打籃球前一天要做哪些准備

❶ 打籃球前要做些什麼

准備好球
球員
，另外就是熱身了
冷凍劑,紗布,醫用棉花,碘酒或酒精,簡單處理這些應該夠了.再就是打球前要注意熱身

❷ 需要打籃球比賽前一天晚上需要做什麼准備

摘要 一、檢查球的充氣情況

❸ 打籃球賽前做什麼准備好

運動前不重視做准備活動,或准備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因；准備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。 在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的准備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項准備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。准備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。 特別是在寒冷的冬天，准備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。 運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。常用的牽拉有以下幾種： 1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。 2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鍾左右， 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放鬆大腿，站立抖動放鬆大腿。 3：運動屈伸放鬆腰背,敲打背部 4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然後做同側臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放鬆活動。 運動員傷害的防範 一．合理掌握運動量，防止運動量過大。 由於下肢前後左右不停地反復多次奔跑，上肢無數次大力揮臂擊球，腰腹、軀干處於連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內容的安排稍有不慎，某一局部負擔過重，則會造成局部的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關節局部肌肉負擔過重；多次進行上網步法練習，則膝關節局部負擔過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內容要交替進行，並留意運動後身體個部位的反應，如感到某一局部負擔過重，則應停止該局部的練習。 二．掌握正確的技術動作 運動中技術動作不規范、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術動作合理、准確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術動作不合理、笨拙、，不但費力別扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關節受傷。做上網步法時，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則易受傷。 三．加強力量素質的訓練 力量素質是一切運動的基礎。力量素質好，特別是小肌肉群力量好，能有效預防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對於運動是易出現損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。 四．運動時保持良好的身體狀態 當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動作協調、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發硬、酸痛或有「不願意運動」的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓練。 五．五．注意環境因素對損傷的影響 比如：場地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動項目。

❹ 打籃球比賽的要准備什麼

在訓練或比賽開始之前先做幾分鍾的熱身運動對身體和注意力都是很好的准備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好准備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部。

拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鍾 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系)

拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量*近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重復3次 。

拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重復 。

拉伸小腿(後部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。

❺ 打籃球之前，需要做什麼准備

隨便打打的話什麼都不用做。不過要打激烈的比賽還是建議做些熱身運動使自己活動開。這樣不容易受傷。
比賽前做什麼准備要自己根據自己的特點來決定的。
比如我，喜歡在賽前做些運球轉身。並且比賽前試籃我希望都別投進，這樣我在比賽時候投的會准。。很奇怪。但我就是這規律。。

❻ 請問打籃球要准備些什麼

請樓主注意問題。
是在公共籃球場隨便玩玩。還是要進行正規的比賽啊？
如果是隨便玩玩就要准備水。打之前多少要做點准備活動。如果不做准備活動的話剛開始打的時候不要太劇烈不然容易受傷。最好再准備一雙適合打球的鞋子。其他沒什麼太多了 玩的開心就好。
如果是比賽前的准備：每個人的准備又不同。准備的方向和東西也不一樣。作為球員就是之前要把身體活動開上場後要最快的進入最佳狀態。如果是輔助人員，如教練等就要准備應急戰術和一些輔助用品 水，急救用品和其他等。

❼ 打籃球前都需要做哪些熱身活動

打籃球前的熱身有：慢跑熱身，打籃球前，慢跑幾分鍾，可以快速讓身體進入狀態。可以繞籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗。拉伸，打籃球時，手腕、腳踝、膝關節等關節部位是使用最多的部位，所以運動前要充分熱身。身體的其他部分也需要適當的拉伸，使肌肉和韌帶分開。

然後是投籃和上籃訓練，從無人訓練開始。首先找好拍攝感覺，然後快速進入狀態。然後是防守訓練，投籃和上籃。可以按照自己的方式訓練，但是防守壓力不要太大，也不要消耗太多體力。

❽ 打籃球比賽需要准備什麼

一、手動操作（遇到停電時可以馬上操作，為必備器材）
1、翻分牌（放置在記錄台對面，由參賽隊派人翻分）：1個
2、記錄台用三音哨（或雙音哨，暫停、換人信號）：1個
3、計時器（用電池或機械的計時鍾，包括開關系統）：1個
4、記錄表：2本（每本至少能記25場）
5、24秒計時器（秒錶）：1個
6、24秒信號用三音哨（或雙音哨）：1個
7、交替擁有指示牌（機械）：1個?
8、球隊累計犯規次數指示器（指示牌或能立小紅旗）
9、暫停牌，換人牌，個人犯規次數牌。
10、鑼（包括擊鑼棍）：一面
11、鏡子（計時員看計時鍾）：1面
12、紅藍圓珠筆：2支
13、籃網（必須掛在框上，符合規則要求）：備用1付
14、籃球（男子7號，女子6號）：2個
15、攜帶型音響（話筒，充電式）：1套
16、吸水毛巾、吸水紙等（場地上有水必須馬上處理干凈）
二、電動操作（有電才能使用）
1、電子顯示記錄板（須有專人打分、記犯規次數、替換情況、暫停情況、節次等）：1個（需增加1名記錄台工作人員）
2、記錄台用電喇叭（有兩個開關）：1套
3、計時器（電子顯示，包括控制系統）：1個
4、24秒計時器：1套（顯示、控制、信號，能回14秒）
5、交替擁有指示牌（電子顯示）：1個
6、球隊累計犯規次數顯示器（電子顯示）
7、音響（話筒）：1套
三、場地器材
1、最新籃球場地畫法（矩形限制區、無撞人半圓區、前場擲界外球線、6.75米三分線，兩根2米的球隊席線）。
2、籃球是否抗壓，如不能抗壓，請在籃球架上註明「禁止扣籃、吊籃圈」等提醒標志。如能抗壓，請檢查籃球質量、負重、籃架距離端線距離。
3、籃架包紮情況。
4、籃球場地線的周圍（距離線2米）如有堅硬物體，必須包紮，包紮高度至少為2.95米。
5、體育館內張貼「禁止吸煙、請勿亂丟垃圾，請隨時蓋好你的礦泉水瓶，勿將水灑到地板上」等標示。

❾ 打籃球前應做什麼熱身運動

圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些准備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，准備活動和打籃球是兩回事。

除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感.
非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心.
持球的針對性熱身運動
雙手互相傳, 接球
預備動作: 站立, 雙手持球於身前
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).
雙手互傳環繞身體
預備動作: 雙腳合並站立, 雙手持球於額前
技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球.
原地交換抬膝繞 「8」字傳球
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方.
技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 「8」字.