打完籃球大腿外側抽筋怎麼辦

⑴ 打籃球後抽筋，為什麼應做什麼緊急處理

許多喜愛運動的人一定都免不了有運動過度讓腿部抽筋的經驗，其實，抽筋就是身體告訴我們已經運動過量…「啊！我的腳抽筋了怎麼？」許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫師表示，要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質（喝運動飲料），最重要還是維持均衡的運動習慣，才能降低抽筋機會。腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發生痙攣；此外，運動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動，就是游泳，要如何預防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化，這是由於當身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時，就經常會造成抽筋。此外，洗三溫暖時也很容易造成抽筋，這主要是身體因為大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現象；在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋。當然，如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見，當身體出現抽筋現象時，也就是身體在告訴我們已經運動過量，這時就要適當的休息與治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，並將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或葯膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鍾後，再放鬆按摩腿部肌肉。其它如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最簡單的可以採取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。至於如何防範抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強「拉筋」的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍜練。

⑵ 為什麼打籃球後抽筋應做什麼緊急處理

劇烈運動常常會出現「抽筋」現象，特別是腿肚子和腳掌。「抽筋」就是肌肉長時間不自主的收縮。引起「抽筋」有好幾種原因：

一、由於在劇烈運動前沒有做好准備活動，肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態，腿部的肌肉不能一下子適應，就發生了攣縮(「抽筋」)；

二、外界溫度急劇降低，也能引起「抽筋」。例如，突然受冷，肌肉就會發生強烈的攣縮反應，所以冬季鍛煉和游泳時，小腿和腳掌有時發生「抽筋」現象。尤其在游泳時更為多見，因為人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經感受器受到刺激，於是通過中樞神經系統就引起肌肉攣縮；

三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經系統機能發生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起「抽筋」的原因;

四、長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起「抽筋」。

我們既然知道了「抽筋」的主要原因,在進行體育運動時,如能注意以下幾點,便可預防抽筋:

一、注意避免腿部過度著涼或較長時間的著涼,尤其是在水中不可停留過久；

二、在進行劇烈運動前，必須充分做好准備活動；

三、不要過於疲勞，疲勞時不應當下水游泳；

四、大量出汗後，應適當補充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點鹽等。

正確處理運動時抽筋
正確處理運動時抽筋
肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是肌肉產生的不自主的強直收縮。引起肌肉痙攣常見的原因。
疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會大量乳酸堆積，不斷地刺激肌肉痙攣。
電解質不平衡：運動中大量出汗，會有大量的電解質流失，汗的主要成分是水和鹽，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成肌肉抽筋。
寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，比如游泳時受到冷水的刺激，特別是在准備活動不充分時，肌肉容易產生痙攣。
處理的辦法：發生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即可緩解痙攣。處理時注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉拉傷。腹部肌肉痙攣時，可以做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖，同時雙手握住腳用力向上牽引。游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋，幫助膝關節伸直待痙攣緩解後，再慢漫遊回岸邊。

⑶ 打完球後大腿抽筋是什麼原因

我們在球場上揮灑青春之後往往會有大腿抽筋的狀況出現，那麼打完球後大腿抽筋的原因有什麼呢?下面是我精心為你整理的打完球後大腿抽筋的原因，一起來看看。

打完球後大腿抽筋的原因

刺激，不管是冬季還是夏季，腿部都是有受到刺激的時候，那麼如果你受到了寒冷的刺激之後，那麼是很容易導致抽筋的，所以不能一下子受到寒冷刺激。

肌肉的一種收縮，打籃球或者是踢足球的都知道，肌肉的收縮有時候會導致抽筋的，因此說我們在運動的時候一定要注意了，必須要做好准備活動。

出汗太多，如果你出汗太多了，那也是會導致腿部抽筋的，因此說運動的時候要有一個規律去運動，不能每次運動都是很劇烈而且運動時間長，這樣是不好的，很容易發生痙攣出現哦。

疲勞，每次在爬上的時候是很容易出現抽筋的，平時的運動或者是工作都不能太疲勞了。

打完球後大腿抽筋的處理

手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反復進行，並用力向手背側擺動手掌。

上臂抽筋：將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反復進行。

小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做震盪動作，隨即向前伸直，如此反復進行。

打完球後大腿抽筋的預防

賽後的放鬆動作

踢球後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。

然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。這些動作的好處，有助於體內的血液循環，放鬆運動時處於緊張的肌肉狀態，確保不會因為大量運動後血液流通不暢，導致代謝產物無法清除，堆積在肌肉內，從而產生肌肉酸疼。

