怎麼練籃球握力

㈠ 訓練籃球手指力量的方法

訓練籃球手指力量的方法，由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一練習一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。

㈡ 我打籃球，怎麼鍛煉我的腕力，我投3分老是三不沾

投三不沾不一定是腕力的原因,還有可能梁巧是臂力和腰部力量.我以前也老是投三不沾,現在可以三分跳投了,而且還有近50%的命中.

介紹我的訓練方法,僅供參考:

腕力

1.雙手握拳做俯卧撐

2.手握啞鈴做提腕

臂力(這個鏈棚很多,我說說一般條件都能做的)

1.俯卧撐

2.引體向上

腰部力量(注意將上腹部
下腹部
腹斜肌結合起橡喚鍵來練)

1.各種方向的卷腹(仰卧起坐沒有這個效果好)

2.垂懸舉腿

3.反向仰卧起坐(趴於床上,雙手手指交叉置於腦後,頭和腳盡量向上仰,鍛煉後腰肌肉)

㈢ 投籃感覺手指手腕不夠力，如何加強力量。

很多人都會感覺手指手腕不夠力，你想打好籃球的話，就必須加強整體素質的鍛煉。

增強手腕力量

1、手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯卧撐，這里我們用指卧撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指卧撐的具體方法如下。

2、張開十指作爪狀做指卧撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鍾。在間隔的歲洞一分鍾內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。

3、手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鍾，可十指相扣揉動以放鬆腕部。

4、手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

5、用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鍾，活動手指以放鬆。

6、這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。

在這里簡要給你說下投籃吧。

1、投籃標准姿勢是：膝蓋彎曲，雙手持球的姿勢是：用你最習慣用的那隻手托在球下面，另一隻手在側面扶著，手臂大概向上彎曲45度左右，手腕也是。

2、投出時膝蓋伸直，借用這個腿部的力量，然後手臂伸直，借用這個手臂的力量，在出手的一瞬間用來扶的那一隻手拿開，靠另一隻乎凳枯手的手腕發力，然後用食指、中指、無名指發力，兩個拇指用來控制球的線路。

給你一張投籃的過程圖，你可以看一看，只不過你剛開始學時不用跳起來。

投一下試試，感覺那個地方需要發力，那麼練這些力量就可以了。

(3)怎麼練籃球握力擴展閱讀：

籃球，英文(basketball)，起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心粗嘩的身體對抗性體育運動。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校(現譯名為美國春田大學，Springfield College)體育教師詹姆士·奈史密斯發明 。1896年，籃球運動傳入中國，並且2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開啟了中國籃球新的狂潮。

主要的國際性籃球組織是成立於1932年總部設在瑞士日內瓦的國際籃球聯合會(國際業余籃球聯合會)。

當今世界籃球水平最高的聯賽是美國籃球職業聯盟(NBA)比賽。

代表中國的水平最高的聯賽是中國職業籃球聯賽(CBA)比賽。

㈣ 籃球手指力量怎麼鍛煉

不用專業器材，只在日常練球過程中的鍛煉方法，推薦以下用來鍛煉手指力量：

1、翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5、雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6、身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭。
7、體前擊掌，背後接球
方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地。
要求：手快速移動。
8、身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

㈤ 打籃球手掌小抓不住球，該如何提高控球的能力

正規籃球的比例都是要相較於人們的手掌大的。

手小沒有關系，可以進行球性練習。把籃球當成自己的一部分有時間就熟悉球性。可以原地持球做繞膝蓋練習，繞腰練習，繞頭部練習，胯下八字和反八字練習。再就是兩只手撥球練習。原地拍球，交叉運球，胯下運球，總之最終的目標達到球手一體，熟練的控制運球。

希望我的回答可以幫助到你！

㈥ 如何練習抓籃球

練習抓籃球的方法：
1、手部力量訓練：手部的力量訓練主要指的就是握力和指力，可以做指握撐（用手指撐做伏握撐）、捏握力器（常常用力握東西也可以提高握力）。
2、手部柔韌訓練：用力壓手指的關節，使手指間的脆骨可以捏出清脆的響聲（可能很多人都會）。要常壓，可以使你的手更柔軟，更有韌性。（最多的可以是26響，只有大拇指的上面的那個關節不能響）。
3、不斷的練習只彎曲手指的第一個指節，可以是一種捷徑，不過是要看天賦的。有很多人可以只彎曲一個指節但不能10個指頭都做到（你有天賦，但能做到10指都行是最好的），勤加練習你也許就可以成功了。而不管怎麼樣一個指頭也做不到的（目前沒有有效的鍛煉途徑），你只有對手部力量和柔韌性加強才行。

