⑴ 籃球提高彈跳與滯空能力的方法有哪些
喜歡觀看籃球比賽的朋友應該都了解。球員在球場上的彈跳力很驚人。超級巨星必備的能力，華麗表演的基礎。滯空能力不僅要求運動員有良好的彈跳力，那麼籃球怎麼練習彈跳力和滯空能力?以下是我為你整理的籃球提高彈跳與滯空能力的方法介紹，希望能幫到你。
籃球提高彈跳與滯空能力的方法
1、提高彈跳與滯空能力的方法
1.1、杠鈴半蹲
杠鈴半蹲是最好的,雙手交叉將杠鈴支持在肩部前,腰部挺直,膝蓋稍微彎曲;下蹲,直到膝蓋垂直半蹲,還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的杠鈴就行了,往下蹲到一半,然後用最快速度往上跳起,做到十組以上。
1.2、負重提踵
正立,啞鈴置於體側,直膝提踵踮起腳跟,提踵時吸氣,還原時呼氣,使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面,腳跟抬到最高點,再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。 如果是才剛剛練習的,每天4組 一組50個足矣。
1.3、仰卧起坐
練習腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每組35個,五組;腰部,要找人幫忙,你先把你整個腰部以下放在床上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,然後讓頭挨著地,猛地抬起到最高點停1-2秒後慢慢落下,每組30個,五組,一周後,可手握杠鈴片增加重量,有效地提高滯空能力。
2、提高滯空能力的目的是什麼
滯空的目的有兩個,一是躲避防守者的封蓋;二是為投籃提供一個相對穩定的發力支點。衡量滯空的指標是滯空時間。
滯空能力不僅僅要求運動員有良好的彈跳力,另外,腰腹部的力量也是關鍵。
滯空能力的提升,關鍵在於多練習.包括:提踵練習,鍛煉腳關節;單腿跳樓梯,練小腿彈跳和力量;跨步跳,鍛煉擲空能力。如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根據你自己的承受能力,一些運動專櫃也有賣。最主要的還是堅持不懈的練習。
3、縱跳訓練計劃的關鍵是什麼
我們的一些運動員感到力量上不差,關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往。第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦,能夠持之以恆。第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的。第四,扣籃不是你的最終目的,鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺。
這個過程大概要持續幾年吧，但是平時注意身體素質鍛煉,並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿。記住要不間斷的鍛煉,但不是每天，你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果。
打籃球傳球技巧
1、運動員必須有大公無私的團隊精神:
傳球是一個團隊進攻的紐帶,所以傳球聯系每個進攻隊員,傳球的目的就在於讓時機最好的球員得分或有目的地轉移球,尋找時機,歸根到底就是為取勝而傳球,堅決反對單打獨干,錯失良機,所以培養傳球意識時團隊精神必須放在第一位。
2、重視傳球者觀察能力和判斷能力的培養:
在傳球之前,傳球者必須觀察場上的整體情況,進而通過大膽進行分析判斷,才能選擇是否傳球及傳球的方法,路線及落點,比如在比賽中經過多次掩護出現的漏人,傳球者必須觀察判斷到,否則錯失良機。
3、反應速度是傳球的加速器:
現代籃球節奏加快,籃球運動要求運動員具有很快的反應速度,他們必須能夠在很短的時間內選擇適宜的動作去回答瞬意萬變的外界情況,否則,他們將會貽誤戰機,影響技術的發揮。
打籃球受傷怎麼辦
1、腳踝扭傷:若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。
2、手指的戳傷:若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~ 3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。
3、膝蓋損傷:治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。
4、球鞋摩擦所造成的腳傷:若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然後貼上OK絆。
5、雞眼:雞眼就是皮膚的角質化,及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部,即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份,一點一點的薄薄削下。
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⑵ 如何滯空投籃
滯空投籃的方法如下：
1、要具備籃球基本功（運球、投籃、傳球），具備籃球基本功後要練習投籃的穩定型，標准投籃手肘關節要垂直。
2、投籃基本功掌握後，要練習彈跳因為滯空跳投需要的是起跳的高度和投籃的穩定性。練習野野彈跳可以通過沙袋跑步、或者練習蛙跳。如果都覺得類的話，可以多打籃球比賽盯棗拼搶凱脊拆籃板，這樣可以在娛樂中增加了自己的彈跳能力。
3、擁有了穩定的投籃基本功後，和適宜的彈跳滯空能力。在起跳到最高點時出手投籃，就可以做出跟高手一樣的滯空投籃。
⑶ 籃球如何提高滯空能力。
滯空能力對於打籃球來說，確實很重要，特別是對於得分後衛來說，有一個好的滯空能力，可以讓你面對兩人包夾，或者防守嚴密的情況下，得分更輕松。如何提高滯空能力呢？我把個人的實踐告訴你
第一:每天練習蹲跳，數量按自身身體情況逐步提升。蹲跳可以提高個人的彈跳能力，提升大腿肌肉的伸縮性韌性。
第二：每天堅持仰卧起坐，數量按自身身體情況逐步提升。仰卧起坐可以提升腰力。想要有強勢的滯空力。一定要有非常好的腰力。比如你想拉桿，沒有好的腰力是不行的。
另外，個人覺得就算你有非常好的滯空力，在面對強隊的對抗中，也不要隨意滯空投籃，或者拉桿。因為非常容易受傷。這也就是為什麼NBA中，受傷居多的都是得分後衛。
純手打，謝謝
⑷ 怎樣練滯空能力~我想學學
分類: 體育/運動 >> 籃球
問題描述:
詳細點啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
解析:
玩球的兄弟們都知道，滯空有多麼重要。當一個人在你面前跳起投籃，看著你跳起再落下，然後球才出手時，我想這是大家怎麼也接受不了的事實。所以有了滯空，我們也可以在空中隨意停留，不用在起跳前就把後續動作考慮清楚，可以從容跳起，然後在考慮是傳球還是耍人！HOHO！言歸正傳，我的方法也很簡單：大家把腳架在一個離地有一定高度的地方（建議起始高度50-60厘米），手撐在地面上...！然後呢？然後，挺著吧（.....大家不要砸我啊，要砸也用NIKE來啊）。大家不要看著簡單，其實不然，這對腰力要求是非常高的，大家做一分鍾可能還不覺得，但是兩分種，三分鍾·····呢，我想大家下地的時候，腰都會直不起來的。這里有一個很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那樣才能起到充分的鍛煉效果。同樣，練了一端時間以後，大家可以選擇提高腳的離地高度或者在腰上壓上重物來提高鍛煉強度。（這個方法是我在省羽毛球隊偷學來滴，大家如果想知道有沒有效果，想想羽毛球的後場高跳扣殺就好了）
