打籃球最需要哪個力量

① 打籃球要用到哪些部位的力量

打籃球需要鍛煉的部分很多。可以說全身幾乎所有部位都要鍛煉到。如果你要打某些特定的位置，還需要一些額外的鍛煉。你說你只有啞鈴和沙袋，這無所謂，許多鍛煉方法利用自身的重量就可以完成。

臂力可以分為兩種：推力和拉力（我自己起的名字，也許不很准確）。在投籃時需要的是推力。推力最好的辦法，個人認為是俯卧撐，動作一定要標准。以前有個同學告訴我的鍛煉計劃是：在動作標準的前提下，每天二十個就可以了，然後可以慢慢往上加。他說上限是三十，但我覺得應該可以再多。用啞鈴練習上舉也是很有用的辦法。
拉力可以用引體向上來練習。這是我以前回答的一個練習引體的辦法。希望對你有用。
http://iask.sina.com.cn/b/6014501.html
另外，如果啞鈴的重量合適，也可以通過用啞鈴練習曲臂來鍛煉拉力。
個人認為拉力對搶籃板和爭球比較有用。拉力強的人，一下就可以把球抓住，脫手會相對少一些。

腕力和手腕靈活性都很重要。腕力可以用於投籃、傳球、搶籃板、蓋帽等。腕力好的話，在許多情況下你可以隨心所欲地投籃、傳球，而不必擔心「心有餘而力不足」的情況。
關於腕力的訓練方法，我把以前的連接放在這里。這是人大的一個教練告訴我的，他以前是首鋼男籃的大前鋒。
http://iask.sina.com.cn/b/7362589.html

指力主要是內線球員用的。這樣在拿球是不太容易被打掉。我的練習方法是捏網球，平時都是一邊看球或看電視一邊捏。兩個網球不算很貴。其實還有一個辦法，但我覺得比較容易受傷。所以就不在這里說了。

腰力主要用於空中動作，比如跳起後的空中轉身，空中換手躲避，拉桿，以及滯空等等。也是前面提到的那個同學告訴我的，仰卧起坐每天二十，也是要非常標准，可以慢慢往上加。但如果你打內線的話，空中動作不是很多，那對腰力的要求就不很高了。

另外是下肢力量，主要有兩個作用：一個是彈跳，一個是強打。彈跳又分兩種，一種是用蹲起來練習，每天三十到五十，一次做完。這種方法練的是腿力。練出來後起跳速度不很快，但可以跳的很高。還有一種是練習跳繩或提踵，練的是連續彈跳能力，落地後馬上可以再起。
這里的連接是關於具體鍛煉方法的：
http://iask.sina.com.cn/b/6601996.html

關於沙袋，我沒有用過，但聽說帶沙袋走路或跑步可以增加耐力。

另外，這些練習都可以使所練習的部位更加強壯，從而減少受傷的幾率。所以，鍛煉對受傷也是有預防作用的。

在做力量練習之前，一定要做好准備活動。同時要拿捏好分寸，避免因為鍛煉過度而受傷。

如果你能找到《張衛平教你打籃球》的視頻，也能學到很多力量里練習的方法。

這些是比較常見的，我有一本書，上面幾乎包括了鍛煉身體各部位的方法，而且對器具的要求都不太高。或你想對某方面了解的更多，或覺得我的回答有錯誤或遺漏之處，請通過發信息或留評論幫我指出，我會修改、補充我的答案

② 打籃球對身體哪塊肌肉要求比較高

腹肌，側腹肌，背部肌群，上臂肌肉（肱二頭肌，肱三頭肌）
腹肌和側腹肌決定了你在空中可控制自己動作的能力，如NBA的球星們各個都可以做出空中躲閃或者轉身上籃扣籃，或者拉桿，靠得就是腹部力量。
背部肌群，這一部分是指一大片背上的肌肉，這些部位的力量決定了你的總體對抗力量，如果你背部結實，那麼你抬手落手出手的速度和力量都會變強，且與人對抗時也更佔便宜。
上臂，想要投出高質量的投籃，上肢沒有力量是不行的，至少你需要有足夠的力量舉起球並投出4.5米遠，這就需要足夠的上臂（和小臂相對的）力量，肱三肱二決定了你的抬手力量。

③ 籃球對抗中最重要的力量是哪的力量（包括進攻強力單打和防守）

樓上的回答很簡陋啊！下肢力量是很重要，但有一點技巧還是可以很有用的，比如在背身單打時，盡量後靠，使防守隊員的中心太高，後移！左手肘部後撐，轉身就可以抵到對方腰腹，使對方無法很快跟進！不要過於用力，以免他人爬不起來。相對的，防守時可以用膝蓋彎曲，前頂，注意不要犯規！膝蓋的硬度是有目共睹的！這樣別人就很難在向你發力啦！這是球場的秘籍，不會有多少菜鳥知道！好多很有效的方法，我怕你學了會像打黑球的一樣！身體對抗中過硬的身體和對抗精神，技巧是很重要的！身體對抗時，一見對方全力對抗時，就加快腳步閃人，很多會打籃球的高手，都會從身體對抗快速轉換到快攻中來！

④ 打籃球最需要哪方面的力量

核心腰腹力量最重要，它關系彈跳，滯空，影響許多技術的發揮，其次還應該具有足夠強壯的大腿肌肉，它決定了彈跳高度，小腿決定彈速，最好背部也有肌肉，手也是，讓自己在對抗情況下動作不變形。
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果一次能做標准俯卧撐50次以上，建議到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角肌：就是肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴，兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌：簡單來說，就是肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒 做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。