按摩理療

踢球後去進行按摩理療等，也是消除疲勞，恢復狀敬游芹態的重要手段。與自己的拉伸動作的目的相同，按摩力量的主要作用是緩解肌肉緊張，促進血液循環，促進身體代謝。相對於自己的拉伸，按摩則是更具有針對性的方法。當然，如果有條件的話，可以專門去中醫按摩店進行局部推拿。如果沒有條件的話，也可以自己或者請朋友進行相關部位的按摩。

如果是自己進行按摩的話，下面介紹一些簡單的按摩方式：對於踢球之後的按摩部位，我們通常的針對部位在於下半身，而按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、亮畢叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群，踢球之後尤其適合膝關節以至下肢的肌肉抖動;下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大腿肌肉，後推摩小腿肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。這樣有助於對於腿部肌肉進行放鬆。

熱水浸泡

對於北方的小夥伴來說，踢球之後去洗浴中心，在大浴池裡滾燙的熱水裡進行浸泡，也是一個相當不錯的恢復體力的方式。熱水不僅可以促進血液循環，還可以放鬆緊綳的肌肉，有助於身體內代謝的排出。對於踢球之後的體力恢復，有著相當明顯的效果磨談。特別是對於肌肉的放鬆，可以產生奇效。

食物的選擇

食物是相當重要的一環，而且，這一環不僅僅在於比賽之後，更是在於平時的食物選擇。經常喜歡踢球的朋友，對於身體的消耗是比較嚴重的。所以，最好經常性的補充肝糖、水分、以及鉀。所以，我們的飲食必須要包含以下種類：

1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，以及水分較多的水果和蔬菜。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。

3、適量的瘦肉，補充蛋白質。

4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

5、高蛋白。人體消耗能量之後，極易產生疲勞感，所以需要高蛋白的食物補充。如豆製品、雞蛋等。

6、維生素。幫助身體排泄出堆積的代謝，有助於恢復疲勞。如新鮮的水果、蔬菜等。

7、鹼性食物。有助於綜合體內的血液酸度，幫助體內達到酸鹼平衡，有助於消除體內疲勞。如豆製品、牛奶、或者動物的肝臟等。

⑷ 打籃球腿抽筋怎麼辦打籃球小腿抽筋怎麼辦如何避免打籃球腿抽筋

打籃球需要我們雙手用力運球，保持雙腿跑動移位，雙腿起跳，雙手投球，而在籃球場上攻防的時候，也伴隨著強烈的沖擊，所以很容易出現身體不適，其中比較常見的問題就是腿部抽筋。所以下面小編就給愛打籃球的朋友們講一些打籃球時腿抽筋怎麼辦的基礎知識。

籃球運動中腿部抽筋的原因。

1.如果打籃球前不做熱身運動，小腿肌肉一時無法適應運動狀態，就可能出現小腿肌肉痙攣，導致小腿抽筋。

2.打籃球時，運動強度過大，身體肌肉處於高度緊張狀態，小腿肌肉會收縮過快。如果沒有足夠的放鬆時間，局部代謝產物乳酸也會增加，肌肉的收縮和放鬆難以協調，也容易引起小腿肌肉痙攣。

⑸ 打籃球腿抽筋

早晨空腹鍛煉肯定對身體不好，但是有研究表明，飯前運動可以提高體內代謝率，還能降轎閉粗低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，有利於減肥。但通過早晨空腹鍛煉實施減肥並不可取。經臨床證實，空腹時鍛煉，體內血糖降低，會引起頭痛、四肢乏力，並出現昏厥現象。若空腹早上進行體育鍛煉，特別是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。
早鍛煉的運動量不宜過大，一般提倡選擇運動強度較小、非對抗性的有氧運動，如：快閉鎮走、慢跑、騎車、游泳、態埋健身操、太極拳等，避免強度大或對抗激烈的項目。要採用比較輕盈、緩和、便於自控的項目，而且要加強自我醫務監督，並進行階段性的體檢。

⑹ 為什麼運動後大腿肌肉會抽筋呢一般怎麼辦

您好，腿部抽筋考襲帆慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多曬太陽，注意局部保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液循環不暢。希望對你有所幫助升禪枝。
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⑺ 運動後抽筋的解決方法

