籃球教學中鋒什麼時候放鬆

① 籃球中鋒的位置和打法

• 首先，第一要素是落位。中鋒一落位，無論從進攻還是搶板，都可以使整個球隊處在非常主動的位置。所以一定要明白位置的重要性。一般來講，中鋒的落位應該在三秒區邊上，最好是在靠近底線的第二個格子附近，無論是進攻還是搶板，都是非常有優勢的。

• 其次，第二要素是要位，要位的正確姿勢是將對方中鋒卡在自己的身後，使其無法觸碰到要傳給自己的球，所以要求下盤要穩，否則隊友傳過來的球容易被斷。另外注意當後衛在倒球的時候，不要急著要位，要在球離自己比較近，時機比較成熟的時候，一招弊命，將對方卡死，然後單手或者雙手要球。

  

注意事項

• 如果對方進球了，則攻防轉換一定要快！注意，防守就是進攻！防守不好，再好的進攻都是沒用的！

• 中鋒適當的時候也要記得擋拆！為自己的隊友擋拆可以更快的提高得分效率！

② 籃球中鋒教學

中鋒技巧
籃球中鋒技巧：中鋒（Center）是一個球隊的中心人物，憑借其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區中央的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。
中鋒原地向後投籃
一、運用時機：
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；
3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。
四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信「熟能生巧、巧能生智」，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。
動作及注意
1.反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2.勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
3.蓋帽
進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
4.運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
5.原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓准對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

③ 籃球里中鋒要練些什麼

彈跳力是先天的 後天練習最多不超過5CM 而中鋒只需要強大的身體就行咯`` 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。 應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。 運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。 控制性運球運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 快速運球在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 變速運球運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

④ 籃球中鋒應注意哪些問題，怎樣訓練出中鋒如題 謝謝了

一， 防守和籃板：在傳統籃球范疇中，中鋒可以不會進攻，但是必須在防守上掌握整個內線。作為防守防禁區內的最後一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中 鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。既需要單兵頂防 對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最後 落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。

二， 背對籃進攻技巧：傳統籃球中，中鋒與大前鋒的一大特點便是進攻方式迥異，大前鋒背對籃接球轉身後面對籃進攻不在少數，而中鋒則更注重利用身高體重背 對籃壓制對手的技術。正因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員 的進攻動作上高納，很少會遭受到封蓋。而所謂「背對籃」這三個字，付諸球場上，就代 表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧；運球走中路小勾手技巧；以及帶球過程中一旦遭 受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧；

三， 高位能力：在傳統籃球的中鋒球員身上，經常性可以看到高位站樁接球的現象。對於中鋒而言，如果具有高位能力，可以把防守方大個子球員吸引到罰球線附 近，這樣有利於己方隊友無球跑動殺入禁區，而不會遭受到封蓋干擾。中鋒的高位能 力，便是在站樁高位接球後，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽製作用；

四， 遠距離傳球技巧：因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令他的視野相對佔到優勢。中鋒球員搶到籃板後，第一時間關注自己隊友是否已經 發動無球快攻到對手半場，而如果已經有隊友在對方半場有利進攻位置，就需要中鋒球員直接把球員距離傳送到前場隊友，而不必重新交給控球後衛延誤瞬間的戰機。因 而，長傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。

在籃球場上，千變萬化，中鋒已經不再是一個具體球員的名詞，而是一種技戰術 的代名詞。不過，萬變不離其宗，准備用中鋒的能力去完成中鋒的作用，上述幾項最基本的技巧必不可少。
折疊編輯本段中鋒技巧
籃球中鋒技巧：中鋒（Center）是一個球隊的中心人物，憑借其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區中央的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。
折疊中鋒原地向後投籃
一、運用時機：
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；
3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。

二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。

三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用扮念世力要廳肢均勻，身體要協調一致。

四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。

五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信「熟能生巧、巧能生智」，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。
折疊編輯本段動作及注意
折疊1.反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
折疊2.勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
折疊3.蓋帽
進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
折疊4.運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
折疊5.原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓准對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