參考：./question/4781905?si=2
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！返罩
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（液緩提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在漏埋鬧爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。
B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人 可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮 過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時 千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個 在前面強調過了.
好了`下面正式開始扣籃訓練:
1.選擇一個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握 的好也能造成扣籃的假象`這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的 話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣)
2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有餘.只是這個框難找`可以到一些 小學去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學校籃板自己調節`(強烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢 `就像學任何東西一樣`簡單的東西越要做好.不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會 飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試.
3.幾個朋友一組`嘗試空接.並且人為設置一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練後`找朋友做活動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習.現在基本上ok了.
4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義.不算什麼.一個190以上的扣籃不算什麼,沒有值得炫耀的.同樣一個經過訓練的180-185的3米左右的籃也不希奇.所以高個子的要在動作編排上下工夫. 矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的是個人的保護`因為矮個子特容易受傷.你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃`你們會成為英雄.
⑸ 怎麼練滯空能力
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面， 著地時，完成一次。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2、腳尖抬到最高點；
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：台階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度；
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上；
3、重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋；
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳_, 膝蓋盡量不彎曲；
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點；
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
除此之外，還有其他的一些方法：
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，擾信鉛原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
⑹ 如何提高籃球 空中滯空能力
滯空能力訓練(腹肌）2007/08/25 11:29 A.M.起始姿勢 仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。 動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鍾， 再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快 仰卧抬腿卷縮上體 起始姿勢 平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使陪洞下降鬧掘，兩手抱頭。 動作過程 在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。 呼吸方法 向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。懸杠屈膝縮腿 起始姿勢 兩手正握單杠，全身直垂杠下。 動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐 下垂小蘆彎枯腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。坐式縮腿 起始姿勢 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。 動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鍾，然後徐徐降落小腿， 直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈 慢愈大，反之愈小。
⑺ 打籃球怎樣練滯空
籃球滯空能力的訓練方法：
第一：大腿力量訓練。
1.扛40~50KG杠鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度.
每組30,每日3組,組間隔不過100秒
2.找個台階,40~50CM高,一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.
每組50,每日3組,組間隔不過100秒
第二：上肢力量訓練。
1,杠鈴卧推,50KG杠鈴
每組20,每日3組,組間隔不過100秒
你可能要問,彈跳段扮和上肢有什麼關系?
