在家如何訓練籃球腳步

❶ 籃球腳步靈活性訓練方法

籃球腳步靈活性訓練方法如下：

球員應充分用力蹬踏地板,地板才能給予其充分的反作用。無論是從靜止狀態還是在全速移動中變向移動,只用腳尖蹬的是不可取的,整個腳掌完全接觸地面才能產生最大力量,腳尖蹬的力量要小得多,同時也要注意避免將重心落在腳後跟上。

保持膝關節彎曲並處於腳趾上方,但不要完全伸展。臀部也要跟著移動,注意在做動作時不能向後坐。保持身體軀幹部位向上,立於臀部之上。做動作時身體不要過分向前或向後傾斜,這樣才能使身體重心處於最佳位置上,完成動作也會更加到位。

❷ 籃球如何訓練腳步

1.找兩個點，在他們之間折返跑，跑的要快、急停也要快。目的是練習加速和控制重心。【一般用在戰術跑位和攻防轉換上。】
2.找一條線上的許多點、或障礙物，用最快速度和最遠路程穿插跑完它們。（就是跑W形，且盡量不要貼到障礙物）（可以用轉身和其他任何動作）【可以提高過人技巧】
3.同上，運球經過。（加入背後和胯下運球等，會較方便些）【同上】
4.轉身跳投和內線腳步，建議看科比和姚明的視頻。過人建議看艾佛森的。

❸ 怎麼練習籃球腳步

籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯系基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。

籃球基本動作的技術及練習方法：

籃球腳步動作技術

籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。

籃球基本站位姿勢

隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。

起動

籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

跑

跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。

變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。

跳

跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。

急停

急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

轉身

轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。

轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。

滑步

滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。

向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

攻擊步

攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。

作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。

腳步動作的練習方法

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。

1. 在場內按規定位置沿直線變速跑。

2. 全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3. 全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5. 運球中急起、急停突破對手。

6. 跳步急停接球突破。

7. 半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8. 半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9. 原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。

10. 結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11. 同練習2做持球一對一攻守練習。

12. 隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

13. 半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。

14. 原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。

15. 連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。

16. 原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 另外我建議，你在防守別人的時候注意觀察他的腳步，他做假動作時不要輕易的隨著他的腳步動，這樣很容易被人晃過，與此同時，你也要訓練你的速度和敏捷性，像上面的練習方法練習，你一定可以成功！不過不要耽誤了學習和工作哦！！！

❹ 怎樣訓練籃球步伐

訓練籃球步伐：訓練籃球步伐時在快速跑動中採用急停法，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前沖力，然後連貫地跨出第二步，腳著地時，腳粗升尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉，微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。

在第一步時用腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心。第二步時用力抵地銀凳源向內轉，鋒態臀下坐降重心。跳步急停，在跑動中，用單腳或雙腳起跳，上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行落地。落地時用全腳掌著地，兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。

❺ 怎麼練習籃球腳步移動

1. 籃球訓練和比賽的腳步動作技術，談派包括基搜侍罩本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。

2. 起動籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。

3. 起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。
   

4. 跑跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。

5. 側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。

6. 變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。

7. 跳跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有世鬧單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。