⑤ 籃球中鋒的打法

當然作為一個中鋒，首先必須要有身高及身體，這些我估計你都有了！
所以依我之見，標準的中鋒技術如下：

1 籃板是評價中鋒的關鍵，籃板的關鍵就是卡位，通常，你為防守方時，對方的外線投籃不中（出手前，你們通常是一定角度的「面對面」），你要轉身背人，將與你對位的球員頂離離籃筐較遠，切記不要一見別人投籃就背人，應該估計球路，也就是球彈出的可能方向，才占區有利位置。當你為進攻時，情況就不一樣了，防守球員會把你頂出去，你必須用你的腿來「踩點」，也就是一隻腿繞到他人與籃筐之間的位置，將其反擠出去！總的說，搶籃板必須先佔有有利的位置，技巧就是背人，當然你有加內特，霍華特的身體與彈跳你就是籃球場上的籃板主宰了！
籃板明星中鋒：奧尼爾，本 華萊氏 籃板明星：加內特，巴克利，羅德曼

2 擋拆
高位擋拆
高位擋拆是中鋒與外線球員配合的基本，簡單點的有，當外線球員在高位持球，你可以提到高位幫其檔位，注意要側身，雙手胸前防衛，檔位掩護時千萬不要移動，那是犯規的！此時，外線球員通常會繞過你獲得開豁的空間，他可以選擇投籃！另外，當你完成檔位，你的搭檔完成繞過後，你可以選擇與你的搭檔的相反方向反跑至靠籃筐方向，你的搭檔就可以回傳你皮球，你完成進攻，這就是一個完美的「擋拆」了。
低位擋拆
低位擋拆，外線高球傳你，你持球，背人，外線球員會吸引對方防守並向你跑來，主要是要利用你的身體為其擋人，通常，你的搭檔會從你身邊擦身插入藍下，你可以以手交手的方式，將球回傳你的搭檔，讓其完成藍下的上藍進攻，或者做傳球假動作，接著一個翻身跳投。
反跑
嚴格來說，反跑不屬於擋拆，但也是中鋒與後衛的常用配合，也就是，當防守你的球員對你進行繞前防守，你可以由得他，最好將他頂出去，為你的反跑贏得空間，當你的空間足夠，持球的外線就會吊高球傳給你，一個好的反跑傳球當然是越過你的防守者的，然後你接住高高掉下的神聖的高吊球，在你面前就只有籃筐了，懷著不令你的助攻者失望的信心，爆扣吧！當然你要在空中接住球，並大力拉桿，來一個隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以！
這里建議看看姚明的比賽，他的擋拆很好！

3 組織三分
組織三分的話，某種角度來說，就是吸引包夾，通常，中鋒低位持球，背籃攻作單打進攻態，因為背籃攻的話你隨時可以採取跳投，更重要的是你可以觀察你隊友的跑位，你盡量靠身體進行你的背籃進攻，當你的身體使你的位置十分佔優時，對方可能會採取包夾了，此時你將吸引兩名防守球員，那麼，你屈指一算，兩人盯你，隊友必有一人得到空位跳投的機會，憑你的身高視野，傳！
人盯人的時候，對手可能因為你並不是「明星」而不使你獲得「明星」的待遇，此時你只要，保持身體進攻，視野尋找隊友就基本OK了！但注意你的持球，中鋒控球比較高，容易給人盜！時機也很重要！
NBA中比較出色的助攻中鋒有布拉德 米勒，迪瓦茨，這是因為他們球隊打普林斯頓打法，也可以叫中鋒高位策應，不過戰術很復雜，比較難適應！

4 勾手 中投
勾手是出色中鋒的標志，大勾手是很難的，小勾手卻比較容易，簡單點手就是，一定的步伐移動，左手將防守球員隔開，右手將球高舉，抖手腕，勾手完成！（這里是指右手球員）
中投，中鋒的中投多為背籃攻的轉身跳頭，標準的姿勢與手感是關鍵，假動作與步法至關重要，反身跳投帶點後仰威力更大！
勾手明星中鋒：賈巴爾，穆桶伯年輕的時候
中投明星中鋒：姚明，奧拉朱旺（步法都很好）