注意事項：
手，天生就有大有小，和身高一樣，很大一部分原因取決於父母。手和身高成正比，一般長的高的人手大，長的矮的人手小。想有一雙大手，最有效的方法就是：用力去壓手指的關節，使手部的關節可以發出清脆的響聲。只有這樣才可以使手指之間的距離拉長，刺激手指之間的骨骼增長，從而增加手指的長度。有人認為拉扯手指可以使手變長，可是事與願違。這樣不但不會使手張長，反而長期如此會使手指變的無力。

㈦ 籃球手腕力量如何加強

籃球手腕力量如何加強

籃球手腕力量如何加強呢？很多籃球運動員都知道，手腕力量對於籃球的重要性，因此運動員們都需定時訓練自己的手腕。那麼接下來我就帶大家一起來看看關於籃球手腕力量如何加強的內容，看完說不定還能收獲滿滿！

籃球手腕力量如何加強1

籃球手腕力量如何加強

1、籃球手腕力量如何加強之指卧撐

用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

2、籃球手腕力量如何加強之雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直於地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指卧撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。

3、籃球手腕力量如何加強之卷腕

這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

4、籃球手腕力量如何加強之平板折回的手腕

你或許不太可能這樣做到,因為我們平時基本都是通過手掌承受重量,所以,這個動作對於你來說可能是一個弱勢位置,所以請把它當作一次訓練,而不是一個挑戰,也就是說別逞能。

從一隻手開始這樣的訓練,逐漸增加身體重量,還可以用膝蓋減少負荷,緩慢進行,讓時間慢慢的使你進步,以防止任何可能的傷害。

5、籃球手腕力量如何加強之翻手腕行走

這個練習將加強手腕的靈活性,利用身體的阻力對手腕進行拉伸,逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體,這種組合對手和手腕力量的'增加,靈活性是非常好的一個刺激。

6、籃球手腕力量如何加強之立掌行走

另一個不尋常的動作,是利用字豎立的手掌行走,正如視頻里的那樣,再慢慢加入腿腳的變化。這個動作會讓你的手腕保持在一個中立的位置,會讓你的手腕逐漸根據發展的變化增加適應性和強大的力量。

籃球手腕力量如何加強2

打籃球的好處

1、增強血液循環功能

其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

2、骨骼發育功能增強

打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、反映能力

打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

4、團結意識增強

籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

打籃球的注意事項

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞。

2、注意准備護具

在打籃球之前,好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運球和接球的過程中,容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

㈧ 握力怎麼練

如何練握力
如何提高握力 在我們的生活中，常常發現手勁很大的人往往也很少生病，男士自不必說，女性也是。

運動專家通過調查研究認為，對握力的鍛煉有助於提升壽命長度和健康質量。尤其是女性，握力對女性健康的影響比男性更大，握力強的女人比握力小的壽命要長、外表更年輕和身體更健康。

因為女性天生肌肉的數量與質量都遜於男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜於男性。所以握力的訓練，對女性的壽命長度和健康質量以及美容，都很重要。

練習握力不僅活動大腦，還能讓自己更年輕。握力體重指數，即每公斤體重的握力，不僅反映前臂和手部肌肉的力量，同時也是反映全身各個肌群與肌肉總體力量的一個重要指標，握力測試還可以靈敏地顯示出人體肌體衰老變化的程度，故而成為我國國民體質測試的項目之一。

此外，一般而言左右手的握力差距不會太大，握力測試的一個重要目的是看一個人左右手的力量是否一致，如果差距遠遠超過2公斤，就可能是某些疾病的反映了。手指、腳趾，是一個地球儀的南極和北極的軸點，轉動的地球儀是全身的肌肉，而赤道就是心臟。

要經常訓練十個手指和十個腳趾的肌肉力量，並保持與全身肌肉律動的動態平衡，追求訓練肌肉、保護關節的健康境界。握力與其他肌肉力量一樣會用進廢退，需要練習才能提高。

提高握力有很多途徑，但專家並不主張單純地鍛煉握力，比如左右兩側訓練也很重要，因為這樣可以 *** 神經系統，維持身體平衡，促進人體活動的協調性。因此全身綜合鍛煉才是科學合理的。

多種方法綜合運用，才能提高握力，強健身體。 以下是練習握力的一些方法（都不需要使用專業的器材） 導語：鍛煉，其實可以在日常生活中進行，主要是培養把生活和養生融為一體的意識。

第一類方法：不藉助某個物品來捏或握，依靠肌肉的對抗性收縮1 做俯卧撐、引體向上（引體向上剛開始可以就那麼長時間地吊著），堅持一年以上，你的什麼肌肉都會出來了，關鍵是堅持和有足夠訓練量——不過要有好睡眠和吃飽，不然會越練越瘦。有條件的可以多玩攀岩，攀岩的時候是逼著你去絕對地使用握力。

2 收腹、挺胸拔背、收頜站立，雙手下垂或呈90度，十指使勁張開再使勁攥拳，腳上十趾敗漏緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下，同時咬牙切實、怒目瞪視；每次做到全身出汗，心率加速即可。