在運動的過程當中，其實很容易出現各種各樣的意外，比如運動過後腳抽筋，這可以說是在運動的時候很多人會面對的一個情況，而且運動之後抽筋是非常痛苦的一件事情，所以大家肯定要注意認識和了解一下，有效的緩解運動之後腳抽筋的方法了，希望通過以下所介紹的這些方法了解之後，大家能夠更加快速地解決這種抽筋問題。

運動中抽筋了有什麼治療方法

抽筋時，人們總是捶、揉、按等各種動作輪番上陣，但是只能在一定程度上改善血液循環，並沒有拉開肌肉，抽搐著的身體依舊疼痛難忍。抽筋攜祥時究竟應該怎麼辦呢？

抽筋其實就是肌肉發生了痙攣。經常發生在手指、手掌、小臂、腳趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同，解決的辦法也各異。

手指抽筋：可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。

手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可復原。

腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。

大腿抽筋：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反復多次即可。

有時抽筋處還會隱隱作痛幾天，這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況，應該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以外塗正紅花油等外用葯。

運動時小腿抽筋了怎麼辦

小腿抽筋是怎麼回事？腓腸肌痙攣又名「腳轉筋」。證見小腿後側突出肌肉抽筋隆起，觸按堅硬，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。多因下肢過度勞累、長途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。

1、預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鍾。

2、拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鍾。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3、按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鍾。

功效：活血消腫、通絡止痛。

4、按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鍾。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5、按揉足三里穴

將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鍾。

功效：補脾健胃、調和氣血。

6、按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鍾。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

7、掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鍾。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

8、合按昆侖穴、太溪穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鍾。

功效：調和氣血、消腫止痛。

運動中抽筋的急救方法介紹

騎自行車

手指

抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

手掌

兩掌辯旁搏相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重復動作，至復原為止。

手臂

抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

足趾

用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重復動作，至復原為止。

小腿

用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

大腿

將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重復動作，至復原為止。

騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外啟辯，回家後至少要有數日的熱敷及塗葯按摩，否則抽筋將易再次發生。

游泳

在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然後再沉入水中，重復上述動作。反復幾次後，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

防抽筋小方法

1.經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

5.夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

盡管多數情況下抽筋並不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫生咨詢，盡快發現是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。

戶外運動抽筋處理方法

在戶外運動中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡戶外運動的都經歷過抽筋的，值得提醒的是，關鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時候。因此，學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。

到底什麼是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鍾後就消失，也有可能持續15分鍾以上。若沒有及時處理或是中斷原來的.運動，可能會在短時間內一再地反復發生。

造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論，但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。

抽筋的現象及其原因:

1、運動前缺乏足夠的伸展運動；

2、肌肉因過度使用而疲乏；

3、在太炎熱的氣候下運動；

4、環境溫度突然改變；

5、水分流失太多；

6、電解質不平衡；

7、運動姿勢不正確；

8、情緒太過緊張；

9、飲食不均衡，葯物的副作用等。

抽筋的處理:

1、馬上中斷正在進行的運動；

2、到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳；

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；

4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

防患抽筋:

運動前的<熱身操>及<動後操>當中，加強「拉筋」的動作。

運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。 戶外運動當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及按摩，否則抽筋將易於再發。

⑻ 運動後抽筋怎麼辦呢

運動時小腿後側、大腿的後側最常發生抽筋。一旦在運動中發生肌肉抽筋，首先立刻停止所做的任何活動。不太嚴重的肌肉痙攣時。往相反方向牽引痙攣的肌肉，一般可緩解。

小腿肌肉痙攣時，伸直膝關節，勾起腳尖並伸直腳跟，用手握住抽筋一側的腳趾，用力背伸，直到復原局頃明，也可讓同伴協助進行。

若是大腿抽筋，將大腿和膝蓋彎曲至腹前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重復上述動作，直到好轉。

此外，還可以配合局部按摩，重力按壓、揉捏痙攣的肌肉，桐告還可點掐委中、承山、湧泉等穴。按摩後再用熱毛巾乎沒進行熱敷效果會更好。

⑼ 打籃球腿抽筋的原因和處理方法有哪些

很多人都郁悶，為什麼我這么健壯，打 籃球 的時候卻只有自己抽筋呢，下面是我精心為你整理的打籃球腿抽筋的原因和處理 方法 ，一起來看看。

打籃球腿抽筋的原因
第一;運動量過大，造成腿部抽筋

因為有些人非常的郁悶，自己體格各方面都比某人強壯，但是總是我抽筋，沒見他們抽筋，如果我們這樣看的話，也行，那就看看真正的運動量，雖然同樣是在打籃球，雖然同樣打了這么久，但是你沒發現這個籃球場上就你跑的最激烈，而你所謂的比你各方面都不行的那個人，整場籃球打下來，基本上都沒怎麼動，所以，有些時候我們的腿部抽筋主要是我們運動量過大造成的，我們可以適當的少運動一些時間，這樣就不會出現抽筋的問題了，或者一旦感覺到腿快要抽筋了，就立馬停止運動。