5 防守
張大你的長臂，並將對方往外頂，不讓他接近籃筐！看見對方突破球員，可以協防蓋帽，或者站位造進攻犯規！

6 蓋帽
中鋒的蓋帽是對對手的重大打擊，單打的蓋帽就靠你自己的領悟了，協防蓋帽比較容易學會，傳授你一個比較簡單的方法——數三步，通常突破的球員會選擇三步上藍，也就是，他只要在非拍球上籃預備動作過程中，兩步半必然升空，也就是最後一步升空，這是一個「規律」，他最後一步時你就起跳封蓋，要麼就是一個火鍋，要麼進攻者被逼傳球，很可能造成對手失誤！注意蓋上藍比較容易犯規，一定要看準時機！如果確定不能蓋到的時候，將手伸直進行干擾，不要「揮拳」去蓋，這樣可以避免一定的犯規！
蓋帽是很講究時機的，你平時可以自己琢磨，提示一下，你的出手時機可能就是別人的出手時機，別人的出手時機也可能就是你的火鍋時機！別人是什麼時候蓋你的，你就什麼時候蓋他們！
蓋帽明星中鋒：穆桶伯，莫寧，奧拉朱旺

我是一個PG（組織後衛），經常與C（中鋒）打配合，雖然對中鋒的具體步法不太清楚，但知道與自己打配合的中鋒最好應該是怎麼樣。希望可以幫到你！蓋帽是我自己的經驗，我雖然身高不足，165CM，但我的彈跳尚算不錯，可以抓住籃筐，所以我在一般的比賽中，常有蓋帽出現！

記住：
多練，多打不一定就能進步，
但不練，不打一定不能進步！
願你成為你的籃球圈子裡的「YAO」,也願你在你的籃球生活中獲得快樂！

⑥ 籃球中鋒需要掌握哪些技巧

籃球運動的發展趨勢，使得籃球中鋒要掌握更多的打籃球技巧，這樣才能更好的服務球隊，更好的在比賽中贏得分數。以下介紹的一些籃球技巧希望對大家有所幫助。

籃球中鋒必知的四大技巧

一、防守和籃板

中鋒作為防守防禁區內的最後一道防線，需要能夠單兵頂防進攻方中鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。

也就是說，中鋒既需要單兵頂防對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最後落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。

如果一般的手防守球員的壓力是1的話，那麼中鋒球員的防守壓力就是1.5以上了，只有防守技巧較為熟練的中鋒球員才有可能保障自己犯規次數上升。

二、背對籃進攻技巧

中鋒注重利用身高體重背對籃壓制對手的技術。因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員的進攻動作上，很少會遭受到封蓋。

而所謂「背對籃」這三個字，付諸球場上，就代表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧;運球走中路小勾手技巧;以及帶球過程中一旦遭受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧。

三、高位能力

如果中鋒具有高位能力，可以把防守方大個子球員吸引到罰球線附近，這樣有利於己方隊友無球跑動殺入禁區，而不會遭受到封蓋干擾。

中鋒的高位能力便是在站樁高位接球之後，若對手不防到外線時，可用於直接投籃的常見技巧，只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽製作用。

四、遠距離傳球技巧

因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的，這令他的視野相對佔到優勢。

中鋒球員搶到籃板後，第一時間關注自己隊友是否已經發動無球快攻到對手半場，而如果已經有隊友在對方半場有利進攻位置，就需要中鋒球員直接把球員距離傳送到前場隊友，而不必重新交給控球後衛延誤瞬間的戰機。

因而，長傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。在籃球場上存在著千變萬化，而中鋒已經不再是一個具體球員的名詞，而是一種技能戰術的代名詞。不過，萬變不離其宗，中鋒還必須要球員單獨擔任，最大化利用中鋒的技能去完成中鋒的作用。

中鋒最大的殺招就是原地向後投籃

原地向後投籃比較簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。

但是，原地向後投籃的投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段(注意：切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃)。

那麼，什麼情況下運用此等殺招呢

1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手。

2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃。

3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。

原地向後投籃的動作方法

當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。

注意做原地向後投籃動作時，中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃(假設兩球籃為一條線)，根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。尤其是投籃時，雙手用力要均勻，身體要協調一致。

中鋒學習五種籃球技巧要點和方法

1.反手投籃

動作方法

以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉投籃。

當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。

2.勾手投籃

動作方法

以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提。

右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。要求兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。

3.蓋帽

動作方法

蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展。當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。

4.運球上籃時的蓋帽練習

動作方法

進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。

要求蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。

5.原地蓋帽練習

動作方法

二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。要求防守抓准對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

