質。

④ 打完籃球後怎樣才能最快補充體力

其實說到緩宴底還是你體手顫質差，這個東西不是一時能補充了的，建議你平時休息各方面要保證好了，飲食養成好習慣，心情好，時畢哪敗間長了你體力慢慢就上來了，這個不是靠飲料就能迅速補充了的。

再就是玩籃球要講究技巧，找好自己的位置，別亂沖亂打，適當的運用體力。

⑤ 運動員及時補充電解質的最簡單有效方法是什麼

可以喝淡鹽水，含有電解質，或者是喝濃度低的葡萄糖水，也是比較有效的。

⑥ 打籃球後喝什麼飲料補充能量

打籃球後喝什麼飲料補充能量

打籃球後喝什麼飲料補充能量，打籃球運動是是很好的健身運動，喜歡籃球的人也越來越多。但是長時間且劇烈的籃球運動會導致身體大量的出汗，會感覺非常口渴，那麼打籃球後喝什麼飲料補充能量。

打籃球後喝什麼飲料補充能量1

打籃球時喝運動型飲料為好。運動飲料是根據人體運動的生理消耗而配置的，針對特殊人群的飲料。運動飲料中主要含有電解質，維生素，氨基酸等成分，能補充人體所需的營養成分，抗疲勞，平衡新陳代謝。 對於運動時間持續較長、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補充人體消耗的體力的，需要適時補充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質平衡。這時候選擇一些含有多種鹼性電解質的運動型飲料能夠有效補充身體散失的體能，迅速恢復狀態。

對於許多普通的健身愛好者而言，在運動量較大、機體水分流失較多時可以選用運動飲料。如果運動時間在一個小時左右，運動強度也不大，則不需要補充運動飲料。這是因為盡管在運動中身體會有一定的消耗，運動後也確實需要及時恢復，但是普通健身者不涉及要不斷提高運動能力的問題，而運動負荷也不像運動員那麼大，運動後恢復時間比較充裕，所以通過正常飲食可以完全恢復，不一定要喝運動飲料。

事實上，如果不是在運動過程中或運動強度較大的情況下，盲目補充運動飲料反而會有不良的影響。運動飲料中的糖會導致能量攝入增加，過度的攝入會增加肥胖的可能，其中的鈉鹽會增加機體負擔，造成心臟負荷過大、血壓升高等不利影響。

打籃球後喝什麼飲料補充能量2

打籃球喝什麼飲料好

據我了解，打籃球最好喝一些體能或者脈動之類的微鹼性飲料，其實搞點淡鹽水最好，補充流失的鹽分。

打籃球有哪些好處？

1、常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加；打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富；使心肌的毛細血管數量增加，冠狀動脈口增粗和重量增加；這些均有利於包括心臟本身在內的`器官供血和機能的大量提高。同時，打籃球還可以使血壓有所下降，並且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對於預防高血壓，冠心病具有非常好的作用。

2、打籃球可以增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食慾。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

⑦ 健身怎麼補充電解質

人體電解質包括鉀、鈣、鈉、鎂四種陽離子，可以選擇在水裡加一點低鈉鹽，因為低鈉鹽含有20~35%的氯化鉀。這樣可以同時補充鈉、鉀離子。至於鈣、鎂離子可以通過食用肉乾和堅果（榛子、碧根果、杏仁、巴旦木等）來補充，而且這類干糧非常適合做戶外活動中的行走糧.

⑧ 打籃球的時候如何保持體力

1、不要盲目的遠投：
遠投是比較耗費體力的，所以如果沒有合適的時機，沒有良好的手感，不要盲目的遠投，會浪費進攻和消耗自己體力。找機會中投，感覺手感不錯再進行遠投。

2、不要硬碰硬的對抗：
籃球是對抗的運動，對抗是比較消耗體力，所以要分配好自己的體能，還要注意，不能以卵擊石，瘦弱的人不要防守胖大的對手，只能白白浪費體力。

3、注意多補充水：
比賽中要及時多次的補充水，特別是淡鹽水。由於打球會消耗大量的汗液，導致人體缺乏電解質，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質補充，增強體能。

⑨ 每天下午進行很激烈的籃球運動 需要補充一些什麼東西最好

劇烈運動後身體水分大量流失，需補充電解質。開水加一點點鹽的效果就很好了。

補充能量的話，葡萄糖最容易被迅速吸收。一般市面脊握上的運動飲料就可以達到以上相當不錯的佳得樂 脈動 這類運動飲料

因旦氏為劇烈運動後身體並不只流失了水分

一些礦物質維生素也隨之消耗效果。

鍛煉好之後,立刻補充蛋白粉,沒條件的話,吃雞蛋白,蛋黃一天可吃2個,不可多吃.每次鍛煉後,吃2-5個蛋白.牛奶要喝脫脂的.再補充雞胸,不要吃雞腿.盡量少吃豬肉.有條件的話,寧可選禽肉,魚肉,也不買豬肉,牛肉.
同時,每天還要模野散大量吃水果蔬菜,每天吃2個番茄,1個土豆,1根香蕉,1個蘋果,(吃蘋果後立刻漱口).
如果你條件差的話,多吃豆製品.切記!不要吃茶葉蛋,雞蛋和豆漿不可一起吃,相隔2小時以上吃.