第二：出汗造成的腿部抽筋

大家有沒有發現，容易出汗的人腿部抽筋的概率會大一些，這是為什麼呢，其實，原因很簡單，對於出虛汗或者經常大量出汗的人，體內的營養物質都隨著自己的汗液流失了，再加上大量的運動，出汗量更是數倍加大，這樣的情況下，我們的腿部怎麼不抽筋呢?

第三：由於缺鈣引起的抽筋

對於這個理由大部分人都不陌生，特別是有部分人認為只要抽筋都是缺鈣引起的，雖然說這個說法有點偏激吧，但是不是沒有道理的，包括出汗造成的腿部抽筋，其實也就是說由於出汗導致自己身體的鈣類營養物質的流失，也是間接的說明了缺鈣引起的抽筋的問題，所以，如果我們經常抽筋的話，適當補充一下鈣片或者含鈣的食物，是非常有必要的。

第四：運動突然猛烈，肌肉沒適應過來造成腿部抽筋

這種情況也是有的，比如某個人好久沒運動，結果突然一天說打籃球呢，就在籃球場上狂奔，這種情況百分之七十就會抽筋，因為我們在激烈運動前，根本沒有做好前期的准備活動，再加上我們好久沒有運動，身體肌肉等各項機制都還未適應過來，你就開始運動，這種情況下把發生抽筋才怪呢。

第五：體內缺少鹽分等導致抽筋

這個其實也是可以和第二條放在一起的，畢竟體內缺少鹽分，一般都是由於我們劇烈運動，大量出汗，才導致的鹽分缺失的，體內缺少了這種鹽分，就很容易抽筋了，這也是為什麼平時我們劇烈運動後適當補充鹽水的原因的。
打籃球腿抽筋的處理方法
1.打籃球之前保證足夠的休息

很多人打籃球容易抽筋，是因為睡眠不夠，作息不規律，所以打球之前晚上有個好的睡眠是十分必要的。

2.缺鈣的話要適當進補

如果是身體缺少鈣的話，可適當的吃一些含鈣比較多的食物，比如動物骨頭、牛奶、豆類食物等。

3.運動前要做足熱身

很多人打籃球不熱身就直接上場，這樣不僅容易抽筋，而且還容易受傷。

4.抽筋時馬上停止運動

在籃球場上出現腳抽筋的情況時，要馬上停止運動，進行休息和調整，不要勉強撐著。

5.抽筋發生時找別人幫忙

如果突然抽筋很痛的話，記得要找身邊的夥伴幫忙，直到抽筋的症狀消失為止。

6.不時給抽筋部位進行按摩

抽筋過後，抽筋部位還會有點酸痛，這時候可以找個舒適的地方坐著或者躺著，然後用手輕輕地捏抽筋部位，或者進行按摩，這樣有利於抽筋症狀的緩解。

7.給身體補充水份

可以飲用運動型飲料，不過最好的是，經常打球的朋友可以自己准備一些淡鹽水，放入兩勺蜂蜜，以補充身體必須的能量和流失的鹽分。

8.最好不再回到球場上

很多人在經過抽筋的處理之後，會再次回到球場，這樣很不好，容易引起再次抽筋。

9.回到家用熱水泡一下腳

打球回到家後，最好用熱水泡一下腳，加快血液循環和緩解疲勞，對抽筋過後的腿部恢復很有幫助。
預防抽筋的食物
1、香蕉:

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對於因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。

2、牛奶:

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質,能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐乾,香菇等等。

抽筋吃什麼好這7種食物能防治抽筋

3、動物肝臟:

動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因為缺鈣出現腳抽筋。除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對於鈣質的吸收,還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。
緩解小腿抽筋的方法
改卧為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一次,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉時足向外側扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。

用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生薑搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然後充分按摩,效果也十分理想。

位於雙腳底內側,腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。