傳球中的注意事項

1、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。

2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

3、傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。

4、要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。

接球中的.注意事項

1、在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。

2、應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。

3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。

4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球「粘」在手上。

投籃中的注意事項

1、必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。

2、要判斷防守者的情況。

3、要有突然性，掌握投籃時機。

4、盡量按照自己習慣的節奏。

5、應以打籃板投籃為好。

6、要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。

防守時的注意事項

一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。

對離球遠的對手，經常採用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先於進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。

防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯系，對在限制區下部的中鋒，必要時應採用繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時准備跳起打斷對方的高吊球)，對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協防。

拓展：關於籃球中鋒訓練計劃

1、投射型中鋒：

提高速度耐力：

周一：折返跑25米2分鍾一組；25米折返跑3分鍾一組；25米折返跑4分鍾一組；30米跑3組

周二：3000米跑一組

周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組

周四：3000米跑一組

周五：折返跑25米2分鍾2組；25米折返跑3分鍾3組；25米折返跑4分鍾4組

周六—周日：休息

提高絕對速度：

周一：蛙跳300米一次

周二：變速跑100米（四次變速）5組

周三：休息

周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組

周五：變速跑100米（四次變速）5組

周六：休息

周日：3000米跑一組

2、技巧型中鋒：

提高力量耐力：

周一：全蹲10x10；

周二：箭步蹲前進150米一組，6組

周三：卧推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭

周四：休息

周五：腿舉20x20

周六：休息

周日：3000米跑

3、不四不五型中鋒：

提高力量耐力：

同②

提高爆發力：

周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；

周二：借力推舉頸前6組，分別為6個，5個，4個，3個，2個，1個，重量遞增；高翻訓練20分鍾，選取70%極限重量，訓練極限高翻次數

周三：休息

周四：箭步蹲3組5個；負重登台階3組5個；腿舉3組5個；

周五：膝上高翻訓練10分鍾，選取70%極限重量，訓練極限高翻次數；膝上高抓訓練10分鍾，選取70%極限重量，訓練極限高抓次數

周六：引體向上5組，每組力竭；卧推50%，60%，70%各一組，每組極限個數

周日：休息

4、策應中鋒：

提高絕對力量/體重：

周一：全蹲3x10；腿舉3x10；腿屈伸3x10；腿彎舉3x10；箭步蹲3x10

周二：卧推3x3；下斜卧推3x3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭

周三：休息

周四：硬拉3x10；劃船3x10；引體向上3x10；臀屈伸3x10

周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側平舉3x10；單側交替推舉3x10；

周六：休息

周日：卧推3x3；窄握卧推3x3；側平舉3x10；單側交替推舉3x10

5、力量防守型中鋒：

提高力量耐力：

同②

6、戰術型中鋒：

提高力量耐力：

同②

提高絕對力量：

同④

提高絕對速度，速度耐力：

同①

提高爆發力：

同③

⑦ 中鋒的籃球訓練方法

1、力量練習。加強下肢、腰部、上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，你個種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，我練過，效果不錯。
2、中鋒動作。分為持球動作、運球移動動作、投籃動作等。 多練練左、右手的轉身。
3、身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上。看看NBA的中鋒是怎麼打的，注意觀察細節，然後在球場上模仿→思考→再練習！

多喝牛奶吃雞蛋 千萬別吃肥肉 多吃魚 反正高蛋白的 然後打籃球的時候別懶,雖然自己比人高,還是要多跳,一來可以增加彈跳,二來能長高,三還可以訓練每球必爭每球必搶的精神.

練離籃1-2米距離的投球就好了 練籃板就自己拋板 自己抓 蓋帽是一個相對比較高級的技術,要建立在你的經驗和球感之上,要把握好的時間和感覺,而且要知道 並不是蓋帽才能顯示出你的防守水品!!!!盲目的想蓋別人只會增加你
的犯規..
我也是中鋒身體條件差不多 除了體重只有130 在體委市隊混我一天一般要喝牛奶 然後基本一天做一組半的身體素質訓練 一組 20個用鼻子貼地的俯卧撐 20仰卧起坐 10青蛙跳中鋒練好彈跳和卡位主要掌握卡位的技巧 可以用屁股 還有重心也要低 蓋帽嘛 一般彈跳好就可以了 建議你練勾手 中鋒的這個很重要還有嘛===就是心理素質要好 別驕傲 我是嘗過驕傲的苦 反正真想練好 吃苦決不要怕 盡量多長肌肉 祝你好運了