籃球運動員如何訓練小臂

❶ 打籃球時投籃靠的是腕力還是臂力 應該怎樣鍛煉其部位力量

腕力
投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。
是籃球賽中得分手段。
投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會並力求投中得分；防守隊積極防禦都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。
出手動作包括正確的投籃手法和全身的協調用力。投籃時全身協調用力要有一定的順序，整個動作要協調連貫，輕鬆柔和，掌握好節奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最後力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手後，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠，身體協調用力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

❷ 籃球投無籃力，怎麼才能小臂比力量（具體些）

投籃無力，其實跟小臂的力量關系很小的，如果你小臂發力，說明你姿勢不準確。投籃主要的力量來自於肩和三頭肌，小臂的發力主要是調整籃球方向和旋轉使的。如果你小臂發力，那麼就算你力量大了，反而會越來越不準，因為小臂發力，必然球的弧度會很低。

正確的投籃姿勢，網上搜索張衛平籃球課堂視頻，有教，很專業，如果你能領悟到訣竅，投籃會很準的，而且一般的人的力量，三秒線投籃都不會有問題，如果你想延長到三分線，就需要做些力量訓練。

肩部力量訓練，啞鈴嘩尺寬握上舉，也可以是窄握，窄握時手肘向前。

還有三頭肌訓練，可以做窄手距俯卧撐，手距盡量收窄，可以的話可以小於肩寬，彎曲時肘明乎部盡量夾與驅趕兩側。

如果有綱領或亂槐高啞鈴的道具，可以去網上搜視頻，三角肌訓練和三頭肌訓練裡面有很多視頻教學，對你會很有幫助。

❸ 打籃球投籃時力不夠，該怎樣練習小臂力量

普通的就是用啞鈴，就舉啞鈴。引體向上或者俯卧撐

❹ 我是健身和籃球愛好者，想問下怎麼才能練習控球和小臂力量

樓主，多多運球看似是很不負責任的回答，但是這是最基本的方式。 1，你要強化非慣用手的運球，不要過多的依賴投籃手，有時候是需要刻意的強迫自己用左手運球，(對於我自己來說是這樣) 這樣慢慢地你兩個手才能達到均衡，在比賽中，如果你雙手都會運球，你可以自由的選擇突破路線，非常有用。 2，內個，極速運球，你可以試一下，從一個籃球場的底線用全速運球到另一個底線，看看自己會不會中途失誤，呵呵！或是，從中線處，用全速去上籃，這兩項球都不能丟。聽起來是不是很容易？其實，你試試就會知道啦。。。在此之後不消並拆用我說，你也知道自己什麼環節最薄弱。 3，離地面很低的運球，越低越好，拍的時間越長越好，蔽賣這項訓練不但能後練習你卓越的球感，而且還能夠加強手臂和手腕的力量。尤其可以是你的指尖變得柔和，對投籃也很有幫助，當然咱們不能在家裡拍，那樣擾民，呵呵 注意，還有要左右手均衡哦， 4，運球變向，這個很容易，擺上幾把椅子，用最快的速度交叉穿拿棗過（類似於輪滑中的過樁）最好有秒錶掐一下時間，這樣你可以看出長期鍛煉後，速度的提升。 說的不少了，其實當然還有很多方式，關鍵在於堅持，和對籃球的熱愛，加油！！

❺ 籃球基本功訓練方法

籃球基本功訓練是一名籃球運動員必須掌握的基本技能，基本功訓練主要包括：手上基本功、腳上基本功、視野基本功、心裡素質、戰術素質、體能訓練等。

可以細分為通俗一點就是：投籃、運球、傳球、突破、上籃以及體力的訓練。

下面就簡單的說一下兩大項的籃球技能訓練提升方法：

傳球：籃球是一項團隊運動，往往取得勝利是因為隊友之間的完美配毀衡合，而不是個人盲目的單打獨斗。並且作為一位新手，通塌余前過給隊友傳導球也可以更快速融入到團隊之中，所以學會傳球是首位。

練習傳球時，需要雙手自然持球，雙腳前後開立，重心前傾，保證兩只手腕同時發力前推，目標隊友胸口位置。新手以雙手平傳球為基礎，熟練之後可以增加擊地球，單手傳球的訓練。

投籃：作為比賽場上最為重要的得分手段，投球至關重要。試想關鍵時刻，自己縱身躍起，投入制勝一球，是不是使人血脈噴張呢？練習投籃時，單手將球舉至頭頂，小臂團清與大臂保持垂直，大臂於胸口和體側分別保持垂直，這就是人們常說的「3個90度」，左手再輕扶籃球起到固定作用。

新手以籃筐45度角位置出手為基礎，熟練之後可以適當調整投籃位置，嘗試三分球，底角球（可藉助三秒區的罰點線進行練習）。

❻ 為什麼說投籃的時候右小臂豎直很重要又該注意些什麼呢

在我們練習籃球的時候我們都知道有著各種各樣的技巧，這些技巧可以讓在投籃的時候更加省力，更加穩定，更加准。今天我們就來講一講，打球時候右小臂豎直技巧的重要性。

並且假如我們在練習籃球早期就去練習右小臂豎直技巧的話，就能夠讓我們把這個技巧練成本能，從而去形成肌肉記憶。這樣的話在我們後期打籃球的時候，不論我們的投籃動作不論怎麼樣去改變，我們在投籃發力的時候我們都會習慣性的讓我們的右小臂豎直的去進行投籃，從而從高我們投籃時候的命中率。

在我們練習右小臂豎直的時候我們要注意一些問題，就是我們不要去過分的追求右小臂的豎直的外形，就算我們的右小臂沒有那麼的豎直，我們也是沒有關系的，因為只要我們感覺到在投籃的時候右小臂豎直的感覺就可以了，所以不必過分追求外形。還要注意的就是練右小臂豎直的時候需要我們的雙手要向內進行壓球，還有要注意的是要我們的右小臂銷脊豎直的舉球。

❼ 小臂力量怎麼練習

1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 —20次）

2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5—10次)．

3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3—4次，共進行5次）

4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15—20次)

5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握則滲譽成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8—10次）

這組喊卜動作（1—5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你「強化」雙 臂，畢竟「骨感美」的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。

此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2.5磅—5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊綳的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。

6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8—12次）

7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次）

8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8—10次）

9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直孫段。（8— 12次）

10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8—10次）

動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊綳，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。

❽ 籃球隊員怎麼練身體素質

我覺得要想練好籃球必須從基礎做起:

身體素質訓練

1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。

要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度

2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。

要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕

3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。

要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。

4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。

感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東

1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用

5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練

其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.