你試試每次摸高,起跳前雙手直舉空中,手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高.
2.40KG杠鈴挺舉,下蹲抓杠,發力只到肩部放下.
第三：每天堅持做俯卧撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
第四：腰腹力量。
兩頭翹，每組30,每日3組,組間隔不過100秒。單杠練習(卷杠)。
第五：仰卧起坐。
每組20每日3組， 組間隔不過200秒。如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單杠一練習和上述兩頭翹與仰卧起坐開始。每組30,每日3組，仔燃輪組間念信隔不過100秒。每天堅持鍛煉1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
⑻ 打籃球時這樣才能在空中滯留的更久也就是滯空能力,該怎樣練
練習滯空能力，主要練習腰力和彈跳力的。
關於彈跳力問題
首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯系半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．
祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄！
⑼ 怎樣練籃球滯空投籃
籃球基本功要具備（運球、投籃、傳球），具備籃球基本功後要練習投籃的穩定型，標准投籃手肘關節要垂直
投籃基本功掌握後，要練習彈跳因為滯空跳投需要的是起跳的高度和投籃的穩定性，練習彈跳可以通過沙袋跑步、或者練習蛙跳，如果都覺得類的話，可以多打籃球比賽拼搶籃板，這樣可以在娛樂中增加了自己的彈跳能力
補充: 動作要領
握球：
1、投籃手及輔助手的兩個拇指呈90度角抓球。
2、投籃手手背與小臂呈90度。
3、投籃手掌控整個籃球的方向，輔助手的作用僅是幫助固定。
4、兩手五指自然打開。
5、出手時，投籃手的以下手指依次離開球-小指、無名指、中指、食指。最後食指所指的方向即是籃筐方向，確保籃球是按照這個方向出去的。
手臂姿勢：
1、投籃手小臂與大臂呈90度。
2、投籃手大臂與胸呈120度。
3、輔助手自然彎曲即可。
4、投籃手需抬高至下巴高度（頭部呈仰視籃筐姿勢）。
5、投籃手的手臂回彎處與手腕、食指都和籃筐在一條直線上。
可僅使用投籃手單手托球尋找感覺，甚至可以不用球進行練習。做到心中有球。
站姿：
1、挺胸、抬頭。
2、腰部挺直且與背部和腿在一條直線上（此處很重要，腰部是力量的傳出紐帶，如果腰部彎曲，腳下的力量傳遞不到手臂），此處可多加練習，投籃時，無論身體如何傾斜，腰部要保持筆直，這樣即使在身體失衡的情況下也可能將球投進。（例如科比在投籃時，身體無論怎樣傾斜，腰、背都是在一條直線上）。
3、雙腳打開、與肩同寬。腳尖朝前。
4、身體正對籃筐。
5、做到以上所有姿勢的時候，可以在原地試著投籃，不要起跳。尋找手指依次離開籃球的感覺。按正確的姿勢聯系，初期肯定會覺得使不上勁，沒有關系，力道我們接下來教，這一階段最重要的就是找到投籃感覺和確保球是按照食指所指的方向即可。
起跳：
1、腿部稍微彎曲，感覺到腳上傳來力量後順勢起跳。注意在起跳後，一定保持背、腰、腿都是在一條直線上，不要彎腰。以後不再贅述。
2、力量傳輸的過程是，腳-腿-腰-背-臂-手-指。
3、固定手部姿勢後，不持球，做跳躍練習，此步練習力量傳輸的感覺。力量來源於大地，大地可以給予我們無限的力量。
跳投的優點：
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。
⑽ 打籃球怎麼提高滯空
打籃球的滯空能力其實和跳遠是一樣的~
有時候你跳的不一定高，但是在空中漂移的時間長，這和顫旦你的起跳動作，已經在空中的協調能力有關~
我在高中校隊是打小前的，我給你一個我自己的建議，就是助跑摸籃板，不要原地摸板，就是要助跑，我們在去市裡打比賽熱身的時候，教練也讓我們這么做，時間長了發現感覺就來了。
其實，我感覺滯空最關鍵的就是讓自己的腳晚點著地，你起跳的時候可以雙腳同時向後茄檔擾翹，就跟阿迪達斯廣告里的那樣跳，這樣做可以提高你在空中的重心，我做過實驗，這樣跳大概會比你直腿跳晚落地近2秒，這對於你實戰來說很有用。
你還可以去看看跳遠的視頻，你會找到很多蠢沒啟發~
希望能幫到你~