這一方法古代時的導引圖就有，持之以恆地練可以養生保健、延年益壽。（每次用力握完自己的手後，還可以堅持做幾十個俯卧撐，效果更好）3 手掌伸開握拳同時向下敲。

拇指並攏其餘四指伸開握拳。五指從左至右或從右至左依次握緊再伸直。

4 收腹、挺胸拔背、收頜站立；一隻手使勁握拳，另一手五指張開，然後使勁抱住握拳的那隻手。配合踮腳，左右開弓交叉進行；每次做到全身出汗心率加速即可。

第二類方法：藉助外物1每天提重物10到20分鍾。比如 （一）撿兩個較寬的磚頭，手垂直拿磚頭，因為轉頭寬所以老想下滑，就要用力握。

這樣練久了，會發現手背的肉多了不過手掌也有些粗糙了。或者：用一大磚頭或凝似磚頭的大厚書（重量自己掌握）：a 雙手抓起放下。

b 雙手抓住向上移動突然鬆手在其自由落體時從新抓住 c 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍下手再抓住 d 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍兩下手再抓住 e 雙手抓住向上移動後以磚頭中心為縱軸拋起旋轉180度後鬆手再抓住（熟練後可多轉幾圈） f 雙手抓住向上移動後以中心為橫軸拋起使之翻轉180度後抓住（熟練後可多轉幾圈） （二）把掃把或拖把豎立在自己手心，並用五指捏緊，讓它始終保持垂直。此法對增強左手的握力更有幫助。

（三）握杯子、捏察絕爛礦泉水瓶；或者單手五指拿起裝有一定水的水盆、五指抓起水桶等。（四）捏雞蛋；捏核桃（把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去，這種方法可以很好地活動到每根手指），既能提高手指的靈活性，又能提高握力。

（五）用一隻手抓籃球，如果你的手小就用力抓，雖然你會抓不穩但也會鍛煉到你的握力；打籃球的人可在拍球時候多加點力。（六）通過練習書法增加握力，尤其是毛筆書法。

傳統的毛筆字練法，老師宏拍會冷不丁地抽你的毛筆；功底好的人手勁兒大，寫字力透紙背。（七）坐公交練習握力。

在公交車上，站而不坐，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，並不時地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳；而另一隻手即使提著重物，也不要放在地上，而帶抓手器拎重物增加握力。

這些都能有效訓練肌肉、保護關節，防止肌腱拉傷。（八）與人掰手腕；或握手，比賽使勁捏對方，一旦吃痛後即鬆手並甩手、做手掌 *** 來放鬆放鬆。

（九）用一根短棍長約80厘米，一頭拴一繩子50厘米左右垂一重物0.2到1kg。然後：握住棍柄左右晃動手腕，爭取另一頭的位置基本不變。

握住手柄挑起棍子再放下。握住手柄向前方點棍收回 第三類方法：通過提高手指靈活性來增強握力1專家認為，由於大腦支配手的區域，要比支配腳或者其他關節的要大很多倍，所以，日常生活中，加強手指的靈活性鍛煉，也可以增強握力。

（一）可以學木偶舞。讓五指使勁張開、具有動作的韻律感，同時以一種有趣的。
怎樣練握力
一、握力的鍛煉方法

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。

握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。
【握力器,怎樣練習這東西是練握力還是練腕力的？我要怎樣練習才能
握力器既鍛煉握力又能鍛煉腕力，又能使人延年益壽.鍛煉握力或腕力，首先人體前臂適合多角度多種類的訓練，因此，要需要不同的動作來 *** 握力或腕力的提高.1.握力器.不要塑料握力器，捏擠塑料握力器一百萬次（這是錯誤應用重復努力方法的一個例子），這種方法對於我的老祖母而言都沒有難度.那種握力器在合攏時只有30磅的阻力，對發展前臂肌肉幫助很小.購買A型專業握力器100到500磅的重量任選.2.啞鈴腕彎舉，一般10到20kg夠了.3.千斤棒練習.重量自定.4.臂力器訓練.選一個輕一點的，30到40kg，雙手握靠中間的彈簧.對握力和腕力幫助很大.注意，初級訓練不宜訓練過量.小臂伸肌也要同時訓練.打這么多，你堅持練幾年就可以達到本市內扳手腕基本無敵的水平了.當然，二頭肌也要加強.。

㈨ 打籃球的投籃的手腕力有什麽方法能練出來

腕力
1:做俯卧撐,你有沒有覺得做俯卧撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛煉...
2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴...

一、握力的鍛煉方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。

練小臂會有效提高腕力！

練小臂
手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做

做簡易的辦法，找一個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭卷上來以後再慢慢放下，要點是控制 不要快一定要慢