⑤ 打籃球要訓練身體哪個部位的力量

恭喜球友，你要悲催了。因為打籃球全身都要訓練，我給樓主每個地方提點建議
1大腦：多看籃球視頻，戰術。要學會各種得分手段，要多看戰術，學會配合，知道如何更簡單得分
2胸肌及腹肌：胸肌可以增加對抗強度，可以用飛鳥做，簡單點做俯卧撐會比較好，順便可以鍛煉手部肌肉。腹肌是增加滯空能力，還有拉桿等動作的必要條件之一，做仰卧起坐就可以了
手臂肌肉：對抗性及運球有幫助，建議俯卧撐或者舉啞鈴，啞鈴對外型幫助更大。
小腿肌肉：彈速的作用，提鍾是最簡便的方法，效果也可以
大腿：彈跳高度的問題，可以半蹲舉杠鈴，也可以蛙跳，都可以鍛煉
很少人能夠全部鍛煉，希望樓主有毅力。只要勞逸結合，身體不能說完美，恐怖應該比可以了

⑥ 打籃球需要鍛煉哪些部分的力量

上臂健美——練出堅實的肱二、肱三頭肌

目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃里，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。而實際上並不是這幺一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經沖動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經沖動。所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時，要注意循序漸進的訓練課節奏，不要突然提高練習重量，這會導致練習動作做得不標准。應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上，再少量地增加負重即可。但對練習的目標，仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試，分祈在訓練中從自己身上得來的反饋信息。既要下決心使自己的上臂圍增粗，但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。

發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚嘆的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是，那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用杠鈴來做卧推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發達起來，圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上，任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作，都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如，在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時，如兩臂緊貼在身體兩側的話，肱三頭肌的三個頭都得到了鍛煉。但是，如把兩肘盡量提起，讓肘關節外展，這樣所練的主要就是外側頭了。我確信，當這部分肌肉最充分地發達起來後，上臂才能顯得更厚實，更健美出眾。盡管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌，但我還應該警告你們，沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌，因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。這種疼痛通常稱「網球肘」，是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷，應立即停止練習。這樣等恢復後，就可能再做同一練習。一般講，最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習，是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些復合練習，如窄握推和撐雙杠。但也因人而異，我認識一個人，他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習，從未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量級的運動員，而另一個人做一些復合肱三頭肌練習時，肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣，就是停止該項練習。

在健美界，普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習，從而使得肱三頭肌輪廓分明，三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處，有一個大缺口)，你將不得不做大量的「佈道凳」屈臂練習(凳面與地面的角度越小，所練的部位越靠下)。相反，肱二頭肌長得較平，就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習，如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的，要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。

如何使手臂後段結實

人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅干)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。

啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。

想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。

肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

⑦ 打籃球最需要哪方面的力量

最重要的應該是腰腹部，其次下肢，最後上肢！
為什麼喬丹能在空中作3-4個動作？不只是彈跳好，腰腹部的肌肉起到了決定性的作用。
下肢肌肉會影響人的彈跳和暴發力，大腿決定高度，小腿決定速度。
上肢就不用說了，你至少得有力量把球扔到籃框，打內線的朋友上肢力量要加強一些，可以提高你的對抗強度。

⑧ 打籃球是不是主要用到的是上肢力量有何依據

大家都知道，打籃球是一項非常強調對抗的新項目，假如你沒有自信心，假如你不敢上身體，畏手畏腳，那壓根就不太可能贏！伴隨著籃球技術性的提升，我還在場中的投球准確率、進球頻次越發高，每一次一到足球場都是會有些人積極規定跟我一組，很多人都積極跟我閑聊，我就逐漸學好積極和他人溝通交流，這對於我而言，真的是一件十分開心的事情。長此以往，我逐漸越來越自信心下去，逐漸學好和別人溝通交流，逐漸和別人交友。勇於呈現自身，勇於在我們眼前講出自身的念頭。

籃球是項全身上下的健身運動，必須變向疾跑，必須跳躍，這就對腳部的規定。優良的控球技術傳球技術性，傳接球傳球能力，投球技術性，這也是手臂的參加，此外，身體的抵抗，上空的滯空能力這種對身體的力量訓練方法規定級高。因此不容置疑，籃球是對身體素養規定高的體育運動。因此，你需要根據打籃球，鍛練身體，就規定你對籃球各類技術性可以揮灑自如，那樣才能夠在你打籃球時，激發身體的每個一部分，做到鍛練身體的目地。

⑨ 籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的是

快速力量

籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的是快速力量。快速力量是指肌肉快速發揮力量的能力，是力量與速度的有機結合。最大力量和快速力量之間有著密切的聯系，最大力量是影響快速力量的基礎。對於牽拉縮短周期快速力量的來說，主要取決於肌肉的收縮能力和彈性。由於快速力量具有專項化的特點，完成動作時技術的合理程度非常關鍵。尤其在專項技術模仿練習中，訓練質量的高低與專項技術吻合程度密切相關。

(9)打籃球最需要哪個力量擴展閱讀：

快速力量的大小，通常採用動力曲線描記圖分析評定。另外，通過計算速度力量指數也可評定速度力量。快速力量指數=力量的極值×達到力量極值的時間。在周期性運動項目中，可通過各種形式的速度綜合測定，來評定快速力量。如，周期性運動項目的出發和加速段的時間(游泳：從發令到10米的時間；田徑短跑：從發令到30米的時間等)。非周期運動項目中，可以通過跳躍評價下肢的快速力量；通過胸前推實心球，左右拋實心球等評價上肢及軀乾